適合女人的專業(yè)瘦腿運(yùn)動(dòng)
女人適合什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供適合女人的專業(yè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，僅供您在養(yǎng)生參考。
纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人都想擁有的，今天小編就給大家講述一下關(guān)于瘦腿的知識(shí)。說(shuō)到瘦腿大家肯定會(huì)首先想到運(yùn)動(dòng)，不錯(cuò)，小編會(huì)重點(diǎn)給大家介紹瘦腿的一些運(yùn)動(dòng)。不過(guò)還有很多和瘦腿有關(guān)的其它知識(shí)喲。大家快來(lái)看。
纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人都想擁有的，今天小編就給大家講述一下關(guān)于瘦腿的知識(shí)
游泳瘦腿
最普遍簡(jiǎn)單的瘦腿方法首選游泳。趁著現(xiàn)在夏天的高溫天氣，大家可以盡情的跳下泳池，享受這夏日風(fēng)情，而且還能輕松瘦腿呢。
最普遍簡(jiǎn)單的瘦腿方法首選游泳
游泳對(duì)于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。
跑步瘦腿
跑步對(duì)于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。
跑步對(duì)于瘦腿也是非常有效的
在進(jìn)行跑步瘦腿的時(shí)候，大家可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要適當(dāng)?shù)拇反蛐⊥?，讓小腿適當(dāng)放松，以免造成腿抽筋。持續(xù)一周后就可看到效果了。
抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。
雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿
保持這個(gè)動(dòng)作半小時(shí)。如果覺(jué)得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會(huì)更加好。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。
側(cè)踢腿
晚上看電視的時(shí)候，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法。站立，雙手叉腰，雙腿伸直。
晚上看電視的時(shí)候，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法
先試著從側(cè)面踢右腿，大家會(huì)明顯感覺(jué)右側(cè)大腿的拉伸，然后放下，如此重復(fù)的練習(xí)。再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。這樣可以快速減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
坐姿踮腳
這種方法做起來(lái)也挺簡(jiǎn)單的，首先是坐在一張椅子上，這個(gè)平時(shí)都可以做的。
這種方法做起來(lái)也挺簡(jiǎn)單的
抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來(lái)，再慢慢地放下來(lái)，這樣重復(fù)做多10幾次，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會(huì)減少哦!
上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時(shí)候，很是節(jié)省時(shí)間的一個(gè)做法。用腳尖或者是腳跟來(lái)著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。
這種方法適合用在上下班的時(shí)候，很是節(jié)省時(shí)間的一個(gè)做法
此時(shí)，要注意，要伸直腰部，千萬(wàn)不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦
許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉
鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。
睡前一分鐘瘦腿操很管用的哦
右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。
分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法
毛巾瘦腿
準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。
這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便，無(wú)論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
毛巾瘦腿
走路的姿勢(shì)要正確
正常時(shí)走路的姿勢(shì)，因人而異，有人內(nèi)八，有人喜歡外八，但是千萬(wàn)不要將雙腿分開來(lái)走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達(dá)到緊實(shí)小腿的作用。
另外，在邁步、著地后、后腿離地這3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達(dá)到緊實(shí)小腿的作用
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤(rùn)滑作用。
然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動(dòng)作100下即可。刮完后建議喝一點(diǎn)溫開水。
刮痧瘦腿法
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
瘦腿茶
喝喝茶，輕松瘦腿。
1、昆藻茶消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。
昆藻茶消痰、利水、減肥
2、減肥健身茶去脂通便/降壓減肥
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。
再加水煮一次， 再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè)
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
減肥健身茶去脂通便/降壓減肥
3、三葉茶清肝解毒/補(bǔ)充體力
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
三葉茶清肝解毒/補(bǔ)充體力
相關(guān)知識(shí)
夏天吃什么瘦腿
1、芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
2、紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
3、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
4、木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
5、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
6、菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
夏天怎么瘦腿最快
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢(shì),這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
4、抬腿運(yùn)動(dòng)
把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅(jiān)持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長(zhǎng),雖然過(guò)程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
7、閑暇時(shí)捶打腿部
MM們?cè)陂e暇時(shí),可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),想擁有纖長(zhǎng)美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
8、腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。
9、倒踩腳踏車
應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支持,避免運(yùn)動(dòng)損害。
10、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延長(zhǎng)到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是,一次至少要做10～15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
導(dǎo)讀：2020春季如何瘦腿？春夏是最佳秀美腿的季節(jié)，很多人都希望自己擁有一雙苗條細(xì)腿，但是怎樣才能擁有一雙纖細(xì)長(zhǎng)腿呢？接下來(lái)Ok告訴你2020春季如何瘦腿。
2020春季如何瘦腿
1、補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣也可以瘦腿？答案是是的。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì)，MM們?cè)?020春季多多攝取此類蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，并且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當(dāng)季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來(lái)了。
4、補(bǔ)鉀去腫
如何解決雙腿水腫？MM們?cè)谌粘ｏ嬍成暇托枰容^重視，比如多吃含鉀量高的食物，因?yàn)殁涬x子可以排除體內(nèi)多余鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿！在2020春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助于排除體內(nèi)多余水份。
瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?，然后將腿抬起?lái)放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸，但腿部也會(huì)跟著瘦起來(lái)。
女性同胞都想擁有魔鬼般的身材，因此減肥就成為女性的共同話題，究竟哪些方法能成功減肥呢?瑜伽是大多數(shù)人都選擇的一種方法，不僅效果好還能瘦腿額，關(guān)于瑜伽瘦腿的動(dòng)作你知道嗎?
1、下狗式：雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
2、上狗式：雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
3、勇士式：step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
4、山式：站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
5、壓腿：吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
6、蛇式：俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開地面。
7、駱駝式：跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
1、2020夏季吃柚子瘦腿
含有熱量:41卡/100克。葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對(duì)其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當(dāng)之無(wú)愧的美容美體的水果。
2.2020夏季吃獼猴桃可以瘦腿
含有熱量:56卡/100克。奇異果,也就是我們所說(shuō)的獼猴桃,含有大量的膳食纖維,這些膳食纖維的攝入可以幫助人體的胃消化,這將有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)和多余的脂肪,減少脂肪對(duì)于解決便秘問(wèn)題有很大的幫助。此外,獼猴桃還含有可以增加新陳代謝和加快脂肪燃燒的物質(zhì)。
3、木瓜和西瓜可以美化雙腿的線條
多吃木瓜,不要覺(jué)得木瓜就是為了豐胸的,實(shí)際上人體沒(méi)有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對(duì)減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜,西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
2020夏季瘦腿方法有哪些
坐姿踮腳,坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
上下樓梯,用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個(gè)腳掌上。千萬(wàn)別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走姿,走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng),高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2020夏季減肥注意事項(xiàng)有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了。這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
禁吃冰品消暑,炎炎夏日,來(lái)碗冰最消暑,不過(guò)市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高。
夏天吃什么水果瘦腿
瘦是一切美的基礎(chǔ),如果你有一雙大象腿,相信怎么也不會(huì)覺(jué)得自己美。怎樣瘦腿既有效又安心?吃水果可以幫你忙。那么夏天吃什么水果瘦腿呢?
1、香蕉:香蕉富含鉀、脂肪,而鈉的含量非常低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
2、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠能有效清腸,避免下半身肥胖。
3、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力大家千萬(wàn)別小看。
4、沙田柚:卡路里低,富含鉀,如果你想變成美腿小姐,不妨能先嘗嘗沙田柚。
5、菠蘿:多吃菠蘿能加強(qiáng)血液循環(huán),把新鮮的養(yǎng)分還有氧氣送到雙腿,讓腿部元?dú)饣謴?fù)。
6、奇異果:奇異果富含纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。
7、西紅柿:西紅柿有利尿還有去除腿部疲勞的效果,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,不妨能多吃西紅柿確保腿部的力量。
8、葡萄柚:獨(dú)特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
夏天喝什么茶瘦腿
下面我們來(lái)看看有哪幾款瘦腿茶可以幫你趕走大象腿吧!
1、每天茯苓消腫瘦腿茶
茯苓5g,白術(shù)3g,郁李仁3g,花茶3g。將所有材料放入茶杯中,倒入沸騰的開水沖泡,直至沖至味淡。健脾消腫,有效瘦腿。
2、去濕消水腫瘦腿茶
陳皮15g,車前子(包煎)15g,蒼、白術(shù)各20g,桑白皮15g,茯苓20g,桂枝15g,益母草15g,厚樸10g,澤瀉15g,瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。將所有材料放入砂鍋中,加水煎服。健脾利水祛濕,幫助清除體內(nèi)多余水份及毒素。
3、洛神玫瑰花瘦腿茶
洛神花半勺,陳皮3克,玫瑰花半勺。將洛神花和玫瑰花苞洗凈,用沸水500cc沖開后,浸泡10分鐘便可飲用。飲用時(shí)可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。燃燒體內(nèi)多余脂肪、滋補(bǔ)養(yǎng)顏。腸胃弱,手腳冰冷者忌用。
夏天瘦腿的方法
分享幾個(gè)超有效的瘦腿小竅門,幫你快速瘦腿過(guò)夏天!
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢(shì),這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
4、抬腿運(yùn)動(dòng)
把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅(jiān)持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長(zhǎng),雖然過(guò)程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
