如何去掉肚子上的小贅肉
飲食上的養(yǎng)生小技巧。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何去掉肚子上的小贅肉”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】如何去掉肚子上的小贅肉？夏天的小肚子是最惱人的東西，活像隨身攜帶了小皮球，那么如何減肚子上的贅肉呢？下面小編教您如何去掉肚子上的小贅肉，減掉你的小肚子！
如何去掉肚子上的小贅肉
1、跳繩
動作和諧的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，天天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
2、卷腹
①找一個健身球，整個人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側，手臂慢慢打開，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，維持這個動作2秒鐘，再回到初始動作，假如你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。
②仰臥在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部兩側，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦！維持這個動作2秒鐘，然后再回到初始動作。
3、芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，天天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消逝，還可以讓你的姿勢更挺拔！
4、拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成牢固的線條了。
5、步行
放棄出門就上出租車、公交車的習慣，30分鐘內的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
6、抬腿
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。維持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
7、按摩
①排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑優(yōu)良的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部略微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全汲取。
②坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
8、伸腿
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
9、蹬車
這個動作可以晚上睡覺之前做，仰臥在床上，背部緊緊貼于創(chuàng)面雙手抱頭，將雙腿微微彎曲，然后緩慢的做蹬自行車的動作，做的時候，腿部盡量打直，往上延伸，這樣才會達到更好的瘦腰效果。
10、呼吸
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起。呼氣時，肚皮縮緊。
提醒，你的單位也許有體育活動設施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，多鍛煉。與同事們交流，尋求他們的關心，不鼓勵他們給你不合適的食物。與單位中其他正在操縱體重的同事相互支持和鼓勵。
一天內要經(jīng)常喝水，當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消逝。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位四周提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供挑選的低脂肪食物很少。
不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注重力放在同伴的談話上，而不是食物上，不要吃自助餐。
如何去掉肚子上的小贅肉
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現(xiàn)代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協(xié)調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示范動作1
動作名稱：扭轉仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正。來回動作。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側垂。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。
示范動作3
動作名稱：側躺舉腿。
起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。
運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
示范動作6
動作名稱：側邊棒式。
起始位置：側坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。
大家都知道通過運動可以達到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯的減肥運動，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運動所針對的減肥部位也會有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運動可以減肚子上的贅肉。
小腹運動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.B：以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動作保持10秒,重復以上動作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關于減肚子上贅肉的三個方法了，三種方法都是簡單易會也沒有什么場地要求，只要在臨睡前進行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
跳繩是一種全身性的有氧運動，能關心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢非常要害
1.挑選合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關節(jié)要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注重腳踝、膝關節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)平均發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身和諧的有氧練習，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注重做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能練習你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向后踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動
腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側重復相同動作。
向前踢腿跳
跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動繩子?？赡軙杏X有些累，但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!
有很多人們可能都認為瑜伽是適合女性朋友們去做的一個運動，因為這樣的話就會使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美，但其實男性朋友們也是可以去做瑜伽運動的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強烈的運動的時候就可以做這種運動方式的，也不會讓自己的身體太過于覺得疲憊的。
1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。
船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時候要保持自己的營養(yǎng)充足的，這樣的話才不會讓自己的身體在做完運動以后感覺到特別虛脫的，不過在補充營養(yǎng)的時候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會讓自己的身體內部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。
如何減肚子上的贅肉?肚子是最輕易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位，大肚子困擾著很多愛美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽，以下三個瑜伽動作天天晚上睡前練習，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。
瑜伽減肚子動作一：船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺拔。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.漸漸向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注重挺拔背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瑜伽減肚子動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺拔腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瘦腰瑜伽動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以關心緩解頸椎疾病!
這三個瑜伽動作都有利于錘煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注重穿著，應該以寬松舒暢為主，有益于動作的舒展!
? ?減肥是越來越多的男女老少所熱衷的，而肚子上的贅肉更是不少靚男美女最頭痛的事。它不僅危害人類的身體健康，更扼殺了穿漂亮衣服的愿望。不少人為了減肚子上的贅肉嘗試了各種各樣的方法，并產(chǎn)生了很大的負面影響，其實，運動是最有效的方法，其中正確的仰臥起坐能夠很好的達到減贅肉的效果。
? ? 做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下：
? ? 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
? ? 仰臥起坐是一項非常簡單的運動項目，同時對于減肚子上的贅肉又有著非常有效的效果，但它必須需要一個長期的鍛煉，需要大家持之以恒的毅力，更需要正確的做法，否則，會適得其反。苗條的身材、纖細的腰圍，已不再是夢想，只要你能夠堅持。
如何減肚子上的贅肉?整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，天天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人煩惡而且無法遮擋。那么該如何甩掉大肚腩呢?減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最復要的還是運動。對于辦公室的上班環(huán)境你沒有方法改變，那么就縱情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉，一以停四運動助你甩掉肚子上的贅肉，變身平整小腹。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力漸漸向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度中間。
3、保持這個動作5秒，然后漸漸落停，復復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平穩(wěn)。
2、漸漸舒展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊便可。復復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂停。
2、身體漸漸向左側傾斜，左手全度往停垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
減肚子方法四
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側漸漸轉折，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。復復練習兩組，每組做25次。
肚子上的贅肉成為很多人頭疼的問題，肚子上有贅肉的人很多，比如經(jīng)常坐在辦公室里的白領，酒桌上應酬的男人，在家忙于照顧小孩的家庭主婦，這些人里10個中有8個肚子上都有贅肉，那么怎么才能減肚子上的贅肉呢？就是小編今天要跟大家介紹的內容了，現(xiàn)在就一起來看看吧
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態(tài)。
順時針按摩腹部
這個方法簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內的廢棄物。
多扭動腰腹部
長期久坐，身體內的血液循環(huán)嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰臥起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰臥起坐時再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出你想象的好。
以上就是小編給大家介紹的關于一些怎么減肚子上的贅肉的小方法了，都是些很簡單的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要堅持做下去，相信堅持一個月后一定能看到很好的效果。除了這些運動之外，我們還可以在周末的時候去健身房通過專業(yè)的鍛煉來達到想要的效果
有好多的朋友在平時的時候想鍛煉肌肉，不過在進行鍛煉的時候我們每個人的身體情況也是不同的，特別是對于肥胖的朋友來說，不但全身有肥肉，而且還會發(fā)現(xiàn)肚子上面的肥肉是最嚴重的，這樣的情況如何練成腹肌就特別的麻煩，我們需要進行減肥的時候再進行鍛煉，肚子上的贅肉怎么練成腹??？下面我們了解一下。
減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主指導意見：減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
以上就是關于肚子上的贅肉怎么練成腹肌的情況，這也是在平時進行鍛煉最有效果的方法，不但要在平時進行有氧的運動進行減肥，而且還要通過有效的方法鍛煉腹部，我們需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能轉變成肌肉的，所以必須減肥。
減肥是我們平時好多朋友會進行的一種瘦身的方法，減肥的目的也不同，大部分朋友會有肚子上長贅肉的情況，這也是一種我們平時的時候不注意運動后形成的，所以說要想減肚子上面的贅肉最好的方法就是運動，運動的時候方法也很多，那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？下面我們通過減肚子贅肉的方法來進行一下了解。
跳繩減肥法：跳繩是一項再簡單不過的運動了，它不僅是一項極佳的有氧運動，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5—10分鐘，3個月后，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時間。這樣能夠增強減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側。然后兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動作時保持背部貼緊地面，重復10次，再換方向做10次。重點是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放于身體兩側，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒后還原成預備姿勢，重復做20次。
通過以上幾種減肚子上面贅肉的方法，我們可以看出跳繩是可以減掉肚子上面的贅肉的，不過需要注意的就是我們在通過各種運動方法減肥的時候要注意長期的堅持，特別是在減肥的時候我們也要注意自己平時飲食上面的調理。
對于很多經(jīng)常喝酒的人來說，如果每天大量的這樣飲酒，那么長時間下來肯定會出現(xiàn)一種肚子上面長贅肉的現(xiàn)象，肚子上面有贅肉也稱之為啤酒肚，但是很多女孩子長贅肉就真的是肉，是很多脂肪組成的，肚子上面的贅肉如果用鍛煉腹肌的形式將肚子變得平平的，這樣健康有好看，那么肚子上的贅肉怎么練腹肌呢?
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。
肚子上面要是有贅肉的話，那么用這些方式來鍛煉腹肌才是最有用的，鍛煉腹肌的時候不管自己肚子上面有多少的贅肉，都是不要去顧慮這些事情，讓自己合理的健身減肥就行了，肚子上面有贅肉的時候練腹肌可能要麻煩一點，但是只要堅持就是勝利。
游泳圈相信是大家非常不愿意聽到的一個名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運動減肚子上的贅肉呢，大家要好好運動，做一些針對性的運動，這時候大家就疑問了，什么運動才是針對性的運動呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運動減肚子上的贅肉，大家要好好學習。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。 ? ?
這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
看了以上的有關于怎樣運動減肚子上的贅肉的一些知識，大家都學會了不少把，其實減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關鍵在于堅持，大家要堅持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運動的時候也要做一些拉伸運動。
