明星也被肥胖?jǐn)_ 學(xué)學(xué)女明星的減肥經(jīng)
肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“明星也被肥胖?jǐn)_ 學(xué)學(xué)女明星的減肥經(jīng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
減肥一直是人們樂(lè)于津津樂(lè)道的問(wèn)題，而明星們也常常因?yàn)樯眢w發(fā)福而頻頻登上版面頭條，那么她們有什么減肥方法可供學(xué)習(xí)呢，一起來(lái)跟女明星們?nèi)〗?jīng)吧。
唐嫣堅(jiān)持做瑜伽就能減肥
唐嫣在任何環(huán)境條件下，每周都能堅(jiān)持四次，每次堅(jiān)持30分鐘。
我也希望進(jìn)健身房，在教練指導(dǎo)下做專業(yè)訓(xùn)練，但是根本沒(méi)有條件。每年大部分時(shí)間在劇組里，進(jìn)組之后，時(shí)間又被拍戲占滿。唐嫣發(fā)現(xiàn)，其實(shí)只需要帶個(gè)瑜伽墊就能運(yùn)動(dòng)。
在唐嫣的減肥經(jīng)驗(yàn)里，堅(jiān)持才是輕松減肥的根本。瑜伽是一種修煉，飲食是一種習(xí)慣。無(wú)論哪一個(gè)，如果你半途而廢就永遠(yuǎn)看不到效果。
趙薇產(chǎn)后減肥挺簡(jiǎn)單
對(duì)于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：為了減肥，我每天堅(jiān)持去健身房健身，完了就去游泳。永恒的蛙泳是趙薇認(rèn)為最見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)。
此外，趙薇并不推薦采用節(jié)食等極端方式來(lái)減肥。她認(rèn)為，節(jié)食等傳統(tǒng)瘦身方式不是導(dǎo)致精神不振、營(yíng)養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅(jiān)持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來(lái)，辛苦得來(lái)的瘦身成果就會(huì)迅速消失殆盡。
最后提醒，減肥不塑形等于白減：
很多人減肥成功后，發(fā)現(xiàn)自己體重雖然輕了，但胳膊和腹部卻松弛下來(lái)了，身材依舊沒(méi)有達(dá)到理想效果。這是因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中沒(méi)有塑形的結(jié)果，必須在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺柽\(yùn)動(dòng)，才能幫助塑造更緊致的曲線。
抗阻運(yùn)動(dòng)是肌肉克服外來(lái)阻力的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如平時(shí)的啞鈴訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練和一些組合器械訓(xùn)練都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。很多人減肥會(huì)找借口，覺(jué)得自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，其實(shí)在廣告時(shí)間、等車時(shí)間都能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)。
比如在等車的時(shí)候可以繃緊臀部，伸展背部肌肉，并抬起腳跟，這樣可以幫助臀部塑形。在坐著工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，腹部用力，腳心抬起5cm左右，可以幫助腹部塑形。此外，站著的時(shí)候雙腳交替著高抬腿可以幫助臀部及腹部以下塑形。當(dāng)然，在休息的空隙，來(lái)上一杯羅漢果荷葉茶，不僅能享受清新茶香，還有助于減肥塑形。
通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量、耐力，改善身體線條，對(duì)身體塑形有很大幫助，同時(shí)也有利于防止反彈。
相關(guān)知識(shí)
小黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以美白、抗氧化，還能幫助減肥，加上其清脆爽口和價(jià)格便宜的特點(diǎn)，幾乎是家家戶戶必備的國(guó)民食材。不過(guò)，網(wǎng)絡(luò)流傳“小黃瓜不能和番茄一起吃”的說(shuō)法，以免削弱番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，真的有這么 嚴(yán)重嗎？且聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)師怎么 說(shuō)！
小黃瓜減肥的2大關(guān)鍵：丙醇二酸、維生素C
小黃瓜的水分含量非常高、熱量低，以及含有纖維能增加飽足感，主要有“丙醇二酸”的輔助減肥關(guān)鍵成分，被許多人視為控制體重的好幫手，就連臺(tái)灣歌后張惠妹也不例外，曾經(jīng)在晚餐只吃2根小黃瓜的飲食控制下瘦身有成。
根據(jù)食品藥物管理署食品營(yíng)養(yǎng)成分資料庫(kù)顯示，小黃瓜平均每100公克的熱量?jī)H有13大卡，超過(guò)9成6以上是水分，另還有1.3公克膳食纖維、11.2毫克維生素C，以及其他多種維生素和礦物質(zhì)。
小黃瓜別和番茄一起吃？營(yíng)養(yǎng)師來(lái)解惑！
然而，網(wǎng)絡(luò)流傳一種說(shuō)法，指出常被當(dāng)作生菜沙拉食用的小黃瓜，含有“維生素C分解酶”成分，不能和香樁、綠豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜、花椰菜、甘藍(lán)、青花菜、番茄、高麗菜、芹菜、花椰菜、柑橘等高維生素C的食物一起食用，否則破壞后者的維生素C，降低原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
營(yíng)養(yǎng)師表示，“丙醇二酸”可在小黃瓜、冬瓜等瓜類蔬果中發(fā)現(xiàn)，其作用可以抑制醣類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，具有幫助減肥、預(yù)防肥胖的效果；且丙醇二酸在瓜皮部位的含量較高，建議吃瓜盡量連皮一起吃。
而維生素C的是一種抗氧化劑，和膠原蛋白合成及血管彈性有關(guān)，主要應(yīng)用在美白、抗發(fā)炎上，但想要達(dá)到幫助減肥的效果，必須先降低脂肪細(xì)胞發(fā)炎，因此其輔助減肥的機(jī)轉(zhuǎn)較為“間接”。
另外，營(yíng)養(yǎng)師也說(shuō)，小黃瓜含有“維生素C分解酶”的確有可能破壞維生素C的效果，建議餐后間隔1小時(shí)再食用富含維生素C的水果，例如：釋迦、香吉士、龍眼、奇異果、泰國(guó)芭樂(lè)、土芭樂(lè)、甜柿、木瓜、圣女蕃茄、榴槤、草莓、白柚、荔枝、海梨、柿子、棗子等來(lái)增加維生素C的攝取。
不讓維生素C錯(cuò)身而過(guò) 正確烹調(diào)才是王道
值得注意的是，維生素C容易受加工和高溫烹調(diào)破壞，因此無(wú)論是料理小黃瓜，或是綠豆芽、甜椒、油菜花、苦瓜等高維生素C的蔬菜，都不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，建議洗淨(jìng)后直接生吃或汆燙簡(jiǎn)單調(diào)味就好。另外，小黃瓜屬于寒性食物，對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性，建議和熱性食材搭配食用，以免造成腹瀉；另外提醒女性在生理期前后應(yīng)少食用瓜類食材。
癌癥是戕害人類健康的第二大殺手，僅次于心腦血管疾病。目前，還沒(méi)有能夠徹底治療癌癥的有效手段，所以人們談癌色變。正因?yàn)槿绱耍A(yù)防癌癥比治療癌癥更重要。那么，生活中有哪些食物具有防癌抗癌的功效呢?
圓白菜
圓白菜里面含有很多強(qiáng)力抗氧化物，可以幫助排出積累在體內(nèi)的毒素，另外，圓白菜還含有豐富的維生素C和粗纖維，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
番茄
番茄含有的番茄紅素能夠減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚以及胃部發(fā)生癌變。
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的槲皮素，能減少很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如過(guò)敏、心臟病、老年癡呆、帕金森癥以及前列腺癌和肺癌等。
香蕉
香蕉越熟，表皮黑斑越多，免疫活性也愈高。表皮上出現(xiàn)黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍，能有效預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌、腎癌等疾病。
紅薯
紅薯含有豐富的鉀，能夠讓人精力充沛，并且保持心臟健康、血壓正常。此外，有研究表明，紅薯具有對(duì)抗乳癌、前列腺癌、預(yù)防身體退化等功效。
不少朋友都在問(wèn)，有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法呢?當(dāng)然，只要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不運(yùn)動(dòng)也能減肥。但是，這種減肥方方法不適合體重超標(biāo)的胖朋友。那么，不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法有哪些呢?
不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法一、在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法二、每周兩天不吃淀粉
米飯，面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法三、嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開(kāi)吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法四、降低臥室問(wèn)題
在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法五、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。
以上就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法的介紹，希望廣大需要減肥的朋友，能夠選擇健康的減肥方式，這樣就能幫助我們成功甩掉贅肉，擁有健康迷人的身材。
1、運(yùn)動(dòng)量減少引起冬季肥胖
冬天的時(shí)候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會(huì)讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的步驟哦。
2、甜食食用多引起冬季肥胖
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓,如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖。
3、吃飯狼吞虎咽引起冬季肥胖
狼吞虎咽地快速吃飯,會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開(kāi)始后20～30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有,邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多,但會(huì)損害身體的健康。
4、儲(chǔ)存脂肪抵御寒冷引起冬季肥胖
冬天天氣寒冷,氣溫降低,而人體為了維持體內(nèi)溫度恒定,就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。因而人體脂肪合成代謝速度加快,而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多。這樣脂肪合成速度大與分解速率,從而使脂肪堆積而發(fā)胖。
這是一種自然的生理現(xiàn)象,對(duì)于這種冬天稍微有一點(diǎn)長(zhǎng)胖的情況不用過(guò)于擔(dān)憂,到了夏季自然會(huì)恢復(fù)回來(lái)的。
5、吃得多引起冬季肥胖
冬天一般都會(huì)吃的比較多,一個(gè)方面是因?yàn)榄h(huán)境溫度降低,導(dǎo)致體溫也隨之改變,因而人體為了維持恒定的溫度,身體就需要攝入更多的熱能,另一方面是因?yàn)樘鞖饫鋾?huì)促使體內(nèi)胃酸的分泌,使得人們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)。
吃的多,而且冬天一般吃的食物一般是熱量高、脂肪高的食物,如此下來(lái)肯定很容易長(zhǎng)胖的。
冬季有效減肥的方法
1、減少食物的攝入量:要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。
2、走掉體重:堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
冬季減肥吃什么蔬菜
1、白菜:冬季天氣寒冷,且氣候干燥,寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素,多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纖維素,可以排除身體的毒素,而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感,在這個(gè)食欲旺盛的冬季,多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!
2、蘿卜:中國(guó)有句古話,說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜,醫(yī)生不用開(kāi)藥方”,可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物,多吃蘿卜,可以止咳化痰,具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜,你將收到意想不到的效果哦。
3、生姜:生姜的氣味辛辣,相信很少有人會(huì)喜歡這種氣味。可是良藥苦口哦,多吃生姜,可以使人體產(chǎn)生熱量,并促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,從而達(dá)到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效,生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生,可以改善女生常見(jiàn)的手腳冰冷等情況。所以呢,女生喝些生姜紅糖,對(duì)身體很不錯(cuò)哦。
為什么你熱衷各種減肥方法，卻總是減不下來(lái)呢？你是屬于單純性肥胖嗎？要知道，單純性肥胖可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)瘦身。反之，非單純性肥胖盲目減肥可能傷害身體健康。那么，怎么才叫單純性肥胖呢？單純性肥胖要怎么減效果更好呢？
怎么才叫單純性肥胖
通常由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)的現(xiàn)象，都可以成為單純性肥胖。而具有明確病因，才導(dǎo)致的肥胖稱為繼發(fā)性肥胖癥。
并不是身上有點(diǎn)肉肉就叫肥胖，肥胖癥有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的算法：體重指數(shù)(BMI)為體重Kg除以身高m的平方，這是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。當(dāng)算出的人體BMI大于24時(shí)，就歸為肥胖癥。
單純性肥胖怎么吃能瘦
1.單純性肥胖患者，適合吃黃瓜、竹筍、紅小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、綠豆芽、楊梅、山藥、韭菜、大白菜、萵筍、蘆筍、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。
2.不要吃豬油、牛油、雞油、肥肉等動(dòng)物性脂肪食物。
分享2個(gè)小偏方來(lái)輔助減肥
1.荷葉粥。大米200克，荷葉半張，紅棗10顆。將荷葉洗凈，撕小塊，紅棗洗凈，大米洗凈，將原料加適量水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥，最后揀去荷葉即可。喝荷葉粥能減肥，而直接選購(gòu)桑葉荷葉茶飲用也有減肥作用。荷葉具有降脂減肥降壓的作用，因此適合肥胖人士服用。
2.血羹蘿卜湯。荸薺、白蘿卜、海蜇各30克，食鹽適量。將荸薺、白蘿卜、海蜇分別洗凈切塊，處理好的原料一起放入鍋中，加適量清水同煮，先用大火燒開(kāi)，再用小火慢煮1小時(shí)，加食鹽即可。荸薺和白蘿卜都有健胃消食、清熱化痰、利水的功效，海蜇可以清熱化痰，消積通便。此方具有清熱化痰、利濕通便的功效，多用于痰濕較重的單純性肥胖人士。
每個(gè)胖子都有變身苗條女郎的夢(mèng)，但是想的多，做的少。其實(shí)，減肥沒(méi)你想的這么難，只要邁出第一步，努力堅(jiān)持下去，瘦是時(shí)間問(wèn)題。加油吧，愛(ài)美的能堅(jiān)持的你！
