詳解OL補鈣強身大法
養(yǎng)生強身。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“詳解OL補鈣強身大法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在醫(yī)學(xué)上，骨質(zhì)疏松是指骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例的不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。這種疾病早已經(jīng)不是老年人的專利了，它一步步向年輕人進(jìn)攻，成為白領(lǐng)們謹(jǐn)防的流行病。
按照平時了解的常識，我們知道腹瀉式減肥方法、不曬太陽、運動減少等都是導(dǎo)致白領(lǐng)們開始高發(fā)骨質(zhì)疏松的主要因素。
營養(yǎng)專家李新平教授告訴我們：過度減肥打亂了正常的飲食結(jié)構(gòu)和平衡，蔬菜和水果等粗纖維的過多攝取會造成鈣質(zhì)吸收障礙，減肥者避之不及的脂肪，其實是身體攝取鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的重要載體。由于皮膚與太陽接觸太少，紫外線促進(jìn)維生素D合成的作用減弱，骨質(zhì)疏松就在不知不覺中開始侵犯你的身體。運動可使全身骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有著直接的刺激作用。運動減少使得骨骼沒有適當(dāng)?shù)膲毫ω?fù)荷，骨骼強度得不到提高。另一方面，隨著社會競爭越來越激烈，白領(lǐng)們的精神壓力、體力的負(fù)荷過重，都會誘發(fā)此病。
它悄無聲息地侵害身體，很多人都是到了東窗事發(fā)才吃點鈣片、喝點牛奶來解決。其實這些匆忙的事后補救方式很難達(dá)到你想要的目標(biāo)。
青年時期積蓄老年時取款
按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，要通過多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與年輕時骨量達(dá)到的最大數(shù)量，即骨量峰值的高低有密切關(guān)系。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，年輕時的 峰值骨量 每增加10%，年老時患上骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就可降低50%。青少年時期是骨骼發(fā)育的高峰階段，在這一時期保證充分的鈣元素和維生素攝入，每日所需鈣量為1000mg左右比較合理;每天進(jìn)行至少30分鐘的戶外運動，能提高骨量峰值，促進(jìn)骨骼健康，年老后能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。
女性的骨密度流失更嚴(yán)重
根據(jù)中國健康促進(jìn)基金會骨質(zhì)疏松基金籌委會發(fā)布的中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報告》，女性和男性相比，骨密度更容易流失，流失速度幾乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35歲左右達(dá)到峰值，隨后開始下降，但是女性的骨密度流失速度很快，平均每年超過1%，尤其是女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。
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睡眠本來是一個生理本能現(xiàn)象，是身體保持健康的一個重要基礎(chǔ)。對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說，擁有完美睡眠有多重要，相信你已經(jīng)再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環(huán)境呢？
1、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
2、完美的臥室照明臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等）來增加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國傳統(tǒng)的臥室風(fēng)水方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。
5、保護(hù)睡眠的窗簾
對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說，擁有完美睡眠有多重要，相信你已經(jīng)再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環(huán)境呢?
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國傳統(tǒng)的臥室風(fēng)水方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。
5、保護(hù)睡眠的窗簾
對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
6、一些小細(xì)節(jié)：拖鞋、睡衣
在床前鋪上一塊質(zhì)感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適;為自己準(zhǔn)備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當(dāng)然也不可或缺。
7、精油和香薰
適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。
8、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕，而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。
9、播放舒緩音樂的家庭音響
購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據(jù)不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于臥室來說，最好不要使用大功率的音響設(shè)備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會占據(jù)太多空間。
10、舒適的床墊
選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應(yīng)選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應(yīng)選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習(xí)慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，空調(diào)辦公室里又熱又干干燥的環(huán)境加上忽冷忽熱地折騰，更加劇了皮膚水分的流失。以下為各位白領(lǐng)介紹幾個辦公室補水大法。
趕緊補救的方法
1.有條件的話，在辦公桌附近放一臺電子加濕器，補充空氣中水分的不足。
2.備一瓶保濕噴霧，為皮膚補水?；钊畤婌F有很好的舒敏、鎮(zhèn)靜作用，但補水、不保濕，短暫的舒緩之后，皮膚會缺水依舊，需不停地補噴。相對來說，添加了透明質(zhì)酸、蘆薈精華、玫瑰水等成分的保濕噴霧，讓保濕的效果更持久些。
3.在辦公室備一份基礎(chǔ)護(hù)膚品。每天中午或感覺皮膚干的時候，洗去、或用濕毛巾按去臉上浮塵，補上保濕化妝水、保濕面霜和防曬產(chǎn)品--可省略早晚護(hù)膚所用的很多精華素。如果你準(zhǔn)備晚上加班，則更應(yīng)在日間加一份保濕簡餐。
4.多多喝水。這盡管有些緩不濟(jì)急，但皮膚深層的水分，畢竟還得靠喝水補充。
5.如果白天在辦公室感覺皮膚干燥，晚上一定要敷保濕面膜和眼膜。
不要吸煙。辦公室溫度較高，可不完全是空調(diào)使然，也是由于在封閉的環(huán)境中，耗氧后令二氧化碳的比例提升，使室內(nèi)溫度增高。而吸煙，會進(jìn)一步引發(fā)細(xì)胞氧氣和氧分供給的不足，加劇皮膚的干燥與晦暗。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。
一、高血脂與降血脂基本概念
對于輔助降血脂功能的保健食品而言，要從其基本概念入手。血脂主要是指血清中的總膽固醇和甘油三酯。膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但體內(nèi)的營養(yǎng)講求平衡，無論是膽固醇含量增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥，易誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病。
目前，國內(nèi)一般以成年人空腹血清總膽固醇超過572毫摩爾/升，甘油三酯超過1.70毫摩爾/升，診斷為高脂血癥。將總膽固醇在5.2-5.7毫摩爾/升者稱為邊緣性升高。
根據(jù)血清總膽固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-膽固醇的測定結(jié)果，通常將高脂血癥分為以下四種類型：
高膽固醇血癥：血清總膽固醇含量增高，超過572毫摩爾/升，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯1.70毫摩爾/升;
高甘油三酯血癥：血清甘油三酯含量增高，超過1.70毫摩爾/升，而總膽固醇含量正常，即總膽固醇5.72毫摩爾/升;
混合型高脂血癥：血清總膽固醇和甘油三酯含量均增高，即總膽固醇超過572毫摩爾/升，甘油三酯超過1.70毫摩爾/升;
低高密度脂蛋白血癥：血清高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-膽固醇)含量降低，9.0毫摩爾/升。
輔助降血脂的保健食品應(yīng)保證機體正常的代謝活動，產(chǎn)品對身體健康無明顯損害，不得使用違禁藥物。同時，符合輔助降血脂功能考察的TC、TG及HDL-C指標(biāo)要求，才是合格產(chǎn)品。
二、降血脂產(chǎn)品實際狀況：
產(chǎn)品配方：輔助降血脂功能的保健食品主要用傳統(tǒng)的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健理論，或現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)思想。在擬定配方時，應(yīng)重點對整個產(chǎn)品組方的科學(xué)性、合理性和食用安全性、降血脂功能依據(jù)進(jìn)行描述，且在產(chǎn)品的安全性及有效性方面要有足夠的科學(xué)文獻(xiàn)依據(jù)。
產(chǎn)品原料：目前，市場上的降血脂功能的保健食品原料選用，主要以傳統(tǒng)中草藥(提取物)、普通食品濃縮物及新興的多肽蛋白類為主。
產(chǎn)品劑型：服用劑型多為膠囊和茶類。
保健食品新法規(guī)的出臺，將會提高保健食品的研發(fā)技術(shù)要求。產(chǎn)品原料要求更加規(guī)范，配方依據(jù)需求要盡可能提供原料，及主要成分的安全、功能作用和劑量關(guān)系的科學(xué)文獻(xiàn)資料，或申請人的試驗數(shù)據(jù)。要求對原料的食品屬性進(jìn)行描述，提供產(chǎn)品選用加工工藝對原料功效作用發(fā)揮的依據(jù)。具體要求表現(xiàn)為：
1.按傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)養(yǎng)生、保健理論研制的輔助降血脂保健食品：
配方中所用原料及多種原料配合比例和關(guān)系，應(yīng)當(dāng)符合中醫(yī)藥學(xué)養(yǎng)生、保健理論，結(jié)合降血脂作用，針對血脂偏高人群的證型及主癥，盡可能提供現(xiàn)代血脂醫(yī)學(xué)理論的支持或補充的科學(xué)文獻(xiàn)資料。在對配方依據(jù)的描述上，傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)、保健作用與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論不應(yīng)截然分開。
2.按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論研制的降血脂產(chǎn)品：
應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論及研究成果，從所用原料間的物理、化學(xué)性質(zhì)及現(xiàn)代科學(xué)的協(xié)同與拮抗情況進(jìn)行配方依據(jù)的描述，說明降血脂作用的量效關(guān)系，并提供相關(guān)降低血脂的科學(xué)文獻(xiàn)資料或申請人的試驗數(shù)據(jù)。
按傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)養(yǎng)生、保健理論并結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論研制的降血脂保健食品。這類保健食品生產(chǎn)使用的原料，既有用傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)養(yǎng)生、保健理論表述的原料(如制大黃、枳殼)，又有現(xiàn)代科學(xué)所表述的原料(如維生素類、礦物質(zhì)類、總黃酮類、總皂甙類)，配方依據(jù)的論述應(yīng)以一種醫(yī)藥學(xué)理論為主，即將所用原料的中藥視作現(xiàn)代科學(xué)所表述的原料，或?qū)⑺矛F(xiàn)代科學(xué)表述的原料視作中藥或稱中醫(yī)藥學(xué)的功能物質(zhì)來論述配方依據(jù)。闡明兩類原料配伍的必要性和合理性，并提供兩類原料單獨使用與配伍使用的功能對比資料。
三、保健食品通過審批的要素：
保健食品的配方是產(chǎn)品能否通過審批的首要因素，其安全性、有效性、質(zhì)量可控性為產(chǎn)品組方的主要依據(jù)。
四、產(chǎn)品研發(fā)的檢測要求及費用：
報批具有輔助降血脂功能的產(chǎn)品需檢測的項目有：毒理安全性評價、保健功能評價、功效成分檢測、穩(wěn)定性試驗、衛(wèi)生學(xué)檢驗等。
1.毒理安全性評價包括：
第一階段――急性毒性試驗;第二階段――遺傳毒性試驗，30天喂養(yǎng)試驗;個別原料還需做第三階段――90天喂養(yǎng)試驗。
2.保健功能評價包括：
動物試驗和人體試食試驗。結(jié)果判定考察血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)三項指標(biāo)的有效率。
功效成分檢測、穩(wěn)定性試驗及衛(wèi)生學(xué)檢驗主要考察產(chǎn)品的質(zhì)量可控性，并依此建立合理的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)(企業(yè)標(biāo)準(zhǔn))。
3.檢測所需要時間：
毒理安全性評價3個月，保健功能評價6個月(動物實驗3個月+人體試食試驗3個月)，功效成分檢驗、穩(wěn)定性試驗和衛(wèi)生學(xué)檢驗需4個月。單個產(chǎn)品的試驗及批準(zhǔn)時間在13個月左右。
4.檢測所需費用：
全部檢測費用在23-24萬(中國疾病預(yù)防控制中心現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn))。新法規(guī)的出臺，降血脂功能產(chǎn)品的檢測項目沒有根本性變化。但檢測機構(gòu)的重新認(rèn)證，保健食品的檢驗費用會有一定程度的增加。
1.安全套
對于這個小小的橡膠套，多數(shù)男人都不會陌生。雖然小套子讓一些人覺得“不夠爽”，但是，這畢竟是目前應(yīng)用最廣的避孕工具。由于使用方法不當(dāng)，安全套有時也不安全，況且，國內(nèi)有一些雜牌子的安全套質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，在選擇時一定倍加小心。此方法的好處是對夫婦雙方幾乎都沒有副作用，隨時可安全懷孕，還可預(yù)防疾病傳播。是醫(yī)生們推薦的第一選擇。
不足：有效避孕率為90%左右。少數(shù)本人或者妻子對橡膠過敏外的男性不能使用。
2.藥物
藥物分為口服藥物和注射藥物兩種。
棉酚：棉酚是口服男性節(jié)育藥的代表，也是唯一曾經(jīng)用于臨床的藥物。因為這種從普通的棉籽當(dāng)中提取的化學(xué)品具有超強的抑制精子生成作用，半個多世紀(jì)以來，科學(xué)家一直很關(guān)注棉酚的避孕作用。
不足：具有很多副作用，譬如服用者容易出現(xiàn)低血鉀癥狀而全身軟癱，暫時失去勞動能力。最嚴(yán)重的副作用是服用者可能因此喪失生育能力。專家不推薦使用。
十一睪酮注射液：這種針劑得到了WHO(世界衛(wèi)生組織)的推薦，被譽為“每月一針即可避孕”，不過，目前正在全球進(jìn)行多中心第三期臨床試驗，并沒有最后研制成功。男性注射該藥物后，黃種人的避孕率達(dá)到90%以上，而白種人只有60%左右。
不足：注射該藥物不能即時起效。每月注射一針，連續(xù)注射3個月才能出現(xiàn)避孕效果，黃種人的避孕率達(dá)到90%以上。
3.手術(shù)
目前來說，可以采用的節(jié)育手術(shù)有三種：輸精管結(jié)扎、輸精管粘堵、非阻塞性輸精管節(jié)育器。后兩種手術(shù)都是以傳統(tǒng)的結(jié)扎術(shù)為基礎(chǔ)。
總是與創(chuàng)傷、痛苦聯(lián)系在一起的手術(shù)，聽起來有些恐怖，然而，節(jié)育手術(shù)整個過程不過20分鐘，不用縫針，恢復(fù)時間只需兩天，術(shù)后幾乎沒有疤痕，其創(chuàng)傷之小、恢復(fù)之快超出了很多人的想象。
輸精管結(jié)扎術(shù)：截斷作為精子運輸管道的輸精管，無疑就阻止了懷孕。兩條輸精管的起始端位于陰囊內(nèi)，從陰囊外面即可摸到并將其拉至陰囊皮膚處，因此，醫(yī)生只需在陰囊上穿破一個米粒大的小口，剪斷輸精管，即可達(dá)到避孕效果。
不少人擔(dān)心剪斷輸精管后，是否就沒有精液射出來了或者少很多?否也。男性平均每次射出大約2ml精液，其中，精囊腺液和前列腺液占了精液體積的90%以上，這一部分依然會射出，結(jié)扎后，只占精液體積不到10%的附睪液和精子被阻擋，因此，對精液的量不會造成多少影響。當(dāng)需要懷孕時，可以行輸精管吻合術(shù)，復(fù)通率可以達(dá)到90%以上。
不足：術(shù)后部分男性會出現(xiàn)附睪瘀積癥而不適。
輸精管粘堵術(shù)：該方法與結(jié)扎術(shù)的不同之處在于，不必剪斷輸精管，而是將特制的材料(主要成分為石炭酸)注射進(jìn)入輸精管內(nèi)，輸精管受到刺激而形成疤痕、硬化，從而失去通道功能。
不足：由于注射材料的量不容易控制，以致有些人輸精管被粘堵的長度過長，出現(xiàn)手術(shù)部位感覺針刺樣不適。這種方法已經(jīng)被絕大多數(shù)臨床醫(yī)生所棄用。
非阻塞性輸精管節(jié)育器：今年8月初各大媒體紛紛報道的“男性節(jié)育環(huán)”技術(shù)，其學(xué)名就是非阻塞性輸精管節(jié)育器。該方法是在男性輸精管里面放置一個特殊材料(尼龍材料)制成的濾網(wǎng)，將精子攔截下來，從而起到避孕目的。當(dāng)不需要避孕時，就可以把濾網(wǎng)取出，恢復(fù)正常生育功能。該手術(shù)的好處之一就是避免了傳統(tǒng)結(jié)扎手術(shù)后可能出現(xiàn)的附睪淤積癥。目前在進(jìn)行三期臨床驗證。
女性因其生理有周期耗血多的特點，若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥。嚴(yán)重貧血者，還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養(yǎng)血。
女性因其生理有周期耗血多的特點，若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥。嚴(yán)重貧血者，還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養(yǎng)血，養(yǎng)血則要注意以下幾個方面：
1、神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
2、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸 寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。
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