吃什么水果可以減肥吃什么水果減肥效果好
春季吃什么水果養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吃什么水果可以減肥吃什么水果減肥效果好”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
吃什么水果可以減肥？減肥的方法有很多，有運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥等等。那么水果減肥你知道嗎？有些水果瘦身減肥也是很有效的哦。下面就來看看吃什么水果減肥效果好吧。
草莓
草莓是在夏天比較盛行的一種水果，一般美一百克的草莓里面含有30大卡的卡路里，草莓味道鮮美，同時(shí)還具有瘦身效果，可以作為一種健康的減肥食物來代替主食的攝入，其中含有的纖維素和果酸等成分還能幫助你通大便和減少體內(nèi)堆積脂肪含量，能夠起到很好的排毒減肥的效果，在夏天將草莓當(dāng)做主餐取代主食的熱量攝入，除了能夠起到減肥的作用，而且對(duì)人體健康是沒有任何的副作用的，對(duì)女性還能起到美容養(yǎng)顏的作用，加入到一些低脂酸奶里面一起制作，就成為一道簡(jiǎn)單而美味的夏日瘦身大餐了。
桃子
桃子這種水果價(jià)格很便宜，一般每一百克桃子里面含有卡路里48大卡，在減肥期間，合理食用桃子可以起到事半功倍的減肥效果，桃子所含熱量很低，而且在它的體內(nèi)含有大量的膳食纖維和果膠成分，食用桃子可以增加人們的飽腹感，促進(jìn)人體腸胃進(jìn)行快速蠕動(dòng)，加快人體進(jìn)行新陳代謝的速度，從而起到減肥的效果。李子也是在夏天成熟的一種水果，李子含熱量很低，但是卻飽含維生素和膳食纖維，是夏日理想減肥水果。
李子
夏季是李子的成熟季節(jié)，然而夏天又是非常適合減肥的季節(jié)，不妨多食用李子，這絕對(duì)是嘴饞的好吃嘴們的福利，用李子代替平常愛吃的含熱量高的零食，除了能夠滿足好吃嘴們的食欲，還能維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，避免了暴飲暴食導(dǎo)致體重增加的后果，一般每一百克李子里面含有卡路里的分量是36大卡，屬于含量很低的一種，絕對(duì)是夏季減肥水果的絕佳選擇。
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不同的水果就可以給我們帶來不一樣的美味和口感，而且有很多的水果汁，其實(shí)還可以幫助我們起到減肥的功效以及作用，小松菜奇異果汁，還有胡蘿卜蘋果汁，都是減肥的高手。
一、小松菜奇異果汁
酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，二來能促進(jìn)排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。
材料：奇異果1個(gè)、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許
1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。
2、小松菜和水放到攪拌機(jī)中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個(gè)人口味放點(diǎn)檸檬汁調(diào)味。
二、胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。
材料：蘋果半個(gè)、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許
1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會(huì)流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。
2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌即可。
三、西柚橘子汁
兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進(jìn)行減肥的時(shí)候，hold住身體健康，有個(gè)健康的體魄才能戰(zhàn)勝肥胖哦！
材料：西柚1/4個(gè)、橘子2個(gè)、水50毫升
1、將橘子去皮剝開，然后與水一起放入攪拌機(jī)中，攪拌出果汁。
2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁后，同樣倒入杯中，用勺子攪拌即可。
減肥并不是說要盲目的節(jié)食，其實(shí)合理健康的飲食同樣也可以幫助你起到減肥的效果，例如蘋果香蕉以及奇異果，還有西紅柿等，這些水果都可以稱得上是減肥的好水果。
1、蘋果
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點(diǎn)讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。
2、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。
3、奇異果
奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
4、西紅柿
西紅柿的熱量非常的低，所以是減肥好東西，它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易就讓人有飽脹感，她獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌，從而達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，而且還可以幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸收多余的脂肪，從而可以和脂肪和廢棄物一起排泄出來。
大家在平時(shí)的時(shí)候都比較講究的，是減肥的技巧，在減肥的問題上面每一個(gè)人的看法都不一樣，有的人會(huì)覺得吃水果能夠減肥，而相反吃蔬菜的時(shí)候也是很有減肥效果的，晚上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)黃瓜，還有西紅柿番茄一類的這樣的水果蔬菜最好。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
豆?jié){
豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。
要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
本文導(dǎo)讀：冬季是個(gè)很容易肥胖起來的季節(jié)，對(duì)于愛美的女性任何季節(jié)都不錯(cuò)過減肥，冬季減肥，蔬菜是個(gè)很好的減肥飲食，那么吃什么蔬菜減肥效果好呢？
冬天減肥義不容緩，特別是那些愛美的姑娘，在這個(gè)嚴(yán)寒的冬季，缺乏運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，面對(duì)著各種美食胃口也是增加不少，脂肪更易于堆積而得不到分解。為了健康我們應(yīng)該合理膳食，應(yīng)該多吃些蔬菜，其不僅可以控制脂肪的攝入，也有益于肌膚的改善。蔬菜內(nèi)含的膳食纖維更起到排毒作用，是冬季減肥最經(jīng)濟(jì)可靠的減肥食物。下面就讓我們羅列一些經(jīng)典減肥蔬菜吧。
冬瓜是非常理想的減肥蔬菜，提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但卻無脂肪攝入，高鉀低鈉，能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類像脂肪轉(zhuǎn)變，有很好的減肥保健作用。
黃瓜補(bǔ)水美容想必大家都知道的，其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進(jìn)脂肪分解，抑制其形成，還可潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到減肥效果。
海帶是一種超低熱量的食物，富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等，可刺激腸胃潤(rùn)腸通便，有益于消化作用，同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。
韭菜中粗纖維的含量豐富，可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng)，有著非常不錯(cuò)的通便效果，進(jìn)而可排出機(jī)體過剩的營(yíng)養(yǎng)元素、無效代謝產(chǎn)物及有害毒素等，有利益胃腸道的排空。
椰菜是一種低熱量的的蔬菜，不會(huì)引起熱量過剩，其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸，且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿，非常適合減肥食用。
南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va，為低熱量蔬菜，容易造成飽腹感，而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。
土豆是一年四季中都比較常見的蔬菜，脂肪含量偏低，能促進(jìn)脂肪的分解代謝，而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，卻能保持控制脂肪的攝入，是非常有益減肥的食物。
當(dāng)然除了以上的減肥蔬菜外還有很多沒舉出來的，像芥菜、茄子、菜花、茼蒿、番茄、芹菜等也都是非常好的減肥蔬菜。食用蔬菜減肥確實(shí)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，雖然冬天寒冷宜多食肉類高熱量的，但是蔬菜也是必不可少的追求。應(yīng)該合理搭配，葷素相宜，還是以素食為主，以此避免脂肪過多的情況。(99健康網(wǎng)( .cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
冬季是個(gè)很容易肥胖起來的季節(jié)，對(duì)于愛美的女性任何季節(jié)都不錯(cuò)過減肥，冬季減肥，蔬菜是個(gè)很好的減肥飲食，那么吃什么蔬菜減肥效果好呢？
冬天減肥義不容緩，特別是那些愛美的姑娘，在這個(gè)嚴(yán)寒的冬季，缺乏運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，面對(duì)著各種美食胃口也是增加不少，脂肪更易于堆積而得不到分解。為了健康我們應(yīng)該合理膳食，應(yīng)該多吃些蔬菜，其不僅可以控制脂肪的攝入，也有益于肌膚的改善。蔬菜內(nèi)含的膳食纖維更起到排毒作用，是冬季減肥最經(jīng)濟(jì)可靠的減肥食物。下面就讓我們羅列一些經(jīng)典減肥蔬菜吧。
冬瓜是非常理想的減肥蔬菜，提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但卻無脂肪攝入，高鉀低鈉，能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類像脂肪轉(zhuǎn)變，有很好的減肥保健作用。
黃瓜補(bǔ)水美容想必大家都知道的，其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進(jìn)脂肪分解，抑制其形成，還可潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到減肥效果。
海帶是一種超低熱量的食物，富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等，可刺激腸胃潤(rùn)腸通便，有益于消化作用，同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。
韭菜中粗纖維的含量豐富，可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng)，有著非常不錯(cuò)的通便效果，進(jìn)而可排出機(jī)體過剩的營(yíng)養(yǎng)元素、無效代謝產(chǎn)物及有害毒素等，有利益胃腸道的排空。
椰菜是一種低熱量的的蔬菜，不會(huì)引起熱量過剩，其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸，且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿，非常適合減肥食用。
南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va，為低熱量蔬菜，容易造成飽腹感，而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。
土豆是一年四季中都比較常見的蔬菜，脂肪含量偏低，能促進(jìn)脂肪的分解代謝，而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，卻能保持控制脂肪的攝入，是非常有益減肥的食物。
當(dāng)然除了以上的減肥蔬菜外還有很多沒舉出來的，像芥菜、茄子、菜花、茼蒿、番茄、芹菜等也都是非常好的減肥蔬菜。食用蔬菜減肥確實(shí)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，雖然冬天寒冷宜多食肉類高熱量的，但是蔬菜也是必不可少的追求。應(yīng)該合理搭配，葷素相宜，還是以素食為主，以此避免脂肪過多的情況。
減肥一直是人們最為熱衷談?wù)摰脑掝}，但其實(shí)無論是哪種減肥方法，歸根結(jié)底都是需要飲食上面的配合的。因此很多人為了達(dá)到減肥的目的，將晚飯直接用水果代替了，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加脂肪的攝入，簡(jiǎn)直是一舉兩得。那么減肥晚上吃什么水果好呢？
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對(duì)減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對(duì)于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類食物的消化，因?yàn)槠浜胸S富的解脂酶，這對(duì)促進(jìn)身體胃腸道對(duì)脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對(duì)是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對(duì)比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時(shí)，其含有的豐富的維生素C對(duì)促進(jìn)身體內(nèi)部對(duì)食物的消化吸收有很大作用。它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤(rùn)腸通便，幫助身體排泄，對(duì)便秘有很好的預(yù)防作用，同時(shí)，草莓具有的熱量也不高，不會(huì)使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對(duì)于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對(duì)于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無法比擬的。另外，西紅柿所含的果膠對(duì)于腸道的蠕動(dòng)也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內(nèi)的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來很定瘦了許多。
四、葡萄柚
最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對(duì)這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來一起了解這種水果。葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會(huì)對(duì)人體吸收和轉(zhuǎn)化糖類的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內(nèi)的糖分不能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內(nèi)的累積，對(duì)減肥來說那可是大大的好啊。另外，葡萄柚對(duì)于患有浮腫的人來說，更是一種圣品，因?yàn)樗€有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因?yàn)槠咸谚诌@諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。
對(duì)于想要減肥的朋友來說，日常的飲食選擇很重要，像我們平時(shí)經(jīng)常接觸的番茄、蘋果、香蕉、葡萄等，這些水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)也可以成為減肥的最佳水果。
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。
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