有關(guān)白領(lǐng)失眠的三個(gè)話題
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三個(gè)環(huán)節(jié)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“有關(guān)白領(lǐng)失眠的三個(gè)話題”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
睡姿與睡眠
睡眠的姿勢(shì)，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來(lái)看一下，你適合什么樣的睡姿。
左側(cè)臥位，不僅會(huì)使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會(huì)影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢(mèng)。
右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時(shí)心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。
因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。
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可不要小看做月子這件事情，要注意各方面的問題，很多女性在坐月子期間都會(huì)有失眠的情況，長(zhǎng)時(shí)間的休息不好不僅會(huì)影響心情，而且對(duì)于寶寶的健康也是有一定的影響的，產(chǎn)后的女性要及時(shí)的改善失眠的情況，如何做才能有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)呢?
睡前小食
如果你有失眠的情況，不妨試試睡前吃點(diǎn)東西，假如睡前想吃些點(diǎn)心，能夠挑選低脂肪食物，比方，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食物，牛奶是天然的冷靜佳品。但要留意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣
如早晨不要太貪睡;假如夜晚睡覺太艱難，最佳也不要進(jìn)行午睡。產(chǎn)后要留意訓(xùn)練身體，但訓(xùn)練時(shí)刻不要太接近睡覺時(shí)刻，不然更簡(jiǎn)單失眠。能下地活動(dòng)后，能夠適作為一些家務(wù)，這么更簡(jiǎn)單找到懷孕前的感受。
睡前莫鍛煉
如果你經(jīng)常會(huì)有失眠的情況的話，不妨試試當(dāng)寶寶小睡的時(shí)分，媽媽可別跟著一同睡啊!嬰兒天天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，假如你白日小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡覺就會(huì)遇到問題。假如的確疲憊，能夠在天天中午抽時(shí)刻休息一下。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
希望這些小常識(shí)能夠讓產(chǎn)后女性睡的安穩(wěn)。產(chǎn)后元?dú)獯髠?，一定要注意飲食和生活的護(hù)理，減少產(chǎn)褥期的感染等情況。可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但是一定要注意適量，特別是一些手術(shù)后的女性，注意刀口的愈合情況，如果出現(xiàn)異常情況一定要及時(shí)的和醫(yī)生溝通，以免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。
人總會(huì)老的，生命在消逝，當(dāng)老人年齡大了，心血管等問題比較多，需要經(jīng)常保持良好心態(tài)，有益身心健康。
會(huì)做三件事——會(huì)關(guān)門、會(huì)計(jì)算、會(huì)放棄
人一輩子有幾天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一個(gè)今天過(guò)好，首先是會(huì)關(guān)門，把通往昨天的后門和通往明天的前門都關(guān)緊了，人一下子就輕松了。其次是會(huì)計(jì)算，一是要學(xué)會(huì)計(jì)算幸福；二是要學(xué)會(huì)計(jì)算自己做對(duì)的事情。最后是會(huì)放棄，請(qǐng)牢記先舍后得，舍了才會(huì)得。
學(xué)說(shuō)三句話——算了、不要緊、會(huì)過(guò)去的
算了，錢包被偷了，算了。對(duì)于既成事實(shí)，最好的辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。不要緊，不管發(fā)生什么事情，一定要學(xué)會(huì)說(shuō)不要緊，要心胸豁達(dá)，樂觀處事。會(huì)過(guò)去的，有一首流行歌曲叫做《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》，別煩惱，一切都會(huì)過(guò)去的。
學(xué)會(huì)三方法——三樂法、三不要法、年齡減十法
三樂法，就是助人為樂，知足常樂，自得其樂。三不要法，一是不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己；二是不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人；三是不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。年齡減十法，假如您今年78歲了，當(dāng)別人問您多大年紀(jì)時(shí)，您可以樂呵呵的說(shuō)，我今年68歲，不要小看了這種方法，它有顯著的使自己心態(tài)變得年輕和煥發(fā)青春活力的功效。
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