4個(gè)健腦術(shù)為上班族大腦充電
上班族養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的4個(gè)健腦術(shù)為上班族大腦充電，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
最近，工作起來(lái)總是力不從心！你家那位擁有高職位、高學(xué)歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)品，但是效果微乎其微。如果工作總是無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因?yàn)榇竽X中有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，彼此之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，一旦其活動(dòng)能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請(qǐng)振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測(cè)試：他的大腦累了嗎？
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號(hào)告訴你和他：我的體力要透支了！你讀懂了嗎？
信號(hào)1：開車無(wú)法集中精力，經(jīng)常走神兒請(qǐng)不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！信號(hào)2：多夢(mèng)，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號(hào)3：經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說(shuō)自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無(wú)關(guān)！
信號(hào)4：下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號(hào)5：周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個(gè)工作系統(tǒng)連接出了問(wèn)題，此乃腦力下降的最明顯信號(hào)。
大腦，像一部需要時(shí)刻維護(hù)的超級(jí)計(jì)算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
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俗話說(shuō)十胃九病，這提醒人們：作為人體重要的消化器官，胃是很容易得病的，必須小心呵護(hù)。然而事實(shí)上，胃的健康卻被嚴(yán)重忽視，不但一些老年患者往往只在感到胃痛時(shí)才吃點(diǎn)藥，而且更有不少年輕人正在無(wú)意間成為老胃病患者的接班人。
一、怕不守時(shí)
廢寢忘食似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守時(shí)間表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。
二、怕晚餐過(guò)飽早飯遺忘在匆忙間、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上大吃大喝、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的緊張工作中，胃液分泌過(guò)量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
三、怕飲食不潔
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。
四、怕狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每天都忙忙碌碌，常常忘記一些重要的事情，喝水就是其中一項(xiàng)。香港衛(wèi)生署最新調(diào)查顯示，有1/3成年人每天喝水少于6杯。專家提醒，一個(gè)健康的成年人每天應(yīng)喝68杯（每杯約240毫升）水或其他飲料（如果汁、茶等），否則極易出現(xiàn)脫水，對(duì)身體健康造成傷害。
這份由香港衛(wèi)生署公布的調(diào)查報(bào) 告，發(fā)表于最新出版的《非傳染病信息天地》上。在今年4月至5月期間，衛(wèi)生署訪問(wèn)了超過(guò)2000名年齡介于1864歲的香港人，結(jié)果顯示，約有超過(guò)1/3的人，平均每天喝少于6杯水或其他飲料。
按性別來(lái)分，男性喝水不夠的占到絕大多數(shù)；按年齡來(lái)分，1824歲和5564歲的人喝水最少。這幾個(gè)人群，卻恰恰是最需要充足水分的。許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水?dāng)z入不足有關(guān)；1824歲的人處于大學(xué)階段，需要充足水分保持頭腦清醒；5564歲的中老年人，則需要充足水分帶走體內(nèi)的代謝廢物。
專家強(qiáng)調(diào)，體內(nèi)水分會(huì)隨著流汗、呼氣、大小便而流失。要身體正常運(yùn)作，就要及時(shí)補(bǔ)充水分。許多上班族工作忙碌，常常一上午都喝不了一口水，等覺(jué)得口干舌燥時(shí)，身體已有輕微的脫水。即便很輕微，也會(huì)損傷肝腎，導(dǎo)致疲勞、眼花、頭暈，思考能力不斷下降。為此，有專家建議，每小時(shí)至少應(yīng)該喝一次水。如果總是忘記，不妨把喝水和查郵件、打電話等日常工作結(jié)合起來(lái)。比如，規(guī)定自己打完一個(gè)電話喝一大口水，或在查完郵件后喝一杯茶。這樣，按時(shí)喝水的習(xí)慣就能逐步形成。
香港衛(wèi)生署建議，每人每天應(yīng)在早上起床時(shí)喝一杯水，每次進(jìn)餐和每餐之間喝一杯水。工作時(shí)，在辦公桌上放一壺水，白天外出時(shí)隨身帶一瓶水，從事體力工作、運(yùn)動(dòng)前后和中間及時(shí)補(bǔ)充水分。多吃新鮮、水分含量高的蔬果（西瓜、橙子、黃瓜等），并在炎熱、干燥時(shí)，額外補(bǔ)充10%20%的水分。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己身邊的朋友，因?yàn)楣ぷ鞯脑舛兊迷絹?lái)越胖。本來(lái)工作了累應(yīng)該會(huì)越來(lái)越瘦，結(jié)果相反，為什么呢？
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。
對(duì)策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。
2、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) 坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
對(duì)策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以見(jiàn)縫插針做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營(yíng)養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過(guò)于營(yíng)養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。
對(duì)策：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。
4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響瘦素分泌
長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視缺覺(jué)與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺(jué)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)的上班族很容易長(zhǎng)胖。
對(duì)策：成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。中國(guó)職場(chǎng)職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
駱駝式加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
牛面式可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背，展開胸部。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
直角式伸展肩膀，消除肩頸部僵硬。
1.兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。
2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
3.放松脖子，但不要垂下頭。
4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。
背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
束角式打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
TIpS:
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動(dòng)脈硬化;嚴(yán)重高血壓或低血壓;青光眼、視網(wǎng)膜松脫;嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎;中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷。
十年前，坐辦公室可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群?？偨Y(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的四大辦公室病，并提出對(duì)應(yīng)的職場(chǎng)養(yǎng)生法。
久坐不動(dòng)
這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過(guò)度
久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。張湖德說(shuō)。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。
著裝不舒適
為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)
具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合。上班族經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。
對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
導(dǎo)讀：每到周一就是許多職場(chǎng)人士的夢(mèng)魘。不愿起床的早上，匆忙地?cái)D車上班，一切都像打仗一樣壓得人喘不過(guò)氣。在這高強(qiáng)度的壓力下，上班族們總會(huì)因?yàn)楦鞣N不同的原因而忽略了吃早餐。然而早餐作為漫漫長(zhǎng)夜后的第一餐，是尤為重要的，切記不能忽視！
早餐要吃得好
注意力散漫，時(shí)刻惦記最新動(dòng)態(tài)，每天上班忙忙碌碌，一天結(jié)束又感慨似乎什么也沒(méi)做成。如果你身在職場(chǎng)出現(xiàn)這樣的癥狀，小心你得了大腦肥胖癥。某知名招聘網(wǎng)站針對(duì)8000多名職場(chǎng)人調(diào)查顯示，69.5%的職場(chǎng)人在工作時(shí)常會(huì)自行分散注意力，近一半職場(chǎng)人經(jīng)常被拖延困擾。
大腦肥胖癥表現(xiàn)一：注意力分散
很多上班族都有這樣的經(jīng)歷，正忙著手頭的事，突然跳出的新聞、接到的電話或者新收到的郵件吸引了注意力，轉(zhuǎn)頭去關(guān)注別的東西。這正是大腦肥胖癥的典型表現(xiàn)之一，即使沒(méi)人打擾，自己的注意力也很難集中，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注一件事情。調(diào)查顯示，69.5%的人在工作時(shí)會(huì)不時(shí)地停下手頭的工作，46.0%的人表示自己在處理完突發(fā)的事件后，馬上就能集中注意力;32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷，就得花好一陣子才能重新集中注意力。
小鄭自稱是個(gè)很難集中注意力的人。以前是上網(wǎng)偷菜，現(xiàn)在是每天上班時(shí)常常刷微博，至于QQ那是不變的主旋律。因?yàn)橛辛穗娔X，每天上班8小時(shí)對(duì)著電腦，回家繼續(xù)上網(wǎng)保守估計(jì)也有2小時(shí)，一天至少10小時(shí)掛在網(wǎng)上。掛在網(wǎng)上的結(jié)果是，小鄭面對(duì)的誘惑也多了起來(lái)。正寫著報(bào)告，QQ彈出個(gè)新聞;盡管都在一個(gè)辦公室，還是習(xí)慣了跟同事在QQ、MSN上聊天。
大腦肥胖癥表現(xiàn)二：拖延癥
要說(shuō)職場(chǎng)人效率最高的時(shí)候，肯定是工作截止日期前的那段時(shí)間。調(diào)查顯示，對(duì)于趕工作的原因，50.6%的人表示是做事拖拉，無(wú)法集中注意力;24%的人是工作應(yīng)接不暇;13.1%的人是因?yàn)楣ぷ髦杏形冯y情緒;12.3%的人則將其歸結(jié)為重視程度不夠。
陳小姐做行政工作，端午節(jié)前接到任務(wù)，要寫個(gè)單位的黨建工作半年總結(jié)。端午小長(zhǎng)假，陳小姐頭頂好似懸著一把劍。在家過(guò)節(jié)也不順心，不寫心里總掛念這個(gè)事。小長(zhǎng)假第二天，陳小姐坐在電腦前準(zhǔn)備開始寫報(bào)告。電腦開了一天，我想寫之前先看看新聞讓大腦活躍下吧，結(jié)果一上網(wǎng)就再也沒(méi)有回頭干正經(jīng)事。
每次以查找資料為理由上網(wǎng)，結(jié)果都是泡在網(wǎng)上。刷微博、上豆瓣、逛天涯等到?jīng)]啥更新的時(shí)候開始收心寫報(bào)告，這時(shí)候又開始犯困了。拖延到了小長(zhǎng)假最后一天，到了晚上10點(diǎn)一切不能再拖的時(shí)候，陳小姐只得趕工了。接到任務(wù)總會(huì)立下豪情壯志，要幾天之內(nèi)趕出來(lái)，基本上每次都會(huì)拖到最后。最后沖刺的加速度讓陳小姐感覺(jué)拖延癥唯一的好處是臨到截止日期前效率很高。唯一的一次例外是家里網(wǎng)絡(luò)出了問(wèn)題。搗鼓了半天沒(méi)好，我一氣之下只用一個(gè)下午就趕出了報(bào)告。
專家建議：少用聊天工具多用電話交流
智聯(lián)招聘高級(jí)職業(yè)顧問(wèn)陳曦建議，上班族可以嘗試減少在MSN等工具上進(jìn)行工作討論，多用電話方式進(jìn)行交流。
對(duì)于上班族的拖延毛病，職業(yè)顧問(wèn)建議，因?yàn)閷?duì)工作要求的理解和老板的想法往往會(huì)有出入，在承擔(dān)工作任務(wù)最初，應(yīng)該和主管做好充分的交流避免走彎路。職場(chǎng)人應(yīng)該培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣，不要希望快速解決問(wèn)題，從而將任務(wù)拖到最后趕工，而應(yīng)將任務(wù)分解為每天的小目標(biāo)，通過(guò)階段性地完成分解任務(wù)來(lái)鼓勵(lì)自己。
上班族日日夜夜對(duì)著電腦，無(wú)論是工作還是娛樂(lè)，都緊緊地和電腦相連著。然而久而久之，容易感到眼睛疲累，究竟應(yīng)該怎么辦呢？小編向你推薦9招眼睛保健，從細(xì)節(jié)以及飲食著手，做到健康護(hù)眼。
現(xiàn)在家庭幾乎每家都有電腦，電腦輻射很強(qiáng)，時(shí)間久了眼睛就會(huì)干澀，導(dǎo)致視力下降，尤其是那些經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族。學(xué)會(huì)一些保護(hù)眼睛的好方法很重要。
1、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
2、眼球運(yùn)動(dòng) 若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
4、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、慎戴隱形眼鏡
如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
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