中醫(yī)調(diào)理治療亞健康狀態(tài)
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的中醫(yī)調(diào)理治療亞健康狀態(tài)，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：亞健康最突出的表現(xiàn)就是疲勞、睡眠障礙、情緒低落等。研究表明，亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為植物神經(jīng)功能紊亂和機(jī)體各器官功能性變化，出現(xiàn)精神、胃腸道、心血管及肌肉四大方面的癥狀。輕者會(huì)降低人的生活質(zhì)量，重者不但影響生活和工作，而且還容易誘發(fā)機(jī)體不可逆轉(zhuǎn)的器官性損害。ys630.COm精選閱讀
亞健康調(diào)理
1、亞健康的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法
1.1、吊單杠:找一個(gè)有一定高度的地方通過雙手將整個(gè)人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復(fù)多次。
1.2、倒步走:這種方式可以增加腰背肌的力量,對(duì)胸腰椎起到很好的保護(hù)作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會(huì)更好。
此外,太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者最有好處,打太極拳的時(shí)候,全身肌肉處于放松的狀態(tài),隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
2、亞健康的心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動(dòng),也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
3、亞健康的飲食調(diào)理方法
亞健康如何調(diào)理?當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候,因?yàn)檎炜措娔X,眼睛會(huì)感到很疲勞,不妨在每日的午餐時(shí)吃份鰻魚。鰻魚富含了維生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。
當(dāng)大腦疲勞的時(shí)候,堅(jiān)果,花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強(qiáng)記憶。堅(jiān)果內(nèi)富含了脂肪酸--亞油酸,被譽(yù)為“健腦食品”。堅(jiān)果內(nèi)的健腦物質(zhì)--卵磷脂和膽堿的營養(yǎng)、滋補(bǔ)效果非常理想。
亞健康如何調(diào)理?壓力過大時(shí)可以服用維生素C,平衡心理壓力。自己承受壓力時(shí),消耗的食物會(huì)多出八倍,這時(shí)可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片,有利于身體健康。
脾氣不好時(shí)可以補(bǔ)充鈣,鈣質(zhì)可以安定情緒,牛奶、乳酸、奶酪等都富含了鈣質(zhì),可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃,清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯,有益于身體健康。
亞健康的癥狀表現(xiàn)
1、12點(diǎn)以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點(diǎn)
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn),提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時(shí)壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
導(dǎo)致亞健康的四大原因
一般來說亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài),介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài),在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài),以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。
1、過度緊張和壓力。研究表明長時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
辦公室職場女性，亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的原因都有哪些呢。由于人口基數(shù)日益增大，造成交通、住房等用地緊張，致使生活空間過分狹窄，即使在辦公室也很難有較大的空間。而污染、輻射、噪聲等危害越來越嚴(yán)重，致使生存環(huán)境日益變差，沒有安靜的凈土，使得生活質(zhì)量相對(duì)變差。
在日益發(fā)展的社會(huì)里，市場經(jīng)濟(jì)體制使得人們的悠閑生活越來越少，在這個(gè)競爭時(shí)代里，辦公室女性不得不為了生活而奮斗，每天面臨貸款和競爭壓力威脅，不得不承受越來越重的壓力負(fù)擔(dān)，使得身心都出現(xiàn)“透支”的情況。
由于生活的改變使人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜，因?yàn)槔?、感情等，使得辦公室女性不得不去處理人際關(guān)系。然而忙碌的生活、工作以及學(xué)習(xí)使得情感交流的機(jī)會(huì)越來越少，從而造成了內(nèi)心的空虛、孤獨(dú)。
現(xiàn)代生活越來越趨于復(fù)雜多變，使得戀愛、婚姻與家庭出現(xiàn)了越來越多的沖擊因素，削弱了情感間的聯(lián)系，打擊了感情生活的信心從而致使情感生活的質(zhì)量降低，容易造成自我折磨。使得現(xiàn)代辦公室女性的生活激情日益被磨滅。
要擺脫亞健康的困擾，一定要保持均衡的營養(yǎng)攝入，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。要對(duì)生活充滿信心，積極地調(diào)整心態(tài)。合理規(guī)劃生活時(shí)間，使生活能夠有正常的規(guī)律。要懂得勞逸結(jié)合，保證每天充足的睡眠，多找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，并且盡可能地安排戶外運(yùn)動(dòng)。
工作壓力本身就已經(jīng)很大了，職業(yè)女性們更加需要愛惜自己的身體。身心健康同樣重要。只有這樣，我們才能夠以更加飽滿的狀態(tài)，投入到工作和生活中去。希望本篇，能夠?qū)ε耘笥?，尤其是職場女性有所幫助?/p>
不知道大家是否注意到，很多疾病在發(fā)生之前，身體會(huì)出現(xiàn)一些不同尋常的先兆，先兆過后，往往就會(huì)生病了。這說明在生病之前，身體是處于一種亞健康的狀態(tài)，白領(lǐng)們可要注意了，這是身體在罷工哦！
一、腰疼
腰酸背疼
癥狀：腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰疼既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，有時(shí)候會(huì)連著脊椎和兩側(cè)肌肉同時(shí)疼痛。
預(yù)示身體狀況：常見的腰疼主要是扭傷或腰肌損傷，除此之外，出現(xiàn)腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉傷引起腰疼，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，或者膀胱鏡檢查。在此期間要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，適當(dāng)做消炎和理療治療。
此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的緩解腰疼癥狀。
二、易怒
煩躁易怒
癥狀：另一個(gè)表現(xiàn)是易怒，是情緒上的不平穩(wěn)。
預(yù)示身體狀況：如果你有明顯的察覺，要就需要去做一下甲狀腺的檢查了，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)比較敏感。類似的癥狀包括情緒易激動(dòng)、失眠、脾氣暴躁、愛哭、形體消瘦等，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
三、頭暈
頭暈?zāi)垦?/p>
癥狀：頭暈?zāi)垦＃袝r(shí)突然起身就會(huì)出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺。
預(yù)示身體狀況：發(fā)生頭暈癥狀首先需要確定血壓是否正常。低血壓是不受年齡限制的，也就是說，任何年齡段的人都有可能患上低血壓的癥狀，而女性在3540歲期間容易出現(xiàn)高血壓，血壓低也好，高也罷，都是不健康的狀態(tài)，需要調(diào)整飲食習(xí)慣來進(jìn)行日常的保健。另外，平常多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步等，對(duì)于血壓的改善是非常有好處的。
四、眼睛腫、黑眼圈
眼睛腫黑眼圈
癥狀：眼睛浮腫，眼下黑色素明顯，有黑眼圈通常發(fā)生在熬夜或者長時(shí)間疲勞之后，需要注意休息。
預(yù)示身體狀況：但如果經(jīng)常水腫，那就要去檢查腎了，如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，比較而言，女性患腎結(jié)石的幾率要大于男性。
五、多汗
多汗體虛
癥狀：愛冒虛汗，緊張或稍微運(yùn)動(dòng)后便大汗淋漓，體力透支。
預(yù)示身體狀況：如果一段時(shí)間出汗比平常多，需要考慮血管植物神經(jīng)錯(cuò)位的問題，可以使用鎮(zhèn)靜劑加以治療，但如果效果不明顯的話，建議去醫(yī)院就診。
為什么白領(lǐng)們?nèi)菀滋幱趤喗】禒顟B(tài)呢？
最主要的原因?yàn)榉e勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很重要的誘因。由于工作緊張，白領(lǐng)們平時(shí)常以車代步，上班時(shí)久坐少動(dòng)，下班時(shí)間又要加班，因此，白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間鍛煉身體。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時(shí)每刻都離不開電腦，長時(shí)間使用電腦會(huì)引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關(guān)系。空氣污染、汽車尾氣污染等對(duì)人體危害不小，同時(shí)，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長期食用也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
針對(duì)以上原因，對(duì)白領(lǐng)們擺脫亞健康，專家提出以下提議：
首先，生活規(guī)律、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
二、有針對(duì)性的服用保健品。因?yàn)閬喗】档谋憩F(xiàn)具有多元性，涉及全身多個(gè)系統(tǒng)的功能，所以，最好選擇能全面提高機(jī)體狀況的保健品。
三、盡量改善環(huán)境條件。日常生活中的電腦、移動(dòng)電話和家電噪音是常見的污染源，除了盡量防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物。
四、調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
五、適當(dāng)鍛煉。既包括有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等，也包括自我按摩等。
六、按時(shí)、充足的睡眠。不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，如果嚴(yán)重失眠應(yīng)該向醫(yī)生咨詢。
最主要的原因?yàn)榉e勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。
其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很重要的誘因。由于工作緊張，白領(lǐng)們平時(shí)常以車代步，上班時(shí)久坐少動(dòng)，下班時(shí)間又要加班，因此，白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間鍛煉身體。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時(shí)每刻都離不開電腦，長時(shí)間使用電腦會(huì)引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會(huì)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關(guān)系。空氣污染、汽車尾氣污染等對(duì)人體危害不小，同時(shí)，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長期食用也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
前不久，衛(wèi)生部對(duì)十個(gè)城市的上班族調(diào)查結(jié)果顯示，亞健康狀態(tài)的員工占比高達(dá)48%，其中北京達(dá)到75.3%，上海達(dá)到73.5%，廣東達(dá)到73.4%?，F(xiàn)在白領(lǐng)階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。
如果長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的亞健康癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。因此，年輕的白領(lǐng)們平時(shí)更應(yīng)重視腦健康，注重給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。
腦保健要勤動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)
要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開發(fā)大腦潛在的能力。
四肢發(fā)達(dá)也有助于健腦，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的肌紅蛋白也多，氧氣采購站肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
喝牛奶，為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)
牛奶除了不含膳食纖維外，含有人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)，其中大多數(shù)營養(yǎng)成分都作用于人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。蛋白質(zhì)是人腦發(fā)育的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成人腦細(xì)胞的主要原料，與人腦的結(jié)構(gòu)和機(jī)能密切相關(guān);氨基酸是促進(jìn)腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì);脂類有利于智力發(fā)育，是人體大腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和功能的重要組成部分;乳糖為腦組織提供必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，并且為大腦活動(dòng)提供能量;此外，牛奶中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠滿足人體大腦的發(fā)育對(duì)多種微量元素的需要。因此，牛奶可謂大腦的食物，不要鄙視喝奶健腦的好習(xí)慣。
工作中來杯牛奶，有助于補(bǔ)充腦動(dòng)力。亞健康的上班族經(jīng)常會(huì)神情恍惚、倦意練練、腦子不轉(zhuǎn)了，這些都意味著牛奶時(shí)間到了。當(dāng)然，營養(yǎng)品質(zhì)越好的牛奶，越能給大腦提供高一級(jí)別的動(dòng)力。比如特侖蘇牛奶，每百克特侖蘇含有3.3克天然優(yōu)質(zhì)乳蛋白，比普通牛奶高出13.8%，是補(bǔ)充腦力的最佳選擇。
睡前一小時(shí)，來杯牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。亞健康的上班族，下班后往往也會(huì)心系工作，滿腦子都是項(xiàng)目進(jìn)程表中一個(gè)又一個(gè)的deadline，睡意全無，神經(jīng)衰弱成為一種狀態(tài)。放棄安眠藥，來杯溫牛奶，其中的維生素B1對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益，還有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，肽類有利于解除疲勞，幫助入睡。對(duì)所有擔(dān)心睡前過度攝入高脂食物的人來說，特侖蘇低脂奶一定是不二之選。每100克低脂奶中含有與特侖蘇一脈相傳的3.3克天然乳蛋白，而同時(shí)脂肪含量僅為1.0-1.5克，比普通牛奶低50%。美美的睡個(gè)安穩(wěn)覺的同時(shí)，身體也正在享受優(yōu)質(zhì)蛋白的呵護(hù)。
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