不運動也能減肥的幾個方法
養(yǎng)生減肥運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行四季養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的不運動也能減肥的幾個方法，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
不少朋友都在問，有沒有不運動也能減肥的方法呢?當然，只要我們養(yǎng)成良好的習慣，不運動也能減肥。但是，這種減肥方方法不適合體重超標的胖朋友。那么，不運動也能減肥的方法有哪些呢?
不運動也能減肥的方法一、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
不運動也能減肥的方法二、每周兩天不吃淀粉
米飯，面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
不運動也能減肥的方法三、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
不運動也能減肥的方法四、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
不運動也能減肥的方法五、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。
以上就是關于不運動也能減肥的方法的介紹，希望廣大需要減肥的朋友，能夠選擇健康的減肥方式，這樣就能幫助我們成功甩掉贅肉，擁有健康迷人的身材。
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天氣寒冷，白天變短，人容易犯困、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。
冬季怎么減肥?
1.冬季曬太陽減肥
冬天曬太陽減肥?!研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2.吃得對能控制食欲
冬天要吃得健康營養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點：
多吃一點蛋白質(zhì)
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
多吃一點高纖維食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點湯
早在1999年，美國的科學家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。
3、運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什么呢，現(xiàn)在開始，為減冬膘而努力吧!
隨著氣溫的下降，越來越冷，使人們?nèi)菀追咐В貏e是有些畏寒怕冷的女性，非常容易感覺困倦、精神不振。冬季犯困是怎么回事?困了怎么辦呢?
這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要由于下雨天氣壓高，濕氣重，腦缺血、缺氧相對加重，中醫(yī)上叫做“寒濕困脾”，會讓人感覺嗜睡，身體很重。
犯上“冬困”，不用太過擔心，一般只要陰雨天氣過去，就會得到緩解。有脾胃方面問題的人，會比普通人狀況嚴重一些，要注意養(yǎng)脾護胃，不要飲用過多咖啡等物，關鍵還是要規(guī)律生活，加強運動。此外，可以多食用一些性平味甘的食物，譬如淮山、蘿卜等。
困了怎么辦？
一、多參加體育鍛煉 比如跑步、游泳等運動量較大的鍛煉，可以讓人運動過后感到神清氣爽，精力充沛。但運動后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時間不宜過早，最好是陽光充足，不刮風下雪。
二、適當食補 牛羊肉、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽氣，但要注意不要補得過大而上火。
三、保證足夠睡眠 成人每天不應少于8小時，青少年不少于10小時。不要熬夜，同樣是睡8小時，但晚上11點前入睡和夜里3點睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖 特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
多按大敦穴搞定怕冷犯困
冬季對于很多上班族來說都是工作效率比較低的，許多人很容易犯困。大敦穴自古以來亦被視為鎮(zhèn)靜及恢復神智的要穴，此外，大敦穴還能輔助治療冷感。
大敦穴在腳大拇趾趾甲靠第二趾一側(cè)2毫米處。按摩大敦穴的手法，一般采用指壓法：指壓時強壓7~8秒鐘，才慢慢呼氣，冬季起床容易賴床的女性朋友不妨在暖暖的被窩里重復按上幾次。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣比較涼爽，因此我們大家是比較適合在秋季的時候進行運動的，因此在秋季的時候減肥是比較好的選擇了，那么具體我們有什么好的方法可以在秋季的時候減肥呢，下面就讓我們一起看看吧。
每天保證充足的睡眠
許多現(xiàn)代人都習慣晚睡，但當你每天的睡眠時間少于7小時，你就會渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品，從而導致胰島素激增，讓脂肪囤積在肚子上。相反，如果睡眠充足，對控制食欲就會有幫助，而且還會分泌瘦素，抑制脂肪的產(chǎn)生，因此我們在秋季的時候就要注意保證睡眠了，這是我們在秋季的時候減肥的好方法了哦。
深夜遠離美食
吃宵夜的習慣相信很多人都有，但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實，每天晚上吃宵夜不是什么好習慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，那么發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
不吃口味重的食物
想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作，但如果太多的話，身體就會因為水腫而變得臃腫不堪，所以我們在秋季的時候就要小心了，在這時候是必須要注意飲食的了，一定要多吃清淡食物，少吃口味重的食物哦。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季減肥是需要我們重視的了，上面推薦給大家的幾個問題都是很需要重視的了，如果我們可以做到上面的這些情況，那么對我們減肥瘦身非常有幫助，大家需要重視。
運動減肥是最健康的減肥方式，在日常生活中，很多朋友通過運動成功減肥。那么，常見的運動減肥的方法有哪些呢?下面，讓我們一起了解燃燒脂肪運動減肥的方法吧!
運動減肥的方法1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
運動減肥的方法2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
運動減肥的方法3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
運動減肥的方法4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
運動減肥的方法5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動減肥的方法6、打排球
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔茫梢詭椭憻捝媳鄣牧α亢拖耐炔康闹?。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動減肥的方法7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
運動減肥的方法8、吹氣球
吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
（1）早晨：清晨人體處于空腹狀態(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
（2）餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
1）要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的；而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2）室內(nèi)運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
3）室內(nèi)運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
4）運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。
科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始！讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天！千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅持以健康為基礎，使用科學的健康減肥方法才是最好的。
春季養(yǎng)生也是我們養(yǎng)生工作中非常重要的一部分，春天通過各種方法養(yǎng)生是可以很好的增強體質(zhì)、預防疾病，是可以延年益壽的一種活動，在養(yǎng)生上我們也是要注意科學合理，下面我們大家就是一起來了解了解春季養(yǎng)生的幾個不。
1、不要圖美衣單?。鹤⒁鉁夭?，早晨及晚上要穿多點。
雖然說春季氣溫開始回溫，百花齊放，到處都是生機勃勃，但是我們這樣也是不能夠著急脫下我們冬季的衣服。要注意早晚的溫差是比較的大，早晚我們要注意多穿一些，否則是容易患上關節(jié)炎和多種的婦科疾病。不過，“捂”也要捂得恰當，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關節(jié)，不要留下病根。愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據(jù)各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對待。
2、不忘進補：進行飲食調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
我們在春季飲食上也是要注意多樣化，這樣也是可以很好的保證自己的身體能夠得到充足的營養(yǎng)。我們在春季是需要很好的注意補充陽氣，可以選擇平補、清補、柔補的飲食原則，多食用一些清淡的食物，可以很好的增強身體免疫力。中醫(yī)養(yǎng)生認為，在人體正氣強盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機體，也就不會發(fā)生疾病，所以增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
3、不在陰濕環(huán)境久留：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛(wèi)生。
春季天氣開始回暖，空氣中的水分也是會逐漸的變多，所以濕氣開始加重，所以我們是需要很好的保證自己的家里面和辦公地方能夠通風，在天氣好的時候，我們是要多曬曬被褥和衣服，在晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)的干燥和透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路?，避免發(fā)生濕疹。
看了上面的介紹，相信大家現(xiàn)在也是知道了春季養(yǎng)生要注意哪些不，大家一定是要很好的牢記這些內(nèi)容，這對于我們來說是非常的實用，大家在春季也是要很好的注意很好的控制自己的情緒，不要經(jīng)常的生氣。
