辦公族惡習(xí)飲水不足的奪命理由
辦公人群養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“辦公族惡習(xí)飲水不足的奪命理由”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
辦公族飲水不足奪命理由：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
見(jiàn)招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
推薦辦公族健康茶飲
綠茶抗輻射作用
專(zhuān)家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說(shuō)茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目。
專(zhuān)家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外，電腦族也可用菊花茶呵護(hù)眼睛。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效?，F(xiàn)代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害。
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寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽(tīng)聽(tīng)，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫(xiě)字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫(xiě)字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天都要因?yàn)榉泵o張的工作時(shí)時(shí)不得停歇，如果沒(méi)有好的飲食習(xí)慣就會(huì)使身體吃不消，嚴(yán)重危害健康，而白領(lǐng)們?cè)陲嬍成洗嬖诤艽箅[患。那么，白領(lǐng)飲食誤區(qū)有哪些?白領(lǐng)怎樣健康飲食?
白領(lǐng)餐桌上的八大致命惡習(xí)
1、喜歡吃滾燙的食物
臨床中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習(xí)慣，造成他中年發(fā)病。
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外的報(bào)道也不斷證明著，飲熱茶會(huì)破壞食管的黏膜屏障。據(jù)我國(guó)食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明：飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡(jiǎn)單的身體需要，所以，吃飯速度非?？臁?shí)際上這樣對(duì)身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細(xì)，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥;另外，吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對(duì)食道和賁門(mén)等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
張先生就是這樣的患者，從參加工作起，因?yàn)楣ぷ魈?，所以練就了快速吃飯的本領(lǐng)，不幸的事情發(fā)生了，參加工作10年后他得了胃癌。
3、吃得過(guò)飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過(guò)飽會(huì)對(duì)身體造成危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說(shuō)了句非常經(jīng)典的話：飲食自倍，腸胃乃傷。說(shuō)明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫(yī)古書(shū)《濟(jì)生方》也指出：過(guò)餐五味，魚(yú)腥乳酪，強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘久則積結(jié)為癥瘕。從古人的經(jīng)驗(yàn)看，飲食過(guò)量就會(huì)使腸胃功能失調(diào)，時(shí)間久了，生病得癌也無(wú)法避免。
4、經(jīng)常在外面吃飯
當(dāng)今是經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時(shí)代，生活水平的迅猛提高，也改變了人們居家飲食的良好習(xí)慣。許多人由于工作的原因，不得不經(jīng)常在外應(yīng)酬，其實(shí)，這樣的飲食方式對(duì)身體健康是非常不利的。
一方面，由于經(jīng)常在外吃飯，造成了飲食無(wú)定時(shí)，時(shí)間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進(jìn)入一種癌狀態(tài)中。另一方面，外面售賣(mài)的食物，為了追求色香味，通常會(huì)使用高溫油炸的方法，或者加入大量調(diào)味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質(zhì)。
同時(shí)，大家在聚會(huì)中大量飲酒，這些無(wú)疑都加重了胃腸負(fù)擔(dān)，為癌癥的發(fā)生提供了條件。
5、經(jīng)常飲酒過(guò)量
從保健方面講，適量飲酒能興奮神經(jīng)，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，有提神醒腦、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循環(huán)，提高人體免疫力，增進(jìn)食欲，有利于睡眠。最近，國(guó)外的研究分析顯示，每日飲酒少于20克，可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低20%，在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中，也得到同樣結(jié)果。
適量飲酒對(duì)人體有益處，與酒精能升高高密度脂蛋白(可防治動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展)、抗血小板血栓形成和提高人體對(duì)胰島素的敏感性有關(guān)，對(duì)防治冠心病、糖尿病有一定效果。
但是，任何事情都要適可而止，過(guò)量飲酒則對(duì)健康有害無(wú)益。酒的主要成分乙醇，是一種對(duì)人體各種組織細(xì)胞都有損害的有毒物質(zhì)，能損害全身各個(gè)系統(tǒng)。
研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4兩以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌癥的飲酒方式。
值得提出的是，要避免空腹飲酒?？崭癸嬀茣r(shí)，由于胃中沒(méi)有食物，酒精經(jīng)胃黏膜快速吸收，直接導(dǎo)致血液中酒精濃度急劇升高，對(duì)人體的危害較大，因此在飲酒前應(yīng)先吃些食物，尤以碳水化合物為佳，因其分解時(shí)產(chǎn)生的能量可供肝臟燃燒酒精之用。
此外，還可以選擇一些適當(dāng)?shù)南戮撇?，如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等，以補(bǔ)充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。
6、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時(shí)只愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。
研究表明：長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。臨床醫(yī)生說(shuō)，有一對(duì)孿生兄弟，他們共同的飲食習(xí)慣就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結(jié)果非常不幸，弟弟得了結(jié)腸癌，一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類(lèi)水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用，尤其是對(duì)口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。所以，建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。
7、吃飯不規(guī)律
吃飯經(jīng)常不準(zhǔn)時(shí)仿佛成為現(xiàn)代人的一個(gè)通病，其實(shí)，這樣對(duì)身體非常不利。研究表明，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖與胃癌。
臨床中，問(wèn)及癌癥患者時(shí)，很多人都有這樣的問(wèn)題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按時(shí)吃飯有利于脾胃功能的正常運(yùn)行，才能保證人體氣血的補(bǔ)充和協(xié)調(diào)，避免五臟功能的失調(diào)，預(yù)防癌癥的發(fā)生。從另一方面講，飲食有利于唾液分泌，而唾液定時(shí)分泌對(duì)于致癌物質(zhì)有消解的作用。
8、就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認(rèn)為，不良的情緒變化是癌癥的活化劑。有學(xué)者收集近50年的資料，發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美國(guó)專(zhuān)家調(diào)查的500例癌癥患者，都有明顯的精神創(chuàng)傷史。
這一點(diǎn)完全不難理解，如果在不愉快的環(huán)境中就餐，必然會(huì)直接影響脾胃功能，使脾胃運(yùn)化失調(diào)，肝氣不舒，日久就會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件?，F(xiàn)代人一邊工作一邊吃飯，一手舉著飯盒，另一只手還拿著電話，怎么能健康呢
白領(lǐng)怎樣健康飲食?
1.多喝咖啡患心臟病幾率高
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
2.喝水少容易導(dǎo)致血栓
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
現(xiàn)在生活節(jié)奏變快，人們每天忙碌工作，生活壓力和工作壓力變大，加上生活飲食作息不規(guī)律，導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題，特別是男性朋友們，不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子出現(xiàn)問(wèn)題，想要生健康聰明的小寶寶，男人精子的質(zhì)量很重要，平時(shí)的飲食中有些飲食惡習(xí)是殺精的，男性朋友可要提高警惕，下面來(lái)了解一下。
殺精惡習(xí)1：不吃早餐
奪命理由：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
見(jiàn)招拆招：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個(gè)小時(shí)，而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺(jué)很飽，但在胃中停留時(shí)間很短，其中營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來(lái)，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
殺精惡習(xí)2：進(jìn)食速度過(guò)快
奪命理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
見(jiàn)招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。
殺精惡習(xí)3：飲水不足
奪命理由：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
見(jiàn)招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
殺精惡習(xí)3：水果當(dāng)主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見(jiàn)招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
殺精惡習(xí)4：宴席不離生食
奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。
三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
見(jiàn)招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
殺精惡習(xí)8：嗜飲咖啡
奪命理由：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3.降低工作效率。
美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。
見(jiàn)招拆招：少喝。
殺精惡習(xí)9：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時(shí)血液中失眠。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見(jiàn)招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
殺精惡習(xí)5：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
見(jiàn)招拆招：換杯子
殺精惡習(xí)6：餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
見(jiàn)招拆招：全面禁煙。
殺精惡習(xí)7：食用酒精過(guò)量攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見(jiàn)招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。
最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等。注意，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
辦公族眼部保養(yǎng)的10個(gè)小妙招
眼部是人的最重要的感官，對(duì)眼部的呵護(hù)是極其重要的。整天坐在辦公室的我們又能擠出多長(zhǎng)時(shí)間讓眼睛休息呢？該如何對(duì)眼部進(jìn)行保養(yǎng)呢？下面我們就來(lái)眼部保養(yǎng)的10個(gè)妙招。
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效，當(dāng)然，去除黑眼圈是項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，一定要耐心堅(jiān)持下來(lái)才能起到良好的療效哦。
2、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚
你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個(gè)不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周?chē)?，起到醒目和消腫的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。
3、補(bǔ)充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
4、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝
彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專(zhuān)門(mén)的眼唇卸妝液。而特別是在對(duì)化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會(huì)把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周?chē)∧w按摩
每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩，按照順時(shí)針?lè)较蚺拇?，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來(lái)，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無(wú)名指對(duì)眼周進(jìn)行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益。腎，明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。
7、生活一定要規(guī)律化
少熬夜，保證充實(shí)的睡眠，不吸煙、喝酒，多運(yùn)動(dòng)。每天開(kāi)心一點(diǎn)，肌膚自然活。
8、做好眼部的防曬
其實(shí)紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門(mén)錢(qián)一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品
眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開(kāi)始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。
10、每天抽出5分鐘讓眼部運(yùn)動(dòng)下
基本上每工作2個(gè)小時(shí)以后你就要站起來(lái)讓眼睛休息一下。眺望一下遠(yuǎn)方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。
問(wèn)題1：不吃早餐
危害：營(yíng)養(yǎng)不均衡，抵抗力降低。
長(zhǎng)期不吃早餐不但會(huì)引起全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，而且會(huì)造成腸內(nèi)壁過(guò)度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低，機(jī)體的抵抗力就會(huì)大大下降。
不吃早飯還容易造成多種疾病。比如易患膽結(jié)石等。
易發(fā)心肌梗塞、血栓。不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集，從而易形成血栓。
易發(fā)胖。不吃早餐，中餐和晚餐必然會(huì)吃得較多，尤其是晚餐后不久就睡覺(jué)，機(jī)體來(lái)不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。
加速衰老。不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
問(wèn)題2：晚餐太豐盛
危害：失眠、肥胖。
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
問(wèn)題3：嗜飲咖啡
危害：理解力下降。
咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高;適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率，喝咖啡超過(guò)5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜工作。
問(wèn)題4：飲酒過(guò)量
危害：中毒。
大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
問(wèn)題5：貪吃生鮮
危害：導(dǎo)致寄生蟲(chóng)病。
在三文魚(yú)、象鲅魚(yú)、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)病從口入。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專(zhuān)家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持１０秒鐘，每給動(dòng)作重復(fù)３次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持８秒鐘，重復(fù)２次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)４次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)３次。
腿部血栓癥狀
出現(xiàn)大型血栓時(shí)會(huì)小腿酸軟、肌肉疼痛、腿部腫脹;出現(xiàn)肺栓時(shí)會(huì)氣喘、胸口痛及間中咳血，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡易感人群:經(jīng)理、信息技術(shù)從業(yè)人員、電話接線員和出租司機(jī)
保持同一姿勢(shì)4小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)
據(jù)有關(guān)媒體13日?qǐng)?bào)道，新西蘭血栓癥研究人員發(fā)表的一份報(bào)告指出，天天坐在電腦旁工作的辦公室白領(lǐng)腿部患致命性血栓癥的風(fēng)險(xiǎn)比那些經(jīng)常坐飛機(jī)長(zhǎng)途旅行的人要高。
最易感人群
信息技術(shù)從業(yè)人員和電話接線員
新西蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家理查德比斯利說(shuō)，他們通過(guò)調(diào)查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發(fā)現(xiàn)，34%病人的病因是坐著工作時(shí)間太長(zhǎng)，而僅3.4%的人患病前夕有過(guò)長(zhǎng)途旅行經(jīng)歷。
比斯利說(shuō)，這一結(jié)果不難理解，比起乘飛機(jī)旅行，一些辦公室白領(lǐng)坐著不動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)。人們現(xiàn)在工作時(shí)間太長(zhǎng)，許多受訪者每天工作12到14個(gè)小時(shí)，其間一直坐著，頂多每三四個(gè)小時(shí)伸個(gè)懶腰，比斯利說(shuō)。他說(shuō)，辦公室白領(lǐng)中，易患腿部血栓的危險(xiǎn)人群是信息技術(shù)行業(yè)從業(yè)人員和電話接線員。
研究數(shù)據(jù)顯示，澳大利亞打工仔的工時(shí)屬全球最長(zhǎng)，他們一周超過(guò)50小時(shí)坐在辦公桌前，1/3打工仔更習(xí)慣于周末加班。
你要了解的概念DVT
腿部血栓是指腿部深靜脈內(nèi)形成的血栓，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為深靜脈血栓形成(DVT)，通常是因腿部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)導(dǎo)致。如果形成的血栓破碎，部分隨血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，導(dǎo)致呼吸困難，嚴(yán)重可致死。
研究人員先前研究發(fā)現(xiàn)，乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙長(zhǎng)途旅行的人由于座位狹小，活動(dòng)較少，加上飛機(jī)客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，致使血液變稠，易形成腿部血栓。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)之為經(jīng)濟(jì)艙綜合癥。
案例
程序員工作12小時(shí)突然倒地
來(lái)自英國(guó)布里斯托爾的41歲電腦程序員西蒙斯不幸患上DTV，他連續(xù)12小時(shí)坐在電腦前工作，突然間劇痛難當(dāng)，并倒下動(dòng)彈不得，其后證實(shí)他肺動(dòng)脈栓塞，這是因?yàn)檠◤撵o脈倒流入肺動(dòng)脈。事后西蒙斯一改生活習(xí)慣，每坐在電腦前工作一段時(shí)間便起身走動(dòng)，逗貓兒玩或泡杯紅茶。
9天飛機(jī)生活切尼患血栓
深層靜脈栓塞癥(DVT)通常襲擊長(zhǎng)途機(jī)乘客，早前美國(guó)副總統(tǒng)切尼連續(xù)搭乘飛機(jī)9天，醫(yī)生事后檢查發(fā)現(xiàn)他左小腿血管有一塊栓塞。
預(yù)防小貼士
宜多做舒展運(yùn)動(dòng)
引發(fā)靜脈血栓的原因眾多，主因是靜止不動(dòng)，乘搭任何交通工具時(shí)，只要保持同一姿勢(shì)4小時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)或靜脈停滯，相對(duì)地提升患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以辦公室工作人員應(yīng)每小時(shí)走動(dòng)，或在座位上做腿部運(yùn)動(dòng)、避免穿緊身衣服、宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。
55歲的楊先生是一家大公司的總經(jīng)理。每年夏季或夏秋之交，他都會(huì)發(fā)生腰腿關(guān)節(jié)疼痛，那種隱隱作痛的感覺(jué)使他坐臥不安。去醫(yī)院骨科檢查，腰腿骨都沒(méi)病，倒是中醫(yī)針灸、推拿對(duì)止痛還管用些，但是除不了病根。曙光醫(yī)院針灸科副主任沈衛(wèi)東博士告訴記者：這樣的病人很多，這是現(xiàn)代辦公族常有的日常體痛。楊先生的病痛源于夏季整天處于空調(diào)環(huán)境中，辦公室、轎車(chē)、飯店、會(huì)議廳到處有空調(diào)，易受風(fēng)寒，又很少運(yùn)動(dòng)。
日常生活中遭受各種體痛的人還真不少。前不久，一項(xiàng)對(duì)上海、深圳、無(wú)錫等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，有62％的人經(jīng)常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數(shù)。有研究指出，不管是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)者，如長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、或長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，都會(huì)引起身體的某一局部的慢性勞損，從而產(chǎn)生疼痛。對(duì)這樣的不適，人們或不重視，或求醫(yī)無(wú)果，只好忍著扛著。北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕科的曾小峰教授指出，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等的經(jīng)常性干擾已成為人們的主要健康問(wèn)題之一。在西方國(guó)家，稱(chēng)這種較普遍的慢性勞損產(chǎn)生的疼痛為肌肉骨骼失調(diào)綜合征。
這些日常體痛在臨床上的表現(xiàn)有幾種：頸肩綜合征指頸肩部的肌肉扭傷、痙攣。如在電腦前工作一段時(shí)間后，會(huì)感覺(jué)頸、肩部酸痛，脖子僵硬轉(zhuǎn)動(dòng)困難；腰背部勞損指腰、背部肌肉群的扭傷、痙攣，韌帶扭傷，以及同時(shí)存在的關(guān)節(jié)問(wèn)題和椎間盤(pán)突出；手和手臂部的疼痛指因這些部位的肌肉和組織發(fā)生炎癥所產(chǎn)生的疼痛；腕隧道癥候群指手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不時(shí)有脹痛感覺(jué)，拇指伸展不自如，且有痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和整個(gè)手部都虛弱無(wú)力。其他還有頸肩筋膜炎、網(wǎng)球肘、腰腿關(guān)節(jié)痛、足底筋膜炎、牙痛、女性痛經(jīng)等。
疼痛也是病。曾小峰教授說(shuō)，首先疼痛影響人們的生活質(zhì)量；更重要的是，這些疼痛早期表現(xiàn)為充血、水腫，如不及時(shí)處理，或反復(fù)發(fā)作，會(huì)造成局部纖維化，而骨性關(guān)節(jié)炎則會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的破壞。長(zhǎng)期下去，疼痛加劇，抽筋，發(fā)麻，動(dòng)作笨拙，連開(kāi)瓶蓋這樣的簡(jiǎn)單活兒也做不了了。
發(fā)生非感染性體痛之后，要及時(shí)處置，千萬(wàn)不能硬挺。曾教授向患者提出如下建議：如果運(yùn)動(dòng)中身體某部位感到疼痛，應(yīng)趕緊停下來(lái)，讓肌肉放松。如果受傷部位發(fā)生腫脹，可在48小時(shí)內(nèi)用冰敷減輕腫脹，切忌用熱毛巾敷傷處以免造成傷處更腫脹而導(dǎo)致組織的進(jìn)一步損傷。然后，在患處選擇外用非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥，尤其是滲透力強(qiáng)的品種，劑量要用足。如是肩頸疼痛、腰酸背痛、手肘疼痛，或因陰雨天、空調(diào)引起的肌肉關(guān)節(jié)痛等長(zhǎng)期慢性疼痛，也要及時(shí)敷用緩釋劑型的消炎鎮(zhèn)痛藥。同時(shí)，要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松，減少疼痛加劇。
骨關(guān)節(jié)炎鎮(zhèn)痛怎樣用藥
骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，犯病時(shí)不但疼痛難忍，而且四肢乏力，行走困難，在中老年人群中較多發(fā)。
骨關(guān)節(jié)炎是無(wú)菌性炎癥，是身體對(duì)局部的組織損傷等病理變化的一種反應(yīng)，局部表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、表皮發(fā)紅發(fā)熱、關(guān)節(jié)積液和僵硬感。該病通常由于關(guān)節(jié)受力異常，引起骨贅形成和軟骨下骨質(zhì)硬化等病理改變。因此治療時(shí)應(yīng)用非甾體類(lèi)消炎止痛藥物阻止上述病理過(guò)程十分重要。
有人認(rèn)為非甾體類(lèi)抗炎藥物是單純的止痛藥，這是一種誤解。這類(lèi)藥物主要是靠它的抗炎作用，來(lái)減輕或消除炎癥而達(dá)到緩解疼痛的效果。目前市場(chǎng)上消炎解痛的藥物種類(lèi)繁多，許多藥物都對(duì)胃腸道有刺激或?qū)Ω文I功能有影響。對(duì)此，一些非甾體類(lèi)消炎藥物如臨床反映較好的雙氯芬酸二乙胺（扶他林）有腸溶片劑，可以避免對(duì)胃黏膜的刺激。這類(lèi)藥物應(yīng)注意在餐前服用，并避免和酸性、堿性藥物或食物同時(shí)服用，以免減低藥物的療效或增加對(duì)腸胃道的刺激。除口服外，該藥物還有乳膠劑可供外用。
除抗炎鎮(zhèn)痛藥物外，還應(yīng)合理聯(lián)合應(yīng)用可改善病情、阻止病變進(jìn)展的藥物如甲氨喋呤等，以防止關(guān)節(jié)破壞。再輔之適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挼染C合措施，就可保持正常的生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)了。
久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實(shí)頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。
上班族最苦惱的莫過(guò)于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難練。即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，頸部的肌肉也是不輕易練的部位。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來(lái)說(shuō)，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做米字形頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位。
低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。
這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通常是通過(guò)練習(xí)頸部下方的斜方肌，來(lái)達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
豎立劃船手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
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