白領(lǐng)補鈣當(dāng)心四大誤區(qū)
養(yǎng)生四大原則。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)補鈣當(dāng)心四大誤區(qū)，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如今，補鈣似乎已經(jīng)成為了所有人必做的事情，對于不少的年輕白領(lǐng)來說，更是如此，雖然很多白領(lǐng)都知道補鈣重要，但普遍欠缺科學(xué)的補鈣方法，更有不少人在補鈣方面存有很多誤區(qū)。到底怎樣補鈣才科學(xué)?
誤區(qū)一：五成網(wǎng)友認為液體鈣更利于吸收。
專家：鈣劑溶解度高吸收快
值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。
市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。
誤區(qū)二：鈣不用補，多吃高鈣食物即可
專家：高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求
含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量?？梢娂词垢哜}食物也難以滿足人類對鈣的需求。
誤區(qū)三：補鈣同時多進食蔬菜，有助于鈣質(zhì)吸收。
專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收
飲食需要平衡，但如果你是補鈣大軍中的一員，需要注意的是，鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補鈣妙品。
但是如果兩者同時進食，卻會妨礙鈣的吸收，長期食用還會誘發(fā)乳堿綜合征。劉春霞指出，服 用鈣劑時應(yīng)避免進食過于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會抑制鈣劑的吸收。
誤區(qū)四：補鈣引起便秘是通病，無法避免。
專家：補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過胃酸作用時，生成氯化鈣后到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。
補鈣容易便秘的人，可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間，此時，食物對它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\動，增加胃腸蠕動也有效減少便秘。
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不良的午餐狀況是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個很重要的因素。那么白領(lǐng)們的午餐都是怎么解決的？近日，記者進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)午餐出現(xiàn)四大難題。
難題1：搭幫結(jié)伙下館子
健康問題：營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理
午休時間一個人吃午餐太孤獨了點兒，不少白領(lǐng)成群結(jié)伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。記者走訪了北京建外SOHO這幾棟寫字樓，發(fā)現(xiàn)社區(qū)里的餐館著實不少，火鍋店、日本料理、美式廚房、港味茶餐廳，想吃什么美味應(yīng)有盡有。我們中午就喜歡找?guī)讉€同事一起撮一頓，每天都換著樣吃，大家在一起關(guān)系也拉近了好多。
在一家公關(guān)公司工作的鐘先生在接受記者采訪時說道，我們公司愛吃、挑吃的女孩子總會敏感地搜尋到公司附近有哪些美味，哪里新開了小餐館，哪個餐館出了新菜式，什么菜滋補可口她們都一清二楚，就是餐館派宣傳單的人也會首先將單子塞到她們手里。
健康解析
一些有特色的火鍋店、小吃店、面店、餃子館等，都成了白領(lǐng)們午餐的定點消費地點。有時候，一到中午，每家店都是門庭若市，老板臉上是賺得盆滿缽滿的燦爛笑容?，F(xiàn)在最火的菜要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的。麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒，專家表示，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量吃辣椒能開胃，有利于消化吸收，但不能吃過量。
此外，營養(yǎng)學(xué)家表示，坐辦公室的白領(lǐng)屬于極輕體力勞動者，活動量小，基礎(chǔ)代謝少，每日需要的熱量在25-30千卡/公斤，也就是說，一個體重60公斤的白領(lǐng)，每日所需的熱量約1500-1800千卡。目前白領(lǐng)的午餐主要問題是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。幾個人合伙下館子，點的菜往往只重口感，肉食偏多，過于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻十分不合理。
專家建議，午餐只吃八分飽。因為用餐后，身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
難題2：水果零食充當(dāng)午餐
健康問題：長此以往胃功能退化
我的抽屜里永遠都有吃不完的餅干、話梅、牛肉干，餓了的時候就吃點兒，不餓的時候不吃，所以我的身材是部門里保持最好的。在東直門一座寫字樓上班的董小姐自豪地告訴記者。其實像她這樣的白領(lǐng)不在少數(shù)，有的女士為了保持身材，或者減肥，午餐以水果代替。還有的白領(lǐng)則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。吃零食只是三餐之中的補充，如果午餐不能太享受的話，比如吃面條，那么就帶些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等，當(dāng)然，不主張?zhí)焯烊绱?。不知道從何時起，男人女人都開始減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化。
健康解析
目前二三十歲的年輕人，出生在上個世紀80年代前后，他們的生活和工作壓力都比較大，但是健康意識又不夠好。很多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點零食打發(fā)，息了低血糖、貧血等病。男性則為了吃得飽，而吃多了快餐，導(dǎo)致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。還有一個明顯的現(xiàn)象是，一些退化性老年性疾病，如高血壓、糖尿病等病。目前的患者年齡已經(jīng)大大提前，在30歲左右的白領(lǐng)人群中，這類病已經(jīng)比較多見了。
對于拿水果當(dāng)午餐這種情況，專家表示，水果與蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(zhì)（包括致癌物質(zhì)）沒有機會在腸道里滯留和被吸收，這還是預(yù)防便秘的有效方法。此外，在適當(dāng)時間里就餐最重要。一般每天中午的11點到下午1點之間屬正常就餐時間。但是，必須在每天中午的同一時間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
難題3：自帶午飯干凈衛(wèi)生
健康問題：熱天食物容易變質(zhì)
早上坐地鐵的時候，總會看到有些穿著時尚打扮精致的白領(lǐng)手里同樣拎著一個精巧的便當(dāng)飯盒，這些人就是屬于上班自帶盒飯一族。前一天晚上把做好的飯菜裝在飯盒里，第二天拿到辦公室放在冰箱里，中午開動公司配備的微波爐加熱，不回家也可以吃到可口貼心的私家菜。
自帶盒飯衛(wèi)生、方便、省錢，通常和父母住在一起的白領(lǐng)會選擇這種方式，女孩子尤為常見。宋婷家里有一位賢惠能干的母親，總能燒出一手讓人贊嘆的好菜，還不斷從電視上的美食節(jié)目中取經(jīng)給家人換口味。宋婷的盒飯很豐盛，每天都有不同的一葷一素，加上一份可口的水果沙拉。選擇便當(dāng)?shù)牧硪粋€重要的原因是家里的飯菜和餐具都很干凈，不用擔(dān)心衛(wèi)生問題。
午飯時間緊湊也是白領(lǐng)選擇自帶午飯的另一個理由。為了不排隊當(dāng)然也可以叫外賣，但在辦公樓密集的區(qū)域，需要訂購午餐的白領(lǐng)眾多，外賣店卻只有幾家，粥少僧多，高峰時段盒飯最少要1個小時才能送到。在金融街一幢商務(wù)樓工作的任小姐表示。
另外接受采訪的幾位白領(lǐng)也告訴記者，周圍全都是辦公樓，很少有便利店或者街邊小飯館，步行去最近的飯店至少要20分鐘；來回就是近1個小時。公司對午餐時間作出嚴格限制，工作又要求分秒必爭，誰愿意把時間浪費在等電梯和來回的路上？
健康解析
熱天食物容易變質(zhì)，條件好的寫字樓會備有員工專用的冰箱，要是碰到?jīng)]有冰箱或者大樓停電等突發(fā)事件，好好的午飯就要當(dāng)作垃圾倒掉了。而且有的白領(lǐng)表示，頭天晚上吃的就是這些東西，第二天還要把剩菜剩飯帶來加熱后繼續(xù)吃，一點食欲都沒有了。一些人晚上還專門下廚做第二天的午飯，對此不少人表示，忙了一天回家只想好好休息，根本沒力氣再做飯了。
看來自帶午餐只適用于部分客觀條件許可的白領(lǐng)們。
難題4：圖快省事叫外賣
健康問題：營養(yǎng)損耗太多
快速、便捷是快餐一族最為追求的，他們對午餐的要求并不高。通常選擇這種方式的白領(lǐng)較為務(wù)實，吃起午餐像打仗，做起事來一絲不茍。同樣是午休時間，但是還沒忙完手頭工作的白領(lǐng)們使出了殺手锏電話訂餐。但是中午往往是各家餐館最忙亂的時候，半小時之內(nèi)能把熱氣騰騰的午飯送到自己手里已經(jīng)是萬幸了。我打電話給旁邊一家飯館，訂了一份炒牛河，對方說半個小時能送到，但是到現(xiàn)在都等了快一個小時了，吃個午飯怎么就這么難？在中糧廣場寫字樓上班的毛小姐抱怨道，飯館離我所在的大樓僅5分鐘路，當(dāng)我端上牛河時，已過了訂餐時間1小時又15分鐘了。
記者對大樓里一些白領(lǐng)隨機調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，外出就餐不方便，還有的白領(lǐng)嫌在哪兒吃飯都是人頭攢動，所以不少人干脆選擇了坐在辦公室里叫外賣。但在午餐高峰時段，由于店家往往很忙，訂餐者常常等得望眼欲穿。
健康解析
吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的加工負擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
而快餐多數(shù)烹制方法不科學(xué)，不少快餐為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
由于白領(lǐng)很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄托在晚上，這也是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個原因。因為不規(guī)律的飲食會造成身體代謝紊亂，胃納差，一些人發(fā)現(xiàn)，很餓的時候吃一點東西就飽了，或者吃了東西胃不舒服，就是這個原因；還有一些坐辦公室的人來醫(yī)院檢查，總是腹痛，卻查不出原因，不經(jīng)治療，腹痛又會自行消失，這其實就是一種由于不規(guī)律的飲食和生活造成的神經(jīng)官能癥。盒飯的優(yōu)勢在于便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來或帶來，中間時間比較長，有些還要經(jīng)過再次加熱，營養(yǎng)的損耗是顯而易見的，尤其其中維生素C會被破壞掉，因此，盒飯一族應(yīng)該餐后補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯后一小時再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化。
社會的快速發(fā)展導(dǎo)致我們的生活節(jié)奏不斷加快，特別是白領(lǐng)壓力大的更是像一座山，長此以往會嚴重危害到白領(lǐng)的健康。那么白領(lǐng)壓力大會引起什么問題呢?
no.1 感冒
別不相信，壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，比如連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛等，這些癥狀就是免疫系統(tǒng)功能下降所導(dǎo)致。隨著免疫系統(tǒng)功能的下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
因此在平時千萬別忘了一定要多喝水，并且最好是養(yǎng)成每天用冷水洗手以及洗臉的習(xí)慣，這樣就能增強人體的抵抗能力。同時在感冒以及流感的多發(fā)季節(jié)，不妨多吃一些大蒜以及魚腥草等食物，可以有效的幫助你預(yù)防感冒。
一個好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時候不妨經(jīng)常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時對于減緩壓力的作用也不小。
no.2 頭痛
很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，通常在1.個白領(lǐng)女性當(dāng)中就有一個患有偏頭疼。對于偏頭疼的早期癥狀，主要是以反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心等癥狀為主，出現(xiàn)這些癥狀時一定要及時治療以及防范。
出現(xiàn)偏頭疼等情況后，首先不要急著服用一些鎮(zhèn)痛劑，這樣等藥效過后疼痛程度只會加劇。每個月最多只能吃兩次藥，以便于以后減少服藥次數(shù);同時還可以加些維生素B2預(yù)防。
no.3 失眠
壓力過大最先影響到的便是睡眠，過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。還有一些女性還會因為生理周期而出現(xiàn)失眠等情況，在排卵期的時候特別嗜睡，但如果排卵期一結(jié)束，就怎么也睡不著。
在睡覺前最好是不要吃一些不容易消化的食物，同時還可以適量的喝一杯溫牛奶，但要注意在牛奶中最好不要加糖，同時對于一些其他的甜食也盡量不要多吃。
no.4 口唇皰疹
長期超負荷的工作，會讓你加大患有唇皰疹的幾率，特別是到了現(xiàn)在這個炎熱的夏季，如果不注意調(diào)節(jié)的話，你可能會經(jīng)常備受唇皰疹的困擾。
出現(xiàn)唇皰疹時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復(fù)2次后便可抑制水皰腫脹;然后再在皰疹上面涂抹一些茶樹油，這樣能使水皰收縮變干。
總結(jié)：這些疾病都是壓力過大所導(dǎo)致的常見疾病，但這些疾病的危害卻是不容小覷的，因此白領(lǐng)人群在平時必須懂得如何緩解壓力。
辦公室里的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn)；麗人們節(jié)食減肥爭做小腰精；男士們喝酒抽煙、大快朵頤是很多人都有的生活壞習(xí)慣。其實這些壞習(xí)慣可根據(jù)自己的特點，補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，往往就能對壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進行修復(fù)。
壞習(xí)慣一 快餐生活
想想看，你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐；因為工作忙，中午經(jīng)常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的快餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己？你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍你已經(jīng)患上了快餐綜合征。這些癥狀極有可能是營養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營養(yǎng)元素
營養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素才能保證機體的良性運轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機體提供動力；維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾?。痪S生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
吸煙有害健康，人人皆知，但吸煙的時間、環(huán)境、場合掌握不好更是害上加害，這恐怕是許多癮君子始料不及的。
誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。殊不知，經(jīng)過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙，認為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點燃一支煙，細細品味，似乎樂處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌 物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴重的是，煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天，加大了煙草對身體的危害程度。因此，飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑。
誤區(qū)之四：如廁吸煙，一帶兩便
這也是在民間流傳了很久的一句俗語，而正因為流行，毒害才更加廣泛。許多人認為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些。事實上，廁所里氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀況下會產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大?；加泄跔顒用}性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內(nèi)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發(fā)作。
所以，廣大癮君子吸煙一定要注意場合、時間等，當(dāng)然為自己的健康考慮，最好是戒煙。
成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢?？人赃B連地鉆進奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對的事。讓我們聽聽專家對于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點建議吧：
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
據(jù)調(diào)查，白領(lǐng)午餐的問題主要表現(xiàn)在以下幾個方面。
1、求速度
白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時。就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。
2、減肥少食
不知道從何時起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化，這在男性危害尤為嚴重，因為一個不可否認的事實就是，男性每天要比女性消耗更多。
3、營養(yǎng)搭配不當(dāng)
白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律
白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
攻毒第一招：分清熱秘還是虛秘
白領(lǐng)女性體內(nèi)毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領(lǐng)的職業(yè)殺手。根據(jù)中醫(yī)理論，白領(lǐng)的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內(nèi)熱毒引起的需要潤腸來通便。而氣虛則是大腸傳導(dǎo)無力，血虛則因津枯不能滋潤大腸。乍一看癥狀差不多，但病因往往不同。因此對于體內(nèi)毒素，切忌不可一瀉了之。
便秘可大可小，碰上類似的情況我們應(yīng)該先去醫(yī)院一探究竟，然后才能對癥下藥。藥物治療的同時，平時女性也要注意多喝水。每天10大杯的飲水量，是預(yù)防和治療便秘的一帖良藥。如果能夠堅持每日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。
攻毒第二招：取其糟粕，去其精華
現(xiàn)代人由于糧食過分精細，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進去的食物，營養(yǎng)部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。因為這樣的考慮，在飲食方面要注意：
一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時，但是奉勸腸功能不佳的女性可要近而遠之。家里燒菜的時候，也要注意少放油、鹽和味精。春季氣溫轉(zhuǎn)暖，羊肉、狗肉之類的熱性食物也要適可而止。白領(lǐng)女性朝九晚無，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場合還要觥籌交錯地勸酒，這些刺激性的飲品是毒素堆積的最常見導(dǎo)火索。
攻毒第三招：喝粥、快走，雙管齊下
白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時雙休日，也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進體內(nèi)暢通的好方法。
首先可以通過食療的方法來排毒，比如喝粥。具有補氣功效的粥有：
1、決明子粥：決明子15克，紗布包好（用決明子水也可以），和大米一起燒粥。功效通便清熱，對預(yù)防和治療痔瘡有益。
2、扁豆粥：鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。功能通便補氣，健脾養(yǎng)胃。
具有補血功效的粥則有：紅棗粥、首烏粥和枸杞子粥。
攻毒第四招：自我按摩緩解壓力
每天早晚，自我按摩社會競爭壓力很大，老是往上比，心里不平衡會越來越多，這種情緒會明顯影響讓人體的內(nèi)分泌、影響免疫功能，對腸蠕動、排便都會有障礙。白領(lǐng)女性不妨嘗試一下足部按摩，或是針灸治療。
這都可以放松身心，不僅僅能幫助去毒，而且好心情對提高工作效率也有顯著促進作用。
最后給大家介紹一個白領(lǐng)自我按摩的方法，有助于排毒通便：在肚臍下用手掌順時針按摩50下再逆時針按摩50下一天早晚各一次最好用掌心按摩。
不良的午餐狀況是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個很重要的因素。那么白領(lǐng)們的午餐都是怎么解決的?近日，記者進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)午餐出現(xiàn)四大難題。
難題1：搭幫結(jié)伙下館子
健康問題：營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理
午休時間一個人吃午餐太孤獨了點兒，不少白領(lǐng)成群結(jié)伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。記者走訪了北京建外SOHO這幾棟寫字樓，發(fā)現(xiàn)社區(qū)里的餐館著實不少，火鍋店、日本料理、美式廚房、港味茶餐廳，想吃什么美味應(yīng)有盡有。我們中午就喜歡找?guī)讉€同事一起撮一頓，每天都換著樣吃，大家在一起關(guān)系也拉近了好多。
在一家公關(guān)公司工作的鐘先生在接受記者采訪時說道，我們公司愛吃、挑吃的女孩子總會敏感地搜尋到公司附近有哪些美味，哪里新開了小餐館，哪個餐館出了新菜式，什么菜滋補可口她們都一清二楚，就是餐館派宣傳單的人也會首先將單子塞到她們手里。
健康解析
一些有特色的火鍋店、小吃店、面店、餃子館等，都成了白領(lǐng)們午餐的定點消費地點。有時候，一到中午，每家店都是門庭若市，老板臉上是賺得盆滿缽滿的燦爛笑容?，F(xiàn)在最火的菜要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的。麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒，專家表示，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量吃辣椒能開胃，有利于消化吸收，但不能吃過量。
此外，營養(yǎng)學(xué)家表示，坐辦公室的白領(lǐng)屬于極輕體力勞動者，活動量小，基礎(chǔ)代謝少，每日需要的熱量在25-30千卡/公斤，也就是說，一個體重60公斤的白領(lǐng)，每日所需的熱量約1500-1800千卡。目前白領(lǐng)的午餐主要問題是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。幾個人合伙下館子，點的菜往往只重口感，肉食偏多，過于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻十分不合理。
專家建議，午餐只吃八分飽。因為用餐后，身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
難題2：水果零食充當(dāng)午餐
不少老年人感到看東西模糊后，認為是正常的眼睛老花，不到醫(yī)院去驗光，就隨便到眼鏡店或街邊買一副老花鏡戴上，甚至和老伴合戴一副老花鏡。其實這樣做是不對的，不但容易加重視力疲勞、視物模糊等癥狀，而且對眼睛的損傷也很大。下面向老年人們介紹配老花鏡存在以下四個誤區(qū)：
誤區(qū)一：圖便宜清楚就行
街邊的老花鏡往往雙眼的度數(shù)相同，而且瞳距固定，但絕大多數(shù)老人都存在近視、遠視或者散光等屈光不正的情況，而且雙眼老化程度不同，瞳距也不同，如果隨便配副眼鏡，不但無法使老人的視覺達到最佳效果，反而會產(chǎn)生視覺干擾，出現(xiàn)眼疲勞等現(xiàn)象。
誤區(qū)二：不驗光不排除眼病
配老花鏡前要到醫(yī)院做眼睛的全面檢查，包括遠視力、近視力、眼壓和眼底的檢查。要排除白內(nèi)障、青光眼以及一些眼底疾病之后，才能驗光確定度數(shù)。老花眼度數(shù)隨年齡增大而變化，因此最好每隔三五年去驗光一次，不要長期戴度數(shù)過淺的眼鏡。
誤區(qū)三：老花鏡一戴到底
老人隨著年齡增加，老花程度也會加深。一旦老花鏡不合適就得及時更換，否則會給老人的生活帶來諸多不便，還會加速眼睛老花的程度。同時，老花鏡鏡片的壽命有限，使用時間長了，鏡片會出現(xiàn)劃痕、老化等現(xiàn)象，造成通光量下降，影響鏡片的成像質(zhì)量。
誤區(qū)四：放大鏡代替老花眼
老人經(jīng)常拿放大鏡代替老花鏡。放大鏡折合成老花鏡相當(dāng)于1000-2000度，長時間這樣“縱容”眼睛，等再配老花鏡時就很難找到合適的度數(shù)了。
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