男人怎么變胖
冬季男人怎么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人怎么變胖”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
男人怎么變胖
1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西,以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。
3、除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
4、避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
5、必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
6、夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。
7、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
8、能跑不要走,能走不要坐,能坐不要躺。長期定時有規(guī)律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉,身體健康了,脾胃好了,自然會往健康的體態(tài)發(fā)展
9、你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng),促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。
男人快速增肥食譜
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質(zhì)不同,對食物吸收也不同。
引起男性肥胖的六大原因：
1、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
2、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性,體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
3、柯興綜合癥
原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進,皮質(zhì)醇分泌過多。
現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
5、垂體性
原因:腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。
現(xiàn)象:全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大
6、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。
現(xiàn)象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
ys630.coM延伸閱讀
這幾年來，人們對于快餐的需求越來越大了，尤其是一些洋快餐，一些漢堡啊，薯條是人們的最愛了。這些食物雖然好吃，但是對于身體的傷害是非常的大的。洋快餐的出現(xiàn)嚴(yán)重的損害了人們的健康，今天小編就為大家講解一下洋快餐對于身體的傷害都有哪些。
1.引起肥胖
研究表明，常吃洋快餐食品，進入體內(nèi)的高蛋白、高熱量、高脂肪，促使人體發(fā)胖。一些洋快餐里面含有的脂肪是非常的多的，這種物質(zhì)多吃的話，很容易造成肥胖，對于身體的傷害非常的大。一些洋快餐里面含有的糖分也非常的多，一些兒童如果多吃的話，是不利于身體健康的，而且成長也會受到一定的威脅，很容易導(dǎo)致身體矮小，身體肥胖，成為小胖墩。
2.吃出焦慮
很多人以洋快餐來代替主食，長期吃一些垃圾食品，這些食品不僅沒有營養(yǎng)，多吃的話，還會給身體帶來其他的危害。研究發(fā)現(xiàn)，長期吃洋快餐的人群很容易出現(xiàn)焦慮癥，一些高脂肪的食物對于大腦的傷害非常的大，所以平時要少吃為妙。
3.導(dǎo)致上癮
一些孩子吃了那些洋快餐以后，每天都想要吃，有的孩子甚至對于平時的飲食產(chǎn)生了排斥。洋快餐里面的營養(yǎng)是很低的，孩子處于生長的時期，需要吃一些有營養(yǎng)的食物，而洋快餐里面的高脂肪，高蛋白以及高熱量讓身體更加的不健康，而且孩子多吃對于智力的傷害也是非常的大的。
其實小編提醒大家，平時家里的食物對于健康有很大的好處，孩子們適合吃一些有營養(yǎng)的食物，所以對于那些洋快餐，大人們最好不要給孩子多吃。從上述的知識我們可以看出，孩子吃洋快餐對于身體的傷害非常的大，所以大人們平時要減少給孩子吃洋快餐的機會哦。
【導(dǎo)讀】減肥是一個非常艱巨的任務(wù)，如果中間一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯誤，都會導(dǎo)致減肥任務(wù)的失敗。例如：吃了一些高卡路里的食物，缺少體育鍛煉等，都會導(dǎo)致減肥失敗。但是只要合理安排自己的飲食，同樣可以保存苗條的身材。下面就給大家介紹一下晚上吃什么不會胖的這個問題，很多朋友晚上會選擇不進食來達到減肥的目的，但是偶爾也會有饞嘴的時候。減肥期間晚上能吃什么東西？
晚上吃什么才不會變胖
對于減肥中的人，晚上吃不吃往往是一個很難決定的問題。但既要滿足自己的食欲，又要達到了減肥效果該怎么辦？正確合理地安排晚上的飲食吧，減肥并不再是一個難題。
晚上吃不胖的食物：
一、富含膳食纖維的食物
膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動。同時膳食纖維經(jīng)分解之后能夠減少脹氣，改善便秘。富含膳食纖維的食物。
1、黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同時能消除腸道中影響睡眠的酸性物資，并有益于腸道的益生菌成長。
2、燕麥片。燕麥營養(yǎng)、熱量低，容易產(chǎn)生飽腹感。同時，能在人體內(nèi)釋放一種胰島素，具有有柔和的安眠效果。
3、馬鈴薯。作為最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量低，含有非常豐富的膳食纖維。
4、粗糧南瓜粥。南瓜熱量非常低，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫忙腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。
5、紅豆粥。紅豆養(yǎng)分充足，包含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用紅豆可以起到利尿消水腫的作用，所以可以改善預(yù)防便秘問題，避免因毒素囤積造成的腹部肥胖。
晚上吃什么才不會變胖
二、富含維生素的水果
維生素作為人正常生理功能中必不可少的微量有機物質(zhì)，在體內(nèi)起催化作用，促進脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多使用富含維生素的東西，特別是水果更有利于人的新陳代謝，促進脂肪的分解。
1、西紅柿。西紅柿中含有豐富的維生素與果膠，還有強大的抗氧化功用，幫助皮膚抗蒼老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸獨特作用時，檸檬酸能消滅脂肪，茄紅素則能克制脂肪細(xì)胞增多。
2、蘋果。蘋果是低熱量的食物，可以調(diào)理腸胃、消食化。以蘋果充饑可以使人體攝入的熱量減少，同時被人充分消化吸收后，極少有廢棄物，減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)，使得體內(nèi)的廢物得以充分排出，使血液凈化。
3、水果沙拉。多種水果組成的水果沙拉能夠更好地達到吸收維生素的效果。不同的水果搭配能夠使人感到更有食欲，更有口感。
4、果蔬汁。天然綠色的果蔬汁不僅能夠及時地補充水分，而且很好地解決饑餓問題，同時所釋放的果酸，能夠使得神經(jīng)放松。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青瓜等都是制作果蔬汁的好材料。
三、富含益生菌的食品
晚上吃什么才不會變胖
益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進排毒，提高腸道免疫力。如酸奶、酸奶酪、發(fā)酵豆奶。
晚上進食的注意事項：1、晚上進食主要以清淡為主，忌甜食、油炸食品。2、晚上消耗比白天少，所以，否則剩余熱量會囤積。3、進食的速度盡量要慢，細(xì)嚼慢咽才能更好地消化。
看完了上面關(guān)于晚上吃什么不會胖的這個問題，相信各位愛美的女士已經(jīng)有所認(rèn)識和了解了。其實想要擁有苗條的身材，除了一定要注意體育鍛煉之外，還可以吃一些富含膳食纖維的食物和含有豐富維生素的水果等，這些食物既有營養(yǎng)，熱量又比較低，適合晚上食用。但一定要注意晚上不要吃甜食和油炸食物，這些對于減肥是沒有幫助的。
40歲的男人怎么胖肚子
1、40歲的男人怎么胖肚子
應(yīng)酬過多,飲酒過度。酒精中每100克中含有700大卡的熱量。只要喝幾杯52度的白酒,就會增多三百多大卡的熱量了。加 上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。睡眠不足時,人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂,內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。這種方法沒有辦法很好地分解體內(nèi)的脂肪,那么腰部就會累積大量的脂肪,形成大肚腩。運動量過少。借口工作忙,或者不喜歡運動,很多男性從來不主動運動。出門便坐車,上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去,只能轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、40歲的男人胖肚子應(yīng)怎么飲食
少量多餐 少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。晚餐少吃 因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。多喝水 每天應(yīng)喝水8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
3、40歲的男人胖肚子應(yīng)怎么運動
鍛煉活動,例如散步,使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡,鍛煉都能保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。科學(xué)家們認(rèn)為,99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。
男人大肚腩瘦肚子的減肥方法
1、曲膝抬腿。坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。仰臥起坐。平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
2、側(cè)腹肌訓(xùn)練。一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。進行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
男人怎樣養(yǎng)成難胖體質(zhì)
1、堅持吃米飯。很多人認(rèn)為食用碳水化合物會變胖,但是除去碳水化合物來持續(xù)減肥會導(dǎo)致體內(nèi)能源不足,肌肉變少。肌肉變少的話會使代謝變慢,從而成為難瘦的體質(zhì)。米特別能使體溫和基礎(chǔ)代謝上升,吃飯要營養(yǎng)均衡。感到饑餓要及時填飽肚子。身體如果持續(xù)饑餓狀態(tài)會不知道什么時候能攝取營養(yǎng),如果吃與平時等量的飯會導(dǎo)致很多脂肪流入。所以,餓的時候不要忍耐,吃點湯或者干果填滿肚子比較好。
2、吃紅肉。想瘦的人才更不應(yīng)該不吃肉,建議吃紅色的肉。紅肉富含l-肉堿,會促進脂肪燃燒。牛排和烤肉中,選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。在減肥的過程中,除了要注重自己日常的飲食習(xí)慣,同時也還需要進行適量的運動,光吃不動,再好的減肥計劃也是無濟于事。
不少家長認(rèn)為，給孩子喝“果汁”會引發(fā)肥胖。中國飲料工業(yè)協(xié)會理事長趙亞利在2010中國果蔬汁產(chǎn)業(yè)峰會上接受采訪時表示，以一杯橙汁為例，其所含熱量僅為普通人每日所需熱量的5%，只要適量飲用，并不會引起肥胖。
近年來針對“果汁”的批評，最主要是說果汁中含有大量糖分，會導(dǎo)致成年人和兒童肥胖。針對這個問題，趙亞利表示，全世界人均果汁消費是7—10公斤，在中國僅僅是1公斤，作為一個水果生產(chǎn)大國顯然不成比例。實際上，并不是喝了果汁容易變胖，而是果汁和白米飯一樣，多喝、多吃當(dāng)然會胖。以一杯橙汁為例，它所包含的熱量僅為普通人每日多需熱量的5%。
可口可樂大中華區(qū)副總裁李小筠也說：“飲料也可以被理解是一種食物，人們不會因為喝一杯果汁飲料就會肥胖。但是一天到晚座在電腦前面，看電視，沒有運動，吃什么都會肥胖。沒有一種食物或者飲料令你肥胖。”
其實中國人均糖的消費量比世界差很遠(yuǎn)。要想啟動中國的果汁消費市場，首先要更新消費者的消費觀念。趙亞利表示，消費者應(yīng)該走出誤區(qū)，不要因為害怕肥胖，就不吃東西，這樣你就無法生活了，生命還是第一位的。在選擇食品的時候，要看營養(yǎng)是否均衡，果汁有豐富的礦物質(zhì)等元素，在吸取這些營養(yǎng)物質(zhì)的時候，吸取一些糖還是可以的，只要平衡膳食和運動就可以了。
“一杯果汁的熱量不應(yīng)該被過分關(guān)注?！眳拿绹鹆_里達柑橘協(xié)會研究與運營副董事鮑勃諾貝格先生說：“果汁的優(yōu)點是有豐富的礦物質(zhì)等元素，一杯果汁雖然含有少量的熱量，但也含有每人每天所需的25%的維生素和礦物質(zhì)，在全美國84%的家庭都有飲用果汁的習(xí)慣，美國人平均飲用果汁的量比中國人多四五倍?！?/p>
此外，消費者需要知情權(quán)，只看包裝上的標(biāo)簽，就能計算出喝一杯果汁飲料攝入的熱量，消費者適量飲用是健康的。
據(jù)介紹，最新的權(quán)威資料顯示，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，中國已經(jīng)成為僅次于美國的世界第二大飲料生產(chǎn)國。而2009年果蔬汁類飲料已占據(jù)飲料市場的17.81%，并在2001年至2009年，保持了每年超過100萬噸的增長速度。但同時數(shù)據(jù)顯示，目前我國果汁及果汁飲料人均年消費量僅1千克，僅是西歐的1/40，美國的1/20。
導(dǎo)讀：許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡……
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
不吃早餐的人群有很多，比如說學(xué)生或者是白領(lǐng)工作者們，不管是什么人群，都會誘發(fā)營養(yǎng)不良，或者是一些身體不適的情況出現(xiàn)，早餐不吃的話，會誘發(fā)變胖的情況。而且副作用也是比較大的，下面就來看看這些相關(guān)的小常識的介紹。
長胖
很多減肥的妹子們都認(rèn)為少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，勢必導(dǎo)致中晚餐會攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之后就要睡覺，身體吸收不良，時間久了就會導(dǎo)致發(fā)胖的情況，而且也會導(dǎo)致脂肪的堆積，促進發(fā)胖。所以說良好的早餐習(xí)慣很重要的。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。
容易低血糖
經(jīng)過一夜睡眠，人體的營養(yǎng)已消耗得差不多，此次血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，就會導(dǎo)致精神不足，或者是頭暈心慌等情況的出現(xiàn)，而且也會導(dǎo)致血糖低的問題，所以說危害還是很大的，一定要吃早餐。
反應(yīng)遲鈍
早餐很重要，早餐是能量之源，如果沒有及時進食，補充能量，血糖的消耗無法供應(yīng)，這個時候的大腦的集中力是比較弱的，而且容易疲勞和精神不振，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍的情況出現(xiàn)，所以說一定要吃早餐。
上面的這些關(guān)于不吃早餐的一些危害和副作用，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，不吃早餐的危害還是比較大的，會誘發(fā)很多疾病的發(fā)燒，比如說長胖，低血糖，或者是大腦反應(yīng)遲鈍等等的一些問題。所以說為了我們的健康，一定要注意這些問題。
【導(dǎo)讀】吃蘇打餅干會胖嗎？在平時的時候，其實我們常吃的蘇打餅干也是屬于一種面食，在飲食的類型之中，其實也是一種淀粉類的食物，再加上一些屬于蘇打之類的物質(zhì)，所以，含有的本身熱量也是十分的高的，建議，此時我們要少吃蘇打餅干，吃多了的話，也是很有可能造成肥胖的現(xiàn)象發(fā)生的狀況，我們要清晰才可以。
吃蘇打餅干會不會變胖
蘇打餅干、粗糧餅干、無蔗糖餅干、蔬菜餅干等都是會發(fā)胖的，而奶油餅干就不用說了。因為餅干含有大量淀粉、油脂、糖或鹽等，并且還含有大量的食用添加劑、防腐 劑等，所認(rèn)多吃是一定會胖的，而100g蘇打餅干卡路里達到408卡。
吃蘇打餅干會不會變胖
因此，每天吃蘇打餅干會發(fā)胖嗎，當(dāng)然是會的，如果你很喜歡吃餅干的話，建議你每天不超過5片，最好是在早晨吃，因為這時消化功能非常強，而在在晚上或者睡前最好不要吃。
所以，對于吃蘇打餅干會胖嗎，我們在平時的時候要區(qū)別對待。對此，我們才可以更好的認(rèn)識和理解，根據(jù)自己的身體狀況正常的去認(rèn)識，看看自己是不是屬于一個容易發(fā)胖的體質(zhì)，要是這樣的話，還是建議我們在平時少吃蘇打餅干。
現(xiàn)在社會節(jié)奏過快，生活壓力也很大。導(dǎo)致很多人都會有睡眠不足的狀況。睡眠不足導(dǎo)致的危害有很多，但是，睡眠不足會讓你變胖，這個你知道嗎?因為睡眠質(zhì)量直接影響著人身體內(nèi)荷爾蒙的分泌和平衡。本篇，我們就來談一談，睡眠不足會導(dǎo)致肥胖的原因有哪些。
1、睡眠不足，你會食量增加
很多人都會覺得，睡眠不足，狀態(tài)就不好。但是，反而會很想吃東西。特別容易餓。當(dāng)你疲乏的時候，因此就會吃的更多。睡眠不夠，體力不支，導(dǎo)致低血糖，就會更加想吃甜食。比如巧克力和糖果，以及碳水化合物的面食。不知不覺中，食量增加了，熱量也上來了。
2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
另外一個原因是當(dāng)女性進入睡眠后，影響到生長激素的釋放，這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足，體能就會下降。體能跟不上，體質(zhì)就會下降。身體一虛，就會不想動彈，不想運動。只吃不動，就會變胖。甚至還是虛胖。
由此可見，想要減肥的人士，不要再過多的關(guān)注減肥藥和減肥產(chǎn)品了。保證高質(zhì)量的睡眠，保證足夠的睡眠時間。堅持運動和健身，才是真的能夠消耗脂肪的減肥之道。
問：說來也慚愧本人179的個子體重現(xiàn)在才59公斤，好煩惱，別人都說我是黃花菜，悶…… 我天天坐在電腦旁，動的也不多，睡的也很香，但為什么胖不起來呢？能不能告訴我吃什么才能讓自己變胖點？
網(wǎng)友netcn：建議你利用玩電腦的時間，多進行些體育鍛煉，那樣會比較有效果。我知道有個很有名的男模原來也很瘦，他通過健身現(xiàn)在身材超好，只要堅持肯定沒人叫你黃花菜了。
網(wǎng)友yilihls：吃什么才能讓自己變胖點？吃蛋，吃肉，吃米飯，吃蔬菜，吃水果。其實以上并不重要，關(guān)鍵是要睡足，少動，再來個心寬，您的身材自然就豐滿了。
網(wǎng)友哈哈過人生 ：多吃高熱量的食物，如高蛋白，高脂肪，高糖的食物，最好晚上再吃一頓夜宵。
網(wǎng)友月野星星淚：豬皮燉大豆，雞肉，豬蹄燉大豆，麻油雞，雞蛋酒我知道的大概著幾樣吃了最容易發(fā)胖。其實想著吃什么才能讓自己變胖點的時候也要想著適當(dāng)?shù)倪\動，不然，過猶不及的時候就該后悔了。而且只有適當(dāng)?shù)倪\動，胖起來以后也不會肉太松弛。
火鍋是很多人都難以割舍的美食之愛。更有一些美女看見火鍋寧愿放棄減肥的重任。為什么吃火鍋會胖呢?那么，有沒有辦法能夠讓我們既能常常吃到美味難擋的火鍋，又不會變成大胖子呢?本篇，我們就來說一說，火鍋的那些事兒。
一般火鍋的鍋底都是紅紅的辣油浮在湯的表面，看起來食欲大作，其實，在麻辣火鍋鍋底中，熱量可達1840卡;即使是日式涮鍋，熱量也有300卡，所以吃火鍋會胖，這是一定的。
其次，諸如芝麻醬之類的火鍋蘸料中，含有芝麻、核桃、花生等油性較多的東西，射入體內(nèi)必然會轉(zhuǎn)化為熱量，缺乏運動的話也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
在點餐的時候，餃類和肉類是必點，這類美食的鹽分和熱量較大，自然也是長胖的“元兇”之一。那么，怎么吃火鍋才不胖?
想要吃火鍋又不想承擔(dān)變胖的風(fēng)險的話，在吃火鍋時要注意以下的方法：
1、吃火鍋的時候，注意力不要只在火鍋上，多跟朋友聊天談心，攝入體內(nèi)的熱量自然就少了。
2、選擇鍋底的時候，要參考其熱量數(shù)值，麻辣火鍋和清淡的火鍋底料，自然是后者的熱量比較少。
3、選擇食材的時候，盡量要選新鮮的蔬菜(冬瓜、菠菜、涼瓜、芹菜等)，少點肉類和主食，但前提是餐前要吃一點水果或是零食墊墊肚子。
4、吃火鍋的時候，可搭配一些有助于消化的果汁，比如碳酸飲料，其中的二氧化碳有助于消化，此外，果汁飲料、蔬菜汁也是不錯的選擇。
由此可見，吃火鍋，也是可以避免長胖的風(fēng)險的。但是，還是要控制熱量的攝入。盡量吃些新鮮的蔬菜，少吃葷腥的肉食。并且，醬料也要有所控制?？梢耘浜巷嬘靡恍┬迈r的水果汁，平衡熱量的攝入。這樣，就能夠既享受到了美味，又不會發(fā)胖啦。
很多胖的人是想要變瘦，很多瘦的人是想要變胖，生活中很多想要變胖的人對自己的身體狀況并不是了解，瘦的人多是脾胃不好，消化吸收功能不好，所以首先就是需要很好的養(yǎng)胃，下面我們就是一起來看看合理長胖的飲食調(diào)理方法。
1、調(diào)理脾胃功能
消瘦的人群，多是脾胃消化功能不好，或者是食欲不振，脾胃功能不好就是會使得消化吸收功能不良，這樣我們多吃再多東西也是不長肉，所以我們想要增肥的話，就是要先很好的補脾健胃。
2、餐前一小時忌食零食、餐前要喝杯水，清洗腸胃。
我們在日常生活中三餐一定是要很好的定時，讓我們的腸胃也是正常的運作，適應(yīng)我們的飲食習(xí)慣，而且我們在餐前的一個小時左右，是要很好的避免食用一些零食，這樣是可以很好的避免影響食欲，影響我們正餐營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。我們要很好的知道，我們增肥，也是要很好的以三餐為主要的營養(yǎng)和熱量的攝入來源。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐是非常的重要，因為早餐是昨天晚餐后的第一餐，也是一天的開始，所以我們的飲食不應(yīng)該是隨便的應(yīng)付而已，早餐不僅是要吃飽，也是要吃營養(yǎng)，而且午餐也是要吃好，晚餐我們盡可能是要少吃一些。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
我們在平時的生活中是要盡可能的均衡攝入營養(yǎng)，我們?nèi)粘Ｗ詈玫氖秤弥魇呈敲罪?，然后就是在搭配上肉類、菜、豆類，最好是可以食用一些魚肉，這樣的飲食絕對是沒有問題，營養(yǎng)的攝入一定是比較的均衡。
瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營養(yǎng)要均衡，平時要多睡覺。
我們想要長胖是一定不可以心急的，在日常生活中每餐都是要注意不要食用的過飽，因為瘦的人往往是消化吸收不好的，吃多了反而是會引起腹瀉，所以，我們吃飽，吃夠就是可以了，營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
早餐是三餐中最重要的一餐，但是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們往往忽略早餐。其實這樣是不對的。今天小編就為大家介紹幾款十分不營養(yǎng)的早餐，大家平時千萬不要這樣吃哦！
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
