上班族：春節(jié)健康養(yǎng)生七日行
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如果閉上眼睛，設(shè)想一下春節(jié)的情景，眼前浮現(xiàn)的總是相互拜年的人群，大同小異的餃子，觥籌交錯(cuò)的酒宴，不絕于耳的鞭炮正所謂，年年歲歲花相似。
過(guò)年的許多源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的傳統(tǒng)習(xí)俗，在給我們帶來(lái)了喜慶體驗(yàn)的同時(shí)，也埋藏著深深的健康隱患。年，我們還要這樣一成不變地過(guò)下去嗎？是否應(yīng)該嘗試那些更健康的過(guò)節(jié)方式呢？在兔年春節(jié)的帷幕即將拉開(kāi)的時(shí)候，我們特別向您呈獻(xiàn)春節(jié)養(yǎng)生七日行特別策劃，伴您度過(guò)一個(gè)全新的春節(jié)。
【第一日】 營(yíng)養(yǎng)美味年夜飯
大年三十的年夜飯，不僅是春節(jié)狂歡的序幕，也是春節(jié)長(zhǎng)假的重頭戲。家家戶(hù)戶(hù)都恨不得傾盡所有儲(chǔ)藏來(lái)豐富這一年之中最重要的一頓飯。營(yíng)養(yǎng)師指出，以往年夜飯動(dòng)物性食品過(guò)多，主食與蔬菜較少，這樣的飲食結(jié)構(gòu)并不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個(gè)家庭都能給出滿(mǎn)意的答案。
游子歸來(lái)，親朋團(tuán)聚，雞鴨魚(yú)肉擺滿(mǎn)一大桌，胃口大開(kāi)，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統(tǒng)疾病卷土重來(lái)，如果飲酒過(guò)度，還會(huì)招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發(fā)心腦血管疾病?？偨Y(jié)下來(lái)，傳統(tǒng)年夜飯最常見(jiàn)的三宗罪是：葷食過(guò)多，素食較少；口味濃重，鹽分過(guò)多；零食高脂，飲料過(guò)甜。
在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食。
首先，葷素1:2搭配比較恰當(dāng)。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚(yú)、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚(yú)、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類(lèi)、藻類(lèi)等。這類(lèi)蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基，增加腸胃蠕動(dòng)，將動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的廢物排出。
要選擇合適的烹調(diào)方法。少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。
美食之后，喝些清淡粥食，既養(yǎng)胃，又能改善營(yíng)養(yǎng)平衡。飲酒要適當(dāng)、適度。最好選用黃酒，因?yàn)辄S酒是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。
飲料零食方面，茶類(lèi)、奶制品優(yōu)于碳酸飲料；水果、瓜類(lèi)優(yōu)于花生、瓜子。
【第二日】 父母膝前訴衷腸
合家團(tuán)圓，本來(lái)便是春節(jié)這個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日的主題。一年以來(lái)，繁忙的工作，紛亂的瑣事，沉重的壓力，是否感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無(wú)私的愛(ài)是療治心靈傷痛的良方。那么，在這樣一個(gè)節(jié)日，有什么理由再把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)聊應(yīng)酬，或看電視上網(wǎng)打麻將玩游戲上，而忽略自己的家人呢？
父母膝前講講心事：長(zhǎng)大之后，好久沒(méi)有對(duì)著父母喋喋不休了吧。長(zhǎng)假中，像小時(shí)候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧，讓他們感受到你的體貼，自己的壞心情也會(huì)伴著這溫馨煙消云散的。
兩個(gè)人的午茶時(shí)間：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家務(wù)，再也沒(méi)心情交流，曾幾何時(shí)，身邊的那個(gè)他（她）變得越來(lái)越陌生了。這個(gè)午后拒絕一切打擾，親手準(zhǔn)備一份精致茶點(diǎn)，坐下來(lái)，讓僅屬于兩個(gè)人的時(shí)間在杯盤(pán)的輕響中靜靜流過(guò)，你會(huì)感覺(jué)似乎回到了結(jié)婚之前的那段甜蜜時(shí)光。
什么都不做也要陪陪孩子：一年來(lái)，帶你去這去那，對(duì)著孩子愿沒(méi)少許，真正實(shí)現(xiàn)的卻不多。再這么下去，老爸的光輝形象怎么保持？終于放假了，帶孩子去看看渴望已久的加菲貓，看著他開(kāi)心的笑臉，自己也仿佛年輕了許多。
節(jié)日期間，更要關(guān)心自己的心理健康。特別是老年人。因?yàn)榉N種原因子女不在身邊的老年人，難免覺(jué)得孤獨(dú)，自己要努力給自己找樂(lè)，出去走走，在人群中感受過(guò)節(jié)的快樂(lè)；而一下子女們都回到身邊的，也不要過(guò)于興奮。保持心態(tài)的平和才能有利健康。年輕人也是一樣，過(guò)節(jié)安排多，似乎比平時(shí)還要忙，不要過(guò)度緊張，放松自己。
【第三日】 親友聚會(huì)勿貪杯
大年初二，是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚，一場(chǎng)酒席大戰(zhàn)自是難免。盛情難卻，酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來(lái)不好，不醉不歸，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。
春節(jié)走親訪(fǎng)友，各類(lèi)聚會(huì)幾乎天天都有，酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少，親朋好友聚在一起邊聊邊飲，更有拼酒勸酒諸多花樣，似乎只圖一醉才能盡興。殊不知，這種喝法卻損害了健康。
春節(jié)期間如何健康飲酒，也有不少講究。首先是選好酒的種類(lèi)，酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營(yíng)養(yǎng)師指出，從健康角度來(lái)說(shuō)，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對(duì)健康最不利，少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個(gè)60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下，低于60千克體重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2―3杯為佳。還有佐菜的問(wèn)題，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護(hù)膜，從而減少酒精對(duì)胃腸道的刺激。
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寫(xiě)字樓里的上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話(huà)還得聽(tīng)聽(tīng)，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共剑駝t達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實(shí)用招數(shù)忙碌的上班生活就沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)嗎？學(xué)會(huì)忙里偷閑，小小的運(yùn)動(dòng)也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個(gè)神。
然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無(wú)論是身邊的人，還是街上不相識(shí)的人，他們中有不少人都是帶有一個(gè)難以言狀的表情，就是說(shuō)現(xiàn)在沒(méi)精打采、提不起神的人越來(lái)越多了。為何這么多人提不起神呢？
這是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒(méi)神了。
那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實(shí)，道理很簡(jiǎn)單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補(bǔ)回來(lái)。下面我給大家介紹一種提神的方法靜養(yǎng)：
靜養(yǎng)是一套非常簡(jiǎn)便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車(chē)、地鐵、火車(chē)、飛機(jī)等環(huán)境中，很方便地進(jìn)行操作；它也不受時(shí)間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車(chē)乘機(jī)途中，只須花上三、五分鐘時(shí)間就能進(jìn)行。
除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏Γ辉诤醐h(huán)境的好壞，都能正常進(jìn)行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過(guò)了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對(duì)調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機(jī)、收音機(jī)、電話(huà)等聲響，最好關(guān)上手機(jī)、傳呼機(jī)，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。
靜養(yǎng)是一種非常簡(jiǎn)便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿(mǎn)的健康狀態(tài)。堅(jiān)持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進(jìn)周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。
一、坐式（工作間隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。
3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無(wú)雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會(huì)以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。
4．靜坐一、二分鐘，進(jìn)行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。
6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿(mǎn)氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行10～20次，就可感受到全身輕松自如。
二、臥式（回家做）
1．仰臥于床上
2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑
3．頭面及全身不用力
4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無(wú)雜念，心情逐漸平靜放松
5．靜坐一、二分鐘
6．進(jìn)行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳
7．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣
8．交叉的雙手用力往腳部方向挺
9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀
10．全身放松，用鼻深吸氣
11．吸滿(mǎn)氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣
12．如此反復(fù)進(jìn)行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
周一到周五，你是不是每天都是這樣極不情愿地被鬧鐘從永遠(yuǎn)睡不醒的狀態(tài)中揪起，沖進(jìn)車(chē)?yán)铮瑳_進(jìn)辦公樓，一通忙碌直到天黑？早餐沒(méi)吃，午餐盒飯，晚上加班晚餐變夜宵，也只能湊合了？對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，要更多地學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，才不至于年輕時(shí)拿命賺錢(qián)，年老時(shí)拿錢(qián)買(mǎi)命喲！
早餐：快捷搭配營(yíng)養(yǎng)不少
每天早晨，你匆匆忙忙洗漱完畢，然后就打仗一般地沖出門(mén)去等等，你是不是忘了什么？早餐吃了嗎？沒(méi)有時(shí)間？不對(duì)吧，且看最適合上班族的快捷營(yíng)養(yǎng)早餐秘笈，只要空出４分鐘，就能享用到美味的早餐，讓自己一整天精氣神十足！
五谷豆?jié){滴滴香濃
這是林晨的營(yíng)養(yǎng)早餐。材料是豆類(lèi)、谷類(lèi)和干果類(lèi)。不需要?jiǎng)踊?，只需要頭一天晚上睡覺(jué)前花幾分鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了。煮豆?jié){的時(shí)間完全可以忽略，４分鐘只用在放豆、倒?jié){、洗杯等一些雜事上。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻。
經(jīng)驗(yàn)自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無(wú)核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。我的豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開(kāi)的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛。還有，豆類(lèi)作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！
酸酸甜甜水果餅干
這是秦璐的豐富營(yíng)養(yǎng)早餐。材料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是，大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動(dòng)火。只要你有時(shí)間逛超市，就能把這些早餐食材提前備齊。這樣的早餐，４分鐘完全用不了。
材料：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。
經(jīng)驗(yàn)自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開(kāi)始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要，有時(shí)還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成分，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡(jiǎn)單易行
這是趙蘋(píng)的營(yíng)養(yǎng)早餐?？芍^是簡(jiǎn)單到了極致，不過(guò)也不無(wú)道理。優(yōu)點(diǎn)是在本身極為方便的同時(shí)，還充分利用了微波爐這一方便省時(shí)的炊具，所以也算是把時(shí)間壓縮到了極致，４分鐘，營(yíng)養(yǎng)早餐盡在掌握。
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。
經(jīng)驗(yàn)自述：專(zhuān)門(mén)花時(shí)間煮雞蛋對(duì)我來(lái)說(shuō)太麻煩費(fèi)時(shí)，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，攪拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實(shí)不到２分鐘，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱２分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營(yíng)養(yǎng)早餐了。
水果面包精于搭配
這是胡榕的早餐秘笈。她所準(zhǔn)備的早餐品種很豐富，水果、谷類(lèi)、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補(bǔ)充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物都包含在其中，而且因?yàn)橐踩际浅善?，拿出?lái)就吃，４分鐘也是綽綽有余的。
材料：３種以上水果，根據(jù)個(gè)人的喜好而定，胡榕的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果，還有谷類(lèi)膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
經(jīng)驗(yàn)自述：早上幾乎都沒(méi)什么胃口，所以我一般都用水果來(lái)開(kāi)個(gè)頭，雖然量不多，但每天水果最好吃３種以上營(yíng)養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺(jué)不夠的話(huà)可以補(bǔ)上２只炭烤蛋糕，只要提前一點(diǎn)時(shí)間買(mǎi)好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過(guò)水果開(kāi)胃后，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對(duì)全天保持旺盛精力很有作用。
午餐：自帶盒飯營(yíng)養(yǎng)方便
厭棄了工作盒飯的朋友們，自帶午餐要有選擇才能保證營(yíng)養(yǎng)。雖然隔夜飯菜對(duì)上班族來(lái)說(shuō)不鮮見(jiàn)，不過(guò)注重養(yǎng)生的您既然選擇自帶午餐，就要吃得更營(yíng)養(yǎng)才劃算。菜品搭配要有選擇，新鮮午餐吃對(duì)更健康哦。
導(dǎo)讀：上班族不能以忙碌為借口而不注意保健，這樣只會(huì)帶來(lái)疾病沒(méi)別的好處。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方，總覺(jué)得能做在辦公室里工作室那么幸福的事，殊不知辦公室存在許多健康隱患。下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)吧。
上班族必備的健康手冊(cè)
1、注意眼部的放松
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類(lèi)似的癥狀。
使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線(xiàn)平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。
2、謹(jǐn)防聽(tīng)力的損害
現(xiàn)在的年輕人似乎越來(lái)越離不開(kāi)音樂(lè)了，無(wú)論是在公交車(chē)、地鐵、或是街頭，我們隨時(shí)都會(huì)看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時(shí)隨地、隨心所欲地享受著音樂(lè)帶來(lái)的快樂(lè)。
但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂(lè)快樂(lè)的同時(shí)，也使耳朵遭受到了史無(wú)前例的打擊，因長(zhǎng)久地聽(tīng)Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來(lái)越多了。
有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟酶叻重惵?tīng)音樂(lè)60分鐘左右的時(shí)候，聽(tīng)力會(huì)明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽(tīng)時(shí)間之后，聽(tīng)力又會(huì)慢慢恢復(fù)。所以，思陽(yáng)在此建議大家在用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，一定不要把音量開(kāi)到最大，收聽(tīng)的時(shí)間也要盡量控制，以降低對(duì)耳膜的損害，此外，如果能收聽(tīng)外放的音樂(lè)，盡量還是聽(tīng)外放的音樂(lè)為妙。
3、注意預(yù)防肢體的麻木
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，如果靜止不動(dòng)，血液就會(huì)在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動(dòng)。有的朋友會(huì)問(wèn)了，在辦公室怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，思陽(yáng)在這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，而是在辦公區(qū)域做簡(jiǎn)易的動(dòng)作。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會(huì)兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動(dòng)動(dòng)腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒(méi)有具體的病因，但它卻是生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題。
焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說(shuō)外界對(duì)它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話(huà)，那么就要通過(guò)醫(yī)療藥物來(lái)控制了。
5、預(yù)防社交恐懼癥
社交恐懼癥相信朋友們對(duì)此并不陌生，像剛到職場(chǎng)上面試的應(yīng)屆畢業(yè)生，或是在找工作的待業(yè)青年，很多人都反應(yīng)說(shuō)對(duì)面試官會(huì)有恐懼心理。還有一類(lèi)人喜歡自我封閉，對(duì)別人的評(píng)價(jià)和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會(huì)影響日常生活的交際。
嚴(yán)重的社交恐懼癥患者還會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體不利的癥狀，如身體、手腳顫抖，說(shuō)話(huà)結(jié)巴、上廁所頻繁等。專(zhuān)家表示，該病病因尚未明確，可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時(shí)治療。
6、注意空氣的流通
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫(xiě)字樓中，然而很多寫(xiě)字樓的窗戶(hù)都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開(kāi)放，使我們減少了窗戶(hù)的開(kāi)放次數(shù)。
長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對(duì)氣味也會(huì)敏感。為了改善這種狀況，一定要請(qǐng)公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過(guò)濾器，多開(kāi)窗多通風(fēng)，禁止人們?cè)谵k公樓內(nèi)及周?chē)鼰煛?/p>
OL保健新法走路到達(dá)健康
柔軟的步伐
虎感覺(jué)步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時(shí)能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
慢跑的過(guò)程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺(jué)步行時(shí)，雙腳著地的幅度相對(duì)比較柔和，因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時(shí)低得多。
虎感覺(jué)步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢(shì)。許多女性步行時(shí)的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢(shì)必對(duì)髖部造成不良影響。
虎感覺(jué)步行的好處
● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡(jiǎn)單易學(xué)，適合任何體質(zhì)的人練習(xí)。 ● 促進(jìn)整個(gè)身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進(jìn)性趣和增強(qiáng)性欲。
盆膈肌參與步行
我們的盆膈肌在步行時(shí)常常被忽略，這是因?yàn)榕桦跫∥挥谏眢w較隱蔽的部位，以致許多人對(duì)盆膈肌失去感覺(jué)。其實(shí)，盆膈肌對(duì)于女性能否保持挺拔的身姿、做愛(ài)時(shí)能否獲得更大的樂(lè)趣以及能否預(yù)防小便失禁等問(wèn)題，起著至關(guān)重要的作用。
盆膈肌外層如同一個(gè)網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約?。s?。┲g：橫向纖維狀的中層擔(dān)負(fù)著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對(duì)接。這個(gè)復(fù)雜的、緊密交織的網(wǎng)令人難以準(zhǔn)確感知到盆膈肌所處的準(zhǔn)確位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因?；⒏杏X(jué)步行讓盆膈肌參與其中，能對(duì)三層盆膈肌進(jìn)行全面訓(xùn)練。
在日常工作中，我們常見(jiàn)一些白領(lǐng)，因長(zhǎng)期在辦公室、寫(xiě)字樓內(nèi)特殊的環(huán)境下工作，加之特殊的工作性質(zhì)，需要長(zhǎng)期伏案工作或整天面對(duì)電腦處理事務(wù)，久坐不動(dòng)，而且工作壓力大、節(jié)奏快，加之辦公室環(huán)境中的理化污染因素等，導(dǎo)致這些白領(lǐng)罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業(yè)病，專(zhuān)家稱(chēng)之為白領(lǐng)綜合癥。這些綜合癥誘發(fā)了如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴(yán)重的疾病，嚴(yán)重?fù)p害了白領(lǐng)一族的健康。
久坐不動(dòng)傷害了白領(lǐng)一族的健康。白領(lǐng)一族工作時(shí)，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦處理日常事務(wù)，他們的頭部長(zhǎng)期處于前屈位，嚴(yán)重壓迫頸部血管，導(dǎo)致體內(nèi)特別是腦部缺氧氣、缺血、出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由于特殊的工作性質(zhì)，導(dǎo)致白領(lǐng)們的身體內(nèi)血流不暢、肌肉發(fā)僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無(wú)力以及因久坐不動(dòng)導(dǎo)致痔瘡、痛經(jīng)的發(fā)生。有近80%的白領(lǐng)體檢都發(fā)現(xiàn)頸椎增生嚴(yán)重，這也與久坐不動(dòng)有直接關(guān)系，如不加注意，嚴(yán)重的會(huì)壓迫脊柱神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓。
坐姿不良傷害了白領(lǐng)一族的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢(shì)端坐時(shí)比以不良坐姿端坐其對(duì)腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力大200%。有的白領(lǐng)在工作中，如果頭部過(guò)于前伸，頸部和上背肌肉就會(huì)容易疲勞。而且，不良的坐姿，會(huì)使人體的重心全部壓在了脊椎骨底端，會(huì)引起背腹部肌肉下垂，導(dǎo)致腰酸背痛和消化不良。長(zhǎng)期操作電腦者如果總是固定一個(gè)姿勢(shì)或坐姿不正確會(huì)使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無(wú)力。
辦公設(shè)備傷害了白領(lǐng)一族的健康。隨著科技的日新月異，也使得現(xiàn)代辦公設(shè)備越來(lái)越現(xiàn)代、高級(jí)，一些高檔的復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等辦公室常用的設(shè)備在給白領(lǐng)一族帶來(lái)方便快捷、提高工作效率的同時(shí)，現(xiàn)代辦公設(shè)施帶來(lái)的污染也悄然傷害著白領(lǐng)們。復(fù)印機(jī)、噴墨打印機(jī)在工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的粉塵，會(huì)刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴(yán)重的可引發(fā)肺癌。此外，辦公室內(nèi)建筑裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成了白領(lǐng)一族的隱形健康殺手，嚴(yán)重危害了白領(lǐng)們的身心健康。
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二、和合首府
1、坐直，手臂環(huán)起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
四、拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族如何健身養(yǎng)生
1、上班族如何健身養(yǎng)生之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身養(yǎng)生之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族如何健身養(yǎng)生之做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、上班族如何健身養(yǎng)生之聳肩方法
一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí),那就把工作的時(shí)間分成4等份,每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。
聳肩,既能夠讓肩部得到活動(dòng),還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡(jiǎn)單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況,可以提增多次數(shù)。
5、上班族如何健身養(yǎng)生之輕搖頭部
另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話(huà)說(shuō)“搖頭晃腦,健頸健腦?！钡⒁獾氖?搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過(guò)急,不能把自己給繞暈了。
上班族日常養(yǎng)生常識(shí)
1、擺放植物
在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚(yú)缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
2、喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
3、多喝湯水
忙碌的上班族或許聽(tīng)到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開(kāi)始頭大,但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
上班族飲食養(yǎng)生方法
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機(jī)體排出體內(nèi)的廢氣。
3、菠蘿改善血液循環(huán)。菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
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