怎么運(yùn)動瘦腿
運(yùn)動養(yǎng)生腿。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎么運(yùn)動瘦腿》，相信能對大家有所幫助。
局部瘦身是現(xiàn)在很常見的，很多女性對自身各部分不太滿意，因?yàn)槎际菚x擇一些減肥方法，使得對自身一些部位脂肪進(jìn)行消除，那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個流行的事情，瘦腿最佳方法就是運(yùn)動，怎么運(yùn)動瘦腿好呢?
很多女性對怎么運(yùn)動瘦腿并不是很了解，在運(yùn)動瘦腿上，需要選擇正確的瘦腿方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且這樣的做法，對身體健康也不會有任何的危害。
怎么運(yùn)動瘦腿：
側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。
相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復(fù)動作15次為一組，重復(fù)三組。
弓步側(cè)滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復(fù)初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復(fù)三組。
以上就是對怎么運(yùn)動瘦腿詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動進(jìn)行瘦腿是不錯之選，但要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進(jìn)行，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且對身體健康也不會有任何的損害，這個也是要進(jìn)行注意的。
Ys630.com相關(guān)知識
腿部粗大往往會影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動學(xué)家發(fā)覺，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動，還要有針對性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動的種類許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪?，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時間延長。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動，水的阻力比較大，這樣跑動消耗的脂肪也會比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個好方法。那么運(yùn)動量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度維持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運(yùn)動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。要防止在運(yùn)動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來維持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
每個人都渴望擁有一個完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會影響到自己的腿型，還會讓整個人看起來十分的笨重和臃腫。不過遇到這個問題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運(yùn)動瘦腿法就很常見，而且也會取得不錯的效果，只不過是需要長期堅(jiān)持的，那么怎樣瘦腿運(yùn)動好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
相信大家對怎樣瘦腿運(yùn)動好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動項(xiàng)目還是很多的，一般都是有氧運(yùn)動，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運(yùn)動的強(qiáng)度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來定，每次運(yùn)動量不要超過身體所能承受的負(fù)荷。
瘦腿是許多人的愿望，它可以使人變得苗條，跑步也變得更加的快等等的好處，而有的人不想等，想快速的瘦腿，所以就冒出了一個問題來了，怎么樣可以快速的瘦腿呢?現(xiàn)在，就讓我們一起來分析分析一下怎么樣可以快速的瘦腿的一些相關(guān)性的資料，請大家看一下的資料。
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
綜上所述，以上就是人們常常關(guān)心的怎么樣可以快速的瘦腿的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的相關(guān)性的資料以后，也對此有所了解了吧，一定要注意如果你是運(yùn)用跑步的話，一定要先熱身，再運(yùn)動，只要按照以上的去做，必定有效果。
愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉，一般來說都會比較多，這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以，平常的時候多做一些下蹲的動作，同時還需要注意飲食。
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打松結(jié)實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)- 然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅(jiān)持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
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加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動。
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
生活中常見的運(yùn)動有很多，不同運(yùn)動在做法上都有很大不同，因此對運(yùn)動選擇前，也需要對它進(jìn)行很好了解，常見運(yùn)動就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動都是很多人喜愛的選擇，對身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦臀瘦腿的運(yùn)動：
瘦臀運(yùn)動1：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動作3組20次。
瘦臀運(yùn)動2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動3：請如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。
瘦臀運(yùn)動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動作2組20次。
瘦臀運(yùn)動5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動作2組20次。
瘦臀運(yùn)動6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個動作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動7：這個動作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對瘦臀瘦腿的運(yùn)動認(rèn)識，在對這些運(yùn)動使用上，也是要長期的進(jìn)行，這樣對瘦臀瘦腿才會有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時候，都是沒有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對瘦臀瘦腿不會達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。
