為何白領(lǐng)易處亞健康狀態(tài)？
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供為何白領(lǐng)易處亞健康狀態(tài)？，相信能對(duì)大家有所幫助。
為什么白領(lǐng)們?nèi)菀滋幱趤喗】禒顟B(tài)呢？
最主要的原因?yàn)榉e勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很重要的誘因。由于工作緊張，白領(lǐng)們平時(shí)常以車(chē)代步，上班時(shí)久坐少動(dòng)，下班時(shí)間又要加班，因此，白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時(shí)每刻都離不開(kāi)電腦，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂(yōu)郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關(guān)系。空氣污染、汽車(chē)尾氣污染等對(duì)人體危害不小，同時(shí)，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長(zhǎng)期食用也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
針對(duì)以上原因，對(duì)白領(lǐng)們擺脫亞健康，專(zhuān)家提出以下提議：
首先，生活規(guī)律、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
二、有針對(duì)性的服用保健品。因?yàn)閬喗】档谋憩F(xiàn)具有多元性，涉及全身多個(gè)系統(tǒng)的功能，所以，最好選擇能全面提高機(jī)體狀況的保健品。
三、盡量改善環(huán)境條件。日常生活中的電腦、移動(dòng)電話(huà)和家電噪音是常見(jiàn)的污染源，除了盡量防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物。
四、調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，心胸開(kāi)闊，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。
五、適當(dāng)鍛煉。既包括有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等，也包括自我按摩等。
六、按時(shí)、充足的睡眠。不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，如果嚴(yán)重失眠應(yīng)該向醫(yī)生咨詢(xún)。
最主要的原因?yàn)榉e勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。
其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很重要的誘因。由于工作緊張，白領(lǐng)們平時(shí)常以車(chē)代步，上班時(shí)久坐少動(dòng)，下班時(shí)間又要加班，因此，白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時(shí)每刻都離不開(kāi)電腦，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂(yōu)郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關(guān)系?？諝馕廴尽⑵?chē)尾氣污染等對(duì)人體危害不小，同時(shí)，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長(zhǎng)期食用也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
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辦公室職場(chǎng)女性，亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的原因都有哪些呢。由于人口基數(shù)日益增大，造成交通、住房等用地緊張，致使生活空間過(guò)分狹窄，即使在辦公室也很難有較大的空間。而污染、輻射、噪聲等危害越來(lái)越嚴(yán)重，致使生存環(huán)境日益變差，沒(méi)有安靜的凈土，使得生活質(zhì)量相對(duì)變差。
在日益發(fā)展的社會(huì)里，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制使得人們的悠閑生活越來(lái)越少，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代里，辦公室女性不得不為了生活而奮斗，每天面臨貸款和競(jìng)爭(zhēng)壓力威脅，不得不承受越來(lái)越重的壓力負(fù)擔(dān)，使得身心都出現(xiàn)“透支”的情況。
由于生活的改變使人際關(guān)系也變得越來(lái)越復(fù)雜，因?yàn)槔?、感情等，使得辦公室女性不得不去處理人際關(guān)系。然而忙碌的生活、工作以及學(xué)習(xí)使得情感交流的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，從而造成了內(nèi)心的空虛、孤獨(dú)。
現(xiàn)代生活越來(lái)越趨于復(fù)雜多變，使得戀愛(ài)、婚姻與家庭出現(xiàn)了越來(lái)越多的沖擊因素，削弱了情感間的聯(lián)系，打擊了感情生活的信心從而致使情感生活的質(zhì)量降低，容易造成自我折磨。使得現(xiàn)代辦公室女性的生活激情日益被磨滅。
要擺脫亞健康的困擾，一定要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。要對(duì)生活充滿(mǎn)信心，積極地調(diào)整心態(tài)。合理規(guī)劃生活時(shí)間，使生活能夠有正常的規(guī)律。要懂得勞逸結(jié)合，保證每天充足的睡眠，多找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，并且盡可能地安排戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
工作壓力本身就已經(jīng)很大了，職業(yè)女性們更加需要愛(ài)惜自己的身體。身心健康同樣重要。只有這樣，我們才能夠以更加飽滿(mǎn)的狀態(tài)，投入到工作和生活中去。希望本篇，能夠?qū)ε耘笥?，尤其是職?chǎng)女性有所幫助。
不知道大家是否注意到，很多疾病在發(fā)生之前，身體會(huì)出現(xiàn)一些不同尋常的先兆，先兆過(guò)后，往往就會(huì)生病了。這說(shuō)明在生病之前，身體是處于一種亞健康的狀態(tài)，白領(lǐng)們可要注意了，這是身體在罷工哦！
一、腰疼
腰酸背疼
癥狀：腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰疼既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，有時(shí)候會(huì)連著脊椎和兩側(cè)肌肉同時(shí)疼痛。
預(yù)示身體狀況：常見(jiàn)的腰疼主要是扭傷或腰肌損傷，除此之外，出現(xiàn)腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉傷引起腰疼，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)颍蛘甙螂诅R檢查。在此期間要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，適當(dāng)做消炎和理療治療。
此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的緩解腰疼癥狀。
二、易怒
煩躁易怒
癥狀：另一個(gè)表現(xiàn)是易怒，是情緒上的不平穩(wěn)。
預(yù)示身體狀況：如果你有明顯的察覺(jué)，要就需要去做一下甲狀腺的檢查了，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)比較敏感。類(lèi)似的癥狀包括情緒易激動(dòng)、失眠、脾氣暴躁、愛(ài)哭、形體消瘦等，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
三、頭暈
頭暈?zāi)垦?/p>
癥狀：頭暈?zāi)垦＃袝r(shí)突然起身就會(huì)出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺(jué)。
預(yù)示身體狀況：發(fā)生頭暈癥狀首先需要確定血壓是否正常。低血壓是不受年齡限制的，也就是說(shuō)，任何年齡段的人都有可能患上低血壓的癥狀，而女性在3540歲期間容易出現(xiàn)高血壓，血壓低也好，高也罷，都是不健康的狀態(tài)，需要調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行日常的保健。另外，平常多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步等，對(duì)于血壓的改善是非常有好處的。
四、眼睛腫、黑眼圈
眼睛腫黑眼圈
癥狀：眼睛浮腫，眼下黑色素明顯，有黑眼圈通常發(fā)生在熬夜或者長(zhǎng)時(shí)間疲勞之后，需要注意休息。
預(yù)示身體狀況：但如果經(jīng)常水腫，那就要去檢查腎了，如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，比較而言，女性患腎結(jié)石的幾率要大于男性。
五、多汗
多汗體虛
癥狀：愛(ài)冒虛汗，緊張或稍微運(yùn)動(dòng)后便大汗淋漓，體力透支。
預(yù)示身體狀況：如果一段時(shí)間出汗比平常多，需要考慮血管植物神經(jīng)錯(cuò)位的問(wèn)題，可以使用鎮(zhèn)靜劑加以治療，但如果效果不明顯的話(huà)，建議去醫(yī)院就診。
永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)－－面對(duì)生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累！。不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)聊和無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實(shí)就屬于亞健康。我國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)陳士奎日前指出，隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來(lái)越多。加強(qiáng)對(duì)女性亞健康的特點(diǎn)、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項(xiàng)重要課題。
正如疾病有多種種類(lèi)和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識(shí)，臨床上也沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專(zhuān)家提出，在排除疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中，有6項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
這30個(gè)項(xiàng)目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂(yōu)郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車(chē)船。
陳士奎指出，關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國(guó)的醫(yī)學(xué)教育科研機(jī)構(gòu)應(yīng)盡快對(duì)女性的亞健康狀態(tài)立項(xiàng)研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時(shí)，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿(mǎn)，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，已逐步引起了人們的重視，而視覺(jué)亞健康對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，還是一個(gè)陌生名詞。記者從醫(yī)院視眼科了解到，近年來(lái)眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血壓眼病、以及干眼癥患者成倍增加。
醫(yī)生介紹說(shuō)，這些前來(lái)就診的病人，眼睛并沒(méi)有明顯的器質(zhì)性問(wèn)題，但是他們眼睛的亞健康狀態(tài)，如眼睛模糊、疲勞、干澀，有時(shí)甚至出現(xiàn)頭疼、慢性結(jié)膜炎等癥狀，卻給他們的工作和生活帶來(lái)了困擾。特別是對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，更易引發(fā)干眼癥以及化妝性眼病。眼科專(zhuān)家提醒說(shuō)，定期做眼科檢查，不僅可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛亞健康的狀態(tài)，還可以發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能異變，非常有必要。
女性化妝不當(dāng)易傷眼
Sandy是外企職員，擁有一雙令人羨慕的水靈靈大眼睛，而最近流行裸妝之風(fēng)更讓化妝重點(diǎn)放在雙眼上，愛(ài)美的她自然也追隨潮流，每天花半個(gè)小時(shí)讓眼睛增光添彩。最近，她總覺(jué)得自己的眼睛有些異常，盡管視力無(wú)明顯變化，但紅血絲較多,并常伴有眼癢和異物感等癥狀,就去醫(yī)院檢查,在排除器質(zhì)性病變的可能后，瑞金醫(yī)院瑞視眼科醫(yī)生張和寧醫(yī)生指出，這是長(zhǎng)期眼部化妝不當(dāng)所致。
這樣的檢測(cè)結(jié)果把Sandy嚇了一大跳，原本特別打扮自己的眼睛，想讓自己好看的部位更吸引人，沒(méi)想到事與愿違，還帶來(lái)了麻煩。第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生范建高表示，在使用一些有顏色的化妝品如胭脂、口紅、眉筆、香水的時(shí)候，千萬(wàn)不可粗心大意，不能讓這些化妝品進(jìn)入眼內(nèi)，否則很有可能引起過(guò)敏性或細(xì)菌性結(jié)膜炎等癥狀。
張和寧告訴記者，女性化妝不當(dāng)很容易造成化妝性眼病，由于眼瞼皮膚薄嫩，富含血管，對(duì)化妝品的刺激比較敏感，不正確的眼部化妝會(huì)引起皮膚過(guò)敏，結(jié)膜發(fā)炎，嚴(yán)重的還會(huì)造成中毒致畸。常見(jiàn)的化妝性眼病
有三種情況：角膜真菌、角膜灼傷和結(jié)膜炎。國(guó)外調(diào)查證實(shí)，睫毛筆中常發(fā)現(xiàn)有茄病鐮刀菌污染，而這種菌類(lèi)易引起人們的角膜真菌病。一支新的睫毛筆，使用前其污染率僅占1.5%左右，在使用過(guò)程中，其污染率急劇上升到60%左右。還有燙發(fā)過(guò)程中所使用的冷燙精，是一種堿性極強(qiáng)的藥物，若稍有疏忽將冷燙精濺入眼睛中，輕則會(huì)灼傷角膜，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生眼球萎縮、角膜混濁，甚至?xí)纱苏T發(fā)白內(nèi)障等眼科疾病。另外，化妝品粉塵顆粒落入眼內(nèi)，則是引起結(jié)膜炎的重要原因。
職場(chǎng)焦慮加劇視覺(jué)亞健康
眼睛是心靈的窗戶(hù)，透過(guò)眼睛很容易看到一個(gè)人的快樂(lè)或憂(yōu)傷。但鮮為人知的是，眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過(guò)大，也會(huì)反過(guò)來(lái)影響到眼睛的運(yùn)行狀況。張和寧解釋說(shuō)，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺(jué)傳導(dǎo)和視覺(jué)信息加工功能都處于低水平工作狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等，被稱(chēng)為雙眼視功能異常。如果此時(shí)去進(jìn)行眼部檢查的話(huà)，一般不會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛有任何器質(zhì)性病變，更無(wú)需藥物治療，而是通過(guò)一些訓(xùn)練、情感疏導(dǎo)和休息就能恢復(fù)。
一般來(lái)說(shuō)，女性更容易產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門(mén)診中由焦慮而引起視覺(jué)亞健康的女性患者要高于男性患者。職場(chǎng)上焦慮、睡眠不足，或是借助于酒精、煙草緩解壓力的方式更加劇了視覺(jué)亞健康癥狀。酒精、煙草對(duì)于眼睛的傷害毋需置疑，而空氣污染、睡眠不足，都會(huì)加劇眼睛亞健康。
視覺(jué)亞健康不可忽視
當(dāng)然，在每次眼科咨詢(xún)中，張和寧最常遇到的問(wèn)題是許多人對(duì)視覺(jué)亞健康的漠視，往往要等到眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題時(shí)才前去就診。人們往往覺(jué)得視覺(jué)亞健康是一種都市病，隨著電腦、多媒體等現(xiàn)代化辦公設(shè)備的普及，電腦眼病、干眼癥、空調(diào)眼病的患者越來(lái)越多，但這種現(xiàn)象并沒(méi)有引起足夠的重視。在眼科檢查中，我們發(fā)現(xiàn)不少上班族都有這樣或那樣的視覺(jué)亞健康，如干眼癥、慢性結(jié)膜炎、角膜炎等等。眼睛長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，除導(dǎo)致視力下降外，會(huì)逐步形成結(jié)膜炎、角膜炎，眼球調(diào)節(jié)能力的滯后，引起視力下降。
眼檢能反映全身疾病
每當(dāng)提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力，但事實(shí)上眼體檢的項(xiàng)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。張和寧強(qiáng)調(diào)，目前市民對(duì)眼科檢查的認(rèn)識(shí)普遍存在誤區(qū)。大部分人只把注意力落在視力檢查，盲目認(rèn)為只要看得見(jiàn)就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其實(shí)，通過(guò)眼科檢查，還能反映出很多身體問(wèn)題。真正的眼部體檢應(yīng)包括問(wèn)診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等諸多步驟。張和寧還表示，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，眼部檢查可以控制在一年一次或兩年一次；而對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，最好能做到每6個(gè)月進(jìn)行一次眼部檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛問(wèn)題。對(duì)于那些患有視覺(jué)亞健康的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，定期眼檢可以給他們提個(gè)醒，同時(shí)也灌輸給他們正確的用眼知識(shí)，改變他們的不健康的用眼習(xí)慣，將外部傷害降至最低。
白領(lǐng)如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒(méi)有明顯器質(zhì)病變,卻總是無(wú)精打采,感覺(jué)疲憊,身心不爽的情況?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí),呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來(lái)越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調(diào)整生活方式,保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時(shí)間是內(nèi)臟自我修復(fù),將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時(shí)間,如果熬夜不睡覺(jué),內(nèi)臟要維持夜間人體的活動(dòng)而無(wú)法得到修復(fù),久而久之,內(nèi)臟就會(huì)像長(zhǎng)期得不到保養(yǎng)的機(jī)器,工作起來(lái)不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚(yú)大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強(qiáng)人體抗氧化能力,身心更開(kāi)朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來(lái)進(jìn)行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會(huì)導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥,而不是通過(guò)節(jié)食這種不健康的方式來(lái)減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮,短時(shí)間內(nèi)刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲(chǔ)存的元?dú)鉃榇鷥r(jià)的,一旦人體的元?dú)庀倪^(guò)多又得不到有效補(bǔ)償,人體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)降低工作效率來(lái)實(shí)現(xiàn)低能耗工作,人體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開(kāi)朗舒暢。負(fù)面情緒不僅會(huì)消耗人體的能量,還會(huì)堵塞人體的經(jīng)絡(luò),影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來(lái)的事,用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類(lèi)的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)。胃好,身體才能長(zhǎng)期保持活力,但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會(huì)減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會(huì)減少,給生命以動(dòng)力。
7、無(wú)鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng),因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此,在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí),不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開(kāi)始,請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?最簡(jiǎn)單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機(jī)、電話(huà)、紙張都放在自己的左邊,吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護(hù)身體能量,美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn),提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候,生命能量釋放就會(huì)變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以,冬季時(shí),請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí),盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度,從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
10、7點(diǎn)30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀(guān)念。因?yàn)?最近英國(guó)威斯敏特大學(xué)的健康專(zhuān)家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7:30,此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話(huà),請(qǐng)讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時(shí),很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分,真正用來(lái)清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時(shí),一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時(shí)候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時(shí)相互輪換。這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒(méi)有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。
白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時(shí),不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個(gè)共同特點(diǎn)都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒(méi)有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見(jiàn)。特別是那些通過(guò)努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類(lèi)患者會(huì)經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問(wèn)題的時(shí)候當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦,但后面閑的時(shí)候反復(fù)思考才知道當(dāng)時(shí)該如何如何做才是對(duì)的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái);少言寡語(yǔ),大腦中有專(zhuān)司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說(shuō)話(huà)也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富,有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話(huà).整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒(méi)胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來(lái)想說(shuō)什么話(huà)的,但是一會(huì)就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過(guò)后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來(lái),形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、空間狹小。
無(wú)論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會(huì)使人精神上不舒服,有壓力,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無(wú)形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到改善也是會(huì)致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒(méi)時(shí)間做飯,很多年輕人選擇叫外賣(mài)或者吃快餐,那些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響健康。
4、壓力過(guò)大。
為了車(chē)子,房子,票子,孩子等問(wèn)題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚(yú)”,所以超負(fù)荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時(shí)間長(zhǎng)了,身體肯定會(huì)提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會(huì)也帶來(lái)了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級(jí)關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個(gè)關(guān)系都要處理好,一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會(huì)因素。
社會(huì)日新月異的變化和知識(shí)迅速的更新,也給年輕人帶來(lái)很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修,進(jìn)步,以免被激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)淘汰,這些都會(huì)造成人的亞健康。
手機(jī)現(xiàn)成為都市白領(lǐng)形影不離的新生器官，而手機(jī)幻聽(tīng)癥已成為了都市白領(lǐng)的一種普遍現(xiàn)象，這一詞語(yǔ)也出現(xiàn)在教育部公布的171條漢語(yǔ)新詞中。
幻聽(tīng)困擾都市白領(lǐng)
我平時(shí)把手機(jī)放到包里，每天隔不了多一會(huì)兒就仿佛聽(tīng)見(jiàn)手機(jī)響起，取出手機(jī)一看卻根本沒(méi)有任何電話(huà)?，F(xiàn)在我總想把手機(jī)拿在手里，生怕漏掉重要的電話(huà)和短信。在醫(yī)院的心理門(mén)診，劉小姐這樣對(duì)心理醫(yī)生痛苦地說(shuō)。
而從事新聞工作的顧小姐，由于工作的需要，她每天與手機(jī)寸步不離，以便隨時(shí)接聽(tīng)報(bào)社或讀者來(lái)電。久而久之，她發(fā)現(xiàn)自己對(duì)手機(jī)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐慌。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，我總是在快要睡著的時(shí)候，突然驚醒，覺(jué)得聽(tīng)到自己手機(jī)鈴聲。
我明明記得睡前已經(jīng)關(guān)機(jī)的，但還是覺(jué)得有鈴響，真的聽(tīng)得非常真切。每天晚上顧小姐總要這樣折騰好幾次，晚上9點(diǎn)睡下去要到凌晨一兩點(diǎn)鐘才能睡著。
實(shí)在是不行了，就干脆把手機(jī)電池板卸下來(lái)，才能安心睡覺(jué)。
和顧小姐有相同情況的上班族并不在少數(shù)，記者昨日從中日友好醫(yī)院、中山醫(yī)院、瑞金醫(yī)院等心理門(mén)診了解到，類(lèi)似的情況正困擾著許多年輕的上班族，這樣的病人已占心理科門(mén)診的近三成。專(zhuān)家表示，這種幻聽(tīng)往往是由于工作壓力造成的，偶爾出現(xiàn)并不影響人們的健康和生活，但如果這樣的情況頻繁出現(xiàn)就要小心強(qiáng)迫癥了。
依賴(lài)手機(jī)引發(fā)幻聽(tīng)
專(zhuān)家分析，手機(jī)幻聽(tīng)的心理問(wèn)題很大部分源于現(xiàn)代白領(lǐng)對(duì)高科技產(chǎn)品過(guò)分依賴(lài)所造成的強(qiáng)迫癥。幻聽(tīng)現(xiàn)象多與職業(yè)有關(guān)，如銷(xiāo)售、咨詢(xún)、媒體等從業(yè)人員頻繁使用通訊工具，往往在鈴聲一響時(shí)就得立即投入工作，這些人長(zhǎng)期處于待機(jī)狀態(tài)，強(qiáng)烈的心理暗示會(huì)誘發(fā)幻聽(tīng)，而在就業(yè)高峰時(shí)期，不少應(yīng)屆畢業(yè)生也會(huì)加入手機(jī)幻聽(tīng)一族。
對(duì)此，華東師范大學(xué)心理咨詢(xún)室孫利教授認(rèn)為，手機(jī)幻聽(tīng)現(xiàn)象尚不能歸入幻聽(tīng)癥的范疇，因?yàn)楹笳咴卺t(yī)學(xué)上被認(rèn)為是精神分裂的前期癥狀，而目前普遍困擾都市人生活的手機(jī)幻聽(tīng)現(xiàn)象其實(shí)質(zhì)是一種強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，人們有的時(shí)候是在明知道不是自己的手機(jī)在響，還是不自覺(jué)地拿出手機(jī)，這其實(shí)是身體里的潛意識(shí)給出提醒，告訴你，必須要緩解壓力了。
適時(shí)釋放壓力
記者從華師大心理咨詢(xún)室了解到，目前專(zhuān)門(mén)因手機(jī)幻聽(tīng)而前來(lái)求助的患者并不多，其他一些心理咨詢(xún)中心也表示，盡管不少在職年輕人都有手機(jī)幻聽(tīng)現(xiàn)象，各中心對(duì)此類(lèi)現(xiàn)象的心理診療方法也多種多樣，但真正前來(lái)心理咨詢(xún)及治療的案例卻幾乎是空白。
目前很多人會(huì)像拒絕電視、拒絕上網(wǎng)一樣選擇把手機(jī)丟掉一段時(shí)間。不過(guò)，孫利老師指出，丟掉手機(jī)問(wèn)題的關(guān)鍵不在手機(jī)，而是存在于人們心中的壓力，這是我們自我保護(hù)的一種方式，即通過(guò)某些形式消除內(nèi)心的緊張，因此最重要的是尋找到根本的壓力源，然后對(duì)癥下藥，另外，孫老師也給出一些緩解方法，可以向你身邊的朋友或是咨詢(xún)師傾訴，也可以參加一些與你工作完全沒(méi)有關(guān)系的活動(dòng)，比如說(shuō)現(xiàn)在比較流行的陶吧、十字繡等，最重要的是讓身心都安靜下來(lái)。
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說(shuō)，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè)觀(guān)，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見(jiàn)的癥狀，睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。
亞健康失眠似乎特別鐘愛(ài)白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
睡眠是調(diào)節(jié)亞健康的兩方，人的睡眠時(shí)間非常寶貴，是五臟六腑的修養(yǎng)調(diào)理的黃金時(shí)段，睡眠可以恢復(fù)疲勞，保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環(huán)，有助恢復(fù)健康。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
中醫(yī)教你調(diào)節(jié)平衡 消滅亞健康癥狀
隨著社會(huì)的發(fā)展，亞健康已經(jīng)逐漸成為人類(lèi)的健康的頭號(hào)大敵。亞健康是健康與疾病的過(guò)渡，亞健康又叫第三狀態(tài)，也有人叫它灰色健康。因?yàn)閬喗】蛋l(fā)展下去就是疾病了，所以它相比疾病還是可以逆轉(zhuǎn)和恢復(fù)的。只要通過(guò)正確的養(yǎng)生保健和療養(yǎng)一般可以恢復(fù)為健康狀態(tài)。
亞健康屬于輕度的陰陽(yáng)失調(diào)，重度的陰陽(yáng)失調(diào)可導(dǎo)致疾病、早衰等。所以拒絕亞健康就要調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的平衡。亞健康多是由于過(guò)度勞累，身體透支、五臟超負(fù)荷，特別是心臟的過(guò)度勞累，雖然沒(méi)有明顯的疾病征兆，但其實(shí)掩蓋了一些疾病。
亞健康主要表現(xiàn)在：
1、生命活力下降，包括應(yīng)激力、抵抗力、適應(yīng)能力等，生活節(jié)奏急，工作急，而且比一般人容易患病。
3、心理承受能力下降，心理壓力大，高節(jié)奏。
2、生理本能下降，飲食、睡眠質(zhì)量等下降，睡得少，吃得少。
對(duì)于女性朋友如何通過(guò)養(yǎng)生保健來(lái)干預(yù)亞健康呢？
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿(mǎn)足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個(gè)水果，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。
再者要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，避免過(guò)度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過(guò)適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，愉悅身心。
一些亞健康患者的保健食品：人參或西洋參泡水飲用，或者可以用來(lái)燉肉燉湯喝?？梢曰謴?fù)身體的活力;多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等可以針對(duì)心理承受力下降的問(wèn)題;而對(duì)于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂，百合、蓮子、小棗可以幫助睡眠。
值得注意的是亞健康患者須確保身體沒(méi)有患病再自行調(diào)理，否則可考慮找醫(yī)生協(xié)調(diào)治療。亞健康者平時(shí)可以按摩一些穴位來(lái)保健。如足三里（外膝眼下3寸）;合谷（大拇指與食指間的凹陷處）;涌泉（足底前三分之一中心凹陷處）。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的，所以亞健康調(diào)節(jié)需要持之以恒，不要急躁，良好的生活習(xí)慣才能保持健康。
亞健康人群需要多吃一下食品：
1、維他命蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果包括木瓜、橙、蘋(píng)果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
2、纖維素五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
導(dǎo)讀：寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)們抱怨最多就是疲勞、失眠，偶爾小疼小痛一下等癥狀，這些都是亞健康的狀態(tài)。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教你什么是亞健康，并找出擊退亞健康措施。
3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康
1.進(jìn)食過(guò)快：加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖
很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。
2.水果當(dāng)主食：造成營(yíng)養(yǎng)失衡
辦公族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但水果不能當(dāng)主食，因?yàn)槠渲须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
3.飲水不足：誘發(fā)心腦血管疾病、影響腎臟代謝
辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
應(yīng)多喝水，勤上洗手間；但大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)
1.總想吃東西。
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
2.容易感到頭暈惡心。
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。
你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
4.與人交流對(duì)話(huà)跟不上節(jié)奏。
聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5.白天沒(méi)精打采。
盯著電腦兩眼皮就打架，開(kāi)車(chē)時(shí)睜不開(kāi)眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
6.注意力不集中。
你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高
在日常生活中，很多人都認(rèn)為吃香蕉能夠起到潤(rùn)腸通便的作用，所以有些便秘的人會(huì)經(jīng)常吃香蕉。然而，香蕉對(duì)于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結(jié)。
難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因?yàn)橄憬恫⒉荒芷鸬綕?rùn)腸通便的作用。
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬抖际墙?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。
生香蕉的澀味來(lái)自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。
鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是吃過(guò)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
白領(lǐng)消除亞健康措施
不以零食代正餐
規(guī)律、均衡營(yíng)養(yǎng)的一日三餐是保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)作的前提。特別是作為一天能量消耗主要來(lái)源的早餐更不能省略。很多白領(lǐng)忙起來(lái)便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐。隨飽了肚，卻沒(méi)有吸收到任何營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)此以往，腸胃也因不規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律而出現(xiàn)問(wèn)題。
巧妙提升記憶力
亞健康最重要的表現(xiàn)之一就是用腦過(guò)度導(dǎo)致的記憶力衰退。很多人花很多錢(qián)吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現(xiàn)保健品代替三餐出現(xiàn)副作用的情況。其實(shí)，對(duì)成年人記憶里提升幫助最大的還是俗稱(chēng)腦黃金的，僅存在于深海魚(yú)體內(nèi)的DHA和EpA。成年人每天吸收160mg即可大大促進(jìn)記憶力提升。白領(lǐng)們每天可用添加了大量深海魚(yú)油的金龍魚(yú)深海魚(yú)油調(diào)和油烹調(diào)炒菜燉湯，從一日三餐的營(yíng)養(yǎng)吸收中輕松擺脫記憶力下降這種尷尬。
亞健康時(shí)刻威脅著白領(lǐng)女性的身體健康，就像定時(shí)炸彈一樣，“未病”并不代表健康，雖然沒(méi)有明顯的癥狀，但是已經(jīng)感應(yīng)到了身體所發(fā)出的信號(hào)。因此，當(dāng)職場(chǎng)女性感覺(jué)到精神萎靡或者稍微有所不適的時(shí)候，一定要引起足夠的重視。千萬(wàn)不能掉以輕心。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，亞健康是身體的平衡狀態(tài)被破壞。這種時(shí)候即使沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重的病癥但是身體也發(fā)出了警告信號(hào)，因此一定要注意調(diào)理。
亞健康的癥狀及表現(xiàn)都有哪些呢。最主要的就是經(jīng)常性的胸悶氣短，心慌且容易煩躁，做事難以理出頭緒，手足無(wú)措，經(jīng)常失眠多夢(mèng)。感冒的次數(shù)增多，經(jīng)常出虛汗，體質(zhì)減弱，而且怕冷。
經(jīng)常感覺(jué)嘴里有苦味，咽喉干，舌苔厚，舌尖偏紅，大便干燥等。臉色不佳，經(jīng)常顯得很憔悴，眼周顏色發(fā)暗，尤其下眼瞼處灰暗甚至發(fā)青色。時(shí)常四肢腫脹。在早起時(shí)或者勞累過(guò)后下肢浮腫嚴(yán)重。
在生理期來(lái)的前兩天感覺(jué)胸部脹痛，連帶肋骨也有痛感，四肢腫脹。在進(jìn)行婦科檢查時(shí)乳房有硬結(jié)的時(shí)候更要多加注意。
時(shí)常感覺(jué)胸腹有脹氣感。在食用了生冷或干硬的食物后會(huì)使胃產(chǎn)生不適感?？傆X(jué)得嘴里發(fā)黏，有嘔吐感，嚴(yán)重時(shí)伴隨晨吐。這個(gè)時(shí)候一定要對(duì)胃部以及食道進(jìn)行檢查，不能姑息。
在下午的時(shí)候體溫高于正常人，在37攝氏度以上，尤其手心部位感覺(jué)發(fā)熱，經(jīng)常感覺(jué)口干并且感覺(jué)疲憊無(wú)力，這時(shí)一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查是否有結(jié)核出現(xiàn)。
突然感覺(jué)到視力水平下降，并且不是眼鏡度數(shù)不合適所造成。時(shí)常頭疼，感覺(jué)雙眼發(fā)脹，這時(shí)一定要到醫(yī)院檢查，可能頭部會(huì)有病變。
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