產(chǎn)后哺乳期失眠三個調(diào)理有效緩解
哺乳期女性養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后哺乳期失眠三個調(diào)理有效緩解”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
可不要小看做月子這件事情，要注意各方面的問題，很多女性在坐月子期間都會有失眠的情況，長時間的休息不好不僅會影響心情，而且對于寶寶的健康也是有一定的影響的，產(chǎn)后的女性要及時的改善失眠的情況，如何做才能有一個良好的睡眠狀態(tài)呢?
睡前小食
如果你有失眠的情況，不妨試試睡前吃點東西，假如睡前想吃些點心，能夠挑選低脂肪食物，比方，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食物，牛奶是天然的冷靜佳品。但要留意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
養(yǎng)成良好的睡覺習慣
如早晨不要太貪睡;假如夜晚睡覺太艱難，最佳也不要進行午睡。產(chǎn)后要留意訓練身體，但訓練時刻不要太接近睡覺時刻，不然更簡單失眠。能下地活動后，能夠適作為一些家務，這么更簡單找到懷孕前的感受。
睡前莫鍛煉
如果你經(jīng)常會有失眠的情況的話，不妨試試當寶寶小睡的時分，媽媽可別跟著一同睡啊!嬰兒天天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，假如你白日小睡過3個小時，夜間的睡覺就會遇到問題。假如的確疲憊，能夠在天天中午抽時刻休息一下。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
希望這些小常識能夠讓產(chǎn)后女性睡的安穩(wěn)。產(chǎn)后元氣大傷，一定要注意飲食和生活的護理，減少產(chǎn)褥期的感染等情況?？梢赃m當?shù)幕顒?，但是一定要注意適量，特別是一些手術后的女性，注意刀口的愈合情況，如果出現(xiàn)異常情況一定要及時的和醫(yī)生溝通，以免出現(xiàn)嚴重后果。
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哺乳期對于女性而言，是比較重要的一段時期。在此期間，女性的主要任務就是給孩子母乳喂養(yǎng)。相比較于其他的喂養(yǎng)方式而言，母乳喂養(yǎng)是一種最好的喂養(yǎng)方式，因為母乳中的營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子而言，還是比較合適且重要的。那么，女人的哺乳期一般為多久呢？下面將對此進行介紹！
一、哺乳期周期時長
根據(jù)我們國家國務院的勞動法保護規(guī)定里有著明文的條文規(guī)定，哺乳期應為一年，時間算起，即是從嬰生出生之日算起，到滿一周歲。對于哺乳假期對我們國家規(guī)定的是為九十天的產(chǎn)假，但是有些地方為了獎勵晚婚晚育或者是其它一些規(guī)定的話，產(chǎn)假的期限會有所區(qū)別，產(chǎn)假的長短會因為各地的情況而定。
二、哺乳期禁食
1、麥乳精
因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導致便秘，還容易通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復健康不利。
4、煙酒、咖啡等
煙酒、咖啡都是喂奶期間應該盡量遠離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。
三、哺乳期要慎用中藥
有些中藥對產(chǎn)后的媽咪有滋陰養(yǎng)血、活血化淤的作用，可增強體質(zhì)，促進子宮收縮和預防產(chǎn)褥感染。但有些中藥會進入乳汁中，使乳汁變黃，或有回奶作用，如大黃、炒麥芽、逍遙散、薄荷等。
宮血寧膠囊可用于產(chǎn)后或流產(chǎn)后宮縮不良出血，但是處于哺乳期的女性應可以停止喂哺，停母乳一周的時間，在此期間是可以吃宮血寧膠囊的。當然，如果要繼續(xù)哺乳的話，應待停止治療后再喂奶，以免藥物影響寶寶。
在生活中，當女性朋友處于哺乳期的時候，對于自己的一些飲食方面的東西是很注重的，那么哺乳期不能吃什么呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好了解一下關于這些方面的情況吧。
哺乳期不能吃什么
哺乳期寶寶的食物就是媽媽的乳汁，所以寶媽們奶水不僅要充足，還要健康。所以為了寶寶的健康著想，寶媽們千萬不要貪食，有些對寶寶不利的食物最好忌口不吃，否則對寶寶造成了影響，后悔莫及。那么，哺乳期不能吃什么?
1、辛辣食品
對于辛辣的食物，哺乳期的女性朋友們一定要注意，例如辣椒、洋蔥等食物，因為這些食物如果被哺乳期的媽媽吸收了之后，就會影響乳汁的質(zhì)量的，希望大家能夠注意一下。
2、只含熱量的食品
還有很多的食物，含有很高的熱量，但是卻沒有什么營養(yǎng)的成分，例如一些炸薯片等食物，媽媽們最好是不要吃這些食物，因為對于寶寶來說，是沒有什么營養(yǎng)的。
3、刺激性食物
還有一些刺激性食物，很多的食物里面都會有一些刺激的調(diào)料等東西，這樣吸收到人體之后，就會影響母乳的質(zhì)量了，希望大家能夠注意一下。
4、巧克力
因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。
5、腌制的魚、肉一類食物
一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得過多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
6、吃過量味精
食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
7、藥品和酒精
藥品和酒精進入血液后，能通過乳汁進入寶寶體內(nèi)。因此應注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。
8、不能吃的水果
(1)涼性水果
夏天里的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。
紅酒很多的用到西餐的飲品中，近年來被眾多的人士所接受。都說女性晚上一杯紅酒能美容養(yǎng)顏，使你更加的有魅力。今天小編就為大家介紹一下喝紅酒有什么好處，女性喝紅酒又對身體有哪些好處呢?下面就跟著小編看看吧。
喝紅酒有什么好處
1、美容養(yǎng)顏
近年來隨著紅酒的普及，大家都說紅酒有美容養(yǎng)顏的作用。這是什么原因呢?其實人體跟金屬一樣，在大自然中會逐漸“氧化”。
人體氧化的罪魁禍首不是氧氣，而是氧自由基，一種會損害蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的物質(zhì)，它會影響細胞膜轉(zhuǎn)運過程，使各組織、器官的功能受損，促進機體老化。而紅酒中含有的抗氧化劑，則能消除或?qū)寡踝杂苫?，所以具有抗老防病的作用，紅酒也因此有了養(yǎng)顏美容的作用。
2、預防疾病
葡萄皮中含有的白藜蘆醇，抗癌性在數(shù)百種人類常食的植物中是最好的?？梢苑乐拐＜毎┳儯⒛芤种瓢┘毎臄U散。在各種葡萄酒中，紅葡萄酒中白藜蘆醇的含量最高。
紅酒中所含的白藜蘆醇能夠抑制癌細胞的生長，所以紅酒是預防疾病特別是癌癥的佳品。
其次，這種白藜蘆也是一種植物抗毒素，具有抑制血小板凝集作用。實驗表明：即使將紅葡萄酒稀釋1000倍，對抑制血小板的凝集作用仍然有效，抑制率達42%，因此紅酒還可減少腦血栓的發(fā)生。
最后，葡萄酒中的原花色素，能夠穩(wěn)定構成各種膜的膠原纖維，降低血管壁的透性防止動脈硬化，能起到預防心血管病的作用。
據(jù)美國醫(yī)學研究會統(tǒng)計資料表明：喜歡飲用低度葡萄酒的法國人、意大利人，心臟病死亡率最低，而喝烈性酒多，葡萄酒少的美國人、芬蘭人心臟病死亡率很高。
3、抑制脂肪吸收
通過科學家的實驗表明，紅酒能阻斷脂肪的合成，他們拿小白鼠做了實驗，老鼠飲用葡萄酒一段時間后發(fā)現(xiàn)，其腸道對脂肪的吸收變緩，對人作臨床試驗，也獲得同樣的結論。
4、有助于提高記憶力
科學家公布的試驗結果表明：適量飲用葡萄酒，有助于提高大腦記憶力和學習能力。兩位來自米蘭大學的醫(yī)生經(jīng)進大量實驗發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒將促進大腦內(nèi)產(chǎn)生一定量化學物質(zhì)，這種物質(zhì)能促進一種與神經(jīng)細胞記憶有關的生成。
據(jù)測定：飲用葡萄酒后這種的生成量比未飲者增強大腦的記憶力和學習能力。另一位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，肥胖患者在減肥期間適當飲用葡萄酒，將保持旺盛的精力，不會因為節(jié)食而萎靡不振，導致記憶力減退。
(2)冰鎮(zhèn)水果
特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。
哺乳期注意事項
1、不能亂吃藥
哺乳期的媽媽和懷孕時一樣，不能隨便用藥。哺乳期的媽媽若是生病了必須要遵醫(yī)囑，醫(yī)生會開不影響母乳的藥，切忌不能自行去藥店買藥，部分 藥物會通過母乳被寶寶吸收，對寶寶的身體有副作用，所以媽媽們請務必要遵醫(yī)囑，也要注意自己的身體健康。
2、喂奶衛(wèi)生
媽媽們在喂奶前請記得用熱毛巾擦拭一下乳頭，讓寶寶入口衛(wèi)生。喂奶完畢后請記得也要擦拭一下，以防粘上污垢。寶寶喝完奶后要擦拭嘴巴，母乳稍有粘性，干干地粘在寶寶嘴巴上會很不舒服的。
3、保證充足的奶水
哺乳期的媽媽負責兩個人的飯，自己要吸收營養(yǎng)，要給予寶寶足夠的營養(yǎng)，所以媽媽們要照顧好自己的健康營養(yǎng)，這樣才能有足夠的奶水供應給寶寶，讓寶寶快快長大。
4、多余的奶水
媽媽們?nèi)舢a(chǎn)生了多余的奶水并且感覺漲的話就用吸奶器把奶水給吸掉，可以把吸出來的奶水放在冰箱中冷藏，待寶寶要喝奶時再溫奶給他喝。若是奶水足夠的話就直接倒掉。注意每次用吸奶器前后都要清洗一下吸奶器，不要讓細菌有可趁之機。
5、喂奶時
往往寶寶在吃一只的時候，另外一只也會跟著流奶水，若是奶水少的媽媽可以拿個杯子接起來。奶水多的媽媽可以拿一塊毛巾堵著，一會奶水就不會流出來了，也是為了防止濺濕衣物?；蛘咭部梢杂梅酪缛橘N。
6、喂奶后讓寶寶打嗝
媽媽們喂完奶后，請抱起寶寶，讓寶寶的頭靠在你的肩上，掌心弓起輕拍寶寶后背，讓寶寶把飽嗝打出來，飽嗝出來后寶寶就不會吐奶或溢奶了。
7、別亂吃東西
哺乳期的媽媽吃東西時也有被限制，太寒、太辛辣、沒營養(yǎng)的東西最好不要吃或少吃，為了寶寶的健康，哺乳期的媽媽們得忍得。
總結：以上就是關于哺乳期的飲食方面的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，對于哺乳期媽媽的飲食的問題，大家一定要注意，不要吃一些有禁忌的食物，這樣對于自己的身體是很不好的。
哺乳期突然出現(xiàn)胸疼的癥狀，這很可能是因為乳腺炎所導致的一種癥狀。而乳腺炎對于寶媽們的影響還是比較大的，因為乳腺炎產(chǎn)生的劇烈疼痛感，會影響到寶媽們的精神狀態(tài)。而乳腺炎也是可以通過一定的方法來進行預防的。下面就為大家介紹一下乳腺炎的預防方法！
一、要因人而異，按需進補
有些產(chǎn)婦在開奶時不順利，家人急忙燉魚湯、豬蹄湯給產(chǎn)婦補身體。其實這種做法并不一定合適。首先是要分清奶少的原因是什么？究竟是奶汁分泌量少，還是奶汁淤積乳管不通造成的？即辨清是屬于真性乳少，還是假性乳少。因為很多情況是乳汁已經(jīng)在不斷分泌，在乳房內(nèi)越積越多，但是由于乳腺管尚未通暢，不能順利排出來，給人的表現(xiàn)是“奶不多”，也就是假性乳少，這個時候進補下奶的食物只能起到反作用，極易導致急性乳腺炎的發(fā)生。
二、要保持乳房清潔
哺乳期可以用紗布蘸溫水進行清洗后再哺乳，哺乳結束后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會使乳頭局部防御能力下降，乳頭干裂導致細菌感染。
三、開奶按摩
剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦經(jīng)常下奶緩慢，初期奶水不足，需要及時開奶按摩。手法排奶時間每次應以20～30分鐘為宜，單次時間不要過長。如果一次排奶不通，單純增加按摩時間，只能增加局部水腫的概率。按摩的正確手法是先涂上石蠟油或開塞露潤滑皮膚，手指從乳房四周外緣滑向乳暈，數(shù)次后再上下提拉乳頭，造成乳暈下局部負壓，這樣就達到類似嬰兒吸吮的作用。除了按摩手法的刺激外，按摩結束后可讓孩子吸吮，增加排乳反射，這樣經(jīng)過按摩加吸吮雙重作用，效果會更好，可以減少急性乳腺炎的發(fā)生。
夏季人們都喜歡吃雪糕或者是冰淇淋來降暑的，其實這樣的食物不能多吃，以免出現(xiàn)腸胃不適等情況的出現(xiàn)。雪糕好吃，而且味道很誘人，但是不是所有的人群都能食用的，對于哺乳期的女性來說能不能吃雪糕的這個問題很多人都很關注，我們來介紹一下。
哺乳期能吃雪糕嗎
這是很多哺乳期媽媽關心的問題。而且對于哺乳期媽媽來說，除了因為怕影響寶寶的母乳質(zhì)量以外，當然也要關心母乳的分泌了。所以哺乳期媽媽還是要注意飲食安排的。哺乳期的女性要注意飲食，平時的時候多吃一些帶湯的食物，可以下奶，也可以補充營養(yǎng)。很多哺乳期正在恢復的女性朋友們腸胃都是比較脆弱的，如果吃生冷的食物的話很容易出現(xiàn)腸胃血管突然的收縮，而且還會減少胃液的分泌，降低消化的功能，而且還會出現(xiàn)腹痛和腹瀉的發(fā)生。
不僅如此，由于哺乳期女性的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水腫，如果吃太多雪糕之類的冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，而且還可以潛伏在人體的氣管啊，喉嚨，鼻腔口腔里的細菌滋生，和病毒一起侵入人體，引起嗓子疼痛，咳嗽，頭痛等情況的發(fā)生。而且還會引起上呼吸道感染等問題的出現(xiàn)。
雖然哺乳期女性可以吃雪糕，但是只能稍稍吃點，絕不可過多食用，而且腸胃寒涼的哺乳期女性盡量不要吃雪糕。所以為了寶寶的健康和自身的健康的話還是不要吃這樣的食物為好，以免出現(xiàn)了腸胃不適的問題造成很大的影響，如果太熱的話不妨喝點白開水，或者是檸檬水等都是不錯的選擇。
關于雪糕這樣的食物適不適合哺乳期的女性食用的這個問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，可以看出哺乳期的人群吃雪糕還有那么多的風險，不僅會影響腸道的吸收和消化，而且還會影響上呼吸道的感染，所以哺乳期還是禁止食用的好。
睡姿與睡眠
睡眠的姿勢，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你適合什么樣的睡姿。
左側(cè)臥位，不僅會使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。
因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。
哺乳期女性乳房保健方法
1、哺乳前
揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時間的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。
2、哺乳時
一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。
3、結束前
要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反復硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。
4、哺乳后
可用少許自己的乳汁涂抹在乳頭上，由于人乳有豐富的蛋白質(zhì)，可對乳頭起到保護作用。
哺乳期女性乳房保健注意事項
1、多吸病側(cè)乳房
如果一側(cè)乳房有乳腺小結，應讓孩子多吸有病的乳房，這樣做可以促進乳房疾病的好轉(zhuǎn)。
2、正確擠奶
學會正確的擠奶方法，以免造成乳房的損傷。
3、關于胸罩
哺乳期間，媽媽應戴上合適的棉質(zhì)胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循環(huán)，減少乳房的下墜。
4、乳房的鍛煉
哺乳期間，母親最好每天用溫水洗浴乳房1—2次；每天堅持做胸前肌肉的運動，如俯臥撐、擴胸等，可以加強前胸部肌肉的力量，從而增強對乳房的支撐。
很多的產(chǎn)婦們在生產(chǎn)三個月后就會覺得自己的關節(jié)部位疼痛，疼痛的同時還會感到渾身無力，就連正常的行走都會受到一些影響，特別是當天氣狀況變得不是很好的時候就會使得疼痛越發(fā)的明顯，可以適當?shù)娜コ孕┫字雇吹乃幬?，是為了緩解自己的疼痛癥狀，但是哺乳期的女性朋友們不要去隨意服用藥物。
1.韌帶損傷
關節(jié)周圍韌帶損傷膝關節(jié)韌帶在膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
2.軟骨損傷
主要是膝關節(jié)的半月板損傷，當膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行、關節(jié)活動時有彈響。
3.關節(jié)滑膜炎
由于外傷或過度勞損等因素損傷關節(jié)滑膜后會產(chǎn)生大量積液，使關節(jié)內(nèi)壓力增高，導致關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。
4.自身免疫系統(tǒng)疾病
免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會侵犯關節(jié)出現(xiàn)腫痛。
5.兒童生長痛
此類患者主要是處于生長期的兒童，男孩多見。疼痛部位常見于膝關節(jié)、髖關節(jié)等。這種情況是兒童生長發(fā)育過程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。
6.外傷性關節(jié)痛
由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關節(jié)疼痛。
7.化膿性關節(jié)炎
有全身其他部位感染的病史或局部外傷的病史，疼痛的關節(jié)可以有腫脹，部位深在也可能不明顯，但都有體溫升高、關節(jié)疼痛、不能活動、血象升高等現(xiàn)象。
8.骨性關節(jié)炎
骨關節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。關節(jié)疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。關節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周圍的組織，可引起關節(jié)的疼痛。
核心提示：頻繁遺精會使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發(fā)黃，影響身心健康。體育療法對增強體質(zhì)，調(diào)整神經(jīng)功能，治療遺精有獨特的功效。
下面介紹幾種簡便易行的方法：
靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長，重復次數(shù)亦可逐漸增加。
仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。
自我按摩法
用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。
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