瘦人要通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肥效果
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以達(dá)到的作用。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瘦人要通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肥效果》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在有人為自己日漸臃腫的體形擔(dān)憂時(shí)，另一些人卻為自己的消瘦而煩惱。昨日，記者在樊城帕菲克健身中心看到會(huì)員劉朦，他就是因?yàn)槭荻员?，?lái)健身就是為了增肥。
28歲的劉朦是一家公司的營(yíng)銷(xiāo)經(jīng)理，頻繁的應(yīng)酬自然成為他的日常工作。眼看工作業(yè)績(jī)穩(wěn)步上升，小劉卻日漸消瘦，1米72的他只有51公斤，被人戲稱(chēng)“豆芽”。為此，他的家人都非常著急，他也感覺(jué)自己過(guò)于清瘦，缺少陽(yáng)剛之氣。
經(jīng)過(guò)詳細(xì)的體測(cè)后，他接受了私人教練的建議，即參加力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，實(shí)行一對(duì)一的3個(gè)月私人教練增肥課程。小劉說(shuō)，剛來(lái)健身房時(shí)，看著周?chē)蒙聿牡娜?，感覺(jué)很自卑，也不與他們聊天。漸漸地，隨著鍛煉的加強(qiáng)，小張明顯感覺(jué)到自身肌肉漸漸發(fā)達(dá)起來(lái)，體重也逐漸增加，應(yīng)酬起來(lái)也沒(méi)有先前那般疲勞。
3個(gè)月后，他驚喜地看到，自己體重居然超過(guò)了60公斤。身材的強(qiáng)健，大幅提升了小張的自信?，F(xiàn)在，他來(lái)健身中心時(shí)，不僅會(huì)主動(dòng)和別人打招呼，還經(jīng)常和會(huì)員交流健身心得，性格也開(kāi)朗很多。
帕菲克健身中心私教總監(jiān)李盼介紹，來(lái)健身的人不僅僅都是胖子，瘦人也有苦惱，目前像小劉這樣的朋友在俱樂(lè)部不少，通過(guò)科學(xué)而有針對(duì)性訓(xùn)練，他們的健身效果都很明顯。對(duì)于那些過(guò)度追求骨干美或通過(guò)節(jié)食等方法來(lái)減脂的女性朋友，李教練希望她們能通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肥效果，不要為了“美”而傷害了自己的健康。
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減肥是很多人的愛(ài)好的追求，但是殊不知，如果長(zhǎng)得很瘦的話也會(huì)有很多的煩惱，比如說(shuō)穿衣服沒(méi)有曲線等。對(duì)于過(guò)度瘦的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于外觀和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來(lái)看看吧，希望對(duì)大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長(zhǎng)至一厘米左右長(zhǎng)的時(shí)候取出來(lái)曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會(huì)更好的。隨著服藥時(shí)間的延長(zhǎng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對(duì)于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺(jué)到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說(shuō)巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺(jué)之前吃甜食，以免對(duì)身體健康造成不好的影響。對(duì)于偏瘦的人來(lái)說(shuō)，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
最近火的不行的減肥產(chǎn)品，據(jù)說(shuō)就是銷(xiāo)量冠軍NO.1的左旋肉堿，可是它又是如何達(dá)到減肥效果的呢?
脂肪的代謝過(guò)程就是要經(jīng)過(guò)一個(gè)屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量。
被身體消耗，但是大脂肪細(xì)胞通不過(guò)這道屏蔽，所以左旋肉堿在當(dāng)中就起到了搬運(yùn)工的作用!把過(guò)大的脂肪細(xì)胞一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪!左旋肉堿是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體外補(bǔ)充左旋肉堿就會(huì)加速這個(gè)過(guò)程!
左旋肉堿是俗稱(chēng)脂肪燃燒彈，無(wú)副作用，從一般的肉類(lèi)中提取。服用左旋肉堿稍加運(yùn)動(dòng)，能提高脂肪的消耗，減肥達(dá)到事半功倍的效果!
左旋肉堿是脂肪代謝過(guò)程中的一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。它好像一部鏟車(chē)鏟起脂肪進(jìn)入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它(脂肪)。
而左旋肉堿正好充當(dāng)了脂肪到線粒體的搬運(yùn)工。要想達(dá)到理想的脂肪燃燒程度，體內(nèi)便需要一個(gè)理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需要，所以隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因?yàn)轶w內(nèi)左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量。因此，適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿，讓你的脂肪及時(shí)燃燒，會(huì)讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
服用左旋肉堿安全嗎?
這個(gè)問(wèn)題想必大家都比較關(guān)注，左旋肉堿是國(guó)際上公認(rèn)的安全無(wú)毒的嬰兒食品中最需要添加的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，在脂肪燃燒中發(fā)揮著巨大的作用，是促進(jìn)脂肪燃燒的減肥藥。左旋肉堿是脂肪代謝過(guò)程中的一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。它好像一部鏟車(chē)鏟起脂肪進(jìn)入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它。而左旋肉堿正好充當(dāng)了脂肪到線粒體的搬運(yùn)工。
要想達(dá)到理想的脂肪燃燒程度，體內(nèi)必需要一個(gè)理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需要，所以隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因?yàn)轶w內(nèi)左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量，有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦就是這個(gè)道理。因此，適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿，讓你的脂肪及時(shí)燃燒，會(huì)讓你長(zhǎng)久健康、苗條，擁有迷人的身材。
擁有一個(gè)好的心態(tài)不但能使我們守護(hù)心靈的一片凈土，還可以幫助自己在無(wú)形中增肥，這算是現(xiàn)在商場(chǎng)流行的“買(mǎi)一送一吧”。
首先談?wù)劰ぷ髦械暮锰幇桑F(xiàn)在有一種說(shuō)法叫辦公室政治。既然扯到“政治”了，就說(shuō)明在日常的工作中會(huì)有很多的“刀光劍影”。而要在這種環(huán)境中工作和生存，就必須明哲保身，否則結(jié)果就慘了。在這種環(huán)境中又怎能會(huì)擁有一個(gè)好的心態(tài)和積極的人生呢？前不久剛看了一本風(fēng)靡歐美的新書(shū)“秘密”，感覺(jué)自己的心態(tài)其實(shí)是由內(nèi)心的期望影響的。你的內(nèi)心認(rèn)為是好的人或事，將來(lái)的結(jié)果可能就會(huì)按照你的期望去發(fā)展。每個(gè)人身邊的同事都會(huì)有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，關(guān)鍵在于你用什么眼光去衡量。用放大鏡去看對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感覺(jué)她（他）很信任、很可敬；而用放大鏡去看對(duì)方的缺點(diǎn)，其結(jié)果是讓你整天疑神疑鬼，感覺(jué)是孤家寡人。
可是好的心態(tài)和瘦人怎樣增肥有關(guān)么？有，肯定有！如果你覺(jué)得身邊每一個(gè)人都是可親可愛(ài)，那么你過(guò)得每一天都會(huì)精彩快樂(lè)。你會(huì)做更多幫助別人的事，你會(huì)和更多的朋友去外出Happy，你會(huì)在家里協(xié)助做很多的家務(wù)，你會(huì)更愿意和家人去度周末，你會(huì)樂(lè)于“動(dòng)”，因?yàn)槟愕膬?nèi)心充滿了激情和愉悅，渴望被釋放出來(lái)。一個(gè)心胸豁達(dá)的人，她（他）的全身將充滿活力，這對(duì)于增肥和保持健康來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
瘦人更要給自己一個(gè)好的心態(tài)，怎樣增肥不再是問(wèn)題，擁有健康的體重，享受幸福的明天。借用慧儷輕體的“活出精彩，減出美麗”送給大家吧。
核桃的藥用價(jià)值很高，中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無(wú)毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開(kāi)胃，通潤(rùn)血脈，使骨肉細(xì)膩。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。
一、核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是世界“四大”干果之一。據(jù)測(cè)定，每百克含蛋白質(zhì)14.9克，脂肪58.8克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，碳水化合物9.6克，膳食纖維9.6克，胡蘿卜素30微克，維生素E 43.21毫克，鉀385毫克，錳3.44毫克，鈣56毫克，磷294毫克，鐵2.7毫克，硒4.62微克，鋅2.17毫克人。就營(yíng)養(yǎng)成分比較來(lái)說(shuō)，核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是大豆的8.5倍，花生的6倍，雞蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）肉類(lèi)的10倍。 核桃含有大量的鈣、磷、鐵，不但可以潤(rùn)膚，還有防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落的效果。
二、核桃的保健功效
核桃仁在增進(jìn)人體健康方面，是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎，滋養(yǎng)皮膚等功能。據(jù)有關(guān)資料記載歷史上有許多老壽星和素食家也是把食用核桃作為養(yǎng)生修顏的主要果品。近幾年有些癌癥患者，經(jīng)常食用核桃，或核桃仁加工的付食品，明顯有控制癌擴(kuò)散的積極效能；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)又證明，經(jīng)常食用核桃有降低血液中膽固醇和軟化血管的作用。
核桃是食療佳果。核桃中含有大量脂肪和蛋白質(zhì)極易被人體吸收。它所含的蛋白質(zhì)中含有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)極為有益。不管是身體好的人還是身體不好的人，經(jīng)常吃些核桃，既能強(qiáng)壯身體，又能趕走疾病的困擾。核桃具有獨(dú)特的滋補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)、保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃有溫肝、補(bǔ)腎、健腦、強(qiáng)筋、壯骨的功能，常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈，增進(jìn)食欲，烏黑須發(fā)，而且還能醫(yī)治性功能減退、神經(jīng)衰弱、記憶衰退、潤(rùn)腸通便、腎結(jié)石等。
1、改善消化系統(tǒng)功能：核桃中含有大量的多不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，并且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能；并可刺激膽汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被腸黏膜吸收，以減少膽囊炎和膽結(jié)石的發(fā)生。
2、促進(jìn)血液循環(huán)：核桃能防止動(dòng)脈硬化以及動(dòng)脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。
3、保護(hù)皮膚：核桃富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤(rùn)澤；核桃中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老，有護(hù)膚護(hù)發(fā)和防治手足皴裂等功效，是可以“吃”的美容護(hù)膚品。
4、提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能：核桃能提高生物體的新陳代謝功能。最新研究結(jié)果表明，健康人食用核桃后，體內(nèi)的葡萄糖含量可降低12% 。
1.積跬步
體瘦的人一副體弱多病的樣子，尤其男性容易事業(yè)發(fā)展不力，婚姻不順。據(jù)日本一家生命保險(xiǎn)公司調(diào)查，瘦人體重如不足標(biāo)準(zhǔn)體重的四分之三，越瘦下去得病率越高?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》也曾報(bào)道，對(duì)5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此無(wú)論從個(gè)人形象角度，還是從增強(qiáng)體質(zhì)方面說(shuō)，瘦人都想胖一點(diǎn)。
2.找出其瘦弱的原因
一般無(wú)外乎以下幾條：遺傳和內(nèi)分泌因素，有的是患各種慢性病及器質(zhì)性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核等；中醫(yī)所說(shuō)的脾胃失調(diào)也是原因；精神方面因素也很重要；還有就是飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。如果屬于病理性的必須先從中西醫(yī)調(diào)治入手。而其他情況可以針對(duì)原因自我調(diào)整。
3.專(zhuān)家對(duì)策
秋冬季節(jié)是瘦弱者增重的黃金時(shí)節(jié)，但多吃多睡并不是有效而健康的方法。
有人說(shuō)增肥還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂(lè)、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實(shí)胖人吃這些就會(huì)胖，瘦人大吃特吃并不一定會(huì)胖。這些垃圾食品營(yíng)養(yǎng)并不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來(lái)就小，吃多了這類(lèi)食品就會(huì)有飽脹感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白質(zhì)等瘦人非常需要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)攝入不足，因此不僅增肥無(wú)望，甚至還會(huì)更瘦。
人以五谷為養(yǎng)。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實(shí)的根本。
在保證碳水化合物的前提下，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，其中動(dòng)物蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚(yú)、蛋、乳等動(dòng)物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱(chēng)之為“血肉有情之品”，其補(bǔ)益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營(yíng)養(yǎng)成分如動(dòng)物蛋白質(zhì)、動(dòng)物脂肪等，對(duì)人體更具親和力，更易為人體吸收。另外還可以考慮進(jìn)食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)等能量來(lái)源多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進(jìn)行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強(qiáng)體能，看上去更健壯些，為此很多人就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行耐力跑、足球比賽等。但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，如果想增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，每分鐘心率控制在130-160下，每次一至一個(gè)半小時(shí)，每周三次可以收到效果。長(zhǎng)跑、打籃球等耐力性的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，不利于“增肥”。
都說(shuō)多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個(gè)“沙發(fā)土豆”，狂看電視不活動(dòng)。但事實(shí)證明這對(duì)于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，營(yíng)養(yǎng)不能為我所用。如果一味懶散，整個(gè)人有氣無(wú)力的，也沒(méi)有什么消耗，胃口更沒(méi)了，如果睡個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
身體無(wú)病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒?/p>
食品多樣，增加營(yíng)養(yǎng)
不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚(yú)肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車(chē)、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來(lái)。
