長(zhǎng)期伏案工作的頸椎保健
頸椎養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供長(zhǎng)期伏案工作的頸椎保健，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
新華網(wǎng)濟(jì)南１月１０日專(zhuān)電（張若維、王婭妮）頸椎病是一種常見(jiàn)病，凡長(zhǎng)期從事伏案工作的人，如打字、寫(xiě)作等都可能因姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎疼痛。濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院專(zhuān)家介紹，要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。專(zhuān)家特別介紹了一套頸椎保健操。
前俯后仰
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。轉(zhuǎn)身時(shí)注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)４５度，身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替做四次。整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
www.cndadi.net提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸
自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。下頜往下前方波浪式屈伸，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
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男士?jī)?nèi)褲是男性最貼身的伴侶，然而卻沒(méi)有幾個(gè)男人真正明白男士?jī)?nèi)褲與男性健康之間的密切聯(lián)系。男科專(zhuān)家提醒，呵護(hù)男性健康，應(yīng)該從選擇安全、舒適的內(nèi)褲開(kāi)始。
1.內(nèi)褲顏色越自然越好
男科專(zhuān)家表示，維護(hù)生殖系統(tǒng)健康就要從選擇一條好的內(nèi)褲并正確地穿著內(nèi)褲開(kāi)始。在選擇內(nèi)褲時(shí)要多方面考慮，從顏色上看，男性?xún)?nèi)褲最好選擇天然色的。深色內(nèi)褲染料多少有些毒性;太白的內(nèi)褲也有過(guò)度漂白之嫌，化學(xué)物質(zhì)和皮膚接觸后可能會(huì)被吸收。因此天然色的內(nèi)褲要相對(duì)安全得多。
2.純棉內(nèi)褲要保持干燥
在我國(guó)，大多數(shù)男性都習(xí)慣穿純棉內(nèi)褲。然而專(zhuān)家指出，對(duì)容易出汗的人尤其是經(jīng)常駕車(chē)的男性來(lái)說(shuō)，純棉內(nèi)褲雖然吸汗但不容易干，皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸濕衣物，容易出現(xiàn)紅腫、瘙癢感，生成痱子或造成陰囊濕疹等。因此，如果要穿純棉內(nèi)褲，保持內(nèi)褲的干燥相當(dāng)重要。男性最好不要穿化纖內(nèi)褲，化纖內(nèi)褲會(huì)產(chǎn)生靜電，抑制精子的生成，影響精子質(zhì)量。
3.男性?xún)?nèi)褲不宜過(guò)緊
除了顏色和質(zhì)地上的講究外，男性切忌選擇過(guò)緊或不透氣的內(nèi)褲，以免導(dǎo)致睪丸與大腿、與外褲過(guò)度摩擦，或?qū)е虏G丸溫度升高進(jìn)而影響精子的生成或質(zhì)量。
4.褲洗滌晾曬需細(xì)心
新內(nèi)褲穿之前最好用開(kāi)水燙一下，去除可能殘留在內(nèi)褲上的有害物質(zhì)。洗滌內(nèi)褲如果用洗衣機(jī)洗，最好將其放入洗衣袋，并避免和襪子等同洗。如果手洗不要過(guò)度用力，不要添加漂白劑或消毒劑，否則易破壞內(nèi)褲的材質(zhì)。晾曬內(nèi)褲時(shí)最好平鋪晾曬，使內(nèi)褲充分與陽(yáng)光接觸，并在一段時(shí)間后翻轉(zhuǎn)內(nèi)褲，讓內(nèi)褲充分被陽(yáng)光照射，起到殺菌作用。另外也盡量不要使用烘干機(jī)。
老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽(tīng)力下降，對(duì)外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時(shí)，也應(yīng)該重視并加強(qiáng)保健工作。
1.老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。
2.老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
3.老年人對(duì)自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔跌、絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來(lái)講，盡量不登山下水，進(jìn)行過(guò)分消耗體力的活動(dòng)。
4.老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時(shí)增減。
行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗。
5.老年人在旅游時(shí)，應(yīng)注意、做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無(wú)論行走還是爬山，都會(huì)感到格外輕快。
6.有慢性病的老人外出旅行，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病，一定要帶上、多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥。并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。
許多上班族都有午睡習(xí)慣，吃過(guò)午飯后就趴在辦公桌上睡一覺(jué)。專(zhuān)家指出，午睡也要講科學(xué)，伏案午睡會(huì)影響身體健康，而且飯前午睡比飯后午睡效果更好。
專(zhuān)家說(shuō)，在辦公桌上伏案午睡的習(xí)慣非常不好，對(duì)身體健康有多方面的影響。伏案午睡會(huì)傷害眼睛，睡覺(jué)起來(lái)后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)；伏案午睡也會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。此外，趴著坐時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)性腦貧血，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
專(zhuān)家說(shuō)，科學(xué)午睡既可解困，還有助于增強(qiáng)免疫力和保持愉快的心境。她建議把飯后午睡的習(xí)慣改為飯前午睡，因?yàn)轱埡笪缢瘯r(shí)飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來(lái)后反而覺(jué)得頭昏腦脹，四肢乏力，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。她說(shuō)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，飯前午睡半小時(shí)比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞。
一、工作壓力大長(zhǎng)期焦慮怎么辦
工作壓力大,不要憋悶在心理,將心事吐露出來(lái),多出門(mén)走動(dòng)與朋友交流,有益身心健康。
工作壓力大,需多出門(mén)走動(dòng),可以出遠(yuǎn)門(mén)外出旅行,能夠舒心解壓。
不要將心事藏在心理,需要將心事吐露出來(lái),多與他人交流,才不會(huì)過(guò)度成更大的精神壓力。
不要太過(guò)于在意生活上的瑣碎小事,矛盾紛爭(zhēng),做好自己的事情,做到內(nèi)心無(wú)愧就好。
產(chǎn)生矛盾紛爭(zhēng)的時(shí)候,你該聽(tīng)一聽(tīng)他人的真實(shí)想法,聽(tīng)取他人意見(jiàn),不要太過(guò)盲目自我自大,需要安靜下來(lái)用心思考問(wèn)題。
工作壓力大,休假時(shí)期,可以在外休閑娛樂(lè),帶上家人出門(mén)散步,去游樂(lè)園或動(dòng)物園,休閑娛樂(lè)場(chǎng)所。
吃苦瓜,冬瓜,牛奶,花茶,可以去除疲勞,舒心解壓。
二、工作壓力大吃什么比較好
營(yíng)養(yǎng)沖劑:每天早餐一杯營(yíng)養(yǎng)沖劑可為大腦提供充足的腦營(yíng)養(yǎng)素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學(xué)習(xí)。生物活性的維生素BT可以將你因運(yùn)動(dòng)不夠而堆積的脂肪得到及時(shí)氧化,使你不需要擔(dān)心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營(yíng)養(yǎng)沖劑是腦力勞動(dòng)者最佳的選擇。
雞蛋:雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營(yíng)養(yǎng)保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個(gè)無(wú)疑是最佳選擇。
豆制品:大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇,并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經(jīng)常食用大豆制品對(duì)健康極有利。
魚(yú)、蝦:魚(yú)、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì),魚(yú)脂肪為不飽和脂肪酸,魚(yú)肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質(zhì),每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚(yú)肉,對(duì)健康有益。
奶類(lèi):牛、羊奶是腦力勞動(dòng)者的好食品,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞蛋相近。
果蔬:多吃新鮮蔬菜和水果?！躏嬍超F(xiàn)在很多腦力勞動(dòng)者都因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?感覺(jué)越來(lái)越累。腦力勞動(dòng)者體力消耗不大,對(duì)熱量的需求量相對(duì)不高,不宜過(guò)多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過(guò)高。
三、工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)
1、壓力大身心疲勞容易疲倦,長(zhǎng)期恐損耗健康本
特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人,往往三餐時(shí)間不定,經(jīng)常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下,身心靈無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng),也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生,進(jìn)而影響身體健康,不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩?fù)?還可以透過(guò)維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時(shí)不過(guò)量,保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并配合均衡飲食調(diào)整,長(zhǎng)期下來(lái),體質(zhì)即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦,胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C,以及胺基酸的食物,來(lái)補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng),并達(dá)到緩解疲倦的效果。
不過(guò),要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過(guò)食用肉類(lèi)食物,來(lái)獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì),但是食用過(guò)多肉類(lèi),易有油脂過(guò)多、熱量過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn),因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。
最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡(jiǎn)要介紹頸椎保健的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確（如采用俯臥位睡覺(jué)），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂(lè)觀
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。
延伸閱讀：
白領(lǐng)頸椎保護(hù)小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
導(dǎo)讀：電腦族如何做好腰椎保健工作呢？你是否有這種經(jīng)歷呢?電腦前坐一會(huì)，就渾身難受，怎么樣都不舒服。隨著職業(yè)病的人數(shù)的增多，不少人的腰椎都受到或多或少的影響，那么在日常生活中如何保護(hù)你的腰椎呢?
腰椎間盤(pán)突出，是一種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，是骨科的常見(jiàn)病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤(pán)突出。有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候如果在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當(dāng)，不但會(huì)沒(méi)有效果，還有可能使病情更加嚴(yán)重。下面是腰椎間盤(pán)突出病人的注意事項(xiàng)。
一、腰椎先天性發(fā)育異常者注意事項(xiàng)
對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查應(yīng)定時(shí)進(jìn)行，在學(xué)校中應(yīng)注意檢查有無(wú)脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生椎間盤(pán)突出，誘發(fā)腰背痛。對(duì)于較長(zhǎng)期從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等情況，這在動(dòng)員和雜技演員較多，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部保護(hù)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止反復(fù)損傷。
腰椎間盤(pán)突出癥自我保健法
二、腰椎間盤(pán)突出生活和工作中注意事項(xiàng)
超過(guò)腰椎最大負(fù)荷量的勞動(dòng)，可以促使和加速老化退變，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的，容易導(dǎo)致病情加重!所以我們?cè)诠ぷ髦行枰M量避免。
1、不要長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍!因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。
2、不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)S形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。所以，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
正確姿勢(shì)可防腰椎間盤(pán)突出癥
6、不要貪涼
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
溫馨提示：腰椎間盤(pán)突出，是一種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，是骨科的常見(jiàn)病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤(pán)突出。有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候如果在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)癥狀，加重病情。
一、米字形彎曲。脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作，反而容易造成頸椎扭傷。建議做米字形頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎復(fù)位向左彎復(fù)位向后彎復(fù)位向右彎復(fù)位;然后依次做左前彎復(fù)位左后彎復(fù)位右后彎復(fù)位右前彎復(fù)位。
二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒服，不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。
三、直立劃船。手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做1415次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。
四、聳肩。把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
五、肩繞環(huán)。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。
六、單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸，但如果已經(jīng)有嚴(yán)重肩周疾病需慎重。
導(dǎo)讀：研究表示最容易患有頸椎問(wèn)題的人群就是白領(lǐng)，這主要由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)和工作環(huán)境所決定。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)護(hù)頸秘方。
辦公族私診室 頸椎保健八項(xiàng)注意
1.注意坐、站、走的姿勢(shì)。
坐要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；站要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；走要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離
注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時(shí)穿著。
盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起內(nèi)衣綜合征，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。
最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)騎自行車(chē)；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)登山。
6.開(kāi)車(chē)一族要注意調(diào)節(jié)方向盤(pán)
開(kāi)車(chē)盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車(chē)內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。
7.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴
用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病，對(duì)踩背要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。
8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。
用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問(wèn)題，樂(lè)觀自信面對(duì)一切。
白領(lǐng)養(yǎng)護(hù)頸椎五招見(jiàn)效
第一招 頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
第二招 聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。
第三招 用力擺臂
擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
第四招 鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
第五招 經(jīng)常游泳
游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。
白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎抓好八個(gè)時(shí)間點(diǎn)
7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《長(zhǎng)期伏案工作的頸椎保健》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“頸椎養(yǎng)生”專(zhuān)題。
