久坐不動(dòng)會導(dǎo)致高血壓等四大問題
高血壓冬季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“久坐不動(dòng)會導(dǎo)致高血壓等四大問題”，希望能為您提供更多的參考。
午休時(shí)你可能會去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時(shí)間坐著，你的努力不會有什么效果。久坐不動(dòng)不但使你的頸背部疲勞，還會增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會使新陳代謝減慢，體重增加。
問題一：腰圍和體重
很多人誤以為不動(dòng)就是不運(yùn)動(dòng)，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時(shí)間都是坐著，那么他仍然過的是一種不動(dòng)的生活。幾乎不可避免的，久坐的人都會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來越大，體重越來越重。
問題二：糖尿病和高血壓
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生，它們對消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來，一些重要的新陳代謝也就減緩下來。最終這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病，英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授比德爾說，每隔半小時(shí)就起來站一站的人不太可能有這種問題。
問題三：脊椎和肌肉
人類的脊椎不適合長時(shí)間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的作用。隨著時(shí)間的推移，這樣的姿勢會讓肌肉退化而無法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。
問題四：呼吸和消化
坐著的時(shí)候，身體要更努力地來呼吸，呼吸也會受到影響；坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。當(dāng)你坐著的時(shí)候，腹部肌肉沒有運(yùn)動(dòng)，腹部也會失去活力。
專家建議：
站起來接電話運(yùn)動(dòng)專家說，最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單站起來。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，它就會給你帶來驚喜。接電話時(shí)站起來兩腳交替承擔(dān)身體的重量，也會燃燒卡路里。www.cndadi.net
站起來沖杯咖啡這樣可以避免肌肉長期不動(dòng)。和經(jīng)常走動(dòng)的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關(guān)的健康問題。
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人常說：人老牙先掉，所以很多老人并不把掉牙當(dāng)回事。但世衛(wèi)給老人定的目標(biāo)是：到80歲，至少要保有20顆牙。其實(shí)，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不難，只要學(xué)會正確的護(hù)牙方法。2008年9月20日是第20個(gè)“全國愛牙日”，其主題為“關(guān)注中老年人口腔健康”。
世界衛(wèi)生組織曾在2001年對中老年人牙齒保健提出目標(biāo)：80歲時(shí)，至少有20顆牙能正常咀嚼。但在我國，今年6月份，衛(wèi)生部公布的第三次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，65-74歲的老年人中，齲齒患病率高達(dá)98.4%，牙周健康率14.1%;有牙齒缺失的有86.1%，平均存留牙數(shù)為20.97顆。
對此，專家表示，牙齦萎縮、牙根外露是目前中老年人最主要的口腔問題。 齲齒患病嚴(yán)重。齲齒發(fā)病以細(xì)菌為主，老人更因牙根暴露增多，導(dǎo)致根面齲發(fā)病率升高。此外，殘根殘冠是中老年人齲病最為嚴(yán)重的表現(xiàn)。 牙體缺損及磨耗。最早的恒牙6歲時(shí)萌出，如果80歲了這顆牙還沒掉，就使用了整整74年。經(jīng)過這么長的時(shí)間，加上有些人刷牙方法不正確，即便牙齒再堅(jiān)硬，也難免會有缺損及磨耗。
因此，保護(hù)牙齒首先要規(guī)范刷牙方法：用軟毛牙刷;堅(jiān)持每天早晚刷牙;使用含氟牙膏;飯后漱口;使用牙簽牙線等。 牙周病惡化。盡管牙周病不是中老年人的“專利”，但其發(fā)病情況卻比其他年齡段嚴(yán)重。如有些人自出生就從未洗過牙，隨著時(shí)間積累，牙石越積越多，患上牙周疾病的幾率就變得越來越高。 口腔癌發(fā)病率上升。專家提醒，口腔癌在老年人中比較常見，如果有尖銳的殘根、殘冠以及不良修復(fù)體反復(fù)咬傷頰、舌或口腔潰瘍數(shù)月不能痊愈等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
除了以上問題，楔狀缺損、口腔黏膜病等也影響著我國老年人的口腔健康。專家建議，為了盡早達(dá)到世界衛(wèi)生組織提出的目標(biāo)，至少做到：
1.堅(jiān)持正確的刷牙習(xí)慣。
2.每半年到1年去醫(yī)院檢查，尤其是出現(xiàn)了牙齦出血、冷熱痛或咀嚼時(shí)牙痛等，要馬上去就醫(yī)。
3.牙齒越少越需珍惜。不少中老年人在剩下幾顆牙時(shí)，嫌麻煩便想把牙齒全都拔了安假牙。
其實(shí)，盡量保留自然牙不僅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的穩(wěn)定性與咀嚼功能。
此外，從中醫(yī)的角度講，適當(dāng)“叩齒”和“運(yùn)舌”都是口腔保健的好方法?！斑谍X”即為上下齒“打架”，每天早晚各一次，每次15下;“運(yùn)舌”則是指用舌頭在嘴里來回轉(zhuǎn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，對預(yù)防黏膜性口干有一定效果。在飲食方面，中老年人應(yīng)少吃甜食、軟食。
問題裝扮1：緊身內(nèi)衣
很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確，那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過，你有沒有為此而在下午感到過頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢?這可能就是你長期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣，讓身體承受過大的壓力帶來的問題。
過緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且，原來靠自己管著自己的肉肉也會產(chǎn)生惰性，失去原有的彈性，開始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以，要非穿不可就要買最好的穿，另外，常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
問題裝扮2：高跟鞋
高跟鞋的問題很多女性都深有體會，有被崴過腳的，有被磨破皮的，還有被鞋子弄得腳趾外翻的?？墒悄膫€(gè)女人又能真正離得開高跟鞋呢?
高跟鞋從醫(yī)學(xué)角度分析來看，問題在于長期穿著時(shí)腳掌受的壓力較大，容易疲勞。身體為了保持平衡，關(guān)節(jié)的靈活性也會降低，所以易受傷。
所以，穿高跟鞋沒問題，重要的是別在需要長時(shí)間站立或走動(dòng)的時(shí)候穿，遠(yuǎn)離那種又高又尖的危險(xiǎn)品。
問題裝扮3：絲襪
進(jìn)入冬季，很多女孩子覺得腿上很容易癢，而且皮屑增多，這其實(shí)跟她們愛穿連褲襪代替相對臃腫的襯褲有很大關(guān)系。
長期貼身穿著用尼龍等彈性纖維制成的絲襪，會影響腿部皮膚的正常呼吸，讓皮膚發(fā)暗、變干、掉皮屑。
要消除這些問題，洗澡后和日常的保濕工作很重要，除了選擇適合自己皮膚干燥度的潤膚液之外，穿絲襪的時(shí)間要相對減少一些，再有，和棉質(zhì)的襯褲搭配一下也能改善皮膚的干燥。
問題裝扮4：隱形眼鏡
在辦公室里的女性如果近視的話，大都戴隱形眼鏡來保持自己的漂亮容貌?？墒请[形眼鏡是非常容易造成問題的，因?yàn)樗臀覀冏顚氋F的眼睛離得太近了。不少人在工作到下午的時(shí)候就會有眼睛發(fā)干發(fā)澀、眼球痛和眼睛發(fā)紅。
這是因?yàn)檠劬σ惨粑?，而隱形眼鏡阻礙了眼睛的自潔和呼吸，眼睛含水量較低時(shí)會造成眼部不適。所以一定要嚴(yán)格按隱形眼鏡的清潔方法定期清除鏡片上的蛋白質(zhì)沉積，下班后就摘掉它，一定不要連續(xù)戴超過12個(gè)小時(shí)。另外在辦公室準(zhǔn)備一套藥水、鏡盒、有框眼鏡，一有不適就把隱形眼鏡摘掉。還要準(zhǔn)備護(hù)眼的藥水隨時(shí)候用，可千萬不能嫌麻煩。
現(xiàn)如今高血壓是心臟血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，而老年人對其認(rèn)識還不夠，認(rèn)為這是老年都有的疾病，其實(shí)一有疏忽容易最后造成嚴(yán)重后果。一是對心臟血管的損害。二是對心臟本身的損害。
害心
從大量臨床資料看，高血壓對心臟的損害是首當(dāng)其沖的，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
一是對心臟血管的損害。高血壓主要損害心臟的冠狀動(dòng)脈，逐漸使冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化而發(fā)生冠心病。近幾年來，國內(nèi)外大量研究資料表明，由高血壓病引起的冠心病的發(fā)病率明顯升高。據(jù)上海、北京等地的調(diào)查，冠心病患者中有62.9%～93.6%的有高血壓史，人們常把高血壓和冠心病稱為一對“孿生姊妹”。
二是對心臟本身的損害。由于血壓長期升高，增加了左心室的負(fù)擔(dān)，左心室因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張而形成高血壓性心臟病。高血壓性心臟病的出現(xiàn)，多是在高血壓發(fā)病的數(shù)年或十幾年后。在心功能代償期，除偶感心悸或氣短外，患者并無明顯的其他癥狀;代償功能失調(diào)時(shí)，可出現(xiàn)左心衰癥狀，患者稍一活動(dòng)就會出現(xiàn)心悸、氣喘、咳嗽，有時(shí)痰中帶血，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生肺水腫。
害腦
在我國構(gòu)成老年人三大死因的疾病是腦血管病、心臟病和腫瘤，而引起腦血管病的主要原因就是高血壓，其次才是動(dòng)脈硬化。臨床上高血壓引起的急性腦血管疾病主要有腦出血、腦梗死等。腦出血是晚期高血壓病的最常見并發(fā)癥。腦出血的病變部位、出血量的多少和緊急處理情況對病人的預(yù)后關(guān)系極大，一般病死率較高，即使是幸存者也遺留偏癱或失語等后遺癥。所以防治腦出血的關(guān)鍵是平時(shí)有效地控制血壓。
害腎
人體的泌尿系統(tǒng)就像是一個(gè)“廢水排泄系統(tǒng)”，在維持機(jī)體內(nèi)生理平衡過程中起著重要作用。而腎臟是泌尿系統(tǒng)中的一個(gè)重要臟器，它就像水處理系統(tǒng)的中樞。在腎臟的危害因素中，除變態(tài)反應(yīng)引起的炎癥和細(xì)菌感染外，臨床比較常見的就是高血壓病。一般情況下，高血壓病對腎臟的損害是一個(gè)比較漫長的過程。由于腎臟的代償能力很強(qiáng)，開始惟一能反映腎臟自身調(diào)節(jié)紊亂的癥狀就是夜尿增多。當(dāng)出現(xiàn)腎功能代償不全時(shí)，由于腎臟的濃縮能力減低，患者會出現(xiàn)多尿、口渴、多飲、尿比重較低等表現(xiàn)。當(dāng)腎功能不全進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，尿量明顯減少，血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水腫，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂及酸堿平衡失調(diào)。腎臟一旦出現(xiàn)功能不全或發(fā)展成尿毒癥，損害將是不可逆轉(zhuǎn)的。
害眼
臨床實(shí)踐表明，高血壓病早期，眼底檢查大都是正常的。當(dāng)高血壓發(fā)展到一定程度時(shí)，視網(wǎng)膜動(dòng)脈可出現(xiàn)痙攣性收縮，動(dòng)脈管徑狹窄，中心反射變窄;隨著病情的發(fā)展，視網(wǎng)膜可出現(xiàn)出血、滲出、水腫，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)視神經(jīng)乳頭水腫。長此以往，這些滲出物質(zhì)就沉積于視網(wǎng)膜上，眼底出現(xiàn)放射狀蠟樣小黃點(diǎn)，此時(shí)可引起病人的視覺障礙，如視物不清，視物變形或變小等。
隨著人們物質(zhì)條件的發(fā)達(dá)，而城市的患有三高的人群卻在急劇上升，提醒各位老年朋友，戒掉食用油膩食品的習(xí)慣，吃得多并不是好事，必須吃得好，這樣才能夠控制高血壓。
25歲正是干勁十足的年齡，同時(shí)也是肌膚問題層出不窮的年齡，黑眼圈、毛孔粗大、眼角細(xì)紋、黑頭等等各種各樣的肌膚問題都同時(shí)圍攻我們，是束手無策的投降，還是披荊斬棘的來一場肌膚之戰(zhàn)？相信很多人會毫不猶豫的選擇后者。那么該如何解決這些肌膚問題呢？下面就跟隨小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
黑眼圈形成原因：
25歲，入職場不久，為了打下一片屬于自己的天空，難免的加班加點(diǎn)的挑燈夜戰(zhàn)奮力拼搏在自己的崗位上。就這樣黑眼圈在不知不覺中逐漸形成，而且愈來愈深;除此外，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致缺鐵，或者是嚴(yán)重的抽煙酗酒這些都會導(dǎo)致黑眼圈的形成;當(dāng)然也有是因某些體質(zhì)原因而引起的黑眼圈問題，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)或者是肝臟不太好，這些也會致使黑眼圈的形成。
如何根除黑眼圈？
1、熬夜產(chǎn)生的黑眼圈通常在次日補(bǔ)充睡眠，這樣會起到很明顯的淡化黑眼圈的效果，當(dāng)然采用最簡單的冰敷和茶葉包敷眼，這些也可以臨時(shí)解決熬夜所致的黑眼圈問題;
2、抽煙酗酒跟熬夜形成黑煙圈的解決方法雷同，當(dāng)然除了適當(dāng)?shù)慕麩熃仆猓豢詈糜玫难鬯脱勰な鞘钟斜匾?
3、內(nèi)分泌和肝臟不好引起的黑圈圈問題是最不好解決的，需要內(nèi)調(diào)加外治兩法并用才行。最好是多喝清水，這樣能幫助排除體內(nèi)的廢物，除此外多吃芹菜、茼蒿等綠色益肝的食物能起到很好的內(nèi)調(diào)作用。
毛孔粗大形成的原因：
毛孔粗大是令很多人都頭疼不已的問題，常見的毛孔粗大多發(fā)于油脂分泌過盛的肌膚，這類油性肌膚通常都屬于天生型的毛孔粗大。還有一類是肌膚清潔工作未做到位而引起的毛孔粗大，毛孔因污物阻塞，致使肌膚不能進(jìn)行正常的新陳代謝，因此部分老化的皮層不能正常脫落，最后導(dǎo)致毛孔會越來越大;另外有一類人則是護(hù)膚不當(dāng)造成的毛孔粗大，面對面部的粉刺和面皰她們總?cè)滩蛔∠率謹(jǐn)D破，殊不知這樣也會造成毛孔粗大！
怎樣解決毛孔粗大問題？
1、對于先天性的油脂毛孔粗大型肌膚，一定要加強(qiáng)面部除油工程，盡量避免化過于濃艷的妝容，飲食營養(yǎng)而偏清淡最佳;
2、毛孔污垢堆積導(dǎo)致的毛孔粗大者，只要注意面部清潔工作就OK了，清潔能力較強(qiáng)的潔面乳和卸妝油是首選;
3、處理粉刺和面皰不當(dāng)而引起的毛孔粗大，一定要警惕，切記選擇正確的方法去除粉刺和面皰才能真正解決問題。當(dāng)然在此期間最好是能禁用化妝品，沒有什么比擁有健康美好的肌膚更重要。
4、沒有毛孔粗大問題的MM也要注意哦，盡量少使用堿性的潔面香皂洗臉，這樣對臉部刺激性很強(qiáng)，也可能會導(dǎo)致毛孔粗大。而且容易使得肌膚干燥，誘發(fā)小細(xì)紋。
眼角細(xì)紋形成的主要原因：
曾經(jīng)年輕的我們不用護(hù)膚品、不用化妝品卻嬌艷如花。但已經(jīng)步入25的年齡，若隱若現(xiàn)的眼周細(xì)紋也蜂擁而至的纏上了我們。眼周肌膚干燥是形成細(xì)紋的最主要的原因，其次，紫外線照射時(shí)間過長也可能促生眼角細(xì)紋。
怎樣去除眼角紋？
1、解決細(xì)紋首當(dāng)其沖的當(dāng)然是補(bǔ)水，選擇一款保濕補(bǔ)水效果較好的眼霜是最好不過的。除此外，補(bǔ)充膠原蛋白和彈力纖維也是十分有必要的，膠原蛋白和彈力纖維能加強(qiáng)眼部肌膚的彈性，能減緩細(xì)紋的滋生。
2、盡量避免在陽光下暴曬，出門隨時(shí)備上遮陽帽或遮陽傘;
3、經(jīng)常做眼部按摩，最好是配合眼霜，能有效的預(yù)防和延緩眼角細(xì)紋的滋生。
黑頭是如何形成的？
終于到黑頭了，這個(gè)也是小編正面臨的問題。黑頭多見于額頭和鼻翼兩側(cè)，主要是因?yàn)轭~頭和鼻翼區(qū)油脂分泌過多，加上未及時(shí)清理，導(dǎo)致油脂最終硬化，最后氧化成黑色的小點(diǎn)，即我們所說的黑頭。
如何鏟除黑頭？
1、首先更正一下，民間所流傳的擠、摳之法對抗黑頭是完全沒有效果的，而且會損傷肌膚。正確的方法是注意加強(qiáng)額頭和鼻翼的清潔工作;
2、選擇一款好用的鼻貼膜，粘性強(qiáng)而且具有深層清潔效果的最佳，敷完鼻貼膜后用水清洗;
小提示：民間流傳的最強(qiáng)去黑頭辦法最好是別輕易嘗試，建議去黑頭最好是選擇科學(xué)護(hù)膚的方法。
據(jù)悉，被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺等已成困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病，且這些病癥已有低齡化趨勢。
“問題男人”大盤點(diǎn)
盤點(diǎn)一 39歲就“更年”
男性進(jìn)入中年后，隨著生理功能的逐漸減退，會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的一系列表現(xiàn)，俗稱“男性更年期”。
市男科學(xué)研究所所長王益鑫教授公布了一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果：原先作為老年人特征的更年期現(xiàn)象，正向中年人襲來，其中年齡最小的僅39歲。
據(jù)王教授介紹，“更年期”更確切地講就是男性雄激素(睪酮)部分缺乏癥。其實(shí)，這種癥狀在男性青春期就可能潛伏下來，只是在青春期時(shí)不被人們重視罷了。到了中年期后，更年期體征狀態(tài)越來越明顯，加之慢性病出現(xiàn)和抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成，才會被診斷為雄激素部分缺乏癥，進(jìn)行針對性的治療。
?更年期自測 使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報(bào)，摘下眼鏡放近看反而清楚;眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏;睡眠比前減少，早睡早醒;飲酒者酒量大不如前;聽力明顯減弱;牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品，有假牙者要經(jīng)常換假牙;對食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退;嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與口味減退有關(guān);性欲減退;記憶力減退;開始懷念童年往事;學(xué)習(xí)與工作精力不如前，甚至有力不從心的感覺。
如果以上12點(diǎn)中有4點(diǎn)以上為肯定的話，那表明自己已進(jìn)入更年期。
盤點(diǎn)二 不良習(xí)慣讓男人“傷心”
都說女人脆弱，其實(shí)男人的心更容易“破碎”。據(jù)英國曼徹斯特皇家醫(yī)院、長征醫(yī)院以及本市其他5家醫(yī)院的報(bào)告顯示，前往就診心血管疾病的男性病人要明顯多于女性病人。世界衛(wèi)生組織還做過不完全的統(tǒng)計(jì)，男性罹患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)是女性的1.24倍。
英國愛丁堡大學(xué)的哈格里夫教授認(rèn)為，由于男性身體每天的工作強(qiáng)度要遠(yuǎn)高于女性，且男性本身的生理結(jié)構(gòu)不同，長年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化，心血管系統(tǒng)便首當(dāng)其沖。若男性平時(shí)吸煙、飲酒過度，體重超重，也都增加了心力衰竭的幾率。而且，這些以往的老年病已經(jīng)逐漸年輕化，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因就是中青年人不良的生活習(xí)慣。
據(jù)了解，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。醫(yī)生提醒，中年男子平時(shí)就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習(xí)慣。
為了預(yù)防妊娠伴隨綜合征，已婚青年要正確對待妊娠和分娩，學(xué)習(xí)一些有關(guān)妊娠、分娩方面的醫(yī)學(xué)常識，從而解除思想顧慮。本病的治療，主要是內(nèi)服維生素B6、安定等藥物;同時(shí)治療妊娠反應(yīng)等亦是十分重要的。
盤點(diǎn)三 前列腺炎不再是老年專利
加拿大麥基爾大學(xué)細(xì)胞生物學(xué)教授莫勒斯教授向記者介紹說，前列腺炎的發(fā)病率正在向中青年人群擴(kuò)張，這是一個(gè)全球性的問題。年輕人追求曲線美，好穿緊身內(nèi)衣、緊身牛仔褲的衣著觀念直接導(dǎo)致他們提早患上與年齡不符的老年性疾病。另外，一些因職業(yè)需要長期端坐的人群也容易誘發(fā)前列腺炎，如出租車司機(jī)、辦公室上班族、電腦從業(yè)人員等。在研究過程中，他們發(fā)現(xiàn)連小學(xué)生都會患上前列腺炎。所以，那些“對號入座”的人群在工作中不要長時(shí)間的久坐不動(dòng)，注意適當(dāng)休息，并及時(shí)變換坐姿，可改善前列腺局部充血，減少或避免慢性前列腺炎的發(fā)生。
盤點(diǎn)四 生理功能障礙
對于男性來講，有一種疾病讓他們“談而生畏”，那就是ED(勃起功能障礙)。ED被專家稱為“男性健康問題的交叉點(diǎn)”。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，服用了“補(bǔ)腎壯陽”保健品的ED患者，其有效率不足20%。有關(guān)專家認(rèn)為，盲目濫補(bǔ)不但起不到“壯陽”的作用，反而有可能越補(bǔ)越“虛”，使ED的癥狀更加嚴(yán)重，可謂雪上加霜。
研究人員發(fā)現(xiàn)，抑郁能導(dǎo)致ED，當(dāng)焦慮和抑郁同時(shí)存在時(shí)，ED就更容易發(fā)生。另有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，隨著近年糖尿病、高血壓、心血管疾病等發(fā)病率的上升，ED的發(fā)病率也隨之升高，且好發(fā)于30至50歲的年齡段。在糖尿病患者中，約有50%的患者并發(fā)ED。心臟病病人患ED的幾率為39%，甚至在40歲的男性中，2/3的心臟病病人患有中度勃起功能障礙。
實(shí)驗(yàn)還證明，一些藥物如激素類、利尿藥、降壓藥、抗精神病藥物也有致使勃起功能減退的作用。除此之外，生殖器官本身的病癥或神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等也可造成ED的發(fā)生。
最值得注意的是，不規(guī)律的生活狀態(tài)、不科學(xué)的營養(yǎng)攝入、睡眠不足及對煙、酒、咖啡、可樂、茶等刺激物的嗜好都會干擾性沖動(dòng)刺激反射傳遞途徑，抑制勃起。
9成男人諱疾忌醫(yī)
據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，100個(gè)男科疾病患者中，90個(gè)不愿看男科，以至延誤早期最佳治療時(shí)間。在近日舉行的以男科學(xué)為主題的論壇上，許多專家對目前這一怪狀表示了極大的擔(dān)憂。據(jù)悉，被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺炎癥等已成為困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病。受傳統(tǒng)觀念以及社會偏見的影響，明明身體出了問題，但許多男性患者“不約而同”地諱疾忌醫(yī)，不愿承認(rèn)自己得了病，即使病情嚴(yán)重了，也不愿到男科就診，無謂的“顏面問題”最終傷害的只能是男性自己。
記者在新虹橋醫(yī)院采訪時(shí)，一位患前列腺炎癥的患者說，堂堂男子漢，一旦患了病不僅家人會很擔(dān)憂，周圍的親戚朋友也會說三道四，加重自己的心理負(fù)擔(dān)。再說，患上了男性病他也說不出口，要不是病情長期不見好轉(zhuǎn)，他才不會瞞著家人來醫(yī)院就診。因此，專家呼吁社會應(yīng)該改變對男性認(rèn)識的傳統(tǒng)觀念，增強(qiáng)男性對自身健康的認(rèn)識和保健意識，把男科作為一種常見病加以重視，男性的健康問題首先需要“自愛”，不該是“姥姥不疼舅舅不愛”的“難言之隱”。
男性疾病低齡化
上海市男科學(xué)研究所所長王益鑫告訴記者，目前男性疾病正向低齡化發(fā)展，像更年期癥狀，原來發(fā)病年齡在60歲以上，現(xiàn)在卻提前到40歲左右。一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，40歲左右的男性更年期癥狀，在上個(gè)世紀(jì)80年代時(shí)，僅為0.8%，但今年卻上升到2.4%，增加了整整2倍。為此，專家提醒，如果自己感到身體異常而不及時(shí)采取相應(yīng)治療手段，將會帶來對自己和家人都難以彌補(bǔ)的影響。
醫(yī)療行業(yè)“厚此薄彼”
同男性看男科不積極相對應(yīng)，醫(yī)療行業(yè)對此似乎也“厚此薄彼”，男科遠(yuǎn)不及婦科那樣普及。王益鑫教授說，現(xiàn)在到男科就診的病人寥寥無幾，大多還是從別的科室轉(zhuǎn)診過來的，而且病情都已發(fā)展到了一定的程度。
病人不愿看男科，同時(shí)也阻礙了學(xué)科的發(fā)展。記者在該科室門口觀察發(fā)現(xiàn)，和其他的科目相比，男科大夫的門庭似乎最冷落，好不容易來了個(gè)看病的，也是在環(huán)顧左右后，才閃進(jìn)了門診室。
私處問題很尷尬，讓人不好意思開口，又影響女性的正常生活，讓女性心煩意亂。現(xiàn)在不用擔(dān)心，這里專家將會為女性解答三大私處問題，一起來看看吧。
尷尬一 癢：
最常見外陰瘙癢，讓遭受其苦的女性朋友坐立難安。有時(shí)癢得厲害，總情不自禁想用手去撓，但又要考慮形象問題，故總是做出種種不雅的動(dòng)作解決難忍之癢，給工作和學(xué)習(xí)帶來很多不便，又難以啟齒。
專家分析：外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這些是陰道炎的典型癥狀。陰道炎是女性生殖系統(tǒng)的常見疾病之一，在發(fā)病的過程中伴有陰道黏膜的損傷及自潔系統(tǒng)的破壞。較為常見的包括：滴蟲性陰道炎、老年性陰道炎及幼女性陰道炎。
尷尬二 濕：
最常見白帶增多，會使女性有非常不適的感覺，過多的白帶會使女性覺得下體有濕濕的感覺，渾身不自在。更有甚者，多到溢在褲子或裙子上的程度，即使用了護(hù)墊也不管用，衣服上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)給女性造成很大的心理障礙，自信心也隨之消失。
專家分析：白帶增多、白帶夾雜血絲，這些是宮頸炎的典型表現(xiàn)。宮頸炎發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。主要表現(xiàn)為白帶多，呈乳色，黏稠的粘液或膿性粘液，有時(shí)可伴有血絲或夾有血絲，伴外陰分泌物刺激引起瘙癢，腰骶部疼痛，下腹墜脹等臨床癥狀。長期慢性機(jī)械性刺激是導(dǎo)致宮頸炎的主要誘因。另外陰道炎也都會有不同的白帶異常表現(xiàn)。
尷尬三 痛：
盆腔炎帶來的疼痛會讓女性在每個(gè)月的那幾天里像失去光澤的花朵一樣暗淡無光。小腹疼痛嚴(yán)重的時(shí)候，甚至不能進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)。
專家分析：下腹痛、白帶增多、發(fā)燒，有時(shí)感覺惡心，全身乏力，這些都是盆腔炎的典型癥狀。盆腔炎是婦科常見病，急性的可導(dǎo)致敗血癥、感染性休克等嚴(yán)重后果，遷延不愈的話可導(dǎo)致慢性盆腔炎而容易引起不孕等后果。
對于男子而言，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活力是優(yōu)生的關(guān)鍵要素，男人要特別注意以下幾個(gè)關(guān)鍵因素。
半年之內(nèi)不要吸煙飲酒
吸煙、酗酒、吸毒是優(yōu)生優(yōu)育的大敵。據(jù)研究，每天吸煙10支以上者，其體內(nèi)精子的活動(dòng)度明顯下降，且隨著吸煙量增加，精子畸形率也呈顯著增高的趨勢。酒對男性生殖系統(tǒng)有一定毒害作用，飲酒過度會造成酒精中毒，致使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎的發(fā)育。一般我們對新婚夫婦上課都講，如果想要孩子，最好半年之內(nèi)，男性不要吸煙飲酒。
遠(yuǎn)離藥物和咖啡
專家研究表明，很多藥物如抗癌藥、降壓藥、利尿藥、咖啡因、嗎啡、類固醇等，都會對男性生殖功能和精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。一些抗生素還可使精子生成抑制、活力下降、形態(tài)改變，降壓藥使男性性功能減退、精液質(zhì)量改變。這些藥物不僅造成新生兒缺陷的發(fā)生，還會使嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常。喜歡喝咖啡的男士，如果想生育孩子，最好先抵御咖啡的誘惑。
久坐不動(dòng)影響生育
奧地利的科學(xué)家對山地自行車運(yùn)動(dòng)員和未騎車人的精子樣本進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員的精子每毫升只有2000萬，而未騎車人的精子每毫升有4700萬。除了數(shù)量有變化，精子移動(dòng)的速度也不一樣，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)90%的精子缺乏活力，有的甚至一動(dòng)也不動(dòng)。因?yàn)椋降剀囓嚢训母叨鹊陀谲囎\(yùn)動(dòng)員重心前傾，長時(shí)間擠壓會使男性器官缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子的生成，導(dǎo)致不育。長期久坐在電腦前，也會產(chǎn)生這樣的后果。
忌久穿仔褲洗桑拿
高溫影響精子質(zhì)量，久穿牛仔褲會增高產(chǎn)生精子所需的自然溫度，不利于優(yōu)生優(yōu)育。另外，久穿牛仔褲還影響男性生理機(jī)能，夏季濕熱也易引起細(xì)菌、真菌繁殖，患上股癬、濕疹。醫(yī)學(xué)專家警告說，頻繁桑拿可能是男子不育癥的元兇，正常情況下，精子在34℃-35℃的恒溫環(huán)境下才能正常發(fā)育，桑拿室溫高達(dá)70℃-80℃。
在大家的觀念里，女性不孕是很羞恥的事情，其實(shí)男人不育也同樣讓人不知所措。現(xiàn)實(shí)中什么習(xí)慣會導(dǎo)致男性不育呢?下面小編為您總結(jié)了一些會降低男性生育能力的21個(gè)生活細(xì)節(jié)，告訴你什么習(xí)慣會導(dǎo)致男性不育。
1、連續(xù)駕車
車是男性身份的一種體現(xiàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)出租車司機(jī)、職業(yè)車手、貨車司機(jī)的生殖能力下降最明顯。連續(xù)駕車超過2小時(shí)就足以損害男性精子質(zhì)量。駕車時(shí)候男性應(yīng)該開車1小時(shí)就離開車內(nèi)活動(dòng)10分鐘。
2、交通污染
空氣中的氧化氮和鉛一類的污染物質(zhì)是男性生殖問題的另一殺手?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)每天在高速公路附近工作或生活6個(gè)小時(shí)以上的男性精子質(zhì)量，明顯比同樣年齡的其他男性的差。
3、兒時(shí)紙尿褲
德國科學(xué)家認(rèn)為，讓不少年輕父母感覺用起來方便、省心的紙尿褲會造成男嬰長大后不育。紙尿褲令男嬰的生殖器官溫度增高而受損，給其留下病癥。
4、電磁輻射
長期嚴(yán)重的電磁輻射威脅著人體的生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。男性生殖細(xì)胞和精子對電磁輻射更為敏感，因此電磁波對男性，主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低。
①電吹風(fēng)運(yùn)作時(shí)產(chǎn)生的輻射量在家用電器中名列前茅。
②筆記本電腦直接放在身體上使用，會使電磁輻射距離身體敏感部位更近，危害更大。機(jī)身所產(chǎn)生的熱量也會使睪丸周圍溫度升高，影響生精功能。
③手機(jī)也不要放在褲兜內(nèi)。手機(jī)發(fā)出的輻射能夠殺死或損傷男性精子的三分之一。
④電焊對男性的生育影響很大。
5、嚴(yán)重酗酒
乙醇可引起精子形態(tài)改變包括頭部脫落、頸中段膨脹、尾端卷曲以及精子凝集。長期大量飲酒能導(dǎo)致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數(shù)及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高達(dá)83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。
6、長途騎車
長途騎車，會陰及陰囊長時(shí)間處于擠壓狀態(tài)，影響前列腺和精囊腺的分泌。因?yàn)椴G丸處于長時(shí)間缺血狀態(tài)，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質(zhì)量。
7、頻繁手淫
手淫是未婚青年和兩地分居男性常見的自慰行為，但頻繁手淫，可致神經(jīng)衰弱、早泄、精液質(zhì)量下降，或陰莖勃起功能障礙。
19、飲食不當(dāng)
豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養(yǎng)物質(zhì)。如果偏食，就有可能使這些必需的物質(zhì)缺乏，導(dǎo)致精子數(shù)量與質(zhì)量減低。
長時(shí)間缺鋅/硒可導(dǎo)致男性生育力減低，精子數(shù)量減少、畸形率增加、胚胎發(fā)生畸形風(fēng)險(xiǎn)增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、干海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。
20、不良心理
心理壓力過大、長時(shí)間處于過于緊張狀態(tài)、抑郁、焦慮狀態(tài)、悲觀憂傷等都可導(dǎo)致精液質(zhì)量下降、生精功能障礙、受孕率降低。
21、染發(fā)太勤
染發(fā)劑、強(qiáng)力去污劑等也可能對男性的生育有影響，也應(yīng)盡量避免接觸。
8、久坐不動(dòng)
每天久坐8小時(shí)以上，持續(xù)一年以上者，精液質(zhì)量發(fā)生明顯下降。持續(xù)三年以上者，精液質(zhì)量低下者約為46%。改變生活習(xí)慣，摒棄久坐，增加運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)(快走或慢走、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等)有益于精子質(zhì)量改善。
9、快餐食物
為了省時(shí)方便，越來越多的男性加入到食用快餐的隊(duì)伍中。快餐食物中含有很多大豆制品。但是大豆中含有一種類似于雌性激素的荷爾蒙，如果這種荷爾蒙的攝取量較大的話，會顯現(xiàn)出一些人類雌性激素的效果，從而誘發(fā)男性生殖問題。
10、接觸殺蟲劑
長期接觸殺蟲劑對男子生育能力確有影響。男子生殖器官是對周圍環(huán)境中化學(xué)有害物質(zhì)最為敏感的器官之一，殺蟲劑彌漫在空氣中后，其有害物質(zhì)首先直接作用于生殖器官，從而導(dǎo)致男性激素分泌失衡，并最終影響整個(gè)生殖系統(tǒng)。
11、緊身內(nèi)褲
穿緊身內(nèi)褲或者緊身的皮褲會誘發(fā)男性生殖問題。
12、熱水沐浴
洗澡時(shí)候水溫過燙也會損害男性生殖健康。
13、嗜煙如命
香煙煙霧中含有使精子發(fā)生致突變的誘變物質(zhì)，不僅可以造成體細(xì)胞遺傳物質(zhì)的損傷，還可以透過血-睪屏障影響生殖細(xì)胞的成熟與增殖，導(dǎo)致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。吸煙者無定形頭精子百分率顯著高于不吸煙者。長期吸煙還可引起精子的密度和活力下降、精子的畸形率增高。
煙霧中的尼古丁等物質(zhì)有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，直接影響精子發(fā)生。重度吸煙還可使陰莖動(dòng)脈收縮，睪丸和附睪血流動(dòng)力學(xué)改變，影響精子發(fā)生和成熟。每天吸21～30支者，精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49%。吸煙時(shí)間越長精子畸形率越高。
丈夫吸煙10支以上，胎兒產(chǎn)前死亡率可能會增加。丈夫吸煙妻子先天性畸形胎兒出生率比不吸煙者高2.5倍。長期吸煙還可能導(dǎo)致雄激素分泌減少。
14、常喝咖啡
咖啡也會傷男性精子?？Х戎泻械目Х纫蛄罹硬换钴S，因此專家建議男性適量喝咖啡。
15、不愛喝水
不愛喝水會導(dǎo)致男性生殖問題。雖然科學(xué)家還沒有完全弄清缺水究竟是如何具體影響男性生殖健康，但是事實(shí)顯示愛喝水的男性生殖能力更強(qiáng)。
16、暴飲暴食
當(dāng)男性暴食的時(shí)候，其精子的質(zhì)量便會受到損害。因?yàn)閺拇罅渴澄镏袛z入過多的脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)令精子的溫度升高而受損。
17、藥物濫用
①抗生素類。
紅霉素、螺旋霉素、麥迪霉素等大環(huán)內(nèi)酯類抗生素，會使睪丸細(xì)胞的有機(jī)分裂頻率減少，精子被殺傷，存活精子的活力明顯減弱。大量使用慶大霉素可使男子精子細(xì)胞分裂受阻，生精細(xì)胞內(nèi)的DNA濃度降低，致使生精停止。四環(huán)素類藥物，對性腺有毒害作用。
②化療藥物。
環(huán)磷酰胺、甲氨喋呤、柳氮磺胺吡啶、秋水仙堿等可致精液減少、精子活力降低、睪丸萎縮、無精子等。
18、性愛不當(dāng)
性交過于頻繁，會使精子密度及數(shù)量減少，影響配偶受孕，當(dāng)然，性交次數(shù)過少，也會影響配偶受孕。長時(shí)間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，并非禁欲越久精子質(zhì)量越好。
導(dǎo)讀：百分之九十的白領(lǐng)都會出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，這主要和白領(lǐng)長時(shí)間的坐著及伏案工作有關(guān)，另外不良生活習(xí)慣也是罪魁禍?zhǔn)?。那么，白領(lǐng)的哪些惡習(xí)最傷頸椎？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識，教白領(lǐng)克服頸椎問題秘笈。
四大惡習(xí)最傷白領(lǐng)頸椎
案例一
白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，往往會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，這種姿勢使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時(shí)，單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對稱。預(yù)防挎包病，應(yīng)兩肩交替挎包，挎包也不宜過重，對于疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。
案例二
老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，有時(shí)等客戶時(shí)，累了困了就依在車背上小憩一下，時(shí)間久了，就感覺腰酸背痛。
專家解析：當(dāng)我們坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀就會失去平衡，所以大多數(shù)坐睡的姿勢都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了，低頭趴在桌子上的話，還會有種壓迫感。醫(yī)學(xué)專家說，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。專家提醒，講求睡眠健康最好是躺著睡，實(shí)在條件有限，還可以將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。
案例三
豆豆今年工作壓力大，喜歡聽音樂來放松，上班路上，就喜歡把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽音樂，幾個(gè)月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時(shí)間負(fù)荷重量，將會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如果不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致神經(jīng)的傳導(dǎo)功能喪失。特別是對于豆豆這樣處于青春期發(fā)育的青少年，更應(yīng)該把脖子解放出來，并且在平時(shí)行走時(shí)保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。
案例四
公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因?yàn)閭€(gè)子矮，握駕駛盤時(shí)，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，而且開車時(shí)間長，才一年多，就患上了頸椎病。
專家解析：像劉女士這樣，駕駛過程中長時(shí)間的胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度來講，該姿勢對頸椎的負(fù)荷最大，長期這樣不正確的姿勢將必然導(dǎo)致頸椎病。專家提醒，正確的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置也不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，但保證右手輕松獲得換檔桿5檔位置的換檔桿頭部。
推薦 非常適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽
金剛魚式
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
魚式
動(dòng)作：平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
貓伸展式
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
狼伸展式
動(dòng)作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
鴕鳥式
動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
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