職場(chǎng)“拼命三郎”飲食細(xì)節(jié)
職場(chǎng)女性養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“職場(chǎng)“拼命三郎”飲食細(xì)節(jié)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在，健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，可是關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對(duì)白領(lǐng)麗人們的。其實(shí)，相對(duì)于女性白領(lǐng)，辦公室先生們更容易透支健康。一直以來(lái)，社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱。可是，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成功。面對(duì)健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。40歲以前拼命掙錢(qián)，40歲以后花錢(qián)保命成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。
職場(chǎng)拼命三郎飲食細(xì)節(jié)
雖然，白領(lǐng)男士們?cè)诖蚱粗嘁舶蛋禐樽约好繘r日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對(duì)自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢？俗話說(shuō)，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(zhǎng)，特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。而且還容易顯老。所以，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾?，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無(wú)益，也只得煙不離口、酒不離手。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康，高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來(lái)，貽害終生。針對(duì)這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過(guò)多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng)，身體自然也變?yōu)閬喗】档乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞酸堿平衡。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來(lái)中和體內(nèi)酸堿度；或是在比吃更頻繁的喝上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)保健飲料酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說(shuō)起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為清宮異寶。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)開(kāi)朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
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導(dǎo)讀：冬季本來(lái)就是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，眼下又逢年關(guān)將至，職場(chǎng)白領(lǐng)由于歲末業(yè)績(jī)沖刺、公司年終獎(jiǎng)競(jìng)爭(zhēng)、歲末應(yīng)酬增多、生活方式改變等等，極易傷心，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等疾病。祈福醫(yī)院心內(nèi)科主任馬茂儒提醒說(shuō)，心血管疾病發(fā)病年齡逐漸年輕化，職場(chǎng)壓力過(guò)大的白領(lǐng)成高發(fā)人群，年關(guān)更要注意適當(dāng)給心臟釋壓，防止心血管疾病惹上身。
拼命十三郎易致心衰
32歲的陳先生是廣州某外貿(mào)企業(yè)的部門(mén)經(jīng)理，素有拼命三郎之稱(chēng)，經(jīng)常加班，精力和體力長(zhǎng)期被過(guò)度消耗，近期又因年關(guān)，沖刺業(yè)績(jī)，精神壓力太大，時(shí)常感到心慌、胸悶、呼吸不暢、眩暈。一開(kāi)始以為忍一忍，服用些藥就能緩解，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)他長(zhǎng)期體力透支，造成心率過(guò)速，心肌肥大，發(fā)生持續(xù)性房顫，已經(jīng)發(fā)展成為心衰。
據(jù)馬茂儒介紹，現(xiàn)在心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的專(zhuān)利，壓力大、任務(wù)重的中青年成功人士也成了高危人群。許多年輕人仗著年輕力壯，長(zhǎng)期透支精力工作，結(jié)果惹上心血管疾病，嚴(yán)重的甚至引發(fā)心肌梗死，在工作崗位上猝死。
每天加班超過(guò)3小時(shí)易患心臟?。喊l(fā)表在最近出版的《歐洲心臟》期刊上的一項(xiàng)研究指出，每天加班超過(guò)3小時(shí)以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%。研究人員說(shuō)，心臟問(wèn)題與超時(shí)工作的關(guān)聯(lián)看似明顯，但由于心臟病和職場(chǎng)關(guān)系的復(fù)雜程度，原因并非表面上如此簡(jiǎn)單。比如，長(zhǎng)時(shí)間工作可能與壓力有關(guān)，這樣就會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致憂郁、焦慮或失眠。
此外，研究人員指出，對(duì)那些熱愛(ài)工作或工作自主權(quán)較高的人來(lái)說(shuō)，由于是因個(gè)人喜好而加班，他們患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率反而較低。
職場(chǎng)忍士更易傷心
30歲的在一家公司當(dāng)財(cái)務(wù)的李先生性格內(nèi)向，近日公司里評(píng)選年終優(yōu)秀員工，3萬(wàn)元的高額獎(jiǎng)金引發(fā)眾人的明爭(zhēng)暗斗。平時(shí)一直勤勤懇懇埋頭工作，表面上逆來(lái)順受、毫無(wú)怨言的他，內(nèi)心里為此糾結(jié)難安、痛苦掙扎。他憋氣、情緒抑郁，自己生悶氣，無(wú)法宣泄。近日，一件極小的事讓他跟同事發(fā)生了爭(zhēng)吵，一時(shí)氣起的他竟然在爭(zhēng)吵中暈厥，醫(yī)生檢查是心律失常。
職場(chǎng)常遇人際糾紛，中國(guó)職場(chǎng)謀慮多提倡隱忍為上策。中國(guó)成功男性的標(biāo)準(zhǔn)往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實(shí)情緒，容易出現(xiàn)心律失常。
忍士應(yīng)恰當(dāng)發(fā)發(fā)脾氣：瑞典心理學(xué)家研究人員用問(wèn)卷形式詢(xún)問(wèn)受訪者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反應(yīng)：針?shù)h相對(duì)、默默忍受、徑自走開(kāi)，還是等回家后大發(fā)脾氣。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常選擇默默忍受或徑自走開(kāi)的人與直面不公待遇、選擇針?shù)h相對(duì)的人相比，心臟病發(fā)病率高出一倍;但選擇回家后發(fā)脾氣的人心臟病發(fā)病率沒(méi)有升高。
導(dǎo)讀：冬季本來(lái)就是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，眼下又逢年關(guān)將至，職場(chǎng)白領(lǐng)由于歲末業(yè)績(jī)沖刺、公司年終獎(jiǎng)競(jìng)爭(zhēng)、歲末應(yīng)酬增多、生活方式改變等等，極易傷心，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等疾病。祈福醫(yī)院心內(nèi)科主任馬茂儒提醒說(shuō)，心血管疾病發(fā)病年齡逐漸年輕化，職場(chǎng)壓力過(guò)大的白領(lǐng)成高發(fā)人群，年關(guān)更要注意適當(dāng)給心臟釋壓，防止心血管疾病惹上身。
年底應(yīng)酬多慎防冠心病
在廣州市政府任職的公務(wù)員張先生，最近老是出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸的癥狀，結(jié)果一到醫(yī)院檢查，就發(fā)現(xiàn)患了冠心病。因?yàn)楣ぷ髟?，平時(shí)應(yīng)酬喝酒就很頻繁，臨近過(guò)年，更是要奔跑于各個(gè)飯局酒桌，醫(yī)生說(shuō)我的血脂非常高了，指數(shù)是正常人的20多倍，這次如果不及時(shí)救治，可能隨時(shí)喪命。張先生心有余悸地說(shuō)。
每年的年底是冠心病疾病發(fā)病高峰期，而且年齡偏向年輕化，主要是因?yàn)槟甑撞簧俾殘?chǎng)人員的飯局多，應(yīng)酬頻繁，加之飲食上不注意，往往讓冠心病有可乘之機(jī)。馬茂儒說(shuō)。
警惕無(wú)癥狀猝死 年終沖刺悠著點(diǎn)
我們近來(lái)收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。需要提醒的是，年輕人由于心肌梗死導(dǎo)致猝死的往往在之前是毫無(wú)預(yù)兆的。馬茂儒說(shuō)，因?yàn)檠塥M窄程度超過(guò)70%才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，即使突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒(méi)有心絞痛的預(yù)警，所以往往引發(fā)更嚴(yán)重的后果。
馬茂儒提醒職場(chǎng)白領(lǐng)，年終沖刺悠著點(diǎn)，在關(guān)心工作的同時(shí)，更要關(guān)心心臟健康，無(wú)論職位、薪水還是其他誘惑，與心身健康相比，都是微不足道的，健康才是最重要。
職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。
不要過(guò)多攝入脂肪
一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%.如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
最佳飲食
最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類(lèi)，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
最佳湯食
雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
俗話說(shuō)，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。
現(xiàn)在，健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，可是關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對(duì)白領(lǐng)麗人們的。其實(shí)，相對(duì)于女性白領(lǐng)，辦公室先生們更容易透支健康。一 直以來(lái)，社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒?，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成 功。面對(duì)健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。40歲以前拼命掙錢(qián)，40歲以后花錢(qián)保命成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。
雖然，白領(lǐng)男士們?cè)诖蚱粗嘁舶蛋禐樽约好繘r日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對(duì)自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自 己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢？俗話說(shuō)，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因?yàn)槲改c 道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(zhǎng)，特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或 腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。而且還容易顯老。所以，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾?，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天 的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無(wú)益，也只得煙不離口、酒不離手。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被 人們忽略，那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康，高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏 上身來(lái)，貽害終生。針對(duì)這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健 康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過(guò)多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng)，身體自然也變?yōu)閬喗】?的酸性體質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞酸堿平衡。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來(lái)中和體內(nèi)酸堿度;或是在比吃更頻繁的喝上多下 功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)保健飲料酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說(shuō)起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多 年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為清宮異寶。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、 不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制， 完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)開(kāi)朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
大腦是人類(lèi)的指揮所，一切的樞紐可調(diào)控都是從這發(fā)出的。因而很多人會(huì)提出要健腦，其作用相當(dāng)于電腦的優(yōu)化，為了使其更好用一些。脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。
一 代表性食物有鮮果類(lèi)、黃綠色蔬菜等。
B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí)，就會(huì)引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
香菇對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚(yú)類(lèi)可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有健腦菜之稱(chēng)。
洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦主食之稱(chēng)。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
龍眼補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類(lèi)似功效。
二 了解護(hù)眼元素
維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
青椒含有豐富的維生素，糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有活維生素丸的美稱(chēng)。
三 了解補(bǔ)鈣的重要性
鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒(méi)有任何系統(tǒng)的功能于鈣無(wú)關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。
海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。
油菜營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
西蘭花含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來(lái)源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。
芹菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用。
紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對(duì)軟化血管，防止動(dòng)脈硬化有一定療效
近日，湖南某網(wǎng)站上女碩士懸賞20萬(wàn)元求職貼引發(fā)了“狂轟濫炸”。畢業(yè)于江蘇某高校園林植物與觀賞園藝專(zhuān)業(yè)的該碩士透露，其對(duì)工作要求并不高，但是因沒(méi)有關(guān)系，過(guò)去幾個(gè)月中求職過(guò)程并不順利，才會(huì)想出這樣一個(gè)另類(lèi)的求職方法。
就業(yè)形勢(shì)的嚴(yán)峻已經(jīng)成為公認(rèn)的事實(shí)。職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，在求職大軍中，很多人都經(jīng)歷著寄簡(jiǎn)歷、擠招聘會(huì)、跑面試的生活。被通知參加面試的求職者，無(wú)疑是幸運(yùn)兒。不過(guò)，面試征途漫漫，有公司居然進(jìn)行10次面試。于是，“面霸”、“拒無(wú)霸”、“聽(tīng)霸”誕生了。
拒無(wú)霸：用于在失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)一家大型國(guó)企的人力資源負(fù)責(zé)人張小姐表示，目前隨著企業(yè)招聘制度越來(lái)越公開(kāi)、透明，企業(yè)用人基本按照“惟才是舉”的原則進(jìn)行。如果求職者個(gè)人能力出眾，要找到一份“有編制、穩(wěn)定、月薪3000元”的工作應(yīng)該不成問(wèn)題。
成為“拒無(wú)霸”的大學(xué)生，有的才能不濟(jì)，有的因外貌、身高、性別等客觀原因遭拒。相關(guān)專(zhuān)家表示，用人單位要根據(jù)崗位需求，樹(shù)立科學(xué)用人觀，不要全盤(pán)否定這類(lèi)人才。“
大學(xué)生要克服自卑感，展示優(yōu)點(diǎn)，勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)。大學(xué)生也要克服自身存在的一些問(wèn)題，有人在面對(duì)就業(yè)壓力時(shí)，產(chǎn)生恐懼心理;有的畢業(yè)生面對(duì)擁擠的人才市場(chǎng)止步不前，不去主動(dòng)爭(zhēng)取用人單位的賞識(shí)，不敢與招聘單位接觸洽談，不能正確對(duì)待自身的缺陷等?！?/p>
職業(yè)規(guī)劃方面的專(zhuān)家表示，目前像女碩士這樣的應(yīng)屆“拒無(wú)霸”不少，但是從中反思自身問(wèn)題的卻不多?！扒舐毑豁樌慕?jīng)驗(yàn)其實(shí)也是相當(dāng)寶貴的，可以真實(shí)地反映出求職者身上存在的種種問(wèn)題。”
聽(tīng)霸：不妨有選擇參加宣講會(huì)上海某高校的大四學(xué)生張某是典型的“聽(tīng)霸”。校園推廣會(huì)、報(bào)告會(huì)、演講會(huì)等，從不錯(cuò)過(guò)，場(chǎng)場(chǎng)聽(tīng)，還認(rèn)真做筆記。他認(rèn)為，聽(tīng)校園宣講會(huì)，可以開(kāi)闊眼界，也給自己提供機(jī)會(huì)。
相關(guān)高校就業(yè)指導(dǎo)中心的負(fù)責(zé)人表示，企業(yè)宣講會(huì)主要宣傳企業(yè)文化，介紹企業(yè)用人觀、招聘流程等。有時(shí)，就職于這些單位的師兄師姐也返校“現(xiàn)身說(shuō)法”，向師弟師妹們介紹應(yīng)聘經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。
因此，大學(xué)生在不影響學(xué)習(xí)的情況下，多參加企業(yè)宣講會(huì)，可以加深對(duì)企業(yè)的認(rèn)識(shí)。一些公司人力資源經(jīng)理也認(rèn)為，大學(xué)生通過(guò)宣講會(huì)，對(duì)企業(yè)文化、崗位需求有更多了解，在企業(yè)宣講會(huì)期間，可以抓住“自由提問(wèn)”機(jī)會(huì)，對(duì)不明白或想知道的更多企業(yè)信息進(jìn)行提問(wèn)。這樣能增加求職命中率。
建議大學(xué)生要通過(guò)同學(xué)、企業(yè)網(wǎng)站、學(xué)校網(wǎng)站等途徑，了解企業(yè)校園宣講會(huì)的行程。有關(guān)專(zhuān)家建議，目前，眾多高校都舉行校園宣講會(huì)，大學(xué)生最好有選擇地參加宣講會(huì)，不要影響正常學(xué)習(xí)。
面霸：理性求職更可取今年剛從上海某名牌大學(xué)本科畢業(yè)的李某，被同學(xué)們公認(rèn)為學(xué)校的“面霸”，曾頻繁參加面試，明明手中已經(jīng)有好幾張offer，結(jié)果每一次招聘會(huì)上，他又和同學(xué)站在一起爭(zhēng)奪新的職位。
人力資源方面的專(zhuān)家表示，“面霸”型大學(xué)生，說(shuō)明他們有一些優(yōu)點(diǎn)，尤其在制作簡(jiǎn)歷方面，有獨(dú)特之處，容易得到用人單位認(rèn)同。他們雖是面霸，但頻繁地選擇用人單位，說(shuō)明這類(lèi)畢業(yè)生職業(yè)生涯規(guī)劃不明確，他們中的不少人片面追求高薪，結(jié)果不但要多走冤枉路，浪費(fèi)大量時(shí)間和金錢(qián)，有時(shí)選擇太多，錯(cuò)失良機(jī)，甚至?xí)霈F(xiàn)南轅北轍的現(xiàn)象。
相關(guān)高校畢業(yè)生就業(yè)指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人說(shuō)，有些“面霸”大學(xué)生，過(guò)分自信，非名企不去，在求職中不斷地挑選工作，不知不覺(jué)中失去一些機(jī)會(huì)。此外草率毀約，容易給單位留下不誠(chéng)信的印象。因此，大學(xué)生在經(jīng)常接到面試通知的有利條件下，要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇適合自己的單位。否則，與其他順利就業(yè)的同學(xué)相比，白白浪費(fèi)寶貴時(shí)間。
不要過(guò)多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素?cái)z入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。
另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。
■不要過(guò)多攝入脂肪 一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%.如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
■不要減少維生素 維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
■不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
■不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。 最佳飲食 最佳肉食 鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類(lèi)，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。 最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。 最佳護(hù)腦食物 最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類(lèi)食品。
養(yǎng)生，有時(shí)候不是什么大智慧，而是生活中的小細(xì)節(jié)。最普通的食物，若能堅(jiān)持吃，效果也不同凡響。專(zhuān)家指出，每天堅(jiān)持吃三個(gè)核桃、四個(gè)桂圓、五顆紅棗對(duì)身體大有裨益。
三個(gè)核桃健腦潤(rùn)肺
核桃的藥用價(jià)值很高。小孩吃核桃補(bǔ)腦；中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力；老年人吃桃核能抗衰老。
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。此外，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，鉻有促進(jìn)膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃點(diǎn)。
四個(gè)桂圓開(kāi)胃安神
桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。王國(guó)瑋介紹說(shuō)，桂圓性溫味甘，益心脾，有開(kāi)胃、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神的功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。春天人們?nèi)菀桌Х?，吃幾個(gè)桂圓可以起到一定的緩解作用。
“我多次在養(yǎng)生書(shū)籍中推薦桂圓?！焙檎压庹f(shuō)，桂圓含豐富的維生素A、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于勞心費(fèi)神的人很有好處。
五顆紅棗益氣養(yǎng)血
棗位居五果之首，其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值歷來(lái)受到推崇。王國(guó)瑋說(shuō)，從中醫(yī)角度講，棗可以健脾益氣、養(yǎng)血安神，中醫(yī)認(rèn)為氣是功能，血是物質(zhì)，棗能氣血雙補(bǔ)，這在中藥里很少見(jiàn)，因此棗的藥用價(jià)值非常高。鮮棗含維C特別高，是柑橘含量的8—17倍，是蘋(píng)果的50倍以上，所以紅棗被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)為天然維生素丸。中醫(yī)入藥以干紅棗為主，干棗雖然維C含量比鮮棗稍微低一些，但是因?yàn)樗卸喾N其他營(yíng)養(yǎng)成分，特別是含鐵比較高，對(duì)于婦女補(bǔ)鐵補(bǔ)血很有好處。
每天吃夠三四五，既能養(yǎng)生也便于堅(jiān)持。某專(zhuān)家說(shuō)：“我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，一年四季都這么吃，堅(jiān)持了20年，現(xiàn)在看起來(lái)比同齡人年輕很多，大家不妨今天就開(kāi)始試試吧。”
俗話說(shuō)，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。
現(xiàn)在，健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，可是關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對(duì)白領(lǐng)麗人們的。其實(shí)，相對(duì)于女性白領(lǐng)，辦公室先生們更容易透支健康。一直以來(lái)，社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱。可是，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成功。面對(duì)健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者?！?0歲以前拼命掙錢(qián)，40歲以后花錢(qián)保命”成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。
雖然，白領(lǐng)男士們?cè)诖蚱粗嘁舶蛋禐樽约好繘r日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對(duì)自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢?俗話說(shuō)，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(zhǎng)，特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾?，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無(wú)益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來(lái)，貽害終生。針對(duì)這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過(guò)多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng)，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來(lái)中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說(shuō)起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)開(kāi)朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
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