光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多女性朋友在生活中進(jìn)行減肥是選擇了錯(cuò)誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會(huì)影響到身體的健康情況，所以對(duì)于光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會(huì)嚴(yán)重的影響到身體的健康，會(huì)導(dǎo)致身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補(bǔ)充，影響到機(jī)體的正常運(yùn)作。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動(dòng)的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期性體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)(5到10斤)，可也能大幅度的波動(dòng)(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會(huì)發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會(huì)越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對(duì)我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會(huì)引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個(gè)“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動(dòng)力。
不減肥會(huì)比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個(gè)星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運(yùn)動(dòng)，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會(huì)幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會(huì)你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會(huì)加快。另外，少食多餐不會(huì)讓身體過度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計(jì)。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
ys630.coM延伸閱讀
減肥是大家最為關(guān)心的問題，減肥的方法是非常多的，一般情況下，減肥是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人對(duì)于減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為單純的一種運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，比如有些人喜歡健身，就想單純的依靠健身來達(dá)到減肥減脂的效果，如果僅僅依靠一種運(yùn)動(dòng)，一般是很難達(dá)到理想的減肥效果。
光做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
光做無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥。無氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,因此無氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。
想減肥的朋友,光是靠無氧運(yùn)動(dòng)是不能很好地減肥的,當(dāng)然無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥,但是減肥的效果相比有氧運(yùn)動(dòng),可能沒有那么明顯。所以建議想減肥的朋友,最好兩種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。
無氧運(yùn)動(dòng)特征
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
賽跑。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。
舉重。舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
啞鈴操。動(dòng)作要領(lǐng):單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
肥胖問題如今已經(jīng)成了困擾著不少人的問題。而不少身材有些胖的人，都會(huì)通過各種各樣的方法來減肥，其中最常見的兩種方法就是節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然，也有人想不節(jié)食，只通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。而運(yùn)動(dòng)的方式分為很多種，那么，不同類型的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食與不節(jié)食有哪些區(qū)別呢?
一、日常活動(dòng)無額外運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食情況：維持體重，或極緩慢變胖，隨著年齡增長而慢慢變胖;
2、有序節(jié)食，緩慢變瘦，常有反復(fù)，但總趨向變瘦。
二、輕微運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食，維持體重，年齡增長也可一定程度維持，但總趨向變胖;
2、有序節(jié)食，稍快速變瘦，但心理和自我節(jié)制上難控制因?yàn)檫@種程度的活動(dòng)刺激了神經(jīng)和代謝 傾向于更餓。
三、體適能鍛煉
1、不節(jié)食，緩慢減重， 速度慢，但總趨向變瘦;
2、有序節(jié)食，較快速變瘦，但 心理和自我節(jié)制上更難控制，同上一條，而且效果更強(qiáng)。
四、愛好者強(qiáng)度的競技運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補(bǔ)充體重基本維持 總趨向 肌肉增多，脂肪減少;
2、有序節(jié)食，肌肉增多或不變，脂肪變少，體重緩慢減少，但到這個(gè)份上的營養(yǎng)計(jì)算是要有一定能力才能做的。
五、極重體力勞動(dòng)和六專業(yè)競技水平訓(xùn)練
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補(bǔ)充易變瘦，需要額外補(bǔ)充;
2、有序節(jié)食，除減重，減脂期外，不建議節(jié)食。
五、怎樣合理運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)是一種健康的減肥方法，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)身又能減肥。需要注意的是：
1、每天運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定程度。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于你攝入的能量時(shí)，身體才會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，才會(huì)瘦下來;
2、如果選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，則每次不能少于30分鐘，有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始燃燒脂肪;
3、要持之以恒。運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)其他的減肥效果要慢些，這個(gè)減肥過程會(huì)比較長。
4、運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理的飲食，能夠讓瘦身效果更好。平時(shí)不節(jié)食，但也不要大吃大喝，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，這樣非常容易反彈，需要做些核心運(yùn)動(dòng)、瑜伽等達(dá)到塑性的效果。
生活水平的提高，肥胖率在平時(shí)也越來越高了，在日常生活中，大家平時(shí)聽到最對(duì)的話就是減肥減脂，減肥和減脂已經(jīng)是我們生活中最為重要的事情，但是對(duì)于大多數(shù)人來說，想要減肥減脂并不是一件容易的事情，不僅需要足夠的耐心，還需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，減脂減肥的方法是很多的，力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
進(jìn)行一定的無氧力量訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂來說是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。也就是說，無氧的力量訓(xùn)練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是并不是說如果我們進(jìn)行了無氧的力量訓(xùn)練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應(yīng)該在日常生活以及健身訓(xùn)練中，去較好的做到這2步。
一，進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)
我們要知道的是，雖然無氧的力量訓(xùn)練可以較好的，幫助我們增加自己的肌肉量，從而增加我們身體的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們在進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練的時(shí)候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲(chǔ)存的糖原。
如果我們想要較好的在訓(xùn)練中減脂的話，那么我們在自己的訓(xùn)練中，應(yīng)該去進(jìn)行一定量的類似跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們要知道的是，我們在進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來說，我們最好在進(jìn)行完無氧的力量訓(xùn)練以后，再去進(jìn)行一定量，也就是差不多一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓我們的減脂效果達(dá)到一個(gè)較好的效果。
二，飲食控制
對(duì)于這一步，不管是什么樣的健身訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂減肥來說，起到的都只是一個(gè)輔助性的幫助作用。
真正起到?jīng)Q定我們減脂是否有效果的，那就是我們在飲食上的控制了，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎么樣的運(yùn)動(dòng)也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說，如果我們進(jìn)行了大量的健身訓(xùn)練，并且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那么自己的減脂是不會(huì)有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點(diǎn)，我們的飲食控制就可以說已經(jīng)做到很好了。
很多人平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓人充滿活力，而且還可以緩解壓力，還能讓人保持良好的心情，對(duì)人身體健康也是非常有好處的，跳躍運(yùn)動(dòng)是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳躍可以讓人充滿活力，還可以給人增添自信，有些人認(rèn)為跳躍運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，那跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)大一些。不過，無論怎么運(yùn)動(dòng)，都要保證足夠的時(shí)間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
怎么跳躍能減肥?
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、直腿跳
從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。
4、跳繩練習(xí)
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。
肥胖是現(xiàn)代很多人都有的現(xiàn)象，現(xiàn)在的年輕人平時(shí)忙于工作，一些不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等都是很容易導(dǎo)致身體脂肪堆積的，為了減肥，嘗試了很多的方法，運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥是最為常見的減肥方法，節(jié)食減肥大多數(shù)人很難堅(jiān)持下去，但是運(yùn)動(dòng)減肥，一般沒有足夠的時(shí)間，這種情況減肥只能暫時(shí)被擱置。
床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
床上運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，想要通過床上運(yùn)動(dòng)減肥可以嘗試下面的方法：
一、抬腿壓身運(yùn)動(dòng)
人們之所以選擇在床上運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)原因是太懶了，不想出去運(yùn)動(dòng)，所以才選擇在床上運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)原因是在床上運(yùn)動(dòng)特別的舒服，不會(huì)出很多的汗水，沒有室外的運(yùn)動(dòng)那么累。在床上運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家可以嘗試一下一些我們腿部壓身體的這個(gè)動(dòng)作。
這就是我們把自己的腿部抬起來，然后壓在自己的身體上，而且手部也需要按住自己的腿部，這樣才具有減肥的效果，因?yàn)槲覀冊谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把腿部抬起來的時(shí)候，腿部會(huì)特別的累，而且需要消耗很多的脂肪去維持這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)我們壓住自己的身體時(shí)，身體也是十分的累的，這樣也是需要消耗很多的能量的，那么只要我們堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到了減肥的效果，所以大家一定需要記住。
二、仰臥起坐
其實(shí)，仰臥起坐是一個(gè)特別簡單的運(yùn)動(dòng)，不管在哪里都可以做，而且特別的簡單。如果我們想要在床上做減肥運(yùn)動(dòng)的話，也是可以嘗試一下坐仰臥起坐的，因?yàn)檠雠P起坐只需要躺下來就可以做了，特別的簡單方便，不需要特定的場合，這才是十分的重要的。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的腰部和腿部都需要消耗很多的能量，這樣的話是具有減肥的效果的。所以在床上的時(shí)候，一定需要嘗試一下，建議大家每天晚上都需要做半個(gè)小時(shí)的仰臥起坐，這樣的減肥效果才會(huì)更加的好。
三、騎自行車動(dòng)作
大家應(yīng)該多有騎過自行車，這是十分的好玩的，如果我們想要減肥的話，但是又不想出去外面運(yùn)動(dòng)的話?？梢栽谧约旱拇采蠂L試一下做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們只需要躺在床上，然后腿部抬起來，就像騎自行車一樣，腿部不斷的踩，這樣就可以了。
這是一個(gè)減肥的好動(dòng)作，主要是針對(duì)腿部減肥，這個(gè)動(dòng)作能夠瘦的特別的快，而且這個(gè)動(dòng)作也是很簡單的，所以在這里推薦給大家，希望可以幫助你們減肥。
想要減肥的話，可以嘗試一下上面的運(yùn)動(dòng)，都是可以在床上做的，而，這些減肥方法特別的好。但是用得如果想要快速減肥的話，就不應(yīng)該在床上減肥了，因?yàn)榇采系臏p肥運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持很久才有效果的，如果可以的話，可以嘗試一下室外的減肥方法，因?yàn)樵谑彝鉁p肥的效果會(huì)更加的快，也不需要堅(jiān)持太久。
很多人在自己有了減肥這種覺悟之后，都會(huì)想快速的減肥，于是他們就會(huì)尋找一些能夠讓自己加倍減肥的方法。特別是對(duì)于有一些人來說，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能減肥就于是就不停的運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為減肥藥可以減肥于是就吃減肥藥，而二者疊加之后他們會(huì)想著有加倍的效果，那么運(yùn)動(dòng)加減肥藥真的可以快速減肥嗎?
很多人認(rèn)為只要選擇好的有效的減肥產(chǎn)品，那么就能夠使得自己從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)槭菝廊恕Ｆ鋵?shí)不然，任何一個(gè)肥胖的女性都不會(huì)因?yàn)闇p肥產(chǎn)品而變的苗條，而是需要搭配運(yùn)動(dòng)才可。一個(gè)人在吃飯之后，沒有任何的運(yùn)動(dòng)，不消耗，那么便會(huì)造成脂肪的堆積。因此會(huì)使得體重不斷的增長。而想要減肥成功，那么除了要選擇口碑好的最有效的減肥產(chǎn)品之外，還要注意與運(yùn)動(dòng)相配合。
搭配運(yùn)動(dòng)以及減肥產(chǎn)品，這樣能夠讓減肥效果事半功倍。因此對(duì)于抱有僥幸心理，不想運(yùn)動(dòng)，只想借助減肥產(chǎn)品來達(dá)到瘦身目的的人，千萬不要選擇減肥產(chǎn)品，否則只會(huì)帶來體重的不斷增長。
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，如果無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無法消耗體內(nèi)的脂肪，那么再好的減肥藥也只能維持體重，而不會(huì)有減肥的效果。
還在為選擇的最好的減肥藥沒有效果而煩惱嗎?那么不妨就加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的減肥更加有效果。這樣才能確保減肥成功，擁有苗條身材，讓自己變身瘦美人。
減肥藥的選擇也是至關(guān)重要的一點(diǎn)
在減肥藥的選擇上面我們應(yīng)該怎么做呢?首先必須要到正規(guī)的地方去購買減肥藥，比如說，可以去醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生門診后開具減肥藥物，又或者是到大型的正規(guī)藥店咨詢購買;千萬不可過分相信那些廣告給我們帶來的虛假信息，什么一個(gè)星期瘦多少斤多少斤等等，必須要清楚明了地知道這個(gè)藥品的真正療效。
在必須的減肥藥物進(jìn)行減肥的過程中還要注意三餐的飲食必須正常，按時(shí)作息，不熬夜，就會(huì)給我們的身體帶來真正的療效;在飯后站立半個(gè)小時(shí)還可以減少小肚子給我們帶來的煩惱;睡前的五小時(shí)禁止進(jìn)食，減肥的最大禁忌就是睡前進(jìn)食，因?yàn)槌韵碌臇|西會(huì)在我們的睡眠時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在我的身體里面。更好地身體減肥就是健康飲食，健康作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶來健康的身體。
運(yùn)動(dòng)就要出汗，這是在許多人心理的一個(gè)約定俗成，并且出的汗越多越好。出的汗越多也表明了身體的脂肪消耗了，可以減肥。大多數(shù)人認(rèn)為減肥就是減掉脂肪，而廣告上常說燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥也可以通過練習(xí)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)等方式來減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)基本是不出汗的。
跑步不出汗可能是由于運(yùn)動(dòng)量太小，沒有的達(dá)到出汗的程度，也可能是運(yùn)動(dòng)者的汗腺不發(fā)達(dá)，從而造成了即使是運(yùn)動(dòng)消耗掉了大量的脂肪也不會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，跑步不出汗也可能是由于跑步者的身體內(nèi)的體液含量比較少導(dǎo)致的，當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)之前喝水比較少，身體內(nèi)的液體含量比較少也會(huì)造成跑步不出汗的情況出現(xiàn)，也可能與個(gè)人體質(zhì)有很大的關(guān)系，體質(zhì)強(qiáng)壯的人運(yùn)動(dòng)量很大可能也不會(huì)出汗，身體虛弱的人往往剛剛開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓哦。如果跑步者患上了風(fēng)寒感冒，那么跑步也可能不會(huì)出汗，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的毛孔呈現(xiàn)出閉合狀態(tài)，當(dāng)然在醫(yī)學(xué)上還有一種被稱為無汗癥的疾病，這種疾病一旦出現(xiàn)人體就會(huì)出汗很少，甚至是無汗。
其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)了就會(huì)消耗身體內(nèi)的熱量，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)即使是不出汗也可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，也是可以起到減肥效果的，但是總體來說出汗要比不出汗的運(yùn)動(dòng)效果更加好一些，因?yàn)槌龊沟脑捑妥C明身體內(nèi)的脂肪或者是水分正在被燃燒排出體外，即使是單純的水分的排泄也是可以起到減重效果的。所以運(yùn)動(dòng)出汗要比不出汗減肥效果更好一些哦。
跑步不出汗能減肥嗎？通過上面的介紹可以知道跑步不出汗也是可以起到減肥效果的，但是總體來說出汗要比不出汗減肥效果更好一些哦。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，確實(shí)是理想的減肥方法?？扇绻沁\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒有減少身體脂肪。
導(dǎo)讀：一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)……
一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8. 小盤子進(jìn)食
開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13. 喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的健身方式，特別是一些上班族工作時(shí)間長，又長期坐在原地不動(dòng)，很容易導(dǎo)致一些身體問題的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能排遣工作上的壓力。痘痘是困擾不少人的一種臉部皮膚問題，而且痘痘一旦長出來還不容易好，好了還有復(fù)發(fā)的可能性，那么運(yùn)動(dòng)的話可以減少臉上的痘痘問題嗎？
一、運(yùn)動(dòng)能減少痘痘嗎
不能。一般長痘主要主要是由于體內(nèi)的因素造成的要注意平常的面部清潔和補(bǔ)水;平常多注意自身保養(yǎng)。
1、對(duì)于皮脂分泌比較旺盛的油性皮膚要避免過度清潔，清潔后注意適量補(bǔ)水、保持水油平衡
2、盡量不要用手觸碰臉上的青春痘，因?yàn)檫@樣容易刺激面部。
3、飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽煙。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律的作息時(shí)間，平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜。
5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷爾蒙的失調(diào)。
6、平常盡量避免使用過多的護(hù)膚品。
二、如何去痘痘
1、酸奶祛痘法
酸奶祛痘法，對(duì)怎么去痘痘非常有效，而且方法也很簡易操作，只需在你每次喝酸奶時(shí)，留下一些抹于長痘痘處，堅(jiān)持一個(gè)星期，你就會(huì)看到痘痘明顯淡化了很多。痘痘消了如果留下難看的痘痕，繼續(xù)使用酸奶祛痘的方法還能消除痘痕，十分有效。
2、橘子牛奶面膜
將橘子連皮一起搗爛，加人少量醫(yī)用酒精，再加入適量蜂蜜，攪拌均勻后放人冰箱一周后取出使用。將面膜均勻涂于臉上，10分鐘后，用清水徹底洗去。橘子牛奶面膜能潤滑皮膚，去除臉上多余油脂，抑制青春痘生成，并去除皺紋、淡化斑痕。但要注意對(duì)酒精過敏者不宜使用。
3、檸檬水內(nèi)調(diào)
想要迅速消痘，不要僅依靠祛痘產(chǎn)品，從內(nèi)而外的調(diào)理才能達(dá)到迅速又安全的消痘目的。大家都知道我們臉上長痘痘有很大部分原因與身體的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，因此想要真正有效的祛痘，就得平衡內(nèi)分泌。每天喝一杯檸檬水，可幫助身體排出體內(nèi)多余的毒素，是內(nèi)在調(diào)理祛痘的好方法。
有一部分人群為了能夠達(dá)到快速減肥的目的，所以會(huì)選擇空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然能夠減肥，但是長時(shí)間下去可能會(huì)對(duì)身體帶來一定的危害。
首先小編來說一下，空腹運(yùn)動(dòng)主要是指在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。人體對(duì)食物的消化過程主要分為空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食狀態(tài)，空腹?fàn)顟B(tài)主要是指人們把食物消化及吸收之后的階段，進(jìn)食狀態(tài)就是人們正在消化以及吸收的食物階段。
當(dāng)處于進(jìn)食階段時(shí)身體中的血糖會(huì)升高，大量的分泌胰島素，其實(shí)容易讓脂肪堆積。當(dāng)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)血糖含量就會(huì)慢慢的降低，而且胰島素會(huì)恢復(fù)到正常狀態(tài)，脂肪容易被分解。人們處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快了脂肪的分解，尤其是早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒身體中20%的脂肪。在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體沒有更多的碳水化合物來提供能量，從而會(huì)燃燒脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？
1、導(dǎo)致心律不齊
如果沒有吃任何的食物就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓人們出現(xiàn)心律不齊。因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要燃燒更多的熱量，我們?nèi)梭w的能量主要是來源于體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物，當(dāng)空腹時(shí)人體就會(huì)消耗大量的脂肪來提供能量。
2、頭暈眼花
有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，這種情況一般是發(fā)生在晨練時(shí)。因?yàn)樵绯啃褋碇笊眢w中沒有任何的營養(yǎng)成分，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，空腹時(shí)進(jìn)行鍛煉，非但不會(huì)保健身體，同時(shí)也會(huì)頭出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐。
3、胃腸道疾病
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，有一部分人群早晨空腹鍛煉之后會(huì)馬上吃飯，這樣會(huì)紊亂了腸胃道的代謝，長時(shí)間下去會(huì)引起腸胃道疾病。
減肥需要有一個(gè)較長的過程，很多人選擇的節(jié)食減肥這之所以不成功，就與無法堅(jiān)持有關(guān)，面對(duì)那么多的美食，真的很難用節(jié)食來減，但是不節(jié)食怎么減肥呢？不節(jié)食減肥可以選擇一些產(chǎn)品，比如我們常見的減肥茶、減肥膠囊等等，但也并不是說吃了減肥產(chǎn)品就可以暴食暴飲，同樣需要對(duì)食物有所控制。
不節(jié)食怎么減肥
隨時(shí)喝水
不管什么減肥方式，想要瘦身的話補(bǔ)水分是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之后喝一杯溫水，這樣有助于及時(shí)為身體補(bǔ)充水分并且促進(jìn)新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食欲從而降低飯量。其實(shí)除了特定的時(shí)間之外也要保持喝水的習(xí)慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
少吃多餐
既然做不到節(jié)食那么可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習(xí)慣，選擇每三個(gè)小吃進(jìn)食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食欲，并且減少饑餓。每三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的進(jìn)食次數(shù)變多之后可以提高身體的新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果不想節(jié)食那就一定要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪更加不易反彈。可以幫助減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉，所以減肥期間無法控制食欲的話就一定要相應(yīng)的加大運(yùn)動(dòng)量。
在平時(shí)閑聊天的時(shí)候，人們經(jīng)常會(huì)談?wù)摐p肥這個(gè)話題，的確如此，減肥是當(dāng)今非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，減肥的方法多種多樣，但提倡大家一定要健康減肥，千萬不能以犧牲健康而達(dá)到減肥的目的，做很多運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥的功效，那么經(jīng)常做體力勞動(dòng)能不能減肥呢？
體力勞動(dòng)能減肥嗎？
可以的；
1.每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
2.早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
3.中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。
4.晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
5.晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。
干重活是可以減肥的，不過如果干體力活因?yàn)轶w力消耗過度，就會(huì)覺得饑餓。反而吃得相對(duì)比平常多很多，就沒有減肥的效果了，只會(huì)更胖的，所以干重活的同時(shí)飲食也應(yīng)該適當(dāng)，不要吃得過多，想減肥得控制飲食，晚上少吃，盡量不吃主食，主食是最容易發(fā)胖的，可以吃些水果代餐，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)事半功倍，
體力活動(dòng)當(dāng)日可以減肥了。脂肪會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)逐漸消耗，只要不過度不會(huì)形成肌肉的
指導(dǎo)意見：
另外，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
一般干體力活，并沒有明顯的減肥效果，想要減肥，建議平時(shí)不要吃脂肪含量高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，盡量控制主食的攝入量，晚餐可以用蔬菜水果來代替，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
干體力活的情況下當(dāng)然是有一個(gè)消耗的情況是會(huì)有一個(gè)減肥的效果的。不要過度的情況下對(duì)健康有利的。
指導(dǎo)意見：
營養(yǎng)補(bǔ)充好如優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充（肉蛋類、奶類）是比較有利避免肌肉損耗的。不要暴飲暴食少吃過油膩的為好。注意休息。
減肥是一個(gè)火熱的話題，市面上關(guān)于減肥的產(chǎn)品眾多，但是真正有效的確實(shí)很少。肥胖的人基本都是有愛吃和懶得動(dòng)這兩個(gè)特點(diǎn)，她們只希望通過藥物或是涂抹什么產(chǎn)品來減肥，但是這樣很容易減下來，但是有很容易反彈。減肥最好的辦法就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，那么節(jié)食和運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎？
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾很多人的一個(gè)問題，為了可以快速減肥，很多小伙伴都選擇節(jié)食。實(shí)際上單純的通過節(jié)食來減肥是很不科學(xué)的，不僅會(huì)造成營養(yǎng)不良，還很容易反彈。最好的方法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，這里的節(jié)食指的是在保證身體能量供給的情況下適度的節(jié)食。
1早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)：另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好；運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
對(duì)于一個(gè)微胖的女生來講，減肥是每天都在做的事情，而且現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多的極端減肥法，比如節(jié)食。但是這樣的減肥方法是不正確的，也有很多女性會(huì)說在月經(jīng)期間減肥是最有顯著效果的，也有人說在月經(jīng)期間吃東西不會(huì)發(fā)胖所以很適合減肥。那么月經(jīng)期間能減肥節(jié)食嗎？
對(duì)于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
