上班族小心大腦肥胖癥的突襲
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族小心大腦肥胖癥的突襲”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
注意力散漫，時刻惦記最新動態(tài)，每天上班忙忙碌碌，一天結(jié)束又感慨似乎什么也沒做成。如果你身在職場出現(xiàn)這樣的癥狀，小心你得了大腦肥胖癥。某知名招聘網(wǎng)站針對8000多名職場人調(diào)查顯示，69.5%的職場人在工作時常會自行分散注意力，近一半職場人經(jīng)常被拖延困擾。
大腦肥胖癥表現(xiàn)一：注意力分散
很多上班族都有這樣的經(jīng)歷，正忙著手頭的事，突然跳出的新聞、接到的電話或者新收到的郵件吸引了注意力，轉(zhuǎn)頭去關(guān)注別的東西。這正是大腦肥胖癥的典型表現(xiàn)之一，即使沒人打擾，自己的注意力也很難集中，無法長時間關(guān)注一件事情。調(diào)查顯示，69.5%的人在工作時會不時地停下手頭的工作，46.0%的人表示自己在處理完突發(fā)的事件后，馬上就能集中注意力;32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷，就得花好一陣子才能重新集中注意力。
小鄭自稱是個很難集中注意力的人。以前是上網(wǎng)偷菜，現(xiàn)在是每天上班時常常刷微博，至于QQ那是不變的主旋律。因為有了電腦，每天上班8小時對著電腦，回家繼續(xù)上網(wǎng)保守估計也有2小時，一天至少10小時掛在網(wǎng)上。掛在網(wǎng)上的結(jié)果是，小鄭面對的誘惑也多了起來。正寫著報告，QQ彈出個新聞;盡管都在一個辦公室，還是習(xí)慣了跟同事在QQ、MSN上聊天。
大腦肥胖癥表現(xiàn)二：拖延癥
要說職場人效率最高的時候，肯定是工作截止日期前的那段時間。調(diào)查顯示，對于趕工作的原因，50.6%的人表示是做事拖拉，無法集中注意力;24%的人是工作應(yīng)接不暇;13.1%的人是因為工作中有畏難情緒;12.3%的人則將其歸結(jié)為重視程度不夠。
陳小姐做行政工作，端午節(jié)前接到任務(wù)，要寫個單位的黨建工作半年總結(jié)。端午小長假，陳小姐頭頂好似懸著一把劍。在家過節(jié)也不順心，不寫心里總掛念這個事。小長假第二天，陳小姐坐在電腦前準(zhǔn)備開始寫報告。電腦開了一天，我想寫之前先看看新聞讓大腦活躍下吧，結(jié)果一上網(wǎng)就再也沒有回頭干正經(jīng)事。
每次以查找資料為理由上網(wǎng)，結(jié)果都是泡在網(wǎng)上。刷微博、上豆瓣、逛天涯等到?jīng)]啥更新的時候開始收心寫報告，這時候又開始犯困了。拖延到了小長假最后一天，到了晚上10點一切不能再拖的時候，陳小姐只得趕工了。接到任務(wù)總會立下豪情壯志，要幾天之內(nèi)趕出來，基本上每次都會拖到最后。最后沖刺的加速度讓陳小姐感覺拖延癥唯一的好處是臨到截止日期前效率很高。唯一的一次例外是家里網(wǎng)絡(luò)出了問題。搗鼓了半天沒好，我一氣之下只用一個下午就趕出了報告。
專家建議：少用聊天工具多用電話交流
智聯(lián)招聘高級職業(yè)顧問陳曦建議，上班族可以嘗試減少在MSN等工具上進行工作討論，多用電話方式進行交流。
對于上班族的拖延毛病，職業(yè)顧問建議，因為對工作要求的理解和老板的想法往往會有出入，在承擔(dān)工作任務(wù)最初，應(yīng)該和主管做好充分的交流避免走彎路。職場人應(yīng)該培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣，不要希望快速解決問題，從而將任務(wù)拖到最后趕工，而應(yīng)將任務(wù)分解為每天的小目標(biāo)，通過階段性地完成分解任務(wù)來鼓勵自己。
ys630.coM延伸閱讀
肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人對肥胖切不可掉以輕心，應(yīng)予以綜合調(diào)理。堅持鍛煉。運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。
可以采取下列食療方劑
1.白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥;
2.荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
另外患有肥胖癥的老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據(jù)熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時，體重可下降1克，以此來計劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應(yīng)做到以下幾點：
控制熱量
患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
限制食鹽的攝入量
食鹽能潴留水分，使體重增加。
適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物
由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少，故應(yīng)補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。
多吃蔬菜和水果
這不僅會產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
少食多餐
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
堅持鍛煉
運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。
肥胖癥是指熱量入超造成體內(nèi)脂肪組織增多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者，30歲以上體脂在體內(nèi)所占比重增加，男性可超過體重的25%，女性可超過30%。肥胖癥依原因不同可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者多系膳食熱能過多所致，后者可由下丘腦及內(nèi)分泌等疾病所致。輕度肥胖者常無癥狀，中、重度肥胖者可有活動后氣促、心慌、食欲亢進、行動困難等癥，常伴發(fā)高脂血癥、動脈粥樣硬化及冠心病、糖尿病、膽結(jié)石等病癥，是威脅老年人健康長壽的多發(fā)病及常見病。
肥胖癥最重要的防治措施，一是堅持體育鍛煉，增加熱能消耗;二是飲食控制，在保證機體蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)素基本需要的基礎(chǔ)上，使熱能攝入與消耗之間產(chǎn)生負平衡，使體重逐漸下降，最終達到標(biāo)準(zhǔn)體重。
(一)飲食原則
1.采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別、勞動等情況控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)。以每周降0.5～1公斤體重為宜，直至使體重降至正常或接近正常時給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給，中度肥胖(超重30～40%)可按所需熱能的70%供給，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。
2.蛋白質(zhì)：在控制熱能減肥時，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2～1.5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16～25%。充足的蛋白質(zhì)供給，可避免出現(xiàn)虛弱、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，也可增加飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。
3.脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。
4.碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且耐饑餓性差，易誘發(fā)食欲，故應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽螅⒛芴岣哐视腿ニ?，更?yīng)嚴格限制。一般認為減肥時應(yīng)采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜，但不宜少于50克，否則會因體脂過度動員，出現(xiàn)酮癥酸中毒。
5.保證膳食中無機鹽和維生素的充分供應(yīng)。
6.高纖維膳食可減少熱能攝入并產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。
7.低鹽膳食。減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1～2克，體重降至正常后可給鹽每日3～5克，有利于減少水潴留，使體重下降，且對防治肥胖并發(fā)癥有利。
8.堅持合理的飲食制度，少量多餐、避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。
9.控制飲酒。因為酒精發(fā)熱量較高，每克酒精可產(chǎn)熱294千焦(7千卡)熱能。
(二)食譜舉例
早餐：麥麩餅干50克
豆?jié){200毫升
加餐：蘋果100克
午餐：大米飯100克
芹菜炒肉絲(芹菜100克、瘦肉30克)
清燉豆腐(豆腐100克)
加餐：蘋果或梨100克
晚餐：大米飯(大米50克)
韭菜炒雞蛋(韭菜100克、雞蛋50克)
冬瓜蝦仁(冬瓜150克、蝦仁20克)
加餐：蘋果100克
全日烹調(diào)用油10克
全日熱能6245千焦(1487千卡)左右。
(三)食物選擇要點
1.主食及含淀粉高的食物，如粉條、土豆、紅薯等限量。
糖果、甜點心、巧克力等食品嚴格限制。
2.蔬菜、水果、洋粉、果膠、魔芋食品等低熱能食品，原則上可自由選擇進食。
3.含飽和脂肪酸及膽固醇高的食物，如肥肉、動物油脂、動物腦及內(nèi)臟應(yīng)加限制。
4.少食鹽腌及過咸食品。
最近，工作起來總是力不從心！你家那位擁有高職位、高學(xué)歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強身體抵抗力的補品，但是效果微乎其微。如果工作總是無法達到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因為大腦中有1000億個神經(jīng)細胞，彼此之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，一旦其活動能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測試：他的大腦累了嗎？
其實，大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他：我的體力要透支了！你讀懂了嗎？
信號1：開車無法集中精力，經(jīng)常走神兒請不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！
信號2：多夢，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號3：經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關(guān)！
信號4：下午3點和晚上8點出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號5：周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。
大腦，像一部需要時刻維護的超級計算機，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時可以進入最佳狀態(tài)。在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。
● 放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的情操。
● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。
肥胖癥是指熱量入超造成體內(nèi)脂肪組織增多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者，30歲以上體脂在體內(nèi)所占比重增加，男性可超過體重的25%，女性可超過30%。肥胖癥依原因不同可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者多系膳食熱能過多所致，后者可由下丘腦及內(nèi)分泌等疾病所致。輕度肥胖者常無癥狀，中、重度肥胖者可有活動后氣促、心慌、食欲亢進、行動困難等癥，常伴發(fā)高脂血癥、動脈粥樣硬化及冠心病、糖尿病、膽結(jié)石等病癥，是威脅老年人健康長壽的多發(fā)病及常見病。
肥胖癥最重要的防治措施，一是堅持體育鍛煉，增加熱能消耗;二是飲食控制，在保證機體蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)素基本需要的基礎(chǔ)上，使熱能攝入與消耗之間產(chǎn)生負平衡，使體重逐漸下降，最終達到標(biāo)準(zhǔn)體重。
(一)飲食原則
1.采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別、勞動等情況控制在4200-8400千焦(1000-2000千卡)。以每周降0.5-1公斤體重為宜，直至使體重降至正?；蚪咏r給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80-90%供給，中度肥胖(超重30-40%)可按所需熱能的70%供給，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。
2.蛋白質(zhì)：在控制熱能減肥時，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16-25%。充足的蛋白質(zhì)供給，可避免出現(xiàn)虛弱、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，也可增加飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。
3.脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。
4.碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且耐饑餓性差，易誘發(fā)食欲，故應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽螅⒛芴岣哐视腿ニ?，更?yīng)嚴格限制。一般認為減肥時應(yīng)采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100-200克為宜，但不宜少于50克，否則會因體脂過度動員，出現(xiàn)酮癥酸中毒。
5.保證膳食中無機鹽和維生素的充分供應(yīng)。
6.高纖維膳食可減少熱能攝入并產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。
7.低鹽膳食。減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可給鹽每日3-5克，有利于減少水潴留，使體重下降，且對防治肥胖并發(fā)癥有利。
8.堅持合理的飲食制度，少量多餐、避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。
9.控制飲酒。因為酒精發(fā)熱量較高，每克酒精可產(chǎn)熱294千焦(7千卡)熱能。
(二)食譜舉例
早餐：麥麩餅干50克
豆?jié){200毫升
加餐：蘋果100克
午餐：大米飯100克
芹菜炒肉絲(芹菜100克、瘦肉30克)
清燉豆腐(豆腐100克)
加餐：蘋果或梨100克
晚餐：大米飯(大米50克)
韭菜炒雞蛋(韭菜100克、雞蛋50克)
冬瓜蝦仁(冬瓜150克、蝦仁20克)
加餐：蘋果100克
全日烹調(diào)用油10克
全日熱能6245千焦(1487千卡)左右。
(三)食物選擇要點
1.主食及含淀粉高的食物，如粉條、土豆、紅薯等限量。
糖果、甜點心、巧克力等食品嚴格限制。
2.蔬菜、水果、洋粉、果膠、魔芋食品等低熱能食品，原則上可自由選擇進食。
3.含飽和脂肪酸及膽固醇高的食物，如肥肉、動物油脂、動物腦及內(nèi)臟應(yīng)加限制。
4.少食鹽腌及過咸食品。
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