如何讓肚子上脂肪和贅肉快速消失
冬季如何養(yǎng)生和運動。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何讓肚子上脂肪和贅肉快速消失”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。
腹部越來越大的原因
忽視早餐的重要
雖然吃的少可以有助于減肥，但千萬不能忽略正餐的營養(yǎng)攝取，尤其時每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能，平衡血糖、促進新陳代謝等。
沒有規(guī)律飲食
最佳的飲食方式，是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的饑餓。您可以將卡路里分多次攝取，也就是少量多餐的觀念，如此可以保持血糖，并且控制胰島素的釋放。
大量飲酒
雖然有研究顯示，少量的飲酒有助于血液循環(huán)，達到保健的功效，但這僅限于「少量」，若是您時常大量飲酒，那可就會造成脂肪堆積，甚至演變成「啤酒肚」喔!
疏于規(guī)律運動
現(xiàn)代人生活忙碌，因此常常會忽略運動的重要性。保持每天規(guī)律的運動，不只對身體健康有益，還能達到健康減肥的效用。一天半小時至一小時即可，為了健康和體態(tài)，趕快動起來吧!
減肚子贅肉的簡單方法
通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯!
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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一般來說，第一胎恢復起來都是很快的，而且瘦下來也很容易。但是到了第二胎就沒有之前那么簡單了，生完二胎后，產后一定要做好相應的預防工作，不同階段飲食也是不一樣的，而且還要適當運動，這樣肚子才能慢慢恢復。那么生完二胎后肚子如何快速瘦下來呢?
1、寶媽產后減肥的妙招高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個階段：
第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此循環(huán)往復，直到您達到您希望的體重。
第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重
建議：
這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。
每星期有兩個晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點干酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復，直至達到您所要求的體重。
適用人群：
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。
2、持續(xù)監(jiān)測體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。
手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩(wěn)定。
建議：
這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。
適用人群：
這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。
3、穴位按摩減肥法
中醫(yī)認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區(qū)域的經(jīng)絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制食物誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
1、從飲食上防止肚子著涼
喝溫水。中醫(yī)認為,溫水養(yǎng)腸胃。2020冬季天氣寒冷,女性身體內部寒氣重。喝溫水,可以給腹部乃至身體一定的溫度保護。但千萬別喝過熱的水,會對胃腸道、食道等造成一定的傷害。此外,冬天在家泡上一個熱水澡或者晚上用熱水泡腳,都可以促進血液循環(huán)。
吃溫補食物。中醫(yī)認為,病從寒中來,所以驅寒要從根源上調養(yǎng)。溫補(性溫)的食物能生熱、暖胃、助陽、益氣、御寒、保溫。
2、從生活環(huán)境中防止肚子著涼
有的媽媽認為夜里開空調睡覺對幼兒不好,或是把空調溫度設置得太低,這兩種做法都欠妥當。
最適宜的做法是將空調溫度設定得稍高一些,如26～28℃左右,并定時2～3小時,給他薄薄地蓋層毯子。當寶寶進入深度睡眠后,采用微風循環(huán),就是把空調開成通風擋,并適當開窗透氣。另外,不管是空調還是電扇,一定不能將風向完全對著幼兒。
3、適時添衣防止肚子著涼
要注意保暖,適當時候增減衣物,夜間睡覺要蓋好被子。尤其要注意腹部的保暖,一旦著涼很容易誘發(fā)胃病。 如果寶寶還很小的話,你可以給他穿短袖的連身衣,褲襠部位和小肚皮都會被保護得很好;如果寶寶月齡較大的話,最簡單的方法就是把寶寶的內衣塞進褲子的腰圍里,用內衣包住小肚皮,前前后后都塞牢,這樣兩層保護應該可以不讓寶寶著涼。
4、艾灸按摩防止肚子著涼
艾灸是中醫(yī)常見的保健身體方式,通過艾灸能夠溫經(jīng)活絡,具有較好的散寒除濕的作用,而對于腹部受涼來說,可以用艾灸進行保健。艾灸腹部能夠治療寒濕瘀血導致的肌肉酸脹,對于腹部的胃腸疾病有較好的緩解,還能夠治療脾胃疾病。
身材肥胖的人按摩腹部能夠促進血液循環(huán),起到較好的減肥作用,把多余的脂肪、油分子排出體外。
另外,通過按摩還能夠起到排毒的作用,在按摩腹部時,能夠刺激腸道蠕動,對于調整身體陰陽氣血很有效,不斷的改善臟腑功能。
肚子著涼有什么危害
1、造成腹瀉
腹部受涼會導致脾胃運行失常,造成寒氣進入到身體中,影響到脾胃的功能,特別是腸道,因為受涼會造成腸道功能紊亂,極其容易造成腹瀉的發(fā)生。
2、造成腹痛
腹部受涼的時間過長,還會造成腹痛的發(fā)生。以急性腹痛來說,是常見的急診疾病,往往是臟腑器官,受到一定刺激造成的,腹部受涼就是其中的一種常見情況。
3、造成胃寒
貌美的女性離不開氣血的補充,女人靠血養(yǎng),以食物來說,在消化的過程中,需要通過脾胃磨合、調節(jié),在消化酶的作用下,產生氣血,進而保健身體。但是,腹部受涼時,會造成消化酶活性降低,使得腹腔溫度不斷下降,形成了胃寒。
4、造成宮寒
十女九寒是人們經(jīng)常說的話,腹部受涼,不僅僅會形成胃寒,而且會對子宮造成影響,會形成宮寒,宮寒是說腹部的溫度低于35度。
5、造成經(jīng)期紊亂
女人屬陰,腹部、盆腔保持恒定溫度才能夠讓身體氣血充盈。腹部受涼,則會造成血液流動減慢,非常容易造成婦科疾病的發(fā)生,例如,子宮卵巢囊腫、痛經(jīng)都是常見的疾病。
防治肚子著涼吃什么好
1、蓮藕
出淤泥而不染的蓮藕,也算是冬天的常見菜,有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、白蘿卜
白蘿卜具有通氣行氣,健脾暖胃。熟吃的話,對于脾胃虛寒,結腸炎或者慢性腹瀉的朋友,可以加入一些排骨,肉類來配合白蘿卜食用,有止瀉的作用。
3、山藥
比喻它像是埋在土里的“金箍棒”,真的是有很多神奇的作用的,山藥味甘、性平,可健脾益胃。特別適用于脾虛久泄、食欲不振的朋友。
4、四神湯
“四神湯”是傳統(tǒng)醫(yī)學中著名的健脾止瀉的食方,老少咸宜。包括茯苓,山藥,蓮子和薏仁,可補脾、祛濕、利尿,止瀉,名“四神湯”。如果加入板栗和枸杞子兼可補腎,還可以益氣提高免疫力,有慢性腹瀉的朋友冬日不妨多做這個湯來食用。
1、2020春季如何快速減肥之晨起喝水
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較低。
2、2020春季如何快速減肥之飲食方法
合理膳食,搭配營養(yǎng)。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
晚上8點過后盡量減少進食。絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
3、2020春季如何快速減肥之運動鍛煉
3.1、跑步。燃燒的卡路里:600/小時。
快跑能讓你擺脫負重感,并且能緩解自身的壓力,調整情緒?？炫苁橇愠杀具\動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
3.2、踩自行車。燃燒的卡路里:500-1000/小時。
經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時出游踏青踩腳踏車,讓人心情非常愉快。
3.3、跳舞。燃燒的卡路里:600-800/小時。
跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
2020春季快速減肥吃什么
1、楊桃
熱量:29卡/100克。
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。
2、草莓
熱量:30卡/100克。
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
3、檸檬
熱量:35卡/100克。
檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?加速血液循環(huán),還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多余的皮下脂肪,達到減肥目的。
2020春季減肥的好處有哪些
1、2020春季減肥能事半功倍
春天減肥瘦一斤相當于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過一整個2020冬季飯局扎堆的“洗禮”,身體攝入的能量急劇飆升,加之冬天氣候寒冷,室外活動自然減少,人體新陳代謝也有所降低,更易囤積脂肪。2020春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時候減肥也會事半功倍。
2、2020春季減肥好緊膚防止反彈
春天減肥,毛孔是緊致狀態(tài),瘦后運動鍛煉容易緊膚,可以防止皮膚松弛再次長肉肉反彈。這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時,脂肪細胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好,所以春天細胞好組合些,減肥好緊膚,是一年里最好的時節(jié)。
3、2020春季減肥改善氣血循環(huán)
春天減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個時節(jié)減肥效果會1+12,能減去多余脂肪把身體儲存的脂肪減掉,也能排出體內殘留的毒素,從根源上減重,標本兼治。
現(xiàn)在全國大部分地區(qū)已經(jīng)徹底進入炙烤模式，普遍溫度都是在36攝氏度以上。如果這樣的天氣長時間呆在外面，很容易導致中暑的情況發(fā)生。一旦發(fā)生中暑，會讓人感覺頭暈、惡心、嘔吐等，非常難受。
如果發(fā)覺自己中暑了或者看見有人中暑暈倒在路邊，不要驚慌，可以按照下面的幾個步驟，可以幫助中暑的人快速恢復體力，緩解中暑的癥狀。
1、轉移到陰涼通風的位置
如果身體感覺出現(xiàn)了中暑的情況，那么首先就需要轉移位置。最好選擇一個陰涼通風的位置，然后平躺好，解開衣服的扣子，也可以是脫去衣服，這樣能夠幫助降溫。如果你發(fā)現(xiàn)衣服已經(jīng)被汗水濕透了，那么最好能夠換上一件干燥的衣服。
2、對身體降溫
我們應該給中暑的患者敷上冷毛巾，也可以用白酒或者是冷水等為患者擦拭身體。也可以用電風扇對患者進行吹風，這些方法都能夠加速身體降溫。如果是家里有條件的患者，也可以使用降溫毯來給患者降溫。不過需要注意的是，這種降溫并不是說選擇能夠快速降低患者體溫的方法，而是等到患者的體溫已經(jīng)能夠在三十八攝氏度以下的時候，要立即停止降溫的方法，避免對身體造成損傷。
3、為身體補充足夠的水分
如果中暑的患者還有一些意識的話，可以給患者喝一些冰涼的飲料，這樣也可以緩解患者的癥狀的。除了需要給身體補充足夠的水分，也應該在患者的飲料中加入一些食鹽或者是蘇打水。另外，千萬不能夠著急的給患者補充大量的水分，否則很容易導致身體出現(xiàn)惡心想吐以及肚子痛等情況。
4、做好緊急復蘇工作
有一些患者中暑的癥狀比較的嚴重，有可能出現(xiàn)昏厥或者是失去意識的情況。這個時候應該掐住患者的人中以及合谷穴等位置，幫助患者進行蘇醒。中暑對于身體的危害是比較大的，也有一些患者出現(xiàn)呼吸停止的情況，這個時候就應該給患者進行人工呼吸了，然后及時的送往醫(yī)院。
5、緊急送往醫(yī)院治療
如果中暑的癥狀非常的嚴重，那么應該立即送患者到醫(yī)院接受治療。在搬運患者的過程中，一定要選擇擔架進行運輸，不能夠讓患者自己走路，避免問題加重。在運往醫(yī)院的時候，最好能夠用冰袋或者是冷毛巾對患者的額頭、胸口或者是胳肢窩等位置進行物理降溫，這樣能夠很好的保護大腦以及心臟這些鞋重要身體器官。
6、服用藥物
在平時我們出現(xiàn)的中暑情況都是比較輕微的，所以沒有必要到醫(yī)院進行治療。除了喝一些鹽水以及注意休息降溫之外，我們也可以根據(jù)情況的不同吃一些藥物進行治療。一般情況下，如果出現(xiàn)了中暑的情況，我們可以在太陽穴的位置涂抹上風油精或者是清涼油，也可以吃一些藿香正氣水或者是十滴水，效果都非常的不錯。
老姜加紅糖冬季讓身體快速變暖，民間廣泛流傳著這樣一句話，"冬天一碗姜糖水，祛風祛濕賽仙方"可見，姜糖水御寒保暖的作用由來已久。下面就給大家詳細說說為什么姜糖水有如此功效。
紅糖老姜茶是由百日姜和進口紅糖組成燉煮而成，大家都知道，姜，性溫，歸肺脾胃經(jīng)。姜為芳香性辛辣健胃藥，有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺止咳等作用，適用于外感風寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐；在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲后，急以姜湯飲之，可增進血行，驅散寒邪。
看到此處，想必有人會問，既然姜有此功效，為什么還要加紅糖和姜一起煮呢？答案很簡單，因為姜是辛辣食物，其辛辣之味，一般人都不愛吃，然而，很多人對甜食情有獨鐘，加點紅糖就有了甜味，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質，紅糖營養(yǎng)成分比白砂糖高很多，所以紅糖是最佳的甜品。
寒冷的冬天，來杯紅糖老姜茶不但好喝還能防病御寒，一舉兩得，大家抽空不妨一試。
