白領(lǐng)男如何減小肚子上贅肉
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《白領(lǐng)男如何減小肚子上贅肉》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
當(dāng)今這男人的肚子問(wèn)題，確實(shí)如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。男人的肚子也曾有過(guò)一段輝煌的歷史，那就是“將軍肚”時(shí)代。那為什么男人的肚子越來(lái)越多贅肉呢?
1.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;
2.長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);
3.體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響;
4.有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一;
5.一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
輕松減肥小建議
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得…
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3.進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
4.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5.食物之烹調(diào),減少用油。www.cndadi.net
6.不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。
7.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
8.每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
9.不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
10.飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
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小肚子右下方出現(xiàn)疼痛，引起這種癥狀的原因比較多，我們知道這個(gè)部位的器官組織是比較多的，比如說(shuō)闌尾組織就在這個(gè)部位，而闌尾炎是生活當(dāng)中很常見(jiàn)的一種病癥，另外如果發(fā)生腸炎，也可能會(huì)導(dǎo)致小肚子右下方出現(xiàn)疼痛，當(dāng)然對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也要警惕是不是得了一些婦科疾病，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子右下方疼
引起小腹疼痛的原因很多，比如腸炎闌尾炎或者是有婦科病變的可能。這種情況考慮可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)彩超，還有血常規(guī)檢查，確診一下，也可以先用點(diǎn)消炎的藥物觀察一下。
女人肚子疼警惕這些疾病
一、卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)或破裂
卵巢腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)時(shí)，疼痛突然發(fā)生于小腹部一側(cè)，為持續(xù)性絞痛，常伴有惡心與嘔吐;腹部可有明顯壓痛和肌肉緊張;肛門(mén)指檢可發(fā)現(xiàn)腫大、觸痛的附件。卵巢囊腫尚可發(fā)生破裂，破裂后內(nèi)容物刺激腹膜產(chǎn)生劇烈疼痛。B超檢查便可確診。一般需急癥手術(shù)治療。
二、與妊娠有關(guān)的疾病
近年來(lái)，少女妊娠的病例并不少見(jiàn)。妊娠相關(guān)疾病所致的腹痛可見(jiàn)于先兆流產(chǎn)、異位妊娠(宮外孕)等，以宮外孕為例，可出現(xiàn)患側(cè)附件區(qū)隱痛或脹痛，當(dāng)異位妊娠發(fā)生流產(chǎn)或破裂時(shí)，可引起腹腔內(nèi)出血。疼痛表現(xiàn)隨出血多少與速度而有不同。
三、卵巢黃體破裂
這是因黃體內(nèi)出血較多所致，伴有突然發(fā)作的小腹部或一側(cè)的腹痛，嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)休克。卵巢黃體破裂發(fā)病后最好立即去醫(yī)院診治，不可自行濫用止痛藥，以免掩蓋癥狀，影響正常的診斷和處理。
四、急性闌尾炎
是一種少女常見(jiàn)的小腹部疼痛，它屬于外科疾病，但需要與婦科疾病相鑒別。早期多有輕度惡心、嘔吐食物，常伴有食欲減退及便秘。炎癥嚴(yán)重時(shí)而出現(xiàn)腹脹。出現(xiàn)轉(zhuǎn)移性右下腹痛，是闌尾炎的特點(diǎn)。該病一般都需要手術(shù)切除治療。
女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)小腹凸起的情況，這個(gè)可能和脂肪堆積啊或者是產(chǎn)后皮膚松弛有一定的關(guān)系，采取有效的方法可以有減小肚子的作用，當(dāng)然坐月子的時(shí)候也要注意飲食的合理搭配，你知道應(yīng)該如何減小肚子嗎，下面的這些飲食調(diào)理就是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看這些介紹吧。
多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌，如：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
遠(yuǎn)離酒類
各種形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。坐月子期間要原理酒類飲料，以免卡路里增高，導(dǎo)致脂肪的堆積，所以減小肚子一定要遠(yuǎn)離酒類。
少吃肥肉
少吃肥肉，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。
不吃辛辣刺激的食物
少吃甜食辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過(guò)多甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。坐月子的話想減小肚子一定要注意辛辣刺激的食物，以免導(dǎo)致腸胃不適，出現(xiàn)肥胖的情況，所以少吃肉和辛辣刺激的食物很重要。
多吃蛋白質(zhì)高的食品
產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物的蛋白，如：雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物。但是也不要補(bǔ)充過(guò)量，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過(guò)這個(gè)量。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有減少負(fù)荷的作用，而且還可以減小肚子。
如何在坐月子期間減小肚子的這個(gè)問(wèn)題，小編介紹了一些飲食調(diào)理方法，這些方法可以幫助你有效的減掉多余的贅肉，而且還可以讓你更加的苗條哦，所以這些飲食的注意事項(xiàng)還是需要了解的呢，讓你更加的美麗更加苗條，趕緊試試吧。
：不少人都有身體肥胖的問(wèn)題，而小肚子大是上班女性普遍的苦惱，那么上班族如何預(yù)防小肚子變大呢？下面為您介紹小肚子大是怎么回事，上班族如何預(yù)防小肚子變大，看看吧。
大多數(shù)上班族都有同感，那就是畢業(yè)之后小肚子一天比一天大了，上班族小肚子大主要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪積累太多沉積在小腹部，可能是因?yàn)檎兆ぷ鳎顒?dòng)量小，坐姿不正確、飲食不規(guī)律等原因造成的。為了保持最佳形象，上班族要做出一些措施，來(lái)預(yù)防小肚子變大。
1、要有正確的坐姿
上班族由于沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)很好的坐姿，長(zhǎng)時(shí)間工作之后，就容易長(zhǎng)出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作時(shí)間一長(zhǎng)，坐著時(shí)臀部就會(huì)不知不覺(jué)向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來(lái)，整個(gè)人呈現(xiàn)C字型。
這種坐姿不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會(huì)因身體整個(gè)重量都?jí)涸谘浚瑢?dǎo)致腰痛。
如果坐得直，呈現(xiàn)L字型坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長(zhǎng)小肚子。
2、多喝利尿飲料
重要的聚會(huì)想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬(wàn)不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法：當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。
3、DIY泡澡減肚子
荷葉2兩半，防己2兩，木香1兩，澤瀉2兩，老姜母2塊用刀背拍成裂后備用，米酒或清酒500cc。
將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開(kāi)大火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受。
先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開(kāi)始慢慢降低時(shí)，需補(bǔ)充熱水浸泡15～25分鐘后起身，沖個(gè)澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候再用溫水沖洗。
4、常做腹部運(yùn)動(dòng)
①揉擦腹部
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
②叉腰轉(zhuǎn)體
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
③屈腿運(yùn)動(dòng)
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直，再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。
④仰臥起坐
做仰臥起坐，仰臥起坐絕對(duì)是鍛煉肚子最好的運(yùn)動(dòng)，如果你平時(shí)很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時(shí)候你肯定會(huì)覺(jué)得小腹微酸，肌肉乏力，這其實(shí)是因?yàn)樾「故艿搅隋憻挼年P(guān)系。
5、零食平坦小腹
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會(huì)增肥，還可以有效消滅肚子贅肉！
6、日常站立收腹
站立的時(shí)候如果很隨意，沒(méi)有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個(gè)時(shí)候再來(lái)減肚腩可就難了！
要在站立或者步行的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時(shí)刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動(dòng)頻率，減少脂肪的堆積。
上班族如何預(yù)防小肚子變大，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
小肚子如果出現(xiàn)酸疼的時(shí)候應(yīng)該有所注意，一般來(lái)說(shuō)出現(xiàn)這種情況的原因是比較多的，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，常常會(huì)導(dǎo)致小腹肌肉出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)然對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)小肚子疼還可能和痛經(jīng)有關(guān)，可能和生理期有關(guān)，另外如果頻繁的出現(xiàn)這種疼痛的現(xiàn)象，還要警惕一些婦科疾病，下面我們就來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子酸疼
1、由婦科炎癥引起的疼痛：一般發(fā)生于育齡女性，多見(jiàn)于附件炎和盆腔炎，疼痛多發(fā)于一側(cè)，常伴有白帶增多。
2、由某種婦科疾病引起的腹痛：如子宮內(nèi)膜異位癥往往在卵巢、子宮、直腸附近形成包塊，可使經(jīng)前期及經(jīng)期腹痛加劇，性交痛亦是其特點(diǎn)之一。
3、由生理畸形引起的腹痛：常見(jiàn)的有處女膜閉鎖、陰道橫膈等，癥見(jiàn)青春期月經(jīng)來(lái)潮、經(jīng)血排出受阻而腹痛，其疼痛與月經(jīng)關(guān)系甚為密切，且呈周期性發(fā)作，需要做手術(shù)矯治。
4、由妊娠引起的腹痛：月經(jīng)過(guò)期或已知懷孕的婦女，突然下腹正中陣陣收縮樣痛或陰道流血，多見(jiàn)是流產(chǎn)先兆。宮外孕引起的下腹疼痛，通常來(lái)勢(shì)兇險(xiǎn)，因此，要及時(shí)就醫(yī)。
以上每一種引起小肚子脹痛的原因都是很嚴(yán)重的，如果女性出現(xiàn)小肚子脹痛的情況最好及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查后把握治療的最佳時(shí)間。
女人小肚子疼怎么辦呢
1、痛經(jīng)。痛經(jīng)是女性最常見(jiàn)的一種肚子痛的情況，痛經(jīng)引起的肚子痛或者腹瀉非常正常。為了緩解痛經(jīng)和減少經(jīng)血量，可在經(jīng)期來(lái)臨前12至24小時(shí)內(nèi)服用愛(ài)得衛(wèi)或者布洛芬。而后按規(guī)定的劑量每3—6小時(shí)服用一次，連續(xù)服3天。
2、小肚子疼且腹脹癥狀。包括月經(jīng)和便秘在內(nèi)的很多因素均可引起腹脹。建議少吃鹽，因?yàn)樗鼤?huì)讓水留在體內(nèi)，避免吃豆類、甘藍(lán)、花椰菜等容易讓人放屁的食物，或者多喝含有活性益生菌的酸奶，以幫助調(diào)節(jié)自身消化系統(tǒng)。
3、胃食管反流造成的小肚子疼。當(dāng)胃酸從胃部進(jìn)入食道和喉部時(shí)，反流就會(huì)出現(xiàn)。它經(jīng)常發(fā)作于夜里。與胃灼熱有所不同的是，反流會(huì)讓胸部出現(xiàn)疼痛感，并伴有咽痛或咳嗽。建議減少飲酒、吸煙量，避免睡前進(jìn)食，或服用抗酸劑。
4、小肚子疼且有惡心癥狀的，一種簡(jiǎn)單的解決辦法就是食用生姜，可通過(guò)加快食物從胃部流入小腸的速度，起到緩解惡心的作用吃得太多感到惡心時(shí)，喝點(diǎn)生姜茶，將生姜切碎泡在水中，然后加點(diǎn)蜂蜜，可緩解胃部不適。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)小肚子特別疼，這在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，尤其是女性在月經(jīng)要來(lái)的時(shí)候，常常有這樣的表現(xiàn)，不但會(huì)出現(xiàn)肚子疼，有的時(shí)候還會(huì)引起胸脹的一些表現(xiàn)，引起這種情況的原因有很多，可能和精神壓力比較大有關(guān)，也可能和內(nèi)分泌的疾病有關(guān)，如果頻繁出現(xiàn)這種情況，最好要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子總是疼
如精神緊張,壓力大,環(huán)境改變等心理因素,一些影響內(nèi)分泌的疾病等.都可以引起月經(jīng)推遲.
專家提示：如果僅偶爾1—2次月經(jīng)延期,且無(wú)其他伴隨癥狀,則不屬于月經(jīng)病范疇.當(dāng)月經(jīng)周期間隔長(zhǎng)達(dá)35天以上者稱月經(jīng)稀發(fā),停經(jīng)超過(guò)3個(gè)月經(jīng)周期稱為閉經(jīng).因閉經(jīng)后不排卵,還可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,子宮內(nèi)膜增生等問(wèn)題,必須引起重視.應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查.
1、常洗熱水澡
熱水能使人血管劇烈收縮，再慢慢張開(kāi)，有效促進(jìn)血液中毒素的排出，同時(shí)還能維持人體內(nèi)分泌的平衡。
2、保持平和的心態(tài)
要學(xué)會(huì)用樂(lè)觀的態(tài)度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時(shí)，要學(xué)會(huì)放松、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、飲食調(diào)節(jié)
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿等保健品。
4、少吃高脂肪食物
動(dòng)物脂肪會(huì)造成發(fā)胖，進(jìn)入人體后，還會(huì)導(dǎo)致人體激素的過(guò)度分泌，造成內(nèi)分泌失調(diào)。平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)也一定要注意少油，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，快餐中的飽和脂肪非常豐富，平時(shí)要少吃。
5、精神調(diào)節(jié)
保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
6、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
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