為何女性更易有“起床氣”
現(xiàn)在女性為何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《為何女性更易有“起床氣”》，希望能為您提供更多的參考。
英國科學(xué)家新近研究發(fā)現(xiàn)，女性的起床氣似乎來得更猛烈些。他們發(fā)現(xiàn)，女性所需睡眠時(shí)間比男性要長。如果一個(gè)女性睡眠時(shí)間不足，她所承受的精神和身體折磨比男性更嚴(yán)重。除了增加罹患心臟病、抑郁癥、心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及身體炎癥反應(yīng)過高之外，睡眠不足的女性血液中會(huì)產(chǎn)生額外的凝血因子，并最終導(dǎo)致中風(fēng)。因?yàn)檠装Y反應(yīng)水平過高，女性在醒來之后，會(huì)清晰感受到身體內(nèi)部的疼痛，這種疼痛感足以讓她們大發(fā)雷霆。
睡意和情緒的關(guān)系在心理學(xué)研究中已經(jīng)被廣泛探討，經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究都證明：困倦更有可能讓你變得具有攻擊性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在睡眠不足時(shí)，一個(gè)人可能會(huì)表現(xiàn)出易怒和焦慮不安，困倦的人更有可能去責(zé)怪別人，甚至采取報(bào)復(fù)行為。
《中國人的情緒保健》一書作者、北京軍區(qū)總醫(yī)院心理科主任醫(yī)師陶然教授說，早晨7、8點(diǎn)鐘是人體激素水平快速上升至最高水平的時(shí)候，血壓也達(dá)到最高值，經(jīng)過一夜的抑制，多巴胺此時(shí)得到釋放，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)變得敏銳，休息了一夜的身體，此時(shí)理應(yīng)充滿精神和活力，但如果在夜間沒得到充足休息的人，早起就容易有起床氣。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長軍教授說，醫(yī)學(xué)上并沒有起床氣這種說法，正常人醒來后應(yīng)該是能馬上起來，但是睡眠不好、長期失眠或者低血糖等身體有問題的人，身體和大腦覺醒不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易產(chǎn)生情緒。
血液中一些炎癥反應(yīng)的指標(biāo)如白介素－1，白介素－6，腫瘤壞死因子等的分泌與睡眠息息相關(guān)。宿長軍說，打呼嚕、睡眠質(zhì)量不好、睡眠時(shí)間少的人，相對(duì)炎癥因子分泌較多。
人在焦慮、緊張時(shí)兒茶酚胺，也就是俗稱的壓力素增高，腎上腺素和去甲腎上腺素升高，它們本身就是致炎因子。陶然說，從醫(yī)學(xué)心理學(xué)上來說，兒茶酚胺的增高，會(huì)讓穩(wěn)定大腦的神經(jīng)傳遞素血清素降低，自然心情不好。
女性應(yīng)比男性的睡眠時(shí)間更長的說法是研究層面的，實(shí)際上，不論男女，對(duì)睡眠時(shí)間的需求個(gè)體差異較大，生物節(jié)律也不一樣。有的人需要6-8個(gè)小時(shí)，也有人需要睡夠10個(gè)小時(shí)。宿長軍說?？赡芘杂刑厥馍碇芷?，需要更長時(shí)間休息才能恢復(fù)。
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宮頸疾病是一種常見的婦科頑疾，發(fā)生的類型也是很多，要是不及時(shí)的進(jìn)行治療，還是會(huì)引起了宮頸疾病，甚至導(dǎo)致了一些女性死亡，所以，在平時(shí)的生活之中，我們一定要更好的做好有關(guān)的婦科疾病的預(yù)防，知道哪些因素引起了宮頸疾病，才有利于防治。
女性會(huì)發(fā)生宮頸疾病和平時(shí)不潔凈的性生活關(guān)系很大。不潔的性生活是宮頸疾病的主要誘發(fā)因素之一。如在性生活前后，男女雙方的性器官均不清洗，或在產(chǎn)褥期性生活過于頻繁等，均可造成宮頸疾病變。國內(nèi)有學(xué)者研究指出：性生活前后雙方不清洗外生殖器官，則宮頸疾病的發(fā)病率為8.6%;性生活前后雙方均清洗外生殖器官，則宮頸疾病的發(fā)病率為2.3%。
女性會(huì)發(fā)生宮頸疾病和自己平時(shí)性生活過早也是很相關(guān)的。初次性交年齡越小發(fā)生宮頸疾病的危險(xiǎn)性就越大。14～15歲即過性生活者，患宮頸疾病的危險(xiǎn)性是20歲以后過性生活者的18倍，比26歲以后結(jié)婚者高7倍。
女性會(huì)發(fā)生宮頸疾病是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候生殖器病菌的感染造成的。感染人乳頭狀病毒者，患宮頸疾病的危險(xiǎn)性增加2.8倍。Ⅱ型皰疹病毒感染者其宮頸疾病的發(fā)生率為正常人的7倍。
溫馨提示：在生活之中，女性發(fā)生了宮頸疾病的原因是很多的，這個(gè)時(shí)候，我們自己一定要了解上述的一些知識(shí)，才能更好的減少宮頸疾病的發(fā)生概率，對(duì)于女性的健康也是很有益處的。
長期失眠，使得睡眠不足，從而導(dǎo)致一系列健康問題，比如影響正常發(fā)育、影響大腦思維、催人老、導(dǎo)致免疫力降低等，據(jù)美國健康日網(wǎng)站報(bào)道，美國《糖尿病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，失眠還會(huì)增加女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
可怕，長期失眠女性更易患糖尿病
新研究中，哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院李延平博士(音譯)及其同事對(duì)參加2000~2014年美國護(hù)士健康研究的13.3萬名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了梳理分析。
研究開始時(shí)，參試女性沒一人患有糖尿病、心臟病或癌癥。在超過10年的跟蹤調(diào)查中，6400名女性罹患2型糖尿病。存在一種睡眠問題的女性2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加45%。睡眠問題每增加一種，糖尿病危險(xiǎn)還會(huì)增加，兩種睡眠問題會(huì)使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增兩倍，三種睡眠問題會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加三倍。
當(dāng)參試者將其他因素納入考慮范疇之后，參試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)略有下降。身體不肥胖也沒有高血壓或抑郁癥的失眠女性，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為44%。排除體重因素之后，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降至33%。
新研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠更好的參試者身體更健康。抑郁、工作壓力大或者肥胖參試者罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大。研究人員分析指出，如今電視、電腦和手機(jī)等日夜使用時(shí)間更多會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人體晝夜節(jié)律和睡眠模式，導(dǎo)致人體腎上腺素、生長激素和皮質(zhì)醇等激素水平升高，影響胰島素正常工作，進(jìn)而導(dǎo)致血糖水平升高。
愛美是女性的天性，很多女性朋友都喜歡把自己打扮得漂漂亮亮再出門，有的女性朋友為了穿上一件好看的衣服或者好看的裙子而選擇節(jié)食減肥，希望自己可以瘦下來，可是效果卻并不明顯，而且對(duì)身體的健康非常的不好。
有些女性朋友為了減肥而盲目的節(jié)食，其實(shí)這是不必要的，因?yàn)橛行r(shí)候不是吃的原因讓她們變胖，而是職業(yè)，那么哪些職業(yè)的女性朋友容易發(fā)胖呢?
美國著名求職網(wǎng)站職業(yè)塑造者的一項(xiàng)最新調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，旅行社員工、律師和法官，是最容易讓人發(fā)胖的職業(yè)。其他易增重的職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、行銷/公關(guān)人員和資訊科技人員。
研究發(fā)現(xiàn)，工作的忙碌未必讓人變瘦，反而有40%的人因目前的工作而變胖，超過20%的人體重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。研究人員調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)，44%的人整天坐在辦公桌前，連吃飯都不曾離開。
不過，中國容易發(fā)胖的職業(yè)與美國略有不同。國內(nèi)不少調(diào)查發(fā)現(xiàn)，司機(jī)、IT工作者、公司職員、公務(wù)員、教師、醫(yī)生等職業(yè)較易發(fā)胖。專家指出，這些職業(yè)需要坐的時(shí)間長，工作壓力較大。很多人無法理解，為什么明明忙得不可開交，可體重卻越來越高呢?除了可能有易胖基因外，一是工作壓力大的人，可能會(huì)通過喝含糖飲料、吃零食減壓，閑下來時(shí)吃得更多，運(yùn)動(dòng)又不充分，吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量;二是工作的緊張會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常分泌，比如導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也容易發(fā)胖，而神經(jīng)的過度興奮也會(huì)讓人不知不覺吃得多。
最后，專家給了3點(diǎn)建議：第一，注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)休息，哪怕是短暫的幾分鐘;第二，少喝含糖飲料，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每周喝超過兩次汽水或兩次果汁的人患2型糖尿病的幾率，比不喝的人分別高出42%和29%;第三，生活要規(guī)律，少熬夜。
小編提示：以上是關(guān)于哪些職業(yè)的女性朋友容易發(fā)胖的詳細(xì)介紹。想要減肥的女性朋友，應(yīng)該選擇科學(xué)健康的方法，切勿盲目減肥，這樣有時(shí)候會(huì)適得其反，對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)就不好了。
正常月經(jīng)持續(xù)時(shí)間為2-7天，少數(shù)為3-5天。如果月經(jīng)持續(xù)時(shí)間超過7天，就算經(jīng)期延長。經(jīng)期延長應(yīng)加以重視，深入追究病因，通常與如下疾病有關(guān)。
經(jīng)期太長可能與疾病有關(guān)
1、血液病
如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等，常伴月經(jīng)來潮，若出現(xiàn)嚴(yán)重子宮出血，經(jīng)期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。
2、盆腔炎癥
盆腔炎癥、子宮內(nèi)股息肉、子宮內(nèi)膜炎等均因子宮內(nèi)股血液循環(huán)不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經(jīng)過多和經(jīng)期延長。
3、慢性子宮肥大癥(子宮肌炎)
因盆腔淤血，卵巢雌激素持續(xù)增高，使子宮肌層肥厚，引起月經(jīng)過多和經(jīng)期過長。
4、子宮肌瘤
尤其是子宮粘膜下肌瘤，因子宮腔面積擴(kuò)大，予它收縮異常，可致月經(jīng)過多和經(jīng)期過長。
5、子宮功能失調(diào)性出血
如無排卵性功能失調(diào)性子宮出血癥和子宮內(nèi)膜不規(guī)則脫落，均因內(nèi)分泌功能障礙而引起經(jīng)期延長。
6、子宮內(nèi)膜異位癥
常因影響子宮肌層收縮或因內(nèi)膜增強(qiáng)而導(dǎo)致月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，放置節(jié)育器也易引起經(jīng)期過長。所以經(jīng)期延長有全身疾病的因素，也有許多婦科疾病的原因，應(yīng)予區(qū)分和識(shí)別，然后分別進(jìn)行治療。
改善月經(jīng)狀況的生活調(diào)理方法
1、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
2、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。
4、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。
1、冬天起床時(shí)間
晚上最好十點(diǎn)鐘睡覺,早上六到七點(diǎn)起床,每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有八個(gè)小時(shí)睡眠。日出而作,日落而息,是遠(yuǎn)古以來人類標(biāo)準(zhǔn)的生活習(xí)慣。早上最佳起床時(shí)段在7:20左右,不過,隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起,每天保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
2、起床后喝自來水好嗎
有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng),形成金屬污染水,并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來,這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì),還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團(tuán)菌。因此,清晨擰開水龍頭,最初流出的自來水是不可飲用的死水,所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正,以免損害自己的健康。
3、起床后能喝鹽水嗎
有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康,于是晨起喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假,這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的,可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益,還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。生理學(xué)的研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí),血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水,令人備加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽開水會(huì)使血壓更高,危害健康。
冬天起床后不能做什么
不愛喝水
早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床后,應(yīng)盡早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進(jìn)入血液循環(huán),減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
早晨太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個(gè)煮雞蛋,再加份果蔬。
盲目早起晨練
秋2020冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
冬天起床后吃什么早餐
1、八寶粥
八寶粥最適合2020冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等,并且熱量也非常的高,經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì),能夠有效的保護(hù)腸胃。
取粳米100克,綠豆10克,花生仁10克,紅豆10克,薏仁10克,桂圓肉10克,蓮子肉10克,枸杞子10克,加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效,適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。
2、麥片粥
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時(shí),放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣,同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者的日常保健用。
