想減肥成功？用明星規(guī)格而非明星方法要求自己
健康養(yǎng)生減肥方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“想減肥成功？用明星規(guī)格而非明星方法要求自己”，希望能為您提供更多的參考。
我們要的不僅僅是不胖，我們要的是瘦！這句話說出了很多人的心聲，但怎么樣才能減肥成功呢？這是個問題，現(xiàn)在我們就來解答。
用明星的規(guī)格去實踐，而不是方式減肥
資深媒體人曾說，明星減肥的恐怖怪談很多，付出的代價也很大！很多藝人老了丑態(tài)百出，很可能用了極速卻錯誤的方法來維持美貌和身材。不必羨慕她們的身材，時間一久一定露出破綻。我們不必用明星的方式減肥，但可以用明星的規(guī)格去實踐！
在減肥時，請想象自己即將出道，必須當(dāng)自己的魔鬼經(jīng)紀(jì)人，想放棄時激勵自己，痛罵也可以！或者想象自己下個月就要開演唱會，要密集進行體力和肺活量訓(xùn)練，歌迷都在等著你，太胖的體型怎么對得起觀眾？所以調(diào)整自己的狀態(tài)，動起來吧！畢竟，世界上減肥最有毅力、最傳奇的都是明星或明日之星(能瘦下來，就有機會變明星)！
開始控制飲食和運動，就是瘦的開始
決定要減肥，并開始控制飲食，做運動，就已經(jīng)開始邁出了瘦的第一步。營養(yǎng)師們也反復(fù)強調(diào)飲食+運動，是讓自己年輕和苗條的不二法門，同時，搭配著在飯前喝上一杯羅漢果荷葉茶，效果會更理想。
當(dāng)然你一旦開始后，卻堅持不下去，那么是體會不到每瘦一公斤的快感的，因為夢想都需要付出代價，需要時間養(yǎng)成，懶惰的人怎么能享受美好人生呢。所以，想要幸福的瘦下去，沒有不辛苦的，辛苦多一點，幸福就會多一點！
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小黃瓜的營養(yǎng)價值豐富，可以美白、抗氧化，還能幫助減肥，加上其清脆爽口和價格便宜的特點，幾乎是家家戶戶必備的國民食材。不過，網(wǎng)絡(luò)流傳“小黃瓜不能和番茄一起吃”的說法，以免削弱番茄的營養(yǎng)價值，真的有這么 嚴(yán)重嗎？且聽營養(yǎng)師怎么 說！
小黃瓜減肥的2大關(guān)鍵：丙醇二酸、維生素C
小黃瓜的水分含量非常高、熱量低，以及含有纖維能增加飽足感，主要有“丙醇二酸”的輔助減肥關(guān)鍵成分，被許多人視為控制體重的好幫手，就連臺灣歌后張惠妹也不例外，曾經(jīng)在晚餐只吃2根小黃瓜的飲食控制下瘦身有成。
根據(jù)食品藥物管理署食品營養(yǎng)成分資料庫顯示，小黃瓜平均每100公克的熱量僅有13大卡，超過9成6以上是水分，另還有1.3公克膳食纖維、11.2毫克維生素C，以及其他多種維生素和礦物質(zhì)。
小黃瓜別和番茄一起吃？營養(yǎng)師來解惑！
然而，網(wǎng)絡(luò)流傳一種說法，指出常被當(dāng)作生菜沙拉食用的小黃瓜，含有“維生素C分解酶”成分，不能和香樁、綠豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜、花椰菜、甘藍、青花菜、番茄、高麗菜、芹菜、花椰菜、柑橘等高維生素C的食物一起食用，否則破壞后者的維生素C，降低原有的營養(yǎng)價值。
營養(yǎng)師表示，“丙醇二酸”可在小黃瓜、冬瓜等瓜類蔬果中發(fā)現(xiàn)，其作用可以抑制醣類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，具有幫助減肥、預(yù)防肥胖的效果；且丙醇二酸在瓜皮部位的含量較高，建議吃瓜盡量連皮一起吃。
而維生素C的是一種抗氧化劑，和膠原蛋白合成及血管彈性有關(guān)，主要應(yīng)用在美白、抗發(fā)炎上，但想要達到幫助減肥的效果，必須先降低脂肪細胞發(fā)炎，因此其輔助減肥的機轉(zhuǎn)較為“間接”。
另外，營養(yǎng)師也說，小黃瓜含有“維生素C分解酶”的確有可能破壞維生素C的效果，建議餐后間隔1小時再食用富含維生素C的水果，例如：釋迦、香吉士、龍眼、奇異果、泰國芭樂、土芭樂、甜柿、木瓜、圣女蕃茄、榴槤、草莓、白柚、荔枝、海梨、柿子、棗子等來增加維生素C的攝取。
不讓維生素C錯身而過 正確烹調(diào)才是王道
值得注意的是，維生素C容易受加工和高溫烹調(diào)破壞，因此無論是料理小黃瓜，或是綠豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜等高維生素C的蔬菜，都不要長時間加熱，建議洗淨(jìng)后直接生吃或汆燙簡單調(diào)味就好。另外，小黃瓜屬于寒性食物，對于體質(zhì)偏寒的女性，建議和熱性食材搭配食用，以免造成腹瀉；另外提醒女性在生理期前后應(yīng)少食用瓜類食材。
癌癥是戕害人類健康的第二大殺手，僅次于心腦血管疾病。目前，還沒有能夠徹底治療癌癥的有效手段，所以人們談癌色變。正因為如此，預(yù)防癌癥比治療癌癥更重要。那么，生活中有哪些食物具有防癌抗癌的功效呢?
圓白菜
圓白菜里面含有很多強力抗氧化物，可以幫助排出積累在體內(nèi)的毒素，另外，圓白菜還含有豐富的維生素C和粗纖維，幫助促進腸道蠕動。
番茄
番茄含有的番茄紅素能夠減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚以及胃部發(fā)生癌變。
蘋果
蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少很多疾病的風(fēng)險，例如過敏、心臟病、老年癡呆、帕金森癥以及前列腺癌和肺癌等。
香蕉
香蕉越熟，表皮黑斑越多，免疫活性也愈高。表皮上出現(xiàn)黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍，能有效預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌、腎癌等疾病。
紅薯
紅薯含有豐富的鉀，能夠讓人精力充沛，并且保持心臟健康、血壓正常。此外，有研究表明，紅薯具有對抗乳癌、前列腺癌、預(yù)防身體退化等功效。
想瘦的你，總是很難瘦下來，是不是沒選對方法？想知道什么樣的減肥方法有效？快點看過來！這10大方法讓你快速有效減肥成功。
1、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
5、走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說沒有時間散步。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
6、固定鍛煉
每周進行35次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以桑葉荷葉茶代替可口可樂，每天可少攝取至少150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥的問題是我們現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的了吧，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，這時候我們除了要注意堅持運動進行鍛煉之外，我們還要做的就是通過飲食來幫助我們保健了，那么在春季的時候我們應(yīng)該如何保健呢，下面就讓我們看看早餐吃什么吧。
早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
補充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重，因此我們在春季的時候就要注意了，對于想要減肥的朋友們來說，在春季的時候就可以選擇這種食物來作為早餐了，對于我們的身體健康來說是很有好處的了，可以幫助我們保護身體的健康了哦。
用全谷物食物代替精制主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。
用果醬代替黃油
早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替，這是可以幫助我們保護身體的了，對于想要減肥的朋友們來說，好處是非常多的了，可以幫助我們更好的保健身體，不能錯過哦。
用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量，因此我們在吃沙拉的時候就要注意了，想要減肥就盡量不要吃這種食物了，我們最好的選擇就是酸奶了哦，這是最佳的方法了。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季減肥的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，在春季的時候想要讓我們減肥成功，那么對于上面介紹的這些飲食就不能錯過了，我們在春季的時候就很適合吃這些食物來幫助我們減肥的了，不能錯過哦。
秋天，很多人依舊在堅持著減肥瘦身運動。其實，我們很多人都知道，水果能夠很好的幫助我們身體補充水分，添加各種維生素、營養(yǎng)素。同樣，水果也能夠幫助減肥的人群起到瘦身的效果。秋天來了，大量的新鮮時令水果上市，正好是吃水果的好時候。那么，秋季想減肥，又有哪些水果可以多吃呢?
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進消化功能以及吸收營養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
4、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強的酸性傷害胃壁。
5、香蕉
香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。
6、奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得，對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。
7、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進腸道的蠕動，有助于人體減肥。
本篇提到的這些水果，很多都是相當(dāng)常見，日常我們都會食用的，非常好找。秋季減肥，可以試著多吃這些類型的水果，既補充了維生素，又能夠適當(dāng)?shù)拇鏁?dǎo)致發(fā)胖的主食和葷食因此，就能夠幫助我們起到減肥瘦身的作用。這些，你都記住了嗎?
