辦公族減肥：多做幾個小動作讓你偷偷變瘦
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“辦公族減肥：多做幾個小動作讓你偷偷變瘦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運(yùn)動，當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動。這幾項運(yùn)動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。YS630.cOm
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1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運(yùn)動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
7、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
10、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
現(xiàn)在坐在辦公室是不是沒事做呢?跟著小編一起動一動吧!只要堅持這樣做，不久你就能看到一個不一樣的你。讓你的曲線更完美。
修飾手臂、肩膀及胸部
step1：1雙手提起屈曲成90度，前臂緊貼，拳頭緊握。
step2：雙手拉開，打橫成一直線，保持屈曲成90度，重復(fù)2個8拍。
修飾手臂及側(cè)腰
step1：左手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step2：右手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step3：雙手斜斜向外打開，盡量伸直，重復(fù)2個8拍。
修飾腰側(cè)及腿部
step1：身體坐直，雙手向上提起伸直，雙腳微微提起蹬直。
step2：雙手與雙腳同時作大字形拉開，盡量向橫伸，重復(fù)2個8拍。
修飾腹部及大腿
step1：左腳屈曲提起，雙手于腳下拍掌。
step2：右腳同樣屈曲提起，雙手伸直并拍掌，重復(fù)2個8拍。
修飾手臂和背部
step1：上半身盡量向前傾，雙手?jǐn)[動成跑步姿勢。
step2：身體坐直，雙手同樣擺動成跑步姿勢，重復(fù)2個8拍。 提示：這組動作一定要動作按提示動作標(biāo)準(zhǔn)哦!才能達(dá)到預(yù)期的效果!
擁有纖細(xì)的小蠻腰，會讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒有達(dá)到理想的瘦腰效果，所以面對這種苦惱問題，下面為大家具體介紹一下，生活當(dāng)中如何通過一些小動作快速有效的瘦腰，這些小動作就可以達(dá)到很好的用藥功效了。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
家務(wù)瘦腰法
適合OL類型：愛吃少動型
對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運(yùn)動，所以只能在不 可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時上半身前傾 時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問題，那么不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動作吧，平時生活當(dāng)中，也可以完成所以減肥瘦腰并不是什么困難的事情，只要掌握這些方法和技巧就可以，這樣我們就可以擁有完美的身材了。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽小動作，對于常在辦公室的人，運(yùn)動健身肯定是短少的。所以如何健身還是要查找方法的，停面是辦公室瑜伽小動作，看看吧。
辦公室瑜伽小動作
抓住椅子兩側(cè)，雙腿向后伸，足尖著地做俯臥撐。
坐椅子的1/3,雙腿打開與肩同寬，兩臂握拳向前平舉，身體向后傾斜，但不要靠到椅背，堅持十秒后放松。
坐在椅子前半部，雙腿分開踏在地面，挺立品體，雙臂伸直交握，深吸連續(xù)后，雙臂漸漸高舉過頭頂，呼氣時漸漸放停。
仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要與地面垂直。雙手掌心向停放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直線。呼氣，漸漸放松光復(fù)自然。
辦公室瑜伽小動作
小拿示：建議大家要擠出時間去運(yùn)動，辦公室瑜伽雖然簡單但是運(yùn)動成效不是很好，身體是革命的本錢，不運(yùn)動輕易使身體顯現(xiàn)問題。所以大家必定要運(yùn)動哦。
貓舒展式（BIDALASANA）是一種關(guān)切有用的熱身方式
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果立刻進(jìn)入貓舒展動作，常會感覺力量不足，牽強(qiáng)完成動作反而會造成筋骨拉傷。
準(zhǔn)確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動作會效果更佳，且安全。
動作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個姿勢三到八個呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓舒展式（全貓舒展式）
動作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運(yùn)動是一個上好的挑選，既不費(fèi)勁，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會瘦的健康。
1.增加睡眠時間 增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會。
2.笑一笑來自翻得比爾特大學(xué)的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3.服用魚油丸散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進(jìn)心臟健康。
4.吃的小動作 現(xiàn)實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅
5.學(xué)會自己烹調(diào)有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。
7.放松每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
8.乳制品多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9.餐前小運(yùn)動餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動也包括做家務(wù)。
“你想逃避問題嗎？色斑、痤瘡、便秘，沒關(guān)系！用××，排出毒素，一身輕松！有沒有被這樣牛逼的廣告洗腦了，相信很多人已經(jīng)是把藥當(dāng)成糖在吃了。森森的傷害啊，是藥三分毒。下面這幾招，在睡前用起來，也能達(dá)到排毒的作用，學(xué)起來吧。
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。
正確做法：
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)。
推腹
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進(jìn)行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
正確做法：
1 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。
2 利用雙手對腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結(jié)合逆時針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。
3 孕婦、術(shù)后患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行，自然體內(nèi)的毒素也會由相應(yīng)的臟器排除啦。
正確做法：
讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。
正確做法
1 敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。
2 晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
泡腳
泡腳的好處是很多的，擴(kuò)張足部動靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強(qiáng)大。
正確做法：
泡腳并非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應(yīng)控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。
飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔(dān)心加重臟器的負(fù)擔(dān)，晨起會出現(xiàn)浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補(bǔ)充熟睡時體內(nèi)水分的流失的作用。
正確做法：
睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利于安然入睡。當(dāng)然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
提前一個小時關(guān)閉電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人睡覺都是手機(jī)不離手，可是經(jīng)過研究表明，睡前玩手機(jī)1小時，助眠激素減少22%。手機(jī)、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，能直接影響到熱的睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠。睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，身體又怎會呈現(xiàn)出一個好狀態(tài)呢？
正確做法：
為了健康，我忍了！用其他的辦法來代替玩手機(jī)，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘后再踏踏實實睡覺都是養(yǎng)生君在睡前做的事。
被人忽略的細(xì)微習(xí)慣有致病的風(fēng)險，但長期堅持一些健康養(yǎng)生的動作更有預(yù)防疾病的功效，想要健康養(yǎng)生，就從睡前這些小動作開始吧。
