OL們食療護眼秘方
護眼養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“OL們食療護眼秘方”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
朝九晚五的OL們每日面對電腦屏幕，眼睛過度疲勞，眼藥水不是萬能良方。上班族MM希望眼睛明亮有神，還需食補。
1.黑豆核桃沖牛奶
材料:
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙
美膚功效：可增加補腎力量，增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
制作方法：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
飲用方法：每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。
2.枸杞桑葚粥
材料:
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
美膚功效：較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
制作方法：將上述原料熬成粥食用。
飲用方法：視力疲勞者如能每日早晚兩餐。
3.菊花茶
材料:
菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
美膚功效：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。涂抹眼睛可消除浮腫之外。
制作方法：菊花茶，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。
飲用方法：平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退。
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粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險。早上起來，對著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的熊貓眼，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗，小編為大家推薦護眼５要訣，每天保養(yǎng)一下，輕易地從雙眸間散發(fā)女性魅力。
１、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
２、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。
３、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
４、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
５、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數得！
眼睛對我們有多重要？這個問題或許從來不曾成為你的困擾。我們還如此年輕，斑斕的世界不斷地吸引著眼球的注意力，我們卻少有時間去認真審視一下自己眼睛的健康狀況。
我們越來越有活到90歲的勝算，但如果不保護好眼健康，那么我們的生存質量將大打折扣。愛美的女性朋友們，你們知道怎么才能更好的愛護你那爽動人的雙眸嗎？
1、偶爾哭一場
專家認為，偶爾流淚，有益健康。眼淚，我們豐富的情感世界組成之一，除此之外，它還有更重要的實際作用，眼睛的第一道保護屏障。淚液中含有免疫球蛋白、乳鐵蛋白等許多營養(yǎng)成分，同時還含有溶菌酶，可以抵御外來細菌的感染。雙目不停眨動，使淚液在角膜表面形成一層晶瑩而完整的淚膜，起到濕潤和保護角膜的作用。如此才能美目晶瑩，顧盼生輝。
Tips： 看言情劇不僅有利于發(fā)泄情緒，稍帶手的收獲就是能滋潤眼球。大哭一次的機會并不是那么多。那就請言情劇幫個忙吧！ HOHO~
2、打哈欠，也是愛眼行動
眾所周知，打哈欠時眼睛會自動濕潤起來。如果感覺眼睛干澀不適，比眼藥水更自然的選擇或許就是伸個懶腰、打個哈欠的同時，眼睛就滋潤了起來。
3、重新養(yǎng)成眼保健操習慣
眼保健操是我們學生時代的記憶，這個愛眼日，讓我們重新拾起這個習慣，并把它帶回到辦公室。在午休的半個小時里抽出5分鐘時間讓眼睛休息會兒（而不是利用這個唯一的停頓出去WINDOW SHOppING），一套眼睛保健操就是最好的選擇。
當然，除了眼保健操，如果能利用這個小空檔小睡一覺就更完美了。不僅僅是你的眼睛感謝你，你的整個身體和精力狀況都會好很多。
4、享受眺望遠方
如果你在密集而擁擠的CBD上班，那么眼睛就更容易感到疲倦。好的方法之一就是經常站在窗邊遠眺，讓視線拉長能緩解長時間用眼帶來的緊張感。
5、讓工作環(huán)境更符合眼健康需要
專家說，辦公室環(huán)境要保持通風和濕潤，用電腦工作時眼睛與屏幕應該保持健康距離，如 50厘米以上。另外，不光是看電腦，在看其他顯示屏以及看文件時，眼睛與所看物體的距離應該保持大致相等。而電腦則需要調節(jié)好顯示屏亮度，太暗和太亮都對眼健康不利。另外如果在工作臺或者工作環(huán)境里能放置一些綠色植物對緩解眼睛疲勞也是很有好處的。
6、多吃富含有維生素C、E的蔬果
維生素C對身體健康的重要性無須多說，眼睛更是離不開它的幫助。在忙碌的辦公室，一邊工作一邊給自己沏一杯綠茶，或者，提醒自己每天出門上班的時候帶一個橙，簡單 易行。除了VC外，專家認為平時應適當多吃一些胡蘿卜、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物。這些食物都對眼健康有益。
7、每晚睡覺前，做個眼膜
一天電腦前的緊張工作，最辛苦的除了大腦就是眼睛了。細心的你，不妨買一盒眼膜放在冰箱里，讓眼睛在疲憊的一天結束前享受一個冰涼的撫慰，這不僅有利于眼周皮膚，對眼健康也非常有好處。
8、如果近視，最好戴眼鏡
電腦、電視的普及讓現(xiàn)代人的近視患病率逐年增高，隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，越來越多的人需要配戴隱形眼鏡來控制和矯正近視。與框架眼鏡相比，隱形眼鏡雖然配戴比較麻煩，但是，它從視物效果、體育運動的便捷性到美容效果都明顯優(yōu)于框架眼鏡。
9、每個近視眼都值得擁有一副好眼鏡
當隱形眼鏡讓你拋卻了沉重的鏡架，成就明眸善睞的迷人風采;當隱形眼鏡讓你運動自如，青春在動感中飛揚;當你愛上它，無法割舍，那么雙眼的干澀、疲倦、充血等眼部不適感也隨之而來，長期配戴不合適的隱形眼鏡還可能引起干眼癥、青光眼、角膜炎、結膜炎、慢性淚囊炎，感染性眼疾等眼部疾病，近視沒治好卻染了更多麻煩，真是雪上加霜。然而，誰說魚和熊掌不可兼得，今天的我們要美麗更要健康。就讓我們一起來分享這些讓配戴隱形眼鏡的雙眼水潤起來的小秘密吧。
a. 選擇短周期拋棄式的隱形眼鏡 首先日拋相對而言更衛(wèi)生，就像天天都穿件新衣服、干凈衣服，污染的程度降低了很多，由此引發(fā)眼病的幾率就小了很多；其次如果使用長時間配戴的隱形眼鏡，就算平時的護理功夫做得非常好，清潔、保養(yǎng)都很到位，但是平時一些不可抗力因素仍然會導致鏡片老化、磨損，為了用眼衛(wèi)生和安全，很多時候是不能做到真正意義上的年拋的；再者，從顧客的角度上看，眼睛的事無小事，為了更安全、衛(wèi)生，選擇日拋肯定更放心。至于價格上的差別，其實我們如果計算上清潔、保養(yǎng)、消毒用的護理液價格，日拋鏡的開銷總額只是稍高于年拋鏡，并沒有非常大的差別。但是要提醒的一點是，如果選擇了日拋鏡的消費者，千萬不要因為省錢把日拋當作幾日拋來使用，因為日拋型眼鏡和長時間佩戴的眼鏡的材料和設計是不同的，千萬不要僥幸使用，使用的時間只可短，不可長。著名的強生公司生產的強生舒日和強生亮眸-兩周拋隱性眼鏡就是非常不錯的選擇。強生舒日日拋，優(yōu)良的鏡片設計，結合pVp保濕因子，大大提升鏡片的舒適度，即使全日配戴到摘下一刻，雙眼依然保持自然水潤。無須復雜的清洗護理，蛋白質及脂質沉淀少，有效降低眼部感染幾率，同時也減少因護理液中的防腐劑帶來的過敏、毒性反應及眼干等問題。強生亮眸兩周拋，具備突破性的HYDRACLEAR 科技，結合長效鎖濕因子及優(yōu)質物料，鏡片蛋白質積聚少，令鏡片清晰濕潤。 柔軟而富彈性的鏡片，即使長時間配戴仍持久舒適
粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個飽受工作壓力的OL都要面臨的危險。早上起來，對著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的熊貓眼，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗，小編為大家推薦護眼5要訣，每天保養(yǎng)一下，輕易地從雙眸間散發(fā)女性魅力。
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數得。
每天忙忙碌碌的生活，奔波于家庭與公司之間，職業(yè)女性的壓力在現(xiàn)代社會越來越大，時間也越來越不夠用，如果把時間拿來做運動，根本就覺得是在犯罪。但是，健康卻是每個人都需要的，所以，OL們，注意你們千萬不要錯過每天關鍵10個保養(yǎng)時間。
1、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
3、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
4、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
6、美容的最佳時間
大多數OL美女們一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得松弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢?答案當然是肯定的。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
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