晨練增肌需要注意的事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晨練增肌需要注意的事項(xiàng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
但是現(xiàn)在都市生活很忙，節(jié)奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要運(yùn)動(dòng)，更多的只能選擇晨練。但早上運(yùn)動(dòng)有很多需要注意的地方，一起來看看吧。
不過想要健康而輕松的增肥長胖，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。
起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。
切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。
同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
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我們國家的茶文化已經(jīng)流傳了幾千年，在我們國家很多人都非常喜歡喝茶，真正喜歡喝茶的人對(duì)于茶的研究也非常透徹，而平時(shí)不經(jīng)常喝茶的人對(duì)茶的知識(shí)只是一些皮毛的了解，其實(shí)喝茶是需要特別講究的，下面就給大家介紹一下喝茶需要注意的事項(xiàng)有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
不要喝燙茶
喝太燙的茶會(huì)對(duì)咽喉造成傷害，還容易刺激胃部以及食道，如果長時(shí)間喝很燙的茶，還容易引起器官病變，經(jīng)常飲溫度超過62攝氏度的茶，那么胃壁就會(huì)容易受損，長期以往，我們就會(huì)出現(xiàn)胃病。所以在以后的飲茶時(shí)，茶溫應(yīng)保持在56攝氏度以下。
不宜沖泡太久
如果茶葉沖泡時(shí)間太久里面的芳香物質(zhì)茶多酚物質(zhì)就容易氧化，茶葉的味道變得沒有那么好，香味也會(huì)變得比較低，顏色會(huì)變得太暗，這樣品嘗的價(jià)值就不會(huì)很高，因?yàn)椴枞~中的維生素C，維生素p，氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)因氧化而減少，這時(shí)的茶的營養(yǎng)價(jià)值就會(huì)降低，并且茶水長時(shí)間擱置在那里，就會(huì)受到周圍環(huán)境的污染，因?yàn)椴杷泻苋菀鬃躺⑸?，所以想要健康飲用茶水，一定要盡快食用，不可長期擱置。
沖泡次數(shù)不宜太多
一般沖泡三四次以后就不會(huì)再有什么茶汁了，頭開的茶水里面含有的浸出物占有50%，第二次沖泡的茶水浸出物大概含有30%，三開茶湯則為10%，四開茶湯卻只有1-3%，再多次沖泡就會(huì)使茶葉中的某些有害成分也被浸出，因?yàn)椴柚械奈⒘坑泻υ赝窃诤笈莩觥?/p>
上面給大家介紹的就是喝茶需要注意的事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。除了上面這些事項(xiàng)，還應(yīng)該注意飯前不要喝茶，不要喝冷的茶，空腹的時(shí)候不要喝茶，吃完飯以后不要馬上喝茶，更不要用茶水送服藥物，隔夜的茶也是不能喝的。
喜歡晨練是一種不錯(cuò)的鍛煉身體方式，現(xiàn)在大家的生活條件好了，有了更多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)提高自己的身體體質(zhì)，每天堅(jiān)持晨練可以讓身體變得更加健康，正確的晨練方法當(dāng)然很重要，否則不僅達(dá)不到好的鍛煉作用，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，下面就來看一下晨練的注意事項(xiàng)有哪些。
一、晨練的注意事項(xiàng)
選擇正確的場所，像體育場館，學(xué)校操場，跑道等空曠的地方進(jìn)行晨練就很好，一定不要到人多車多的地方鍛煉身體，如果有風(fēng)的話，也應(yīng)該盡量選擇上風(fēng)向，鍛煉的時(shí)間也很重要，一般在7點(diǎn)到8點(diǎn)左右來鍛煉身體，這個(gè)時(shí)候空氣比較清新，想要晨練的人也應(yīng)該要注意規(guī)律，長時(shí)間堅(jiān)持晨練，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在晨練過程當(dāng)中注意力集中，做完晨練以后也應(yīng)該做好放松活動(dòng)，定期做好身體檢查。及時(shí)了解身體情況，這樣才能夠做好鍛煉調(diào)整，能夠讓晨練達(dá)到更好的健身作用，晨練的形式各種各樣，要講究靈敏度，力量以及速度，晨練的項(xiàng)目有很多，像打太極拳，氣功，網(wǎng)球，舞蹈，徒手操，慢跑等，都能達(dá)到很好的鍛煉身體作用，可以讓身體狀態(tài)變得更好，精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)，根據(jù)自己的身體情況來選擇正確的鍛煉方式就可以了。
二、晨練的最佳時(shí)間
夏季晨練的時(shí)間可以選擇6點(diǎn)半左右，如果是冬季晨練，時(shí)間可以選擇七點(diǎn)左右，不要太晚也不要太早，否則對(duì)鍛煉都會(huì)造成不利的影響，在夏季秋季很多老人起的比較早，很多老人四點(diǎn)鐘就開始鍛煉身體，這樣做就非常不好，這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體沒有任何好處，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量不佳，所以一定要在六點(diǎn)左右空氣質(zhì)量慢慢變好的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉。
上面給大家介紹的就是晨練的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，晨練需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，想要晨練鍛煉身體的人，正確的方式方法，正確的時(shí)間選擇就非常重要，方式方法不正確，鍛煉的效果就不會(huì)那么好，而且還有可能會(huì)對(duì)身體健康造成不利的傷害，一定要特別注意。
現(xiàn)在一般的上班族都是早餐和午餐吃得比較匆忙，而晚餐吃得比較豐盛。這樣的做法其實(shí)對(duì)身體健康是無益處的。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是遵循四項(xiàng)基本原則，也就是俗稱的“瑜伽晚餐”。那么這四項(xiàng)原則到底是什么呢?
1、晚餐不過飽
過飽的晚餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不過葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食，因?yàn)楦闻K、肌肉與脂肪組織等的代謝活性，在一天24小時(shí)的不同階段會(huì)有不同改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變，身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。白糖經(jīng)過消化分解為果糖和葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰亢椭?，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)，就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息，結(jié)果剛好相反，久而久之，會(huì)令身體發(fā)胖。
4、晚餐不過晚
晚餐吃得臺(tái)晚，易患尿道結(jié)石。很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺，在睡眠狀態(tài)下，血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。
很多愛美人士為了塑造完美身材走進(jìn)健身房鍛煉，這些人中，一部分是為了減肥的胖人，還有一部分是想“增肥”的瘦人。沒錯(cuò)，就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨，想胖都胖不起來的瘦人。
瘦人也要健身？如果是女人，瘦點(diǎn)自然是再好不過，如果是男人，難免會(huì)給人單薄的印象。能夠練就一身健美的小肌肉，塑造一個(gè)健康的體魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌與胖人減肥是完全不同的，胖人減肥側(cè)重于大量運(yùn)動(dòng)，而瘦人增肌則要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)楸旧砭腿鄙倏晒┺D(zhuǎn)化的肌肉資源，如果進(jìn)入了營養(yǎng)誤區(qū)，結(jié)果只會(huì)毫無起色。
誤區(qū)一：多吃肉才會(huì)長肉
人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉，多長肌肉”。事實(shí)上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪過量攝入，這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉，還容易長出一身肥肉。所以增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充２～３個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。
誤區(qū)二：大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會(huì)將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食還可能會(huì)引起腎功能異常，這就得不償失了。
誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入
一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對(duì)增肌大有好處。
當(dāng)然，還得提醒一下，瘦人們在進(jìn)行增肌鍛煉前，最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦，如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導(dǎo)致的消瘦，則需要先治療再進(jìn)行鍛煉。
保養(yǎng)胃部需要使用正確方式方法，每一個(gè)人出現(xiàn)胃部疾病的原因都不一樣，很多人認(rèn)為想要調(diào)養(yǎng)好胃部，就應(yīng)該按時(shí)吃早餐，其實(shí)除了這些事項(xiàng)，想要讓胃部健康，其他的一些保養(yǎng)方法也非常重要，還應(yīng)該注意不要做會(huì)傷害胃部的行為，下面就給大家介紹一下養(yǎng)胃需要注意的事項(xiàng)有哪些?
邊吃邊說
大家應(yīng)該都知道，吃飯的時(shí)候不能說話，但是現(xiàn)在的人在吃飯的時(shí)候就喜歡聊天，一邊說一邊吃或者大口吃飯，這樣就容易吞進(jìn)去太多的氣體，造成消化不良情況出現(xiàn)，與此同時(shí)，吃得快還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜，而且食物拒絕不到位就咽下去，也會(huì)增添胃部負(fù)擔(dān)。
重口味飲食
重口味的飲食是一定要避免的，雖然腌制的食物，烤制食物的口感非常不錯(cuò)，如果經(jīng)常食用就會(huì)讓胃部疾病發(fā)病率變得更高，也會(huì)刺激胃黏膜的保護(hù)層，增加病變概率。另外，喜歡吃熱食也是一種傷胃的壞習(xí)慣，熱食會(huì)燙傷我們的消化道黏膜，所以吃飯還是趁“溫”吃，不要過度追求趁熱吃。
錯(cuò)誤吃水果方式
生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，就能夠起到調(diào)養(yǎng)身體作用，但是有一些水果如果吃的方法不正確，那么就容易傷害胃部，像大棗里面含有鞣質(zhì)物質(zhì)會(huì)和胃酸發(fā)生作用，形成膠凍狀物質(zhì)，這樣就會(huì)形成胃石，對(duì)于中老年人而言，一定要記得別空腹吃大量柿子、山楂等。
上面給大家介紹的就是養(yǎng)胃要注意的事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要養(yǎng)胃的人還應(yīng)該注意，應(yīng)該遠(yuǎn)離煙酒，還應(yīng)該注意不要自己胡亂使用藥物，飲食要衛(wèi)生，吃飯也應(yīng)該按時(shí)按點(diǎn)，一定不能暴飲暴食，這樣才能讓胃部保持健康狀態(tài)。
想要讓身體的代謝功能變得更好，大家就需要補(bǔ)充充足水分，我們每天需要喝茶的量大概在八倍左右，有一些人喜歡喝白開水，一些人又喜歡喝茶水，喜歡喝茶的人就需要了解正確的喝茶方法，這樣才能達(dá)到更好的保健身體作用。
大家需要注意空腹的時(shí)候不能喝茶，空腹的時(shí)候喝茶，茶水里面的茶堿對(duì)胃酸就會(huì)造成刺激，分泌出更多的胃酸，就會(huì)導(dǎo)致消化道潰瘍疾病出現(xiàn)。再者，如果在空腹的時(shí)候飲用茶葉水，還有可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，在發(fā)生低血糖后，通常會(huì)出現(xiàn)頭暈，出汗，手指發(fā)抖的現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致昏迷的發(fā)生。如果在空腹飲茶后出現(xiàn)低血糖的癥狀，可以進(jìn)食糖水或者吃一些糖果緩解低血糖癥狀。
大家在喝茶的時(shí)候也需要注意一定不要喝溫度太高的茶水，如果喝的茶溫度太高就會(huì)對(duì)胃壁粘膜以及食管膜造成損害，會(huì)出現(xiàn)胃壁粘膜慢性炎癥或者食管慢性炎癥出現(xiàn)。如果經(jīng)常飲用溫度過高的茶葉水，時(shí)間長后，還有可能導(dǎo)致食管癌和胃癌的發(fā)生。
大家還應(yīng)該注意在吃飯之前最好不要喝茶，吃飯之前喝茶就會(huì)讓胃液變淡，也會(huì)讓我們的唾液變淡。消化液被稀釋以后對(duì)食物的消化功能會(huì)減弱，會(huì)影響到身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。影響我們身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。我們在飲茶的時(shí)候，不要飲用過濃的茶葉水，因?yàn)槿绻嬘眠^濃的茶葉水，茶葉水中所含有的氟會(huì)被我們?nèi)梭w吸收，進(jìn)入到我們的身體內(nèi)部，影響我們的身體健康。
喝茶需要注意的事項(xiàng)就有以上這些，除了上面這些事項(xiàng)，大家也應(yīng)該注意大量喝酒以后不要用喝茶的方式解酒，泡茶也是需要有一定講究的，第一泡茶最好倒掉，因?yàn)椴枞~上面有一些灰塵，喝了以后有害物質(zhì)會(huì)進(jìn)入身體，影響到身體健康情況。
淋病是一種性病，而且具有傳染性，所以說得了淋病以后一定要及時(shí)的去治療和處理，減少傳染和更加嚴(yán)重的病情，淋病的日常護(hù)理需要注意的問題也是有很多的，下面就來具體的介紹一些日常護(hù)理須知。
1.戒酒
飲酒是性病患者的大忌。飲酒會(huì)削弱身體的抵抗力，促使炎癥加重和擴(kuò)散，會(huì)導(dǎo)致性病的慢性病出現(xiàn)，而且也會(huì)誘發(fā)前列腺炎或者是睪丸炎的出現(xiàn)，所以說飲酒對(duì)于疾病的恢復(fù)不利。
2.忌口
患性病后，不宜吃辛辣刺激性食品，如辣椒、生姜以及飲濃茶、濃咖啡等。刺激性的食物要少吃，會(huì)導(dǎo)致充血的情況，而且也會(huì)加重嚴(yán)重的發(fā)生，所以說一些發(fā)物牛、羊、狗、雄雞肉也不宜吃。
3.清心
患性病后，應(yīng)保持心態(tài)平和，切忌怒氣沖沖或憂心忡忡。人的情緒與疾病及身體免疫力有很大關(guān)系，如果是情緒不好的話，人體免疫力就會(huì)下降，就會(huì)導(dǎo)致傳染肌膚的加重，對(duì)于疾病的恢復(fù)是不利的。
4.營養(yǎng)
慢性性病患者應(yīng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)。牛奶、蛋、魚、豬肉、豆制品含豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素，能幫助組織修復(fù)，可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用，對(duì)于修復(fù)身體有好處，而且也要補(bǔ)充豐富的維生素微量元素，對(duì)于疾病恢復(fù)有保健的作用。
得了淋病以后，上面的這些日常護(hù)理的小常識(shí)大家都需要知道和了解，以免飲食或者是護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生就得不償失了，所以說日常的飲食和護(hù)理是很重要的，想要及時(shí)的獲得健康，這些問題大家都需要注意。
