上班族喝水有訣竅
上班族養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族喝水有訣竅”，希望能對您有所幫助，請收藏。
白領(lǐng)人群易患的疾病，如風(fēng)寒感冒、精神狀態(tài)差、腸胃不好，甚至甲肝都有可能是喝了不安全的水造成的。
中山大學(xué)公眾衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系教授、預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所副所長蔣學(xué)勤說，喝水最重要的目的就是補充水分，而不是補充所謂的微量元素、礦物質(zhì)，因為在六大營養(yǎng)元素水、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖當(dāng)中，水是最重要的，補水是首要目的。市面上所謂喝水補充營養(yǎng)是沒有科學(xué)根據(jù)的，在當(dāng)前水環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下，喝水要考慮的重點因素是安全，安全飲水最重要。
問：什么是安全水？
所謂安全水是近年來興起的對健康飲水的簡稱，主要針對當(dāng)前一些不安全的飲水而言。大家可以網(wǎng)上搜索（ＷＨＯ）制定的《生活飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》規(guī)定：符合其中３１項水質(zhì)指標(biāo)的是安全水（ｓａｆｅｗａｔｅｒ）。www.cndadi.net
簡單地說，安全水就是喝了對人體無害的水，例如市場上達標(biāo)的瓶裝、桶裝水，以及部分達到飲用標(biāo)準(zhǔn)、經(jīng)過煮沸的自來水都可以稱之為安全水。
問：喝水真的能補充維生素、微量元素嗎？
這種說法存在誤區(qū)，科學(xué)證明，人體每日所需要的鈣、微量元素等礦物質(zhì)主要依靠日常的飲食獲得。
美國權(quán)威研究顯示，吃一塊豬肉所含的鐵質(zhì)等于８０００杯礦泉水的含鐵量；而水中的微量元素是以微克計量標(biāo)注的，所以從喝水中獲得的營養(yǎng)可以完全忽略不計。應(yīng)理性看待喝水補充微量元素、礦物質(zhì)的說法。
另外要說的是，現(xiàn)在有的飲用水品牌宣稱其弱堿性，有糊弄大眾的嫌疑。因為水的酸堿性極易受天氣、季節(jié)影響，水質(zhì)怎么可能保持恒定？更何況，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明了人體的酸堿度能進行自我調(diào)節(jié)。
問：上班族喝水有何訣竅？
上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣。每天我們吃下的食物中含有大量的水分，扣除這些一天喝１５００亳升的水就足夠了。
至于喝水時間，這里推薦一個白領(lǐng)喝水時辰表，按這個做可讓上班一族身體水分處于最佳狀態(tài)：
６：３０晨起
先喝水２５０毫升，半個多小時后用早餐；
８：００
從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少２５０毫升；
１１：００
工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒；
１２：００
午餐后約半小時可少喝些水；
１４：００
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：人離不開水，辦公室里的人更是需要水，但是挑對喝水時機很重要。那么你知道上班族最佳喝水時間表嗎？究竟幾點喝水、怎么喝水才最健康呢？下面為您介紹上班族最佳喝水時間表，供參考。
一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗２公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于６次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質(zhì)。
上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內(nèi)，反而不利新陳代謝。
每天八杯水的喝水時間
第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導(dǎo)致沒有時間喝水。
第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。
第四杯：13：00，飯后20分鐘，補充水分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。
第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。
第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為痛苦激素，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上尿急。
下面繼續(xù)為您介紹上班族最佳喝水時間表：
5、晚上洗澡后
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。
7、高燒、運動后
人在發(fā)高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會引起脫水。發(fā)燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。
喝什么水、怎么喝水更健康？
白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應(yīng)少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補充維生素。
少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質(zhì)疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。
1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。
2、喝好水：水中加點料（如花草茶或一些適合自己的中藥飲片）。
3、喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。
4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。
5、勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號）。
以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
上班族健身有好處嗎
1、上班族健身有好處嗎:強身健體
運動能夠促進血液循環(huán),增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報告曾指出,缺乏運動的人群要比經(jīng)常運動的人群患心臟病的概率高出一倍。進行跑步運動能夠增強心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。
2、上班族健身有好處嗎:帶來好心情
運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運動讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運動中更容易獲得快樂。因為一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。
3、上班族健身有好處嗎:運動可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運動可以促進體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達到減肥塑身的效果。
4、上班族健身有好處嗎:不容易感冒
目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
5、上班族健身有好處嗎:有助于工作表現(xiàn)
去年針對19,803名上班族調(diào)查報告顯示,有健身習(xí)慣的上班族再公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產(chǎn)力平均好了50%,因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用!
適合上班族的健身運動
普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族中午健身的方法
一般來說,中午健身四十分鐘至一個小時,每周持續(xù)三到四次,對健康有非常好的效果,健身完后洗個澡,下午持續(xù)上班,會讓人的精神煥然一新的感覺。
1、 每天下午四點半至八點半,這兩個時間段是健身房的高峰期,大部分的人會在下班后利用自己的休息時間進行健身,健身的疲勞可以在晚飯后會很好的休息。但是避開高峰期,在中午休息時間建設(shè)也是一個很不錯的健身時間段。
2、 中午健身之前,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但是不吃午飯直接去健身,更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類和能量,是必不可少的健身前準(zhǔn)備工作。
3、 健身半個小時左右,結(jié)束之后,回到辦公室再適當(dāng)吃點,適當(dāng)補充點營養(yǎng)。需要注意的是,健身回來不能暴飲暴食,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的,起不到健身效果。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。
很多上班族都有這樣的習(xí)慣，就是在忙碌了一天后，約上朋友或同事去吃宵夜，這其實是不好的飲食習(xí)慣，況且宵夜一般都是燒烤、快餐之類的食物，在晚上吃，會極大的加重腸胃的負(fù)擔(dān)，因此上班族或多或少都有一些胃病。那么養(yǎng)胃需要注意哪些問題呢？
一忌精神緊張
人們在緊張、煩躁、生氣時，不良的情緒會通過大腦皮質(zhì)影響到邊緣的植物神經(jīng)系統(tǒng)，使得腸胃功能發(fā)生障礙，胃酸和胃蛋白酶的分泌過多，從而導(dǎo)致胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃粘膜受損等癥狀，引起胃潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力還是腦力，疲勞過度，都會引起胃腸消化功能障礙，胃液分泌異常，過多的胃酸會傷害到自身的胃黏膜。
三忌酗酒無度
酒精本身就會傷害胃粘膜，酒精過多還會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝硬化和慢性胰腺炎的發(fā)生，進一步加重對胃的傷害。
四忌嗜煙成癖
吸煙會刺激胃粘膜上的血管收縮，使前列腺素合成障礙，前列腺素可以保護胃黏膜不受傷害。吸煙還能促進胃液和蛋白酶的分泌，加重對胃黏膜的損害。
五忌饑飽不均
感到饑餓時，胃就會分泌大量的胃酸和蛋白酶，而如果沒有食物來中和，就只能消化自己的胃黏膜。吃得太多或暴飲暴食則會傷害胃的自我保護機制：胃壁被撐開，食物長時間停留在胃中等都會造成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是許多胃腸感染和十二指腸潰瘍的重要原因之一，在患有潰瘍病的人中，這種病菌的檢出率達到7090%，等到潰瘍病治愈了，病菌也就消失了。餐具、牙具以及接吻等都可能造成病菌的感染，不干凈的食物，也是發(fā)病原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人由于白天忙于工作，早飯和午飯也就草草將就了，到了晚上，有了足夠的時間可以給自己好好補一補，因此晚餐通常會很豐盛，有時還會安排宵夜，其實這樣是非常不科學(xué)的，不僅會影響睡眠，還會給胃腸帶來巨大的負(fù)擔(dān)，吃的過飽的話，促使胃酸分泌過多，容易刺激黏膜出血潰瘍。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那么就把跑步運動的時間移到下班進行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計劃,另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實只要不是環(huán)境太惡劣,進行有氧運動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),這點很重要,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
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