辦公室8大潛伏疾病 OL族需謹(jǐn)防
辦公室人群養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“辦公室8大潛伏疾病 OL族需謹(jǐn)防”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
上班一族，整日的勞碌讓潛伏在身邊的疾病有了可乘之機(jī)。本文小編就為您將幾大潛伏的疾病一一揪出，并請(qǐng)來專家為您支招兒，好讓您能見招拆招，免遭伏擊。
一、頸腰椎病
處方：辦公室做做小動(dòng)作
對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被控訴的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招
：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些小動(dòng)作來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做回頭望月式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫米或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的運(yùn)動(dòng)處方了。
二、雅皮士流感
處方：放慢生活節(jié)奏
渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫雅皮士流感，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾病。患者感到倦怠乏力，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。雅皮士流感是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，雅皮士流感也可以說是過勞死的預(yù)備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項(xiàng)名為慢活節(jié)的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對(duì)街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人放過自己，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)雅皮士流感自然也就有抵抗力了。
三、干眼癥
處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)
如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢(shì)在必行。那么，白領(lǐng)如何減肥?白領(lǐng)減肥妙招有哪些?
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習(xí)一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三
收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)四
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)五
腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六
腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族
經(jīng)典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。
方解：
決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒，補(bǔ)脾胃等。
注意：
每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同，所以，這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質(zhì)，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對(duì)每個(gè)人都合適的。據(jù)說有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導(dǎo)致身體免疫力降低，產(chǎn)生一些原本沒有的疾病。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無灰酒半盅，再滾二三沸時(shí)熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結(jié);少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結(jié)消腫之功。
注意：
體質(zhì)虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73.7%。.
注意：感覺自己實(shí)在很胖了才喝哦。
導(dǎo)讀：Top1、你的態(tài)度它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。見招拆招：有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
Top2、電話機(jī)它可能讓你：視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由
1、雖然這個(gè)動(dòng)作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個(gè)脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
Top3、維生素它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由
1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4、耳機(jī)它可能讓你：?jiǎn)适犃?、精神分裂、注意力下降?
奪命理由
1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁牰鷻C(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通
2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫請(qǐng)不要連續(xù)使用超過3小時(shí)，這個(gè)MH就不用多說了吧。見招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5、座椅它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由
1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。
3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾?。見招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6、咖啡它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由
1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。
MH美國(guó)版研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。見招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。還有這些惡習(xí)你需要警醒。
Top7、餐后吸煙，會(huì)得肺癌見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
Top8、開太亮太多的燈，會(huì)影響睡眠見招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
Top9、總是對(duì)著電腦，會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
Top10、常用滴眼液，會(huì)導(dǎo)致角膜結(jié)膜被防腐劑損害見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng)，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
孕育一個(gè)新生命不是件容易的事，所以時(shí)時(shí)要小心，事事要小心。做為一名職業(yè)IT女性，本來就面臨很多疾病的困擾，電腦輻射那么嚴(yán)重，坐的那么久，身體健康受到嚴(yán)重威脅。這時(shí)如果再懷上小寶寶，保養(yǎng)不好，可能都面臨流產(chǎn)的威脅。
懷孕前三個(gè)月如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重應(yīng)多休息，但如果反應(yīng)不明顯，最好不要經(jīng)常臥床。孕期堅(jiān)持正常上班，其實(shí)對(duì)孕婦的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育、乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都很有好處，太過小心翼翼反而會(huì)有負(fù)面作用。但孕婦在日常辦公室生活中應(yīng)留意一些特別的細(xì)節(jié)，謹(jǐn)防小隱患造成影響寶寶健康的大問題。
多曬太陽防缺鈣。懷孕五個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)越來越多。除了補(bǔ)鈣，通過日光浴來促進(jìn)鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽臺(tái)、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬日光浴。
勞逸結(jié)合防腳浮腫。懷孕中期的女性會(huì)開始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時(shí)要避免在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦?，F(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會(huì)穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護(hù)屏等等，但這些道具是否能夠達(dá)到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認(rèn)為起碼圖個(gè)心安。其實(shí)，但最好的辦法還是減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機(jī)的習(xí)慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機(jī)的一半以上時(shí)間都是與工作無關(guān)的瀏覽、聊天、游戲等等;甚至在做其他事情而不需要用電腦的時(shí)候，也是開機(jī)狀態(tài);如果你是已經(jīng)懷孕的女性，杜絕與工作無關(guān)的電腦時(shí)間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業(yè)女性遠(yuǎn)離電腦還要避免被其他同事的電腦包圍，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。
避免重體力勞作。辦公室白領(lǐng)一般來說不會(huì)有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運(yùn)重物、高空作業(yè)、外聯(lián)業(yè)務(wù)之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請(qǐng)求別人代勞。
留心辦公物品風(fēng)險(xiǎn)。防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識(shí)，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險(xiǎn)則不一定會(huì)留意到：
1轉(zhuǎn)椅：
粗身的孕婦要留心帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，注意失衡或絆腳跌倒。
2復(fù)印機(jī)：
復(fù)印機(jī)啟動(dòng)時(shí)會(huì)釋放少量有毒氣體，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少與復(fù)印機(jī)打交道。
3電話機(jī)：
多人使用的電話機(jī)易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對(duì)普通健康人來說并無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽最好自備專用的電話機(jī)，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進(jìn)行消毒。
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