細(xì)數(shù)白領(lǐng)易患的四種疾病
冬季養(yǎng)生湯四種。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“細(xì)數(shù)白領(lǐng)易患的四種疾病”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
白領(lǐng)的工作一般都以腦力為主，并且每天都要面對(duì)不同的挑戰(zhàn)以及壓力，因此很容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。其中有四種疾病最為常見(jiàn)：高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病，要想預(yù)防這四類(lèi)疾病，那么在平時(shí)的生活中就要提高警惕了。
1.高血壓
引起白領(lǐng)高血壓的原因有很多，比如遺傳、過(guò)量食鹽、肥胖、氣候、壓力等這些因素都有可能會(huì)導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。除了這些因素以外，還有一些生活中的不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致高血壓，比如抽煙、喝酒、熬夜等，不科學(xué)不規(guī)律的生活習(xí)慣同樣也是你健康的殺手。
長(zhǎng)時(shí)間的高血壓極有可能會(huì)引發(fā)腦出血、腦梗塞等并發(fā)癥，并且長(zhǎng)期高血壓同時(shí)還會(huì)引起左心室肥厚最終導(dǎo)致腎損害等情況，高血壓的危害不僅僅只有這些，如果平時(shí)不注意控制血壓的話，還會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化及周?chē)苡不蚤]塞癥。
白領(lǐng)是高血壓最大的受害人群，所以平日里一定要注意做好高血壓的防治措施 ，在飲食上對(duì)于食鹽的攝取量一定要嚴(yán)格控制。在平時(shí)的生活中還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，但血壓趨于平穩(wěn)的時(shí)候也不能冒然斷藥，這樣會(huì)引起血壓的突然上升。并且平時(shí)還可以多吃一些高鉀、高鈣的食物，比如蔬菜、大蒜、多脂魚(yú)等。
2.高脂血癥
我們常說(shuō)的高血脂其實(shí)就是指我們血液中的膽固醇以及甘油三酯偏高，在一般情況下我們很難察覺(jué)它的高低，并且在增高時(shí)我們?nèi)梭w也不會(huì)感覺(jué)到任何的不舒服，但這并不代表不會(huì)給我們?nèi)梭w造成影響，專(zhuān)家指出，高血脂給我們?nèi)梭w造成的危害是極大的。
白領(lǐng)預(yù)防高血脂時(shí)一定要有一個(gè)好的防治措施，比如在飲食上則要少吃一些含飽和脂肪酸以及高膽固醇的食物，比如肥肉、帶魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟等;但像一些蛋白質(zhì)的食物則可使適量多吃，比如蘋(píng)果、瘦肉、豆類(lèi)、核桃等，同時(shí)還可以配合降脂藥來(lái)進(jìn)行控制血脂。
3.肥胖
由于工作壓力增大，現(xiàn)在有很多白領(lǐng)都處于一種肥胖以及偏肥胖的狀態(tài)，通常患有肥胖的人通常都會(huì)引起很多并發(fā)癥，比如氣短、水腫、失去自理能力等。肥胖的類(lèi)型不同，其危險(xiǎn)程度也不同，比如蘋(píng)果型肥胖（腰圍大于臀圍）的人則比比梨型肥胖（臀圍大于腰圍）更危險(xiǎn)。 如果過(guò)于肥胖的話還特別容易患有高血壓、肺血栓、2型糖尿病、脂肪肝，膽石癥等疾病。而在呼吸系統(tǒng)方面則很有可能會(huì)引起低換氣綜合征、導(dǎo)致慢性缺氧等情況。更嚴(yán)重的話還會(huì)直接導(dǎo)致各種癌癥的產(chǎn)生，其中最容易導(dǎo)致的就是子宮內(nèi)膜癌、直腸癌等。
要想預(yù)防這些疾病發(fā)生，那么就必須嚴(yán)格的控制體重，在飲食方面要減少碳水化合物的攝取量，同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、體操、蹬車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。減肥并不能在一朝一夕間就能看到多大的效果，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓你的體重平穩(wěn)、健康的下降。
4.糖尿病
糖尿病也是很多白領(lǐng)都比較常見(jiàn)的疾病之一，這種疾病的產(chǎn)生與極度缺少運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲食有著密不可分的關(guān)系。其實(shí)糖尿病并不可怕，可怕的主要還是糖尿病的一些并發(fā)癥，比如白內(nèi)臟、尿毒癥等等，這些都是很難治愈的疾病。ys630.Com
要想防治糖尿病，在飲食上就必須要做到控制主食，并且對(duì)于食用油也要選擇健康的油類(lèi)，最好是以植物油為首選。對(duì)于糖尿病患者的進(jìn)餐方式，專(zhuān)家建議最好是采取少量多餐的方式，這樣出了能保證營(yíng)養(yǎng)之外，同時(shí)還能控制總熱量。高纖維飲食是糖尿病患者控制血糖的法寶之一，它能幫助患者排出體內(nèi)多余的垃圾毒素，從而達(dá)到控制血糖的作用。
防治糖尿病的同時(shí)，還應(yīng)該要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒等這些不良生活習(xí)慣是絕對(duì)不能有的。同時(shí)糖尿病患者還應(yīng)該遵循少?gòu)堊於噙~腿的原則，這樣便可以有效的控制血糖了。
身體是革命的本錢(qián)，就算工作有多么忙也要抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行合理的鍛煉，這樣才能有更好的精力以及體力來(lái)應(yīng)對(duì)以后的工作、以后的人生。
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為什么白領(lǐng)易患疾病
1、為什么白領(lǐng)易患疾病
1.1、用眼過(guò)度
工作中用眼過(guò)度,長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
1.2、運(yùn)動(dòng)少壓力重
運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防疾病
2.1、頸椎腰椎病
要預(yù)防頸椎病,多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來(lái)活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。
2.2、視力減退
有些人為了緩解過(guò)度用眼造成的傷害,經(jīng)常使用滴眼液等護(hù)理產(chǎn)品,實(shí)際上,滴眼液等護(hù)理液,雖然能暫時(shí)緩解不適,長(zhǎng)期使用也會(huì)傷害眼睛。真正能養(yǎng)護(hù)眼睛的做法,不是“治”而是“防”,補(bǔ)充維生素就是最有效的預(yù)防手段。
2.3、腰肌勞損
重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿,睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者,應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)。
3、白領(lǐng)如何解決職業(yè)病
3.1、放松心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開(kāi)窗戶(hù)讓室內(nèi)空氣流通,或者離開(kāi)辦公桌,戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片,那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺(jué)變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng),卻解決不了根本問(wèn)題。
3.2、當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí),最好在每天睡覺(jué)前洗個(gè)澡,令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì),不要讓肩膀受涼,適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
3.3、若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛,不可強(qiáng)力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
3.4、避免眼睛干澀,要有意識(shí)地眨眼睛,補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥,應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
白領(lǐng)吃哪些食物好
1、魚(yú)+豆腐
作用:味鮮,補(bǔ)鈣,可預(yù)防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃,對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
2、豬肝+菠菜
作用:防治貧血。豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
3、羊肉+生姜
作用:補(bǔ)虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng),生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
4、雞肉+栗子
作用:補(bǔ)血養(yǎng)身,適于貧血之人。雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強(qiáng),尤以老母雞燒栗子效果更佳。
白領(lǐng)喝什么茶好
1、綠茶
綠茶,是很多人都比較喜愛(ài)的一種茶飲,因?yàn)榫G茶的功效著實(shí)很多啊,特別對(duì)于一些在電腦面前工作的白領(lǐng)而言,是好的選擇了,因?yàn)榫G茶具有防輻射的功效,并且綠茶可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。
2、枸杞茶
枸杞具有養(yǎng)肝明目的作用,對(duì)于電腦工作員而言,枸杞茶很合適,因?yàn)楹胸S富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。
3、菊花茶
菊花茶是人們用來(lái)清火的,同時(shí)菊花茶還可以去火,如果長(zhǎng)期的因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或是飲食習(xí)慣導(dǎo)致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
任何人群到了中年，身體會(huì)由強(qiáng)壯逐漸向衰弱的趨勢(shì)發(fā)展，即使不斷使用滋補(bǔ)品也會(huì)如此。身體的衰弱意味著體內(nèi)各臟器也不斷衰退，身體老化現(xiàn)象越發(fā)明顯，可人們的壞習(xí)慣還在不斷持續(xù)之中。男人與女性不同，無(wú)論身體出現(xiàn)疾病的信號(hào)，都會(huì)下意識(shí)的硬撐，而硬撐的后果也只會(huì)給身體帶來(lái)更大的危害。
年輕時(shí)的任性，對(duì)于小疾病抱有僥幸的心理，只要撐過(guò)去就行。隨著年齡不斷增大，這樣的硬撐卻是養(yǎng)生一大禁忌，而以下的幾種行為是男性最易硬撐的，它所帶來(lái)的壞處卻非同一般，還需牢記。
一、患病硬撐更易拖
多數(shù)男性到了中年會(huì)得各種疾病，腎虛是最常見(jiàn)的疾病之一，腎部的衰弱會(huì)引起一系列的并發(fā)癥。另外人的大腦、心臟、肝等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關(guān)節(jié)痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現(xiàn)或信號(hào)。
男人的黃金年齡段是在30歲之后，無(wú)論是自身?xiàng)l件還是個(gè)人魅力，這都趨于成功男士的標(biāo)準(zhǔn)，但這并意味著身體就是健康的。身體出現(xiàn)疾病時(shí)，如果放任它不管，或隨便找些“對(duì)癥”的藥吃了了事，帶病工作，結(jié)果反而會(huì)拖延耽誤，釀成重癥。當(dāng)身體有病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，以利身體盡快恢復(fù)健康。
二、鍛煉拼命
養(yǎng)生的目的主要使自身體質(zhì)增強(qiáng)，免疫力的提高可達(dá)到防治疾病的效果。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量都是不同的，但對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就好似上戰(zhàn)場(chǎng)，非要使自身精疲力盡才會(huì)停止鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。
運(yùn)動(dòng)是任何人都喜歡的，但只有適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。做到最好并不是用盡全身所有力氣，使身體處于透支的狀態(tài)之中，即使鍛煉讓自身的心理上感到很滿(mǎn)足，但運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果卻危害身體健康。
三、娛樂(lè)過(guò)度
娛樂(lè)是人們自我放松的一種方式，選擇何種娛樂(lè)，這主要針對(duì)于個(gè)人喜好。文明、輕松、健康、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂(lè)過(guò)度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多，視力不斷下降，神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)期聽(tīng)狂躁音樂(lè)，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張，影響聽(tīng)力。長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“游戲機(jī)綜合癥”。
多數(shù)人的娛樂(lè)活動(dòng)都偏向于健康的方向，但娛樂(lè)也是講究一個(gè)度。據(jù)調(diào)查，多數(shù)人的娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)在夜間進(jìn)行，這會(huì)出現(xiàn)熬夜等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下去，身體會(huì)出現(xiàn)不健康的狀態(tài)。整夜打游戲、打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂(lè)也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢，否則只會(huì)招來(lái)疾病纏身。
四、身體疲勞硬撐
一天的工作及做其他事之后，人的身體明顯會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。身體出現(xiàn)疲憊感是非常正常的，這是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。這種警告一旦出現(xiàn)，就不能在硬撐下去。
身體出現(xiàn)超負(fù)荷的現(xiàn)象，每個(gè)人所應(yīng)急的措施也是明顯不同，但多數(shù)男性卻選擇硬熬。如果硬熬下去，就會(huì)出現(xiàn)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足，可造成大腦受損和機(jī)體組織細(xì)胞代謝超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，促使早衰。
加班是工作的一部分，偶爾的加班對(duì)身體沒(méi)太大的影響，但多數(shù)男性會(huì)將工作帶進(jìn)自己的生活之中，使自身的睡眠時(shí)間改變，熬夜成為經(jīng)常發(fā)生的事情。晚上若感到頭昏思睡時(shí)，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
結(jié)語(yǔ)：除了以上的幾點(diǎn)之外，男性還有很多硬撐的事情，這些都是非常普遍的現(xiàn)象。年輕時(shí)，由于自身身體的健碩并沒(méi)有出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象。但由于年齡的增大，身體各臟器不斷的衰弱，再加上多種硬撐的習(xí)慣，身體出現(xiàn)疾病是再正常不過(guò)的事情。所以，為了自身健康，請(qǐng)改掉這些硬撐的壞習(xí)慣。
癥狀一：感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。
對(duì)策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶(hù)外走走，會(huì)讓心情好起來(lái)，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。
癥狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復(fù)感到眼眶周?chē)弁?、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策：首先不應(yīng)該依賴(lài)鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素B2預(yù)防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類(lèi)食物。
當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。
癥狀三：失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。
對(duì)策：
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，許多年輕的白領(lǐng)們都不同程度的迎來(lái)了高血壓病、高脂血癥、肥胖癥、糖尿病等疾病，為了讓大家獲得感興趣、聽(tīng)得懂、記得住、用得上的醫(yī)學(xué)科技與健康知識(shí)，河南省衛(wèi)生廳醫(yī)學(xué)科技與健康教育專(zhuān)家公益宣講團(tuán)今天來(lái)到了河南省勞動(dòng)保障廳，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃振文教授以常見(jiàn)疾病防治知識(shí)為題，和大家進(jìn)行了互動(dòng)式交流。四大常見(jiàn)與多發(fā)疾病致病因素及防治
高血壓病
高血壓發(fā)病因素①遺傳：父母一方患高血壓，子女約25%患高血壓；父母雙方均患高血壓，則子女高血壓患病率可高達(dá)50%。②食鹽：食鹽多少與高血壓患病密切相關(guān)，應(yīng)提倡低鹽飲食(6g/日)。③肥胖：肥胖者高血壓患病率比正常體重者高2--3倍。④飲食：高脂高糖飲食、低鉀低鎂飲食，所以提倡多食蔬菜水果。⑤氣候：寒冷氣候血壓容易增高。⑥緊張、勞累、情緒波動(dòng)；⑦其他：吸煙、過(guò)量飲酒均與高血壓有關(guān)。
高血壓的危害高血壓直接與腦卒中(腦出血、腦梗塞)相關(guān)；長(zhǎng)期高血壓可引起左室肥厚、心力衰竭；高血壓最終可導(dǎo)致腎損害、腎功能衰竭；長(zhǎng)期高血壓還可引起眼底損害；高血壓常引起動(dòng)脈粥樣硬化及周?chē)苡不蚤]塞癥。
高血壓的防治措施①注意少吃鹽；②戒煙限酒；③適量運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車(chē)、太極拳；④減輕體重；⑤保持良好心情和充足睡眠、生活規(guī)律；⑥堅(jiān)持服用降壓藥物。⑦飲食預(yù)防。芹菜、大蒜、多脂魚(yú)、水果、蔬菜、橄欖油、高鈣食品、高鉀食品、高纖維食品可降低血壓。高鈉食品、酒精可升高血壓。⑧規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)①血壓下降了，切不可停藥，高血壓病人原則上應(yīng)終生服藥。②沒(méi)有不舒服的感覺(jué)也要吃藥，因?yàn)檫@些病人更容易發(fā)生心血管事件(如腦出血)。③高血壓患者無(wú)論血壓高低，都應(yīng)堅(jiān)持按時(shí)服藥。④應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用降壓藥，定期測(cè)血壓。
高脂血癥
血脂是什么血脂是指血中的膽固醇和甘油三酯。當(dāng)它們高于正常時(shí)，則稱(chēng)為高脂血癥。血脂增高時(shí)，沒(méi)有任何不舒服，但對(duì)人體危害極大；而且只有抽血化驗(yàn)才能發(fā)現(xiàn)它們是高的。
血脂降到多少合適①無(wú)動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，又無(wú)危險(xiǎn)因素：則總膽固醇5.96mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇3.62mmol/L為宜；②無(wú)動(dòng)脈粥樣硬化疾病，但有危險(xiǎn)因素：則總膽固醇5.17mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇3.10mmol/L；③有動(dòng)脈粥樣硬化疾病，又有危險(xiǎn)因素：則總膽固醇4.65mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇2.60mmol/L為宜；極高危者低密度脂蛋白-膽固醇應(yīng)1.82mmol/L。
高脂血癥的防治措施①少吃含飽和脂肪酸及高膽固醇的食物，如肥肉、奶制品、帶魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟等；②應(yīng)食蛋白質(zhì)豐富、膽固醇少的食物。如瘦肉、豆類(lèi)、燕麥、蘋(píng)果、胡蘿卜、橄欖油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋蔥、海產(chǎn)品(特別是多脂的魚(yú)類(lèi))。③肥胖者應(yīng)低熱量飲食，吃八成飽；④必要時(shí)，服用降血脂藥物。
肥胖癥
什么是肥胖癥標(biāo)準(zhǔn)，體重(kg)=身高(cm)-105(110)。男性體內(nèi)脂肪含量＞25%，女性＞30%稱(chēng)為肥胖。肥胖癥是指判斷為肥胖又有因肥胖引起的并發(fā)癥如自覺(jué)乏力，氣短、水腫、活動(dòng)困難，失去自理能力等，或如不進(jìn)行減肥將有并發(fā)癥發(fā)生，且必須減肥治療的疾病。
蘋(píng)果型肥胖(腰圍大于臀圍)者比梨型肥胖(臀圍大于腰圍)更危險(xiǎn)。
肥胖的害處心血管系統(tǒng)：易患高血壓、左心衰竭、下肢靜脈血栓形成、肺栓塞等、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)：易患2型糖尿病、高脂血癥、血黏滯度增高；消化系統(tǒng)：易患脂肪肝(常伴輕-中度肝功能損害)，易患膽囊炎、膽石癥；呼吸系統(tǒng)：常引起低換氣綜合征、導(dǎo)致慢性缺氧、紫紺。表現(xiàn)為嗜睡，常有睡眠呼吸暫停。其他：易患癌癥(子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸、直腸癌)、腰背痛(腰椎骨質(zhì)增生)、皮膚感染。
減肥的方法①節(jié)食：嚴(yán)格控制食量，特別是碳水化合物，飲食以瘦肉、蔬菜、蛋白質(zhì)為主。②適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。如步行、慢跑、體操、蹬車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)；③減肥應(yīng)持之以恒，最好的辦法是少吃。
糖尿病
分型⑴1型糖尿病：約占糖尿病患病人數(shù)的35%，多見(jiàn)于青少年。這類(lèi)病人胰島素絕對(duì)缺乏，需要胰島素治療方能維持正常的生活和生命。⑵2型糖尿病：是糖尿病的主流，約占糖尿病患病人數(shù)的90__95%。這類(lèi)病人存在胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷。⑶繼發(fā)性糖尿?。杭卓骸⒅朔蚀蟀Y、皮質(zhì)醇增多癥等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。
糖尿病的治療糖尿病的治療非常個(gè)體化，應(yīng)讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生制定個(gè)體化的藥物治療方案、飲食治療方案和運(yùn)動(dòng)處方。糖尿病治療的5駕馬車(chē)：⑴糖尿病知識(shí)宣教；⑵運(yùn)動(dòng)療法；⑶飲食療法；⑷藥物治療；⑸血糖及相關(guān)指標(biāo)監(jiān)測(cè)。
糖尿病飲食治療的原則：①要控制總熱量。治療糖尿病不是單純控制主食，控制主食的同時(shí)也要注意副食，注意烹調(diào)油，控制零食，控制總熱量。②合理地安排各種營(yíng)養(yǎng)成分。要求的熱量是碳水化合物的熱量占總熱量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白質(zhì)。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二兩，可以多吃幾頓，但是每頓不要多，這對(duì)糖尿病患者是非常合適的原則。④高纖維飲食。不要食不厭精，要多吃粗糧、蔬菜。⑤不動(dòng)煙酒。煙對(duì)糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽煙不但容易使血糖升高，而且還容易引起并發(fā)癥。一些低度的酒可能對(duì)糖尿病患者影響不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不動(dòng)煙酒。⑥清淡飲食。飲食要少油，含油高的肉類(lèi)、烹調(diào)油、干果等都對(duì)糖尿病患者有影響。
健康生活方式四大基石
健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%；糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高，人均壽命明顯延長(zhǎng)；而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)用的10%。
1.合理膳食(一,二,三,四,五)一是指每日一袋牛奶；二是指每日250g碳水化合物(5兩主食)；三是指每日三份高蛋白食品(每份相當(dāng)于:1兩瘦肉,2兩豆腐,1個(gè)雞蛋,3兩魚(yú)蝦雞鴨)；四是指四句話:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽；五是指每日500g蔬菜及水果。
2.適量運(yùn)動(dòng)(三,五,七)三指每日步行3公里，時(shí)間30分鐘以上；五指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上；七是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。
3.戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)(吸煙包數(shù)/日吸煙年數(shù))的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍；吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。吸煙量5支/日，則危害度較低。適量飲酒(15ml/日酒精量)對(duì)健康有益，但決不能酗酒。
4.心理平衡良好心境使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。長(zhǎng)壽者都是心胸開(kāi)朗、性格隨和、心地善良、樂(lè)于助人的，沒(méi)有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長(zhǎng)壽者都愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、四肢勤快、生活規(guī)律。
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