想減肥怎么做？9招收獲平坦小腹
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“想減肥怎么做？9招收獲平坦小腹”，希望能為您提供更多的參考。
想要減肥嗎？據(jù)美國(guó)雅虎新聞網(wǎng)站報(bào)道，專家給出了9大建議，讓你無(wú)需痛苦節(jié)食，不用費(fèi)力運(yùn)動(dòng)就能輕松獲得平坦小腹。
1.規(guī)范姿勢(shì)
身體站直會(huì)讓你的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。
2.多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升(約6杯)的水或其他流體，比如桑葉荷葉茶。
3.合理如廁
當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
4.細(xì)嚼慢咽
在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
7.遠(yuǎn)離口香糖
因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。
8.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑
在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
9.放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。
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沒(méi)有胃口、四肢乏力、睡不著覺(jué)……難熬的三伏天還沒(méi)到，很多人就開(kāi)始望而卻步了。據(jù)日本GOO網(wǎng)站報(bào)道，日本東京臨海醫(yī)院副院長(zhǎng)松本孝夫建議，不妨提早啟動(dòng)夏天“模式”，學(xué)會(huì)以下幾招就能幫你輕松過(guò)苦夏。
1.讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
2.不要過(guò)早開(kāi)空調(diào)。夏天剛到，就早早打開(kāi)空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身沒(méi)力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。
7.三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8-2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
8.吃鰻魚(yú)。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚(yú)少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚(yú)，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。
怎么做湯圓
1、黑芝麻湯圓的做法
材料:糯米粉300克、黑芝麻300克、白砂糖150克。
做法:
黑芝麻炒熟,碾碎,拌上豬油、白砂糖,三者比例大致為2:1:2。
適量糯米粉加水和成團(tuán)。
以軟硬適中、不粘手為好,揉搓成長(zhǎng)條,用刀成小塊。
將小塊糯米團(tuán)逐一在掌心揉成球狀,用拇指在球頂壓一小窩,拿筷子挑適量芝麻餡放入。用手指將窩口逐漸捏攏,再放在掌心中輕輕搓圓。包好后有如山楂大小。
2、鮮肉湯圓的做法
材料:湯圓粉(糯米粉)、豬肉餡、蔥姜末、醬油、料酒、香油、鹽、花椒粉、五香粉。
做法:
在豬肉餡中加入所有配料攪拌均勻,然后一點(diǎn)一點(diǎn)地往餡里加入清水,用筷子順一個(gè)方向用力攪拌至肉餡上勁。
湯圓粉中分次加入沸水,用筷子攪拌成絮狀,不燙手后再加入適量清水揉成偏軟的面團(tuán)(以不粘手為宜)。
將面團(tuán)分割成大小均勻的小面劑子,取一個(gè)小面劑搓圓后按扁,包入肉餡,收口捏緊后輕輕搓圓,然后捏出一個(gè)小尖,這樣一個(gè)鮮肉湯團(tuán)就做好了。如此反復(fù),將所有面劑和肉餡用完。
煮一鍋水,水開(kāi)后下湯團(tuán),再次開(kāi)鍋轉(zhuǎn)為中火保持鍋內(nèi)翻滾,待湯團(tuán)浮起后再煮三分鐘,以確保內(nèi)餡煮透就可以關(guān)火出鍋。
3、水晶湯圓的做法
材料:木薯粉、黑芝麻、白砂糖、花生醬。
做法:
先制作湯圓餡。黑芝麻炒熟晾涼,和白砂糖一起,用攪拌機(jī)攪打成黑芝麻粉。
準(zhǔn)備好黑芝麻粉和花生醬。將兩者混合均勻,能成團(tuán)即可。
將黑芝麻花生醬餡分成小份,每份10g左右,搓圓后放入冰箱冷凍。
下面制作湯圓皮。木薯粉中緩緩的加入溫水,邊加邊用筷子攪拌。
至木薯粉成團(tuán),基本沒(méi)有干粉狀態(tài)即可。此時(shí)溫水應(yīng)該沒(méi)有用完。
開(kāi)始揉面,邊揉變將剩下的溫水分次加入木薯粉中,最后揉成一個(gè)光滑不黏手的面團(tuán)。將面團(tuán)包裹保鮮膜,靜置15~30分鐘。
取一小團(tuán)面團(tuán),取了12g左右,搓圓后按扁。從冰箱中取出冷凍的餡料,取一小團(tuán)餡料放在湯圓皮中間。剩下的面團(tuán)繼續(xù)用保鮮膜包裹住,防止變干。
用虎口的力量,使湯圓皮整個(gè)包裹住餡料,注意不要把空氣包進(jìn)去。
捏緊收口后,稍稍滾圓。一個(gè)湯圓就做好了。依次做完剩下的全部餡料。
微波爐煮湯圓
拿一個(gè)微波爐可以用的深碗,放入適量速凍湯圓,不需要解凍,直接打開(kāi)包裝放進(jìn)碗里就可以了。
然后倒上沸水,沸水一定要沒(méi)過(guò)湯圓,再在碗上蒙一層微波爐適用的保鮮膜,用牙簽刺幾個(gè)小洞,便于散熱。
放進(jìn)微波爐用中火三分鐘,取出?？梢钥匆?jiàn)湯圓已經(jīng)浮起了,一碗香糯甜軟的湯圓就煮好了。
鍋煮湯圓
先將鍋內(nèi)的清水燒沸,接著把生坯湯圓輕輕放入鍋內(nèi),用勺子拌一下,以免粘鍋,圓子上浮時(shí),加冷水,反復(fù)兩次,等湯圓都浮上來(lái)了,就可以出鍋了。如果放在鍋里不撈上來(lái),太久就要糊。如果想讓湯圓更好吃,你不妨將湯水和湯圓分開(kāi)煮,如果是甜餡的只要在湯水中略加白糖就可以了。如果是鮮肉等咸餡料,那湯料可以豐富一些,如蔬菜、紫菜等配料可以加在湯水中,把煮好的湯圓直接放在湯水中就可以享用了。
煮速凍湯圓以前,若直接將湯圓放入開(kāi)水中,結(jié)果就會(huì)外熟內(nèi)生。原因是干粉放入熱水中,外層迅速吸收熱水而膨脹,水分就再也進(jìn)不到里面,所以里面還是生的。而應(yīng)該先放在冷水中,讓湯圓吃飽了冷水,再放入開(kāi)水中,這樣就能均勻受熱。
減肥的問(wèn)題是我們現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的了吧，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)就更是如此了，這時(shí)候我們除了要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉之外，我們還要做的就是通過(guò)飲食來(lái)幫助我們保健了，那么在春季的時(shí)候我們應(yīng)該如何保健呢，下面就讓我們看看早餐吃什么吧。
早餐前喝一杯黑咖啡
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺(jué)到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
補(bǔ)充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重，因此我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就要注意了，對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，在春季的時(shí)候就可以選擇這種食物來(lái)作為早餐了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的了，可以幫助我們保護(hù)身體的健康了哦。
用全谷物食物代替精制主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。
用果醬代替黃油
早餐愛(ài)在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來(lái)代替，這是可以幫助我們保護(hù)身體的了，對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，好處是非常多的了，可以幫助我們更好的保健身體，不能錯(cuò)過(guò)哦。
用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來(lái)代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量，因此我們?cè)诔陨忱臅r(shí)候就要注意了，想要減肥就盡量不要吃這種食物了，我們最好的選擇就是酸奶了哦，這是最佳的方法了。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季減肥的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，在春季的時(shí)候想要讓我們減肥成功，那么對(duì)于上面介紹的這些飲食就不能錯(cuò)過(guò)了，我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就很適合吃這些食物來(lái)幫助我們減肥的了，不能錯(cuò)過(guò)哦。
湯圓怎么做
1、湯圓皮的做法
首先去市場(chǎng)買(mǎi)現(xiàn)成的湯圓心子和糯米粉,湯圓心最好買(mǎi)凌湯圓的,糯米粉很簡(jiǎn)單,不過(guò)要想包得方便,就要稍麻煩一點(diǎn),首先先選出大概六分之一份量的糯米粉用水揉成一團(tuán),稍硬,不要太軟。圓子上浮時(shí),加冷水,反復(fù)兩次,等湯圓都浮上來(lái)了,就可以出鍋了。如果放在鍋里不撈上來(lái),太久就要糊。
2、如何包湯圓
將煮熟的糯米團(tuán)放在干的剩下的糯米粉中揉散,再順勢(shì)將煮這一團(tuán)糯米團(tuán)的熱水倒入干糯米粉中揉勻,揉好后要感覺(jué)不太干,應(yīng)該用手掰開(kāi)時(shí)有一定的粘膩感,這時(shí)就可以包了,先揉出一個(gè)個(gè)的粉團(tuán),然后用兩手慢慢推成一個(gè)小碗的樣子,放入湯圓心,再用手將口子收緊,最后揉成一個(gè)完整的湯圓。這個(gè)方法做湯圓因?yàn)闇珗A面中有較粘的熟糯米粉團(tuán),所以揉好的糯米團(tuán)也會(huì)比較粘,包的時(shí)候不用擔(dān)心會(huì)散開(kāi),比較方便,如果你比較有耐心的話也可以不用加煮熟的糯米團(tuán),但是要用溫水和糯米粉,而且包的時(shí)候要小心一些,這樣也可以包出漂亮的湯圓。
3、湯圓如何煮
煮速凍湯圓以前,若直接將湯圓放入開(kāi)水中,結(jié)果就會(huì)外熟內(nèi)生。原因:干粉放入熱水中,外層迅速吸收熱水而膨脹,水分就再也進(jìn)不到里面,所以里面還是生的。而應(yīng)該先放在冷水中,讓湯圓吃飽了冷水,再放入開(kāi)水中,這樣就能均勻受熱。
輕輕捏,在湯圓下鍋前,應(yīng)用凈手微捏湯圓,使其外皮上略有裂痕,這樣下鍋煮透后的湯圓里外皆熟,不會(huì)夾生,且軟滑可口。
待水燒開(kāi)后,把湯圓慢慢放入鍋內(nèi),同時(shí)應(yīng)隨即用勺將其輕輕推開(kāi),朝同一方向略作攪動(dòng),使其旋轉(zhuǎn)幾圈,不粘鍋。
慢火煮,旺火煮上片刻,待湯圓浮起后,迅速改用小火慢煮,否則會(huì)使湯圓在鍋內(nèi)不斷翻滾,煮出的湯圓外熟里生不好吃。
糯米小湯圓的做法是哪些
糯米粉和好,只要能做成湯圓就可以,不用跟做饅頭似的揉。湯圓的口感,跟糯米粉的做法關(guān)系很大,去買(mǎi)那種水磨的糯米粉,干磨不好吃。
不要做的太軟,否則下鍋容易糊。在跟蒸饅頭的面差不多。
如果你是到超市買(mǎi)的糯米粉的話,只要回家拿個(gè)小盆,放入糯米粉,放入少量水加以攪拌,調(diào)整水和糯米粉的比例;直到取小塊調(diào)和物可以搓成圓形,放置又不迅速變形為好,和好的湯圓粉可以放置一下,可以充分發(fā)透;可以到超市買(mǎi)些湯圓餡料,取適量也搓成小圓球;在搓好的湯圓中間按個(gè)小孔,放入餡料,再搓圓封口;做好的湯圓可以直接放入開(kāi)水中煮食,開(kāi)水再次沸騰一會(huì)湯圓浮出基本就熟了。
無(wú)餡湯圓的做法有哪些
1、無(wú)餡湯圓的做法一
主料:面粉半斤,水2碗
做法與步驟:先將面粉加入適量水揉成面包團(tuán),不用放發(fā)酵法哦;揉成一條條,用菜刀切成一小個(gè);燒開(kāi)水,記得水開(kāi)后才放小湯圓,煮3分鐘;然后放適量砂糖,不斷用筷子攪拌,煮2分鐘;可以裝碟了!簡(jiǎn)易而且好吃。
2、無(wú)餡湯圓的做法二
材料:糯米粉,枸杞(泡半小時(shí),洗凈),紅棗(洗凈),海帶(切絲),白砂糖做法把糯米粉、白砂糖、水一起放入碗中,攪拌成團(tuán);用刀切成一小團(tuán)一小團(tuán),揉圓;等水煮開(kāi),放入鍋中煮;再放入枸杞、紅棗、海帶絲一起煮;最后加入少量白砂糖。
制作糯米小湯圓的過(guò)程需要自己進(jìn)行摸索,比如糯米面和水的比例要調(diào)整好,還要注意在和面過(guò)程中不同于小麥面和米面的手法要求。在冬季糯米小湯圓可以起到暖身益氣的效果,夏季還可以作為甜點(diǎn)和零食放在冰箱里食用,是一款老少皆宜的食物。
很多人天真的以為，減肥就是不吃，餓幾頓就能瘦，甚至高喊“要么瘦，要么死！”但事實(shí)上人體需要能量來(lái)維持生命，若不吃，能量從哪來(lái)？若命都難保了，還怎么減肥？所以減肥不能盲從，健康減肥，最好從瘦小腹開(kāi)始。為什么這么說(shuō)呢？
理由有二：
1.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康
內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護(hù)內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過(guò)多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。
2.瘦腹運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)而增強(qiáng)身體燃脂能力
瘦腹運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，它不僅可以增強(qiáng)身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達(dá)到減重的效果。
瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦：
一、仰臥起坐
對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練，一般是從腹肌開(kāi)始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。
如果要做仰臥起坐，在1分鐘時(shí)間內(nèi)，30歲以下最好要做到45-60個(gè)，30歲-40歲做到35-40個(gè)，而40歲-50歲則做到35個(gè)左右，50歲以上就努力達(dá)到25-30個(gè)。注意的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙腿不能伸直，否則就會(huì)傷到脊椎。
二、平板支撐
平板支撐(plank)，類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，傳說(shuō)只要每天堅(jiān)持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見(jiàn)天日哦。
準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，保持上身平行于地面。
動(dòng)作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開(kāi)地面，做完全式平板支撐。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。
注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。
三、仰臥舉腿
主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚(yú)線哦。
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放于體側(cè)。
動(dòng)作執(zhí)行：呼氣，抬起右腿(膝關(guān)節(jié)彎曲90度角)，吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側(cè)重復(fù)，共2~3組。當(dāng)可以很好控制身體后，開(kāi)始進(jìn)行兩腿交替抬的動(dòng)作，好像走路一樣在空中換腿，重復(fù)8~10次，做2~3組。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中始終保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。特別是腿下落時(shí)，注意腰椎不要拱起。
減去腹部脂肪，在進(jìn)行上述核心肌群運(yùn)動(dòng)外，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高燃脂速度，同時(shí)也要結(jié)合均衡規(guī)律的飲食，搭配飯前喝一杯荷葉茶，加速人體新陳代謝，防止體內(nèi)積聚脂肪，從而達(dá)到減肥目的。
總之，減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學(xué)的減肥方法，并堅(jiān)持執(zhí)行，才能更好的瘦身減肥。
