減肥小妙招 不節(jié)食也能減肥
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導(dǎo)讀：一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說(shuō)道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)……
一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說(shuō)道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8. 小盤子進(jìn)食
開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說(shuō)，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13. 喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因，但他們說(shuō)，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來(lái)代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò)，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無(wú)熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測(cè)，糖類替代物不帶來(lái)額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
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越來(lái)越多的人加入到固定的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有的人選擇每周固定的時(shí)間去跑步，有的人選擇去健身房練體形，還有的人最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳......不論是哪種運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持會(huì)讓身體更健康，而且對(duì)減肥也十分有效但是光運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥嗎？節(jié)食還是需要有的，如果不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)減肥效果也不好。
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不能瘦。
只鍛煉、不節(jié)食，難以讓人減掉體重?？梢?jiàn)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的確是減肥真諦。
如果看到鍛煉后體重沒(méi)有變化，人們可能會(huì)放棄鍛煉，盡管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運(yùn)動(dòng)量的后果之一可能是食欲更佳，這會(huì)讓人更難達(dá)到減肥目的。為了讓鍛煉達(dá)到(減肥)效果，人們需要結(jié)合有利減肥的生活方式，其中包括節(jié)食。
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一、不吃主食和甜食：
減肥當(dāng)然離不開(kāi)少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體里面多余的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來(lái)源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的東西，如大米，面條，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，體內(nèi)便會(huì)缺乏糖原，身體便會(huì)通過(guò)分解儲(chǔ)存的脂肪來(lái)維持正常的生命活動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。
二、大魚(yú)大肉放肆吃：
1、要知道，減肥并不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當(dāng)然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過(guò)節(jié)食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己雖然體重減輕了，但是體態(tài)卻不好看，完美的身處曲線沒(méi)有了。
2、所以，我們每天都要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉發(fā)，頭發(fā)的組成成分主要是蛋白質(zhì)。而肉類里面含有大量的蛋白質(zhì)，及時(shí)里面也含有大量的脂肪，但如果我們體內(nèi)沒(méi)有淀粉，脂肪是不會(huì)被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。
三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：
蔬菜和水果里面都含有大量的維生素、纖維素，對(duì)人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利于減肥，但是，水果里面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬(wàn)碰不得，我們應(yīng)該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，圣女果等。
四、運(yùn)動(dòng)并不是必要的：
很多人都堅(jiān)信減肥必須要運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)一天兩天容易，長(zhǎng)期堅(jiān)持卻很難，而要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)有效果，而且一旦停止也會(huì)反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運(yùn)動(dòng)只能是加分項(xiàng)目，卻不是必要項(xiàng)目。
很多女性朋友在生活中進(jìn)行減肥是選擇了錯(cuò)誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會(huì)影響到身體的健康情況，所以對(duì)于光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會(huì)嚴(yán)重的影響到身體的健康，會(huì)導(dǎo)致身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法得到補(bǔ)充，影響到機(jī)體的正常運(yùn)作。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動(dòng)的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說(shuō)叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期性體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)(5到10斤)，可也能大幅度的波動(dòng)(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過(guò)程如下：
1. 你開(kāi)始節(jié)食，但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來(lái)以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來(lái)一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X(jué)得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長(zhǎng)胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開(kāi)始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會(huì)發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來(lái)運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來(lái)獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒(méi)有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過(guò)剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長(zhǎng)胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來(lái)越高，肌肉越來(lái)越少，你的新陳代謝會(huì)越來(lái)越低，因此越來(lái)越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長(zhǎng)才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對(duì)我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會(huì)引起一些健康問(wèn)題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過(guò)度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L(zhǎng)胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺(jué)，甚至覺(jué)得自己是個(gè)“失敗者”。反過(guò)來(lái)看，它也可以成為你作出長(zhǎng)久改變來(lái)減肥的動(dòng)力。
不減肥會(huì)比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個(gè)星期最好不超過(guò)2斤。
2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運(yùn)動(dòng)，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會(huì)幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來(lái)小得多，而且會(huì)你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會(huì)加快。另外，少食多餐不會(huì)讓身體過(guò)度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長(zhǎng)久減肥之計(jì)。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來(lái)的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
減肥需要有一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，很多人選擇的節(jié)食減肥這之所以不成功，就與無(wú)法堅(jiān)持有關(guān)，面對(duì)那么多的美食，真的很難用節(jié)食來(lái)減，但是不節(jié)食怎么減肥呢？不節(jié)食減肥可以選擇一些產(chǎn)品，比如我們常見(jiàn)的減肥茶、減肥膠囊等等，但也并不是說(shuō)吃了減肥產(chǎn)品就可以暴食暴飲，同樣需要對(duì)食物有所控制。
不節(jié)食怎么減肥
隨時(shí)喝水
不管什么減肥方式，想要瘦身的話補(bǔ)水分是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，一定不要等到感覺(jué)口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之后喝一杯溫水，這樣有助于及時(shí)為身體補(bǔ)充水分并且促進(jìn)新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食欲從而降低飯量。其實(shí)除了特定的時(shí)間之外也要保持喝水的習(xí)慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過(guò)睡覺(jué)之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
少吃多餐
既然做不到節(jié)食那么可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習(xí)慣，選擇每三個(gè)小吃進(jìn)食一次，不過(guò)每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食欲，并且減少饑餓。每三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的進(jìn)食次數(shù)變多之后可以提高身體的新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果不想節(jié)食那就一定要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪更加不易反彈?？梢詭椭鷾p肥的運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣即使偶爾攝入了過(guò)多的熱量也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，所以減肥期間無(wú)法控制食欲的話就一定要相應(yīng)的加大運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于學(xué)會(huì)們來(lái)說(shuō)，繁重的學(xué)業(yè)并沒(méi)有讓身材瘦下來(lái)，所以還是需要進(jìn)行減肥。但是大家都知道，學(xué)生因?yàn)檫€需要學(xué)習(xí)，如果過(guò)度減肥的話，是會(huì)影響到身體健康的。那么，如何才能保持身體健康的同時(shí)，又能減肥呢？下面我們給大家介紹幾種上課減肥的小妙招，也許對(duì)大家有所幫助哦。
首先嚴(yán)重警告各位MM不要減肥過(guò)度！其實(shí)，只要在適合自己的身高情況下保持適當(dāng)?shù)捏w重就好了啊，到時(shí)候身體搞壞了不說(shuō)，原本該有的地方也沒(méi)有了，那你是哭也補(bǔ)不回來(lái)的啊～
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒(méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對(duì)身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會(huì)反彈，人特會(huì)沒(méi)精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來(lái)還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼??！
豆豆建議：喝綠茶來(lái)進(jìn)行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
肥胖問(wèn)題是很多人都存在著的一種問(wèn)題，也成為了困擾著中國(guó)大多數(shù)人的問(wèn)題。但是，現(xiàn)在畢竟是以瘦為美的時(shí)代，所以為了讓自己擁有更苗條的身材和更健康的體型，很多人都選擇減肥。減肥的方式很多，比如說(shuō)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等。而想要取得好的減肥效果，在日常生活中還是需要用到一些小妙招的。具體如下：
一、每天早上測(cè)量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。要是能堅(jiān)持做記錄就更好了，能看到自己每天的體重變化，對(duì)保持身材也起到一個(gè)提醒作用。
二、上下樓梯
上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí)，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃燒多余脂肪，而且還能幫助練就性感翹臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會(huì)吃得過(guò)多。不僅如此，嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉，要知道，臉大胖十斤，一個(gè)瘦瘦的小臉可是十分重要的。
四、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng)，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。
最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
七、多喝水
德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時(shí)的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，研究人員為他們開(kāi)出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”。
減肥是人們普遍想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)然不同的人群選擇的減肥的方法是不一樣的，要找到適合自己的方式和方法哦，其實(shí)喝湯也是可以減肥的呢，如果你不知道如何喝湯，不妨試試這樣的食譜吧。
木瓜鮭魚(yú)頭湯
原料：青木瓜一個(gè)，鮭魚(yú)頭一個(gè)，姜3片，鹽少許
步驟：
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1、青木瓜去皮切塊，鮭魚(yú)頭洗凈垛塊備用;將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘;
2、再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚(yú)頭爛掉再關(guān)火;最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，而且還可以有效的冊(cè)新陳代謝，具有減脂的作用，同時(shí)還可以起到減肥的目的和效果哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以選擇木瓜煲湯，可以有減肥美容的功效。
海味塑身湯
材料：高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚(yú)片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。
做法：
1、冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。等高湯滾開(kāi)，除了魚(yú)片外，將所有材料丟進(jìn)鍋內(nèi)，文火煮2小時(shí)。
2、起鍋前加入魚(yú)片加鹽調(diào)味略煮即可。
減肥原理：新鮮魚(yú)片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。海帶含豐富膠質(zhì)及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有豐富的為良緣，具有消化脂肪的作用，同時(shí)也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失的情況出現(xiàn)哦，具有消脂減肥的作用，促進(jìn)代謝，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力、
關(guān)于喝什么可以減肥的這個(gè)問(wèn)題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是木瓜和冬瓜都具有減肥美容的作用，而且還可以利尿消腫，還有海帶等食材，大家要懂得搭配哦。
學(xué)生，本該是朝氣蓬勃的年代，但是有很多學(xué)生卻承受著肥胖身體帶來(lái)的困擾，除了部分是飲食導(dǎo)致以外，還有一部分是遺傳因素或者疾病引起的。但是不管出于那種原因的肥胖，都會(huì)對(duì)身體不利，所以必須找到適合的減肥方法，這樣才能夠保證減肥的同時(shí)不傷害身體，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下學(xué)生減肥方法小妙招：
1、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會(huì)讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對(duì)，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會(huì)享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦！
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐恚瑳](méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。
6、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
7、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
8、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走
快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
豆?jié){是用大豆制成的，豆?jié){中幾乎含有所有的大豆?fàn)I養(yǎng)素，如碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、大豆異黃酮等?？梢哉f(shuō)豆?jié){含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是每天喝一杯豆?jié){，可以迅速提供胃腸的滿足感，在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。此外，豆?jié){中含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能使人們能夠繼續(xù)有力氣工作，可暫緩饑餓感的食物佳品。
一、喝豆?jié){可以瘦身
如果單純是豆?jié){，很難起到瘦身的作用，如果在豆?jié){中加入橙子，那么就可以使得豆?jié){的瘦身功效加倍。首先可將橙子去皮，將浸泡過(guò)的豆子和橙子放入榨汁機(jī)榨汁，就可制成了美味誘人的果味豆?jié){了。橙含有植物纖維和大量的維生素C.豆?jié){中含有的可以抑制人體脂類和糖類的吸收的有效成份，可加強(qiáng)人體的新陳代謝功能、還能使身材苗條和健康。
二、豆?jié){加入香蕉可減肥
準(zhǔn)備好適量的豆?jié){、香蕉。豆?jié){的濃度取與香蕉的大小成比例。香蕉的體積越大，所需的豆?jié){濃度越高。此外，豆?jié){的量取決于個(gè)人喜好，制成香蕉味豆?jié){后，更容易被人體所吸收。一杯香蕉豆?jié){味道甜、口感柔滑，熱量低，所以減肥效果更好。
三、喝無(wú)糖豆?jié){有助于減肥
如果我們可以每餐前喝一杯豆?jié){，不過(guò)最好選擇無(wú)糖的豆?jié){，因?yàn)樘呛懈吣芰浚绻犹菚?huì)使豆?jié){沒(méi)有了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。喝無(wú)糖豆?jié){所含的熱量低，飯前飲用可增加飽腹感，從而可以減少進(jìn)食的量，這樣吃得少了，自然就有助于減肥了。
四、制作花茶豆?jié){有減肥瘦身的功效
如果在豆?jié){中加入香茶，那么豆?jié){的效果最好，如加入桂花、茉莉，玫瑰等，這些花茶都具有減肥和瘦身的功效。特別是桂花具有美白肌膚、消除體內(nèi)毒素，緩解咳嗽和痰濕的作用，豆?jié){中加入花茶，可以起到滋養(yǎng)身體和去除多余脂肪的瘦身效果，而且味道更好和清新怡人。
對(duì)于一個(gè)微胖的女生來(lái)講，減肥是每天都在做的事情，而且現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多的極端減肥法，比如節(jié)食。但是這樣的減肥方法是不正確的，也有很多女性會(huì)說(shuō)在月經(jīng)期間減肥是最有顯著效果的，也有人說(shuō)在月經(jīng)期間吃東西不會(huì)發(fā)胖所以很適合減肥。那么月經(jīng)期間能減肥節(jié)食嗎？
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
有調(diào)查表明九成以上大學(xué)生減肥半途而廢并且留下情況不等的后遺癥，很多人減肥最常采取的方式就是節(jié)食，久而久之導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，然后出現(xiàn)身體不適等癥狀，這也是很多人反映減肥之后掉發(fā)的可能原因。最好的方法就是找到正確的減肥方法，例如運(yùn)動(dòng)，而不是輕易的節(jié)食。
節(jié)食減肥為什么掉頭發(fā)
既然要節(jié)食減肥那么必然要減少營(yíng)養(yǎng)的攝入，而不正確或者極端的節(jié)食方式有可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，從而可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，掉頭發(fā)就是其中一種。
很多妹子節(jié)食減肥后，發(fā)現(xiàn)頭皮異常愛(ài)出油，導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，大把大把掉發(fā)。這是因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(雄激素、腎上腺激素、生長(zhǎng)激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導(dǎo)致大量油脂壓迫頭發(fā)根部，使頭發(fā)所需的血液、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)受阻，出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。節(jié)食減肥會(huì)降低體內(nèi)鐵元素水平，導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。另外頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢(shì)必會(huì)造成頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脫落。
蛋白質(zhì)是組成秀發(fā)的必須成份，節(jié)食或單純吃素的女性攝入的蛋白質(zhì)都是嚴(yán)重不足的，這會(huì)導(dǎo)致女性頭發(fā)變得稀疏。此外，節(jié)食還會(huì)讓頭發(fā)的維他命和礦物質(zhì)也不足，僅有的一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)身體的其它器官，而不會(huì)到達(dá)血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦?、掉頭發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。
節(jié)食減肥后脫發(fā)怎么辦
馬上停止錯(cuò)誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，應(yīng)馬上終止錯(cuò)誤的減肥食譜，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
建議平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是治療食物。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等，為頭發(fā)生長(zhǎng)提供足夠的蛋白質(zhì)。
保持頭皮清潔
勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時(shí)用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過(guò)40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。
節(jié)食減肥的正確方法
1、控制總能量：當(dāng)前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動(dòng)。控制能量的攝入時(shí)，要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時(shí)還要控制含油脂過(guò)多的食物的攝入量。還限制過(guò)多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類食物為主要來(lái)源，每日應(yīng)攝入150~250g。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺(jué)，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，可能對(duì)于睡午覺(jué)嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時(shí)候一般都是在公司度過(guò)，所以都沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，即使在假期當(dāng)中也不會(huì)專門睡午覺(jué)。有些人甚至說(shuō)中午不睡覺(jué)能減肥，這個(gè)問(wèn)題接下來(lái)我們會(huì)介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰(shuí)不午睡誰(shuí)吃虧
千萬(wàn)不要小覷午睡，午睡運(yùn)動(dòng)這件小事已經(jīng)被德國(guó)寫(xiě)入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同，同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過(guò)苗條的方法，尤其是不用動(dòng)的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
晚上本來(lái)就是應(yīng)該睡覺(jué)的，身體的各個(gè)器官運(yùn)行的能力就會(huì)減弱以便于是我們的身體等到充分的休息，晚上不睡覺(jué)對(duì)身體危害挺大的，不僅不會(huì)使人減肥，甚至還會(huì)打亂人體正常的內(nèi)分泌功能，甚至導(dǎo)致身體的發(fā)胖，如果身體得不到好的休息，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)人體的一些其他疾病。
1上網(wǎng)、熬夜，不但不能減肥，還會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)而增肥。想要減肥，建議規(guī)律作息，給自己安排出一定的時(shí)間鍛煉身體，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等都可以，每次至少堅(jiān)持半小時(shí)以上。飲食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比較油膩了，可以服用一粒舒爾佳奧利司他來(lái)幫控油排油，減少熱量的攝入，輕松減肥。
2睡覺(jué)減肥是具有一定的科學(xué)依據(jù)的,根據(jù)專家的分析,睡適量的覺(jué)是可以減肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8個(gè)小時(shí),少于10個(gè)小時(shí)。
不過(guò)這都是因人而異的。但是根據(jù)專家分析,睡覺(jué)多于10個(gè)小時(shí)的人,患帕金孫病的幾率比睡覺(jué)少于10個(gè)小時(shí)的人多好多。
3這是打亂正常的生物鐘規(guī)律，這樣對(duì)身體的傷害是很大的，所以晚上要睡好覺(jué)。健康的減肥方法建議可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、游泳等，平時(shí)飲食控制一點(diǎn)，少吃高熱量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲爾德博士與哥倫比亞流行病學(xué)家詹姆士·甘威茨領(lǐng)導(dǎo)了此次研究，他們將會(huì)在即將召開(kāi)的北美肥胖研究學(xué)會(huì)的會(huì)議上公布他們的研究結(jié)果。他們的數(shù)據(jù)來(lái)自于美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查中心(NHANES)上世紀(jì)80年代對(duì)大約1。8萬(wàn)成年人的調(diào)查。此項(xiàng)調(diào)查的內(nèi)容包括有關(guān)健康習(xí)慣的長(zhǎng)期跟蹤信息，研究人員還根據(jù)其它可能影響肥胖的因素(比如鍛煉習(xí)慣)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行修改，結(jié)果得出了睡眠對(duì)肥胖有影響的結(jié)論。
水果種類多種多樣，不少都具有減肥效果。那么吃什么水果減肥最快呢？今天小編就來(lái)為你推薦9種減肥水果，它們具有降血糖、減脂肪的顯著功效。今天小編就為大家?guī)?lái)幾種減肥水果，告訴大家水果減肥的方法。
（1） 奇異果（獼猴桃）
奇異果維生素C 含量很多，又能促進(jìn)人體對(duì)維生素C 的吸收，位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，同鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。早上食用效果最佳。
（2） 梅子
梅子是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。
（3） 蘋果
蘋果所含的果膠可以降低人體內(nèi)的膽固醇、類黃酮； 含有較多的鉀，較少的鈉； 含有非常豐富的抗氧化物，可以促進(jìn)血液內(nèi)白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有很好的減肥效果。
（4） 枇杷
枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物，并且含有維生素B1 和維生素C,是很有效的減肥果品。
