推拿治療亞健康狀態(tài)
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“推拿治療亞健康狀態(tài)”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)代社會的發(fā)展迅速，科學(xué)的發(fā)達(dá)，人們的腦力勞動多于體力勞動，社會壓力、心理壓力的不斷增加，使機(jī)體處于緊張、競爭等疲勞狀態(tài)，大腦、內(nèi)臟器官就會出現(xiàn)功能失調(diào)或功能減退，或機(jī)體組織結(jié)構(gòu)老化變快，這種沒有疾病而又有自我不適的狀態(tài)被稱為亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是近年來國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界提出的一個新概念，又稱機(jī)體第三狀態(tài)或稱“灰色狀態(tài)”，目前醫(yī)學(xué)界對它沒有明確定義，多指機(jī)體處于健康與非健康之間的一種狀態(tài)，以自我種種不適應(yīng)為主，如失眠、乏力、體力下降、情緒不穩(wěn)(包括情緒低落、緊張、煩躁等)，臨床檢查并沒有陽性指標(biāo)。有專家指出：已有60％的人程度不同地生活在亞健康狀態(tài)中，因此對亞健康狀態(tài)治療是一個新課題。治療亞健康狀態(tài)，是防止疾病發(fā)生的重要手段之一，這也是中醫(yī)學(xué)“治未病”的目的，對身體的陰陽失調(diào)及時調(diào)整，使機(jī)體經(jīng)常處在“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。采用推拿脊背的方法治療亞健康狀態(tài)，其機(jī)理如下：1、糾正生理解剖位置的失常，即可使其他相應(yīng)的疾病得到治療，通過推拿脊背手法將骨復(fù)位，筋歸糟，肌恢復(fù)彈性，血管暢通。2、脊背與內(nèi)臟有著復(fù)雜的聯(lián)系，脊柱與肌肉保持動態(tài)平衡，這種平衡又直接影響維系著脊背與周圍臟器之間的聯(lián)系，通過推拿脊背療法，恢復(fù)脊背的動態(tài)平衡，使一些被破壞和阻斷的聯(lián)系再恢復(fù)起來，達(dá)到治療亞健康狀態(tài)的目的。3、人體的各個臟器都有特定的生物(各臟器固有的頻率、熱量和生物電等)，當(dāng)脊背發(fā)生病變時它的生物發(fā)生變化，通過推拿刺激脊神經(jīng)，就可以清除因生理解剖位置失常而引起的病變，改變紊亂的通道，使癥狀得到解除。推拿脊背療法突出了中醫(yī)療法的優(yōu)越性——簡便有效、易為人接受。推拿治療的過程，讓人感覺到機(jī)體的輕松、心情的舒暢，更益于治療亞健康狀態(tài)。當(dāng)亞健康狀態(tài)得到有效治療后將大大降低各種疾病的發(fā)病率，為保護(hù)人類的機(jī)體健康、提高生存質(zhì)量，提供一種有效的保健手段。Ys630.com相關(guān)知識
一、失眠
中醫(yī)將失眠歸于不寐、不得眠的范圍，認(rèn)為多由七情所傷，即惱怒、悲恐、憂思等而致心腎不交、肝郁化火導(dǎo)致。刮痧可以養(yǎng)心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。
A、刮頭頸部：
1.用雙板從額頭中部分別向左右兩側(cè)發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點(diǎn)壓按揉神庭、印堂、魚腰、頭維等穴位。2.從太陽穴繞到耳上再向頭側(cè)后部乳突和風(fēng)池方向刮拭，每一側(cè)刮拭10～20次。3.以百會穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角點(diǎn)壓按揉風(fēng)池穴、安眠穴等。
B、刮背部：
1.用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區(qū)域，從大椎穴刮至至陽穴10～20次。2.用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側(cè)刮20～30次，以出痧為宜。3.刮拭神道、心俞穴。
C、刮拭四肢：
1.用直線法刮拭前臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行區(qū)域，每一側(cè)刮拭10～20次，重點(diǎn)刮神門穴。2.用直線法刮拭小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)循行區(qū)域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側(cè)10～20次，點(diǎn)壓按揉三陰交穴。
二、頸肩酸痛
中醫(yī)認(rèn)為頸肩酸痛是由于頸肩部氣血瘀滯導(dǎo)致。刮痧療法可以舒筋通絡(luò)，活血化淤，增進(jìn)局部新陳代謝，使本來僵硬的肌肉放松，調(diào)整亞健康狀態(tài)。
A、刮頸肩部：
1.用直線刮法刮拭督脈，從風(fēng)府穴到大椎穴，刮膀胱經(jīng)，從玉枕、天柱到大杼、風(fēng)門，從后發(fā)際上，棘突雙側(cè)分別由上向下刮拭，每一側(cè)刮15～20次。2.用弧線刮法刮拭足少陽膽經(jīng)，由風(fēng)池及乳突根部從上向下，經(jīng)過肩井，刮向肩端，每側(cè)刮15～20次。
B、刮背部：
用直線刮法刮拭膀胱經(jīng)，從玉枕經(jīng)天柱、大杼、風(fēng)門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側(cè)刮15～20次。
C、刮四肢：
1.沿手陽明大腸經(jīng)，從肩齲過曲池到合谷，刮15～20次。點(diǎn)壓按揉合谷穴。2.用直線刮法沿足陽明胃經(jīng)循行線刮拭，從足三里到條口，每一側(cè)刮15～20次。
三、疲勞
中醫(yī)認(rèn)為疲勞與五臟失調(diào)密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因而治療亞健康疲勞應(yīng)以調(diào)節(jié)五臟為關(guān)鍵。
A、刮頭部：
1.以百會穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一個角點(diǎn)壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。3.用直線刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。4.用弧線刮法刮拭頸部側(cè)面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側(cè)刮拭20～30次。
肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，可多食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
脾陽虛狀態(tài)有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可多食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)，可多食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果食物。
肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類，多食用蘿卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可多食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。
神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食，若是血虛、緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。
迫于各種壓力以及飲食生活習(xí)慣，很多人都處于亞健康的狀態(tài)。長期處于亞健康狀態(tài)必然對人體的健康有很大的傷害，因此每個人都應(yīng)該盡快地脫離亞健康。那么，如何改善亞健康狀態(tài)呢？按照下面的幾個方面去做，一定可以讓你早日脫離亞健康。
睡足8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察：晚上10時至凌晨2 時，是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、恢復(fù)疲勞最佳的時段;也是人體內(nèi)兩支國防力量，b淋巴細(xì)胞和t淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。b淋巴細(xì)胞和t淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會少生病。人體錯過這一時段，對健康的損害難以估量。
不忘吃早餐
早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會胖。各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)
其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素;維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
補(bǔ)充維生素a
長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素a消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素a。
運(yùn)動應(yīng)適度
這里特別要提醒的是：疲勞時人體需要的是休息，不是運(yùn)動，此時運(yùn)動對人體只有害沒有益。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是貴在堅持，重在適度。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。
多喝茶
喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，經(jīng)常喝紫葡茶不錯，緩解亞健康。
以上就是亞健康的改善方法，相信大家都有所了解，希望給大家?guī)韼椭?，亞健康危害?yán)重，如發(fā)現(xiàn)情況就應(yīng)該及時改善，以免給身體帶來不必要的危害，大家在生活中也應(yīng)做好生活習(xí)慣，積極防治亞健康!
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導(dǎo)致亞健康狀態(tài)普遍存在的原因是多方面的，既有社會、環(huán)境、生活方式、習(xí)慣、行為方面的因素，也有精神、心理以及遺傳等方面的因素。下面，我們一起來看看導(dǎo)致亞健康的幾個方面。
一、社會因素：
如今，現(xiàn)代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等。壓力成為現(xiàn)代人共同背負(fù)的重?fù)?dān)。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拼搏促進(jìn)了社會的進(jìn)步和發(fā)展，但是當(dāng)這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，損害健康，如果壓力作用于一個獨(dú)立的個體，心理上必然會出現(xiàn)緊張、焦慮，隨之而來的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態(tài)。
二、環(huán)境因素：
水污染、空氣污染、各類噪聲污染、電磁波輻射等，這些環(huán)境因素是導(dǎo)致人類亞健康狀態(tài)的主要原因之一，長期身臨其境容易導(dǎo)致很多身心疾病。
三、生活方式、習(xí)慣、行為因素：
缺乏鍛煉在亞健康的形成原因當(dāng)中，首推運(yùn)動缺乏。眾所周知，生命在于運(yùn)動，想有健康的身體，就必須經(jīng)?；顒?。而身處都市的人們，由于體力勞動已經(jīng)相當(dāng)有限，因此，乎時積極參加體育運(yùn)動就顯得尤為必要。國內(nèi)有人做過隨機(jī)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近80%的中青年人不愛運(yùn)動，或者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，有的人每周或每月才運(yùn)動一次，有的人近十年沒有參加過一次體育運(yùn)動。
濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康制造方式?？股?、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞、反復(fù)感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。
生活沒有規(guī)律三餐不定，饑飽無常，整晚熬夜。現(xiàn)代人工作越忙碌，生活就越?jīng)]有規(guī)律。飲食不規(guī)律除了引發(fā)人體的營養(yǎng)攝人不均衡，還容易導(dǎo)致人體很多消化系統(tǒng)疾病。熬夜、通宵開夜車更不好，容易導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)會使年輕人皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖等問題。神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會出現(xiàn)焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態(tài)。
營養(yǎng)不均衡人們五谷雜糧吃得越來越少，雞鴨魚肉吃得越來越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是小胖墩，或者是豆芽菜。這樣的人群是疾病多發(fā)人群。
不良嗜好吸煙成癮、嗜酒如命等習(xí)慣容易誘發(fā)疾病。
四、精神與心理因素：
不少人不善于化解外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境。人體是一個開放的系統(tǒng)，外部的各種信息、持續(xù)的心理刺激、強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通過中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致亞健康或疾病的出現(xiàn)。
五、其他因素：
1、生物鐘紊亂會導(dǎo)致亞健康
無論細(xì)胞、器官還是整個機(jī)體，均具有生物節(jié)律的周期性，血壓、心率、內(nèi)分泌、免疫功能、神經(jīng)體液等等都有晝夜節(jié)律的變化。生活規(guī)律，生物鐘正常，生理、心理就能處于和諧狀態(tài)，生活無規(guī)律，生物鐘紊亂就容易發(fā)生生理、心理紊亂，導(dǎo)致亞健康。
時差混亂
癥狀：白天犯困，效率極低，越晚越精神。晚上無法入睡，熬到凌晨;早上起不來。
方法：金雞獨(dú)立能靜心，身心俱調(diào)。抬一足直立，站穩(wěn)后閉眼睛。每天堅持練習(xí)幾分鐘，一周后，時差就倒過來了。
掉 發(fā)
癥狀：大把掉發(fā)，發(fā)色干枯，毫無光澤。
方法：用手指肚敲打頭部，又稱鳴天鼓，可健腦護(hù)發(fā)。還可用手指肚梳頭養(yǎng)發(fā)，每次只需兩分鐘，一天兩次，堅持兩周，就會有效。
頭 痛
癥狀：頭部某點(diǎn)疼痛，類似脈搏跳動。做事沒精神，思維遲鈍。
方法：偏頭痛，多半有氣郁積在心。在同側(cè)找到痛點(diǎn)，用拇指輕揉，疼痛處多有結(jié)節(jié)，可揉開。也可揉搓外關(guān)穴治療。
胃 酸
癥狀：吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反復(fù)摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調(diào)節(jié)胃的功能。
乳腺增生
癥狀：大多年輕白領(lǐng)女性患有不同程度的乳腺增生。
方法：可敲打經(jīng)絡(luò)，尤其是膽經(jīng)。用指節(jié)由大腿外側(cè)腰下方，一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時敲打3分鐘。
便 秘
癥狀：大便干燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均。
方法：用推腹法可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側(cè)從上往下推。，每晚五分鐘。嚴(yán)重者可于起床前再推一次。
虛 胖
癥狀：整體不胖，局部臃腫，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲勞、懶惰等原因，無法按時運(yùn)動。
方法：消除腰部游泳圈可于睡前平躺，用空拳敲打腰側(cè)贅肉，每次三百下。減腿和臀部贅肉，可跪地板上爬，堅持一月，效果明顯。
視力下降
癥狀：由于常盯電腦，看東西模糊，眼睛干澀發(fā)癢，眼里有血絲。
方法：耳垂上戴耳環(huán)的小孔，是明目穴，平常多用手指揉捏此穴，每次兩分鐘，揉時要閉眼睛。
煩 躁
癥狀：事情多、任務(wù)重時，容易氣血上涌，明明知道此刻需要平心靜氣，卻越想越著急。
方法：宣泄。選擇你愛聽的音樂，隨著音樂的節(jié)奏，用十個手指肚敲打你的電腦桌。敲到手微痛即可。十指連心，十宣穴位于此處，可宣泄心中郁結(jié)之氣。
頭 痛
癥狀：頭部某點(diǎn)疼痛，類似脈搏跳動。做事沒精神，思維遲鈍。
方法：偏頭痛，多半有氣郁積在心。在同側(cè)找到痛點(diǎn)，用拇指輕揉，疼痛處多有結(jié)節(jié)，可揉開。也可揉搓外關(guān)穴治療。
胃 酸
癥狀：吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反復(fù)摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調(diào)節(jié)胃的功能。
便 秘
癥狀：大便干燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均。
方法：用推腹法可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側(cè)從上往下推。，每晚五分鐘。嚴(yán)重者可于起床前再推一次。
時差混亂
癥狀：白天犯困，效率極低，越晚越精神。晚上無法入睡，熬到凌晨;早上起不來。
方法：金雞獨(dú)立能靜心，身心俱調(diào)。抬一足直立，站穩(wěn)后閉眼睛。每天堅持練習(xí)幾分鐘，一周后，時差就倒過來了。
掉 發(fā)
癥狀：大把掉發(fā)，發(fā)色干枯，毫無光澤。
方法：用手指肚敲打頭部，又稱鳴天鼓，可健腦護(hù)發(fā)。還可用手指肚梳頭養(yǎng)發(fā)，每次只需兩分鐘，一天兩次，堅持兩周，就會有效。
虛 胖
癥狀：整體不胖，局部臃腫，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲勞、懶惰等原因，無法按時運(yùn)動。
方法：消除腰部游泳圈可于睡前平躺，用空拳敲打腰側(cè)贅肉，每次三百下。減腿和臀部贅肉，可跪地板上爬，堅持一月，效果明顯。
視力下降
癥狀：由于常盯電腦，看東西模糊，眼睛干澀發(fā)癢，眼里有血絲。
方法：耳垂上戴耳環(huán)的小孔，是明目穴，平常多用手指揉捏此穴，每次兩分鐘，揉時要閉眼睛。
煩 躁
癥狀：事情多、任務(wù)重時，容易氣血上涌，明明知道此刻需要平心靜氣，卻越想越著急。
方法：宣泄。選擇你愛聽的音樂，隨著音樂的節(jié)奏，用十個手指肚敲打你的電腦桌。敲到手微痛即可。十指連心，十宣穴位于此處，可宣泄心中郁結(jié)之氣。
亞健康狀態(tài)是指人的身心介于健康與疾病之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，常表現(xiàn)為情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、胸悶心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏無力、腰背酸痛、易感疾病等。亞健康狀態(tài)多由人體生理機(jī)能或代謝機(jī)能低下、退化或老化所致?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，環(huán)境問題越來越突出，亞健康狀態(tài)的人也越來越多。據(jù)WHO的一項全球性調(diào)查表明，75％的人處于亞健康狀態(tài)。
工作累了多吃雞
當(dāng)亞健康狀態(tài)積累到一定程度時，便轉(zhuǎn)化為疾??；反之，若采取措施正確防治，則可以恢復(fù)健康。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在很早就有了對亞健康的認(rèn)識，如《內(nèi)經(jīng)》中就已明確提出治未病為先的原則。
推拿是中醫(yī)外治法中一種簡單、有效并極易為人接受的方法。它在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用于體表的一定穴位或部位，改變和調(diào)節(jié)機(jī)體狀況，達(dá)到祛邪扶正、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血的目的，從而使機(jī)體正常活動得以恢復(fù)和維持，將機(jī)體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到接近最佳的狀態(tài)。
這里介紹幾種簡單的用于治療亞健康的推拿手法：
拿頭頂按揉顳部（太陽）、視神經(jīng)交叉點(diǎn)（風(fēng)池），摩面、梳頭數(shù)次。
拿頸項（肩井）腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。
滾揉脊柱（督脈）按揉夾脊（膀胱經(jīng)線），重點(diǎn)按揉腰骶部（腎俞、命門、腰陽關(guān)、腰俞）督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力防衰老的作用。
擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運(yùn)化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。
牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交。因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。
疲勞
中醫(yī)認(rèn)為疲勞與五臟失調(diào)密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因此治療亞健康疲勞應(yīng)以調(diào)節(jié)五臟為關(guān)鍵。
刮頭部1.以百會穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一個角點(diǎn)壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。3.用直線刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。4.用弧線刮法刮拭頸部側(cè)面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側(cè)刮拭20～30次。
刮背部用直線法刮拭脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，重點(diǎn)刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側(cè)刮拭10～20次。
刮四肢1.用直線法刮拭前臂外側(cè)大腸循行區(qū)域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點(diǎn)壓法、按揉法。2.用直線法刮拭心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，然后刮拭小腿外側(cè)胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側(cè)刮拭10～20次。
失眠
中醫(yī)將失眠歸于不寐、不得眠的范圍，認(rèn)為多由七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐等而致心腎不交、肝郁化火所致。刮痧可以養(yǎng)心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。
刮頭頸部1.用雙板從額頭中部分別向左右兩側(cè)發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點(diǎn)壓按揉神庭、頭維、印堂、魚腰等穴位。2.從太陽穴繞到耳上再向頭側(cè)后部乳突和風(fēng)池方向刮拭，每一側(cè)刮拭10～20次。3.以百會穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角點(diǎn)壓按揉風(fēng)池穴、安眠穴等。
刮背部1.用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區(qū)域，從大椎穴刮至至陽穴10～20次。2.用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側(cè)刮20～30次，以出痧為宜。3.刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢1.用直線法刮拭前臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行區(qū)域，每一側(cè)刮拭10～20次，重點(diǎn)刮神門穴。2.用直線法刮拭小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)循行區(qū)域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側(cè)10～20次，點(diǎn)壓按揉三陰交穴。
亞健康狀態(tài)是世界衛(wèi)生組織提出的一組介于健康與疾病邊緣的臨床癥狀。
亞健康具體表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、郁郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢或嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，煩躁焦慮，頭暈頭痛，心律不齊，心慌，胸悶等。
根據(jù)每個人個體體質(zhì)的不同進(jìn)行辨證治療，有助于阻斷亞健康狀態(tài)發(fā)展到疾病狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)根據(jù)癥狀將亞健康狀態(tài)分為以下五種類型，并建議出現(xiàn)較重的臨床癥狀的患者應(yīng)在專家指導(dǎo)下使用中成藥或湯劑加減進(jìn)行調(diào)理。
肝郁氣滯型癥狀為心情郁悶，或心煩易怒，胸脅脹滿，善太息。兼見心悸不寐，上腹飽脹不適，口苦，舌淡紅或暗紅，脈弦或細(xì)澀。治則：疏肝理氣解郁。方藥：柴胡疏肝散加減。
心脾兩虛型癥狀為心悸，失眠，神倦乏力，氣短懶言，兼見面色不華，自汗出，納差便溏，舌淡苔白，脈細(xì)弱無力。治則：補(bǔ)養(yǎng)心脾。方藥：歸脾丸加減。
脾腎陽虛型癥狀為神疲思睡，形寒肢冷，身倦乏力，伴見少氣懶言，耳目不聰，大便溏薄，小便清長，夜尿頻多，舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。治則：溫脾健腎。方藥：金匱腎氣丸加減。
肝腎陰虛型癥狀為形體消瘦，腰膝酸軟，口干咽燥，伴見潮熱多汗，失眠多夢，五心煩熱，夢遺滑精，或帶下淋漓，舌紅苔少，脈細(xì)。治則：滋補(bǔ)肝腎。方藥：六味地黃丸加減。
痰濕內(nèi)生型癥狀為胸脘痞悶，惡心納差，身重困倦，頭暈如蒙，兼見咳嗽吐痰，大便溏薄，苔白厚膩，脈濡或滑。治則：健脾祛濕。方藥：香砂六君子丸加減。
