白領如何走出“灰色狀態(tài)”
白領夏季如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領如何走出“灰色狀態(tài)””，僅供您在養(yǎng)生參考。
身體感覺不舒服，到醫(yī)院經(jīng)過各項檢查后卻一點問題都沒有，要改善人體的這種灰色狀態(tài)，需要一張?zhí)厥獾谋＝√幏健?/p>
許多人有過情緒低落、易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可是到醫(yī)院檢查卻一點沒事。醫(yī)學上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為灰色狀態(tài)或第三狀態(tài)。
專家們對這種現(xiàn)代人的通病進行了大量研究，并開出一系列簡便可行的健康處方。
營養(yǎng)過量和不足是病因www.cndadi.net
理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等必須的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起灰色狀態(tài)。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應注意:脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內(nèi)會產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
應酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
光照半小時讓心放松
人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內(nèi)連續(xù)記錄下自己一天的心理狀態(tài)，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動。
持續(xù)、高強度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉(zhuǎn)，該進行調(diào)整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動。
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現(xiàn)代社會，緊張的節(jié)奏讓職場人不得喘息，而身負重壓的白領更是深陷漩渦不能自拔。也許你沒有注意，你的身邊早已是殺機四伏。但切莫慌張，見招拆招，保你健康。
1、工作壓力大
各行各業(yè)都不乏頂尖人才，想在激烈的競爭中立足，白領的壓力可想而知。流行中的挑戰(zhàn)自我、激發(fā)潛能的企業(yè)文化更是讓他們不得喘息。
2、睡眠時間短
由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，不少人利用周末時間猛補覺。不過這也讓他們失去了參與各種聚會的機會，生活圈愈發(fā)狹窄。工作時間長
此為白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異于癡人說夢，挑燈夜戰(zhàn)、加班加點早已成為他們的必修功課。
3、溝通機會少
特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網(wǎng)絡進行。久而久之，白領習慣了跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處。
4、職業(yè)病增多
長期超負荷工作給白領留下了職業(yè)病日漸增多后遺癥。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合癥、日光綜合癥、空調(diào)綜合癥等跑來添亂。
5、與家人生隔膜
對于單身白領來說，只能隔段時間再回家探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。
6、工作環(huán)境壓抑
鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司在這樣的環(huán)境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。
7、性格發(fā)生裂變
因為習慣透過鍵盤和鼠標與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。于是，網(wǎng)絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺蕩在虛擬與現(xiàn)實世界之間的白領成為潛藏兩種極端性格的兩面人。
為什么白領們?nèi)菀滋幱趤喗】禒顟B(tài)呢？
最主要的原因為積勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。其次，缺乏運動也是一個很重要的誘因。由于工作緊張，白領們平時常以車代步，上班時久坐少動，下班時間又要加班，因此，白領們往往沒有時間鍛煉身體。久而久之，就會出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關系?？諝馕廴?、汽車尾氣污染等對人體危害不小，同時，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長期食用也會對身體健康造成影響。
針對以上原因，對白領們擺脫亞健康，專家提出以下提議：
首先，生活規(guī)律、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
二、有針對性的服用保健品。因為亞健康的表現(xiàn)具有多元性，涉及全身多個系統(tǒng)的功能，所以，最好選擇能全面提高機體狀況的保健品。
三、盡量改善環(huán)境條件。日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音是常見的污染源，除了盡量防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物。
四、調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
五、適當鍛煉。既包括有氧運動，如打球、跑步等，也包括自我按摩等。
六、按時、充足的睡眠。不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，如果嚴重失眠應該向醫(yī)生咨詢。
最主要的原因為積勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導致腦疲勞.從而引起全身的亞健康癥狀。
其次，缺乏運動也是一個很重要的誘因。由于工作緊張，白領們平時常以車代步，上班時久坐少動，下班時間又要加班，因此，白領們往往沒有時間鍛煉身體。久而久之，就會出現(xiàn)心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病。此外，白領們的工作環(huán)境也有很大影響。
白領上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等。最后，環(huán)境因素也有很大關系?？諝馕廴?、汽車尾氣污染等對人體危害不小，同時，食品添加劑、瘦肉精、抗生素等的長期食用也會對身體健康造成影響。
女性的白帶一般都是透明的，如果白帶的顏色有異常的話，那就說明女性存在著一定的健康問題。比如說女性的白帶如果是灰色的話，并且還呈現(xiàn)出粘稠的性狀，那么就很有可能說明了女性有婦科病。婦科病有很多種，但是原因都基本相同。下面，就為大家介紹女性患婦科炎癥的常見原因！
1、宮內(nèi)節(jié)育器
不注意個人衛(wèi)生，給細菌入侵開了方便之門。需要注意的是宮內(nèi)節(jié)育器的放置本身并不直接導致急性附件炎，炎癥只在放置節(jié)育器時沒有嚴格無菌操作或放置后個人衛(wèi)生情況較差的情況下才發(fā)生。
2、闖“紅燈”
月經(jīng)期性交，將細菌帶入。月經(jīng)期性交不僅是急性附件炎的誘因，也是婦科其它炎癥的常見誘因。
3、分娩或流產(chǎn)
抵抗力下降，病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴散到輸卵管、卵巢，繼而殃及整個盆腔。
4、性病感染
致病菌沿粘膜向上蔓延，引起輸卵管、卵巢感染發(fā)炎。
5、長時間坐著
缺少活動，血液循環(huán)特鄹是下陵血脈不暢，導致靜脈回流受阻由于盆腔的特殊解剖結梅血液回流情況更為不良，影響子宮附件的正常排毒功能，如果同日寸又有其它囂因影響，則很容易發(fā)生炎癥。
6、常穿緊身褲
會陰部不透氣，陰道排泄物積聚，引發(fā)炎癥，并上行而誘發(fā)附件發(fā)炎。
7、清洗外陰不科學
如先洗肛門再洗會陰，就會將肛門處的細菌帶入陰道，或經(jīng)期用盆浴等，病菌也會上行侵入內(nèi)生殖器。有些人誤以為外陰用清水洗最保險，甚至外陰瘙癢后用熱水燙洗，他們還說燙洗之后很舒服。其實，外陰就如口腔一樣受細菌侵入，口水和陰道分泌物一樣也有自潔功能，口腔它不會比陰道更臟，但我們?yōu)槭裁匆缤聿裂?。同樣道理，私處也要進行日常護理，選用ph4弱酸配方的女性護理液更適合，它可維護女性私處的自潔功能。
8、其它
體內(nèi)其它部位潛藏感染病灶未經(jīng)及時治療，病原菌可經(jīng)血行而流竄至而輸卵管與卵巢作案，以結孩類感染最為常見；盆腔或輸卵管鄰近器官發(fā)生炎癥，如闌尾炎，可殃及腹腔盆腔，進而影晌附件。
前不久，衛(wèi)生部對十個城市的上班族調(diào)查結果顯示，亞健康狀態(tài)的員工占比高達48%，其中北京達到75.3%，上海達到73.5%，廣東達到73.4%。現(xiàn)在白領階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。
如果長時間積蓄，大腦超負荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，會導致腦疲勞，從而引起全身的亞健康癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。因此，年輕的白領們平時更應重視腦健康，注重給大腦補充營養(yǎng)。
腦保健要勤動腦、多運動
要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時還能開發(fā)大腦潛在的能力。
四肢發(fā)達也有助于健腦，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的肌紅蛋白也多，氧氣采購站肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，運動時由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
喝牛奶，為大腦補充營養(yǎng)
牛奶除了不含膳食纖維外，含有人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)，其中大多數(shù)營養(yǎng)成分都作用于人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。蛋白質(zhì)是人腦發(fā)育的主要物質(zhì)基礎，是構成人腦細胞的主要原料，與人腦的結構和機能密切相關;氨基酸是促進腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì);脂類有利于智力發(fā)育，是人體大腦細胞的結構和功能的重要組成部分;乳糖為腦組織提供必要的物質(zhì)基礎，并且為大腦活動提供能量;此外，牛奶中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠滿足人體大腦的發(fā)育對多種微量元素的需要。因此，牛奶可謂大腦的食物，不要鄙視喝奶健腦的好習慣。
工作中來杯牛奶，有助于補充腦動力。亞健康的上班族經(jīng)常會神情恍惚、倦意練練、腦子不轉(zhuǎn)了，這些都意味著牛奶時間到了。當然，營養(yǎng)品質(zhì)越好的牛奶，越能給大腦提供高一級別的動力。比如特侖蘇牛奶，每百克特侖蘇含有3.3克天然優(yōu)質(zhì)乳蛋白，比普通牛奶高出13.8%，是補充腦力的最佳選擇。
睡前一小時，來杯牛奶，有助于促進睡眠。亞健康的上班族，下班后往往也會心系工作，滿腦子都是項目進程表中一個又一個的deadline，睡意全無，神經(jīng)衰弱成為一種狀態(tài)。放棄安眠藥，來杯溫牛奶，其中的維生素B1對神經(jīng)細胞十分有益，還有一種能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，肽類有利于解除疲勞，幫助入睡。對所有擔心睡前過度攝入高脂食物的人來說，特侖蘇低脂奶一定是不二之選。每100克低脂奶中含有與特侖蘇一脈相傳的3.3克天然乳蛋白，而同時脂肪含量僅為1.0-1.5克，比普通牛奶低50%。美美的睡個安穩(wěn)覺的同時，身體也正在享受優(yōu)質(zhì)蛋白的呵護。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食。
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠。
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當鍛煉。
適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復正常；有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔心此病會再來，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
建議五：盡量改善環(huán)境條件。
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
從早到晚，一張沙發(fā)，一杯清茶，眼前晃動著綿綿不斷的“閃回”鏡頭，腦子里思索著無休止的恩恩怨怨。無所事事，郁郁寡歡，一下子便老了許多。為了豐富一下他的晚年生活，女兒送來一對畫眉鳥，兒子買來了幾盆鮮花。他呢，對什么也不感興趣，聽著鳥鳴心煩，聞著花香過敏。不幾日，畫眉放飛，花枯葉萎。每天就在如此單調(diào)乏味的離休生活中打發(fā)著時光，身體健康每況愈下，剛剛過66歲生日，便駕鶴西去了。還有我的一位鄰居，是個老教師，退休后多個學校請他出山，他說，吃了大半輩子粉筆末了，如今該過幾天清凈日子。從此，走下講壇，走上牌桌，迷上“搓麻”。于是，每天就唱起了飯桌一牌桌一床鋪的三部曲，天天就在這個圈子里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，樂不思蜀。本來尚健的身子骨，卻一天不如一天，這天，突然和了“一條龍”，大笑三聲，仰面倒下，從此再也沒有站起來。
其實，步入退休生活怪圈的，絕不止以上兩位老年朋友，不少老年人，尤其是高齡者，長期過著十分單調(diào)、刻板的生活，毫無節(jié)奏，更談不上生氣與樂趣。天天生活在“吃飯一悶坐一睡覺”三部曲中的老年朋友，不是大有人在嗎?他們對生活既無所謂希望，也無什么追求，甚至自嘲為火葬廠的“三梯隊”。一種灰色、低沉的色調(diào)籠罩著他們的生活，嚴重影響著身心健康。
那么，老年朋友如何走出“吃飯一悶坐一睡覺”的怪圈，能有―個好的生活質(zhì)量呢?
首先，在心態(tài)上要力避消沉、慵懶的不健康情緒。其實，真正使人傷感和老去的不是年歲的增長，而是希望追求的減少;希望追求少了，生命的動力也便隨之下降。所以，衰老最快的是那些脫離生活實際、失去希望、無所追求的老人。離退休之后，一般還有幾十年的“金秋期”，應十分珍惜。即使到了耄耋之年，數(shù)著歲月過日子也是不應該的。休閑不是逃避生活，在無所事事中游手好閑，虛度時光，空耗生命。要積極樂觀地迎接晚年，過好晚年，要使晚年生活不斷地有所追求，有所希望，把時間和精力全部留給自己，做一些自己喜歡做，尤其是年輕時想做而沒做的事情，換一種心情欣賞暮年，有不老的心態(tài)，才有不老的體魄。
其次，在精神生活上要力求豐富多彩。每個人至少應有一兩項愛好，如繪畫、寫作、書法、讀書、培植花卉、飼鳥養(yǎng)魚、科學健身等。清代作家李漁在《閑情偶記》一書中，不僅對聽琴觀棋、看花養(yǎng)鳥、蓄養(yǎng)禽魚、房舍布置、服飾修容、飲饌烹制之法一一作了介紹，而且還針對不同社會階層的人群，作了“行樂之法”的指導。其實，生活質(zhì)量有時往往就是情趣、味道，要使自己的生活時時感到有情趣、有味道，有―種欲罷不能的力量推動著你去希望、去追求。
最后，在物質(zhì)生活上要針對老年人的特點。力求舒適，雅致，有益健康。比如居室，要在經(jīng)濟條件許可的范圍內(nèi)，不斷有一些新的變化，有時添置一兩件家具，培植幾盆鮮花，都能使自己的生活環(huán)境有一種新鮮感，給人以新的生活激情。家具的擺設和空間的利用，也要不斷出新，力圖在狹小的空間里擺弄出多種情趣和意境。在衣著上要注意色彩的搭配，使自己時時有一種年輕、瀟灑之感，這些看似生活瑣事，卻對陶冶情操、延緩衰老、激發(fā)生命活力有著難以估量的作用。
筆者認為，只要老年朋友做到了以上三點，就不難走出“吃飯一悶坐一睡覺”的怪圈，甚至擁有―個輝煌的晚年也未可知呢。
導讀：亞健康對于現(xiàn)在的白領來說已經(jīng)不是什么稀奇的東西了，如今有太多白領的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，白領要如何擺脫亞健康呢？有什么好的養(yǎng)生秘方呢？應對亞健康吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點下吧。
五招幫白領走出亞健康
補充維生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣制的食品 ，可以避免發(fā)怒 ，防止攻擊性行為的發(fā)生 ，祈禱鎮(zhèn)靜的作用。
應酬過后多調(diào)理。
常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足 ，平時用多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
多食緘性食物。
大量的體力勞動后 ，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多 ，找成體液偏酸性 ，讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸緘平衡 ，可多食用以水果為主的緘性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。
常曬太陽。
日光照射可以使人情緒高漲 ，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。 上午曬太陽半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明。
午睡效率高。
午餐后小睡半小時可以保證午后的工作效率。 睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ，將身體伸展開來 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡會使呼吸受限 ，頸部和腰部的肌肉緊張 ，醒后很不舒服 ，易發(fā)生慢性頸肩病。
白領亞健康習慣調(diào)理4大方法
一、飲食有度
關鍵詞：五谷雜糧
食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃五谷雜糧，啥都吃點，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫飲食，寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去，這就是經(jīng)典的言多必失的案例。其實飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日畢
關鍵詞：合理安排
工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病
我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導致頸椎病等疾病纏身。
所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。
貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。
當然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準點上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導人準點睡覺。因此，適時更換床上用品，引導自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。
四、休息時，培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好
關鍵詞：電腦、運動
工作用電腦，休息時也以電腦為伴，疏于運動是現(xiàn)代白領廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利于增強身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導，并逐步養(yǎng)成習慣，達到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會，白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時，需要理解和形成的一種健康意識。
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