瘦子如何變胖？
白發(fā)變黑發(fā)養(yǎng)生粥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“瘦子如何變胖？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瘦子變胖有方法嗎?答案是肯定的。下面小編就來教大家如何變胖的方法，瘦子做到以下幾點(diǎn)，變胖無憂。
先判胖瘦
個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。
如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重 10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
找病因
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個(gè)方面：
(1)食物攝入不足;
(2)消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收;
(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等;
(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對(duì)其病因來進(jìn)行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。
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男人怎么變胖
1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。
3、除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
4、避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
5、必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
6、夜間進(jìn)食不宜過多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對(duì)于健美身體也無益處。
7、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。
8、能跑不要走,能走不要坐,能坐不要躺。長期定時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)一方面促進(jìn)身體健康另一方面強(qiáng)健你的肌肉,身體健康了,脾胃好了,自然會(huì)往健康的體態(tài)發(fā)展
9、你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會(huì)存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng),促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪積累。
男人快速增肥食譜
早上:兩個(gè)雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點(diǎn)半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個(gè)菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午:5點(diǎn)半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點(diǎn)煮雞蛋,2-3個(gè)。煮10分鐘,吃兩三個(gè)雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個(gè)月保證見效!其他不說,只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋,效果都會(huì)很好的!但是話又說回來,個(gè)人體質(zhì)不同,對(duì)食物吸收也不同。
引起男性肥胖的六大原因：
1、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
2、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性,體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
3、柯興綜合癥
原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過多。
現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
5、垂體性
原因:腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。
現(xiàn)象:全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大
6、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。
現(xiàn)象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
火鍋是很多人都難以割舍的美食之愛。更有一些美女看見火鍋寧愿放棄減肥的重任。為什么吃火鍋會(huì)胖呢?那么，有沒有辦法能夠讓我們既能常常吃到美味難擋的火鍋，又不會(huì)變成大胖子呢?本篇，我們就來說一說，火鍋的那些事兒。
一般火鍋的鍋底都是紅紅的辣油浮在湯的表面，看起來食欲大作，其實(shí)，在麻辣火鍋鍋底中，熱量可達(dá)1840卡;即使是日式涮鍋，熱量也有300卡，所以吃火鍋會(huì)胖，這是一定的。
其次，諸如芝麻醬之類的火鍋蘸料中，含有芝麻、核桃、花生等油性較多的東西，射入體內(nèi)必然會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，缺乏運(yùn)動(dòng)的話也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
在點(diǎn)餐的時(shí)候，餃類和肉類是必點(diǎn)，這類美食的鹽分和熱量較大，自然也是長胖的“元兇”之一。那么，怎么吃火鍋才不胖?
想要吃火鍋又不想承擔(dān)變胖的風(fēng)險(xiǎn)的話，在吃火鍋時(shí)要注意以下的方法：
1、吃火鍋的時(shí)候，注意力不要只在火鍋上，多跟朋友聊天談心，攝入體內(nèi)的熱量自然就少了。
2、選擇鍋底的時(shí)候，要參考其熱量數(shù)值，麻辣火鍋和清淡的火鍋底料，自然是后者的熱量比較少。
3、選擇食材的時(shí)候，盡量要選新鮮的蔬菜(冬瓜、菠菜、涼瓜、芹菜等)，少點(diǎn)肉類和主食，但前提是餐前要吃一點(diǎn)水果或是零食墊墊肚子。
4、吃火鍋的時(shí)候，可搭配一些有助于消化的果汁，比如碳酸飲料，其中的二氧化碳有助于消化，此外，果汁飲料、蔬菜汁也是不錯(cuò)的選擇。
由此可見，吃火鍋，也是可以避免長胖的風(fēng)險(xiǎn)的。但是，還是要控制熱量的攝入。盡量吃些新鮮的蔬菜，少吃葷腥的肉食。并且，醬料也要有所控制?？梢耘浜巷嬘靡恍┬迈r的水果汁，平衡熱量的攝入。這樣，就能夠既享受到了美味，又不會(huì)發(fā)胖啦。
瘦子如何增肥，志在“堅(jiān)持”。
一定要吃好早飯才可以出門！寧愿少睡一會(huì)的，切記！
5：50起床
6：10早飯一（粥，最好是熱的暖胃的，吃的飽飽的，不吃罰款99.不吃飽罰款69元）
6：20出門（最好是跑著去車站，走路的話要走的很快的那種）
6：30車上休息睡覺（聽音樂，心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
7：20早飯二（可以是饅頭等非粥類的早飯，最好來點(diǎn)早餐奶，越甜越好）
8：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
11：30中飯（要吃的非常飽，不挑食，你敢挑食罰款99元）
12：20運(yùn)動(dòng)（可以是隨意的一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，和同事聊天，溝通無極限）
1：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
3：00點(diǎn)心（可以是妙浮，巧克力派，要軟的，不然傷胃，忘記帶的話罰款99元）
5：00下班
5：30晚飯一（也是事先帶好的點(diǎn)心，可以在車上吃，一定要吃，不吃你找打）
7：00晚飯二（晚飯也要吃的飽飽的，不挑食，肉的菜的都要吃，你敢挑食你找打）
8：00運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)（和教練保持溝通的平臺(tái)，報(bào)告最新戰(zhàn)績。。。沒有做到的罰款現(xiàn)金哈哈）
10：00夜宵（喝粥加菜菜，或者醬菜，可以是面條年糕，實(shí)在沒有就干點(diǎn)，一定要吃，不然罰款199元）
10：30洗澡睡覺（不能超過十二點(diǎn)睡覺，超過罰款199元）
每個(gè)禮拜進(jìn)行一次鍛煉，羽毛球，網(wǎng)球，還有一次游泳，堅(jiān)持到底！
準(zhǔn)備一個(gè)專門的錢夾，凡是沒有做到的將罰款的項(xiàng)目自覺放入錢夾，一個(gè)禮拜一次定期將錢教給教練我，哈哈！
這幾年來，人們對(duì)于快餐的需求越來越大了，尤其是一些洋快餐，一些漢堡啊，薯?xiàng)l是人們的最愛了。這些食物雖然好吃，但是對(duì)于身體的傷害是非常的大的。洋快餐的出現(xiàn)嚴(yán)重的損害了人們的健康，今天小編就為大家講解一下洋快餐對(duì)于身體的傷害都有哪些。
1.引起肥胖
研究表明，常吃洋快餐食品，進(jìn)入體內(nèi)的高蛋白、高熱量、高脂肪，促使人體發(fā)胖。一些洋快餐里面含有的脂肪是非常的多的，這種物質(zhì)多吃的話，很容易造成肥胖，對(duì)于身體的傷害非常的大。一些洋快餐里面含有的糖分也非常的多，一些兒童如果多吃的話，是不利于身體健康的，而且成長也會(huì)受到一定的威脅，很容易導(dǎo)致身體矮小，身體肥胖，成為小胖墩。
2.吃出焦慮
很多人以洋快餐來代替主食，長期吃一些垃圾食品，這些食品不僅沒有營養(yǎng)，多吃的話，還會(huì)給身體帶來其他的危害。研究發(fā)現(xiàn)，長期吃洋快餐的人群很容易出現(xiàn)焦慮癥，一些高脂肪的食物對(duì)于大腦的傷害非常的大，所以平時(shí)要少吃為妙。
3.導(dǎo)致上癮
一些孩子吃了那些洋快餐以后，每天都想要吃，有的孩子甚至對(duì)于平時(shí)的飲食產(chǎn)生了排斥。洋快餐里面的營養(yǎng)是很低的，孩子處于生長的時(shí)期，需要吃一些有營養(yǎng)的食物，而洋快餐里面的高脂肪，高蛋白以及高熱量讓身體更加的不健康，而且孩子多吃對(duì)于智力的傷害也是非常的大的。
其實(shí)小編提醒大家，平時(shí)家里的食物對(duì)于健康有很大的好處，孩子們適合吃一些有營養(yǎng)的食物，所以對(duì)于那些洋快餐，大人們最好不要給孩子多吃。從上述的知識(shí)我們可以看出，孩子吃洋快餐對(duì)于身體的傷害非常的大，所以大人們平時(shí)要減少給孩子吃洋快餐的機(jī)會(huì)哦。
【導(dǎo)讀】減肥是一個(gè)非常艱巨的任務(wù)，如果中間一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤，都會(huì)導(dǎo)致減肥任務(wù)的失敗。例如：吃了一些高卡路里的食物，缺少體育鍛煉等，都會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。但是只要合理安排自己的飲食，同樣可以保存苗條的身材。下面就給大家介紹一下晚上吃什么不會(huì)胖的這個(gè)問題，很多朋友晚上會(huì)選擇不進(jìn)食來達(dá)到減肥的目的，但是偶爾也會(huì)有饞嘴的時(shí)候。減肥期間晚上能吃什么東西？
晚上吃什么才不會(huì)變胖
對(duì)于減肥中的人，晚上吃不吃往往是一個(gè)很難決定的問題。但既要滿足自己的食欲，又要達(dá)到了減肥效果該怎么辦？正確合理地安排晚上的飲食吧，減肥并不再是一個(gè)難題。
晚上吃不胖的食物：
一、富含膳食纖維的食物
膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動(dòng)。同時(shí)膳食纖維經(jīng)分解之后能夠減少脹氣，改善便秘。富含膳食纖維的食物。
1、黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同時(shí)能消除腸道中影響睡眠的酸性物資，并有益于腸道的益生菌成長。
2、燕麥片。燕麥營養(yǎng)、熱量低，容易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，能在人體內(nèi)釋放一種胰島素，具有有柔和的安眠效果。
3、馬鈴薯。作為最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量低，含有非常豐富的膳食纖維。
4、粗糧南瓜粥。南瓜熱量非常低，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫忙腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。
5、紅豆粥。紅豆養(yǎng)分充足，包含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用紅豆可以起到利尿消水腫的作用，所以可以改善預(yù)防便秘問題，避免因毒素囤積造成的腹部肥胖。
晚上吃什么才不會(huì)變胖
二、富含維生素的水果
維生素作為人正常生理功能中必不可少的微量有機(jī)物質(zhì)，在體內(nèi)起催化作用，促進(jìn)脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多使用富含維生素的東西，特別是水果更有利于人的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。
1、西紅柿。西紅柿中含有豐富的維生素與果膠，還有強(qiáng)大的抗氧化功用，幫助皮膚抗蒼老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸獨(dú)特作用時(shí)，檸檬酸能消滅脂肪，茄紅素則能克制脂肪細(xì)胞增多。
2、蘋果。蘋果是低熱量的食物，可以調(diào)理腸胃、消食化。以蘋果充饑可以使人體攝入的熱量減少，同時(shí)被人充分消化吸收后，極少有廢棄物，減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)，使得體內(nèi)的廢物得以充分排出，使血液凈化。
3、水果沙拉。多種水果組成的水果沙拉能夠更好地達(dá)到吸收維生素的效果。不同的水果搭配能夠使人感到更有食欲，更有口感。
4、果蔬汁。天然綠色的果蔬汁不僅能夠及時(shí)地補(bǔ)充水分，而且很好地解決饑餓問題，同時(shí)所釋放的果酸，能夠使得神經(jīng)放松。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青瓜等都是制作果蔬汁的好材料。
三、富含益生菌的食品
晚上吃什么才不會(huì)變胖
益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對(duì)于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進(jìn)排毒，提高腸道免疫力。如酸奶、酸奶酪、發(fā)酵豆奶。
晚上進(jìn)食的注意事項(xiàng)：1、晚上進(jìn)食主要以清淡為主，忌甜食、油炸食品。2、晚上消耗比白天少，所以，否則剩余熱量會(huì)囤積。3、進(jìn)食的速度盡量要慢，細(xì)嚼慢咽才能更好地消化。
看完了上面關(guān)于晚上吃什么不會(huì)胖的這個(gè)問題，相信各位愛美的女士已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)和了解了。其實(shí)想要擁有苗條的身材，除了一定要注意體育鍛煉之外，還可以吃一些富含膳食纖維的食物和含有豐富維生素的水果等，這些食物既有營養(yǎng)，熱量又比較低，適合晚上食用。但一定要注意晚上不要吃甜食和油炸食物，這些對(duì)于減肥是沒有幫助的。
很多人都在減肥，但卻忽視了一些增肥的方法，對(duì)于，一些想增肥的人群來說，方式和方法還是很重要的哦，如果體重太輕的話很容易得病，而且抵抗力也是比較低的呢，那么如何增肥呢，要選擇好的方法，下面的這些食物不妨試試啊。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
巧克力
說到高熱量食物的代表,大家肯定會(huì)想到巧克力,一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡,此外,巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。巧克力屬于高脂肪高熱量的食物，這樣的話可以有很好的增肥的效果哦，
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛,每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦,而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。經(jīng)常吃魷魚的話可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有提高免疫力的作用和效果。
關(guān)于增肥的一些食物，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否有所了解了呢，其實(shí)生活中很多的食物都是有養(yǎng)生的作用的，我們要懂得發(fā)現(xiàn)，這些食物的口感好，對(duì)于瘦子們來說是不錯(cuò)的選擇，營養(yǎng)豐富調(diào)理脾胃，希望這些大家記住哦。
很多瘦子們的苦惱就是應(yīng)該如何去增重，其實(shí)增重也是需要具體的措施，不能盲目的大量的食用高脂肪的食物，增重是增加肌肉的重量，減少脂肪的堆積，如何長胖，下面的這些具有增重作用的飲食調(diào)理方法大家需要知道。
1、一般出現(xiàn)身體瘦弱的原因有很多，比如家族遺傳導(dǎo)致了身體瘦弱，或者是長期的消化的系統(tǒng)上出現(xiàn)了一些慢性的疾病，這就會(huì)使每日正常攝入的營養(yǎng)身體得不到吸收，增重對(duì)于偏瘦的人群來說是一定要去知道的，以免太瘦的話，會(huì)產(chǎn)生一些疾病。
2、建議你可以選擇正規(guī)的中醫(yī)院進(jìn)行辨證后，明確病因在進(jìn)行調(diào)理，飲食上也可以多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞肉，牛奶等。通過飲食攝入營養(yǎng)的同時(shí)，也可以有增加體重的作用，達(dá)到增重的作用和目的，飲食調(diào)理是很重要的。
3，此外，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，有助于提高身體的免疫功能，也可以幫助胃部的消化，讓食欲增強(qiáng)，必要時(shí)，還可以多增加每日的餐點(diǎn)飲食，可以每天加餐，一日五餐的方法，這樣的話可以達(dá)到增加體重的作用，對(duì)于增重有好處。
食物增加營養(yǎng)體重的方法，對(duì)瘦子很實(shí)用。
1、主料：大豆1500克、熟豬油適量。
2、制法:將黃豆洗凈，放入鍋中，用文火炒熟，取出粉末，與熟豬油攪拌均勻，做成入荔枝3，大小的丸子，供應(yīng)用。
特點(diǎn)：這樣的食譜口感好，香味濃，而且也不會(huì)有油膩的口感，食用時(shí)用溫酒送食。每日2次，每次食5丸。
增重的一些調(diào)理方法，上面介紹了三個(gè)步驟，根據(jù)自己的具體的情況去選擇一些運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飲食的調(diào)理，合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高人體的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。
不少家長認(rèn)為，給孩子喝“果汁”會(huì)引發(fā)肥胖。中國飲料工業(yè)協(xié)會(huì)理事長趙亞利在2010中國果蔬汁產(chǎn)業(yè)峰會(huì)上接受采訪時(shí)表示，以一杯橙汁為例，其所含熱量僅為普通人每日所需熱量的5%，只要適量飲用，并不會(huì)引起肥胖。
近年來針對(duì)“果汁”的批評(píng)，最主要是說果汁中含有大量糖分，會(huì)導(dǎo)致成年人和兒童肥胖。針對(duì)這個(gè)問題，趙亞利表示，全世界人均果汁消費(fèi)是7—10公斤，在中國僅僅是1公斤，作為一個(gè)水果生產(chǎn)大國顯然不成比例。實(shí)際上，并不是喝了果汁容易變胖，而是果汁和白米飯一樣，多喝、多吃當(dāng)然會(huì)胖。以一杯橙汁為例，它所包含的熱量僅為普通人每日多需熱量的5%。
可口可樂大中華區(qū)副總裁李小筠也說：“飲料也可以被理解是一種食物，人們不會(huì)因?yàn)楹纫槐嬃暇蜁?huì)肥胖。但是一天到晚座在電腦前面，看電視，沒有運(yùn)動(dòng)，吃什么都會(huì)肥胖。沒有一種食物或者飲料令你肥胖?！?/p>
其實(shí)中國人均糖的消費(fèi)量比世界差很遠(yuǎn)。要想啟動(dòng)中國的果汁消費(fèi)市場，首先要更新消費(fèi)者的消費(fèi)觀念。趙亞利表示，消費(fèi)者應(yīng)該走出誤區(qū)，不要因?yàn)楹ε路逝郑筒怀詵|西，這樣你就無法生活了，生命還是第一位的。在選擇食品的時(shí)候，要看營養(yǎng)是否均衡，果汁有豐富的礦物質(zhì)等元素，在吸取這些營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候，吸取一些糖還是可以的，只要平衡膳食和運(yùn)動(dòng)就可以了。
“一杯果汁的熱量不應(yīng)該被過分關(guān)注?！眳?huì)的美國佛羅里達(dá)柑橘協(xié)會(huì)研究與運(yùn)營副董事鮑勃諾貝格先生說：“果汁的優(yōu)點(diǎn)是有豐富的礦物質(zhì)等元素，一杯果汁雖然含有少量的熱量，但也含有每人每天所需的25%的維生素和礦物質(zhì)，在全美國84%的家庭都有飲用果汁的習(xí)慣，美國人平均飲用果汁的量比中國人多四五倍。”
此外，消費(fèi)者需要知情權(quán)，只看包裝上的標(biāo)簽，就能計(jì)算出喝一杯果汁飲料攝入的熱量，消費(fèi)者適量飲用是健康的。
據(jù)介紹，最新的權(quán)威資料顯示，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，中國已經(jīng)成為僅次于美國的世界第二大飲料生產(chǎn)國。而2009年果蔬汁類飲料已占據(jù)飲料市場的17.81%，并在2001年至2009年，保持了每年超過100萬噸的增長速度。但同時(shí)數(shù)據(jù)顯示，目前我國果汁及果汁飲料人均年消費(fèi)量僅1千克，僅是西歐的1/40，美國的1/20。
導(dǎo)讀：許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡……
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
不吃早餐的人群有很多，比如說學(xué)生或者是白領(lǐng)工作者們，不管是什么人群，都會(huì)誘發(fā)營養(yǎng)不良，或者是一些身體不適的情況出現(xiàn)，早餐不吃的話，會(huì)誘發(fā)變胖的情況。而且副作用也是比較大的，下面就來看看這些相關(guān)的小常識(shí)的介紹。
長胖
很多減肥的妹子們都認(rèn)為少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，勢必導(dǎo)致中晚餐會(huì)攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之后就要睡覺，身體吸收不良，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的情況，而且也會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，促進(jìn)發(fā)胖。所以說良好的早餐習(xí)慣很重要的。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。
容易低血糖
經(jīng)過一夜睡眠，人體的營養(yǎng)已消耗得差不多，此次血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致精神不足，或者是頭暈心慌等情況的出現(xiàn)，而且也會(huì)導(dǎo)致血糖低的問題，所以說危害還是很大的，一定要吃早餐。
反應(yīng)遲鈍
早餐很重要，早餐是能量之源，如果沒有及時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充能量，血糖的消耗無法供應(yīng)，這個(gè)時(shí)候的大腦的集中力是比較弱的，而且容易疲勞和精神不振，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍的情況出現(xiàn)，所以說一定要吃早餐。
上面的這些關(guān)于不吃早餐的一些危害和副作用，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，不吃早餐的危害還是比較大的，會(huì)誘發(fā)很多疾病的發(fā)燒，比如說長胖，低血糖，或者是大腦反應(yīng)遲鈍等等的一些問題。所以說為了我們的健康，一定要注意這些問題。
