無氧運動有哪些好處 可達到減肥效果
哪些食物減肥效果好。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“無氧運動有哪些好處 可達到減肥效果”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬時性強的運動，所以很難連續(xù)長時間，而且疲憊排除的時間也慢。
無氧運動的特點
無氧運動的最大特點是：運動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好服從健身教練的指導，挑選一個適合自己的練習計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(長時間的肌肉收縮)等。
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關系，許多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有用減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更輕易發(fā)胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特殊饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉許多平常不敢吃的高熱量食品，這樣做仍舊不利于減肥。
正確的挑選應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。
相關閱讀
運動方式種類繁多，分類方式眾多，根究運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來劃分，也就是說看運動的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，我們可以將運動分為有氧運動和無氧運動這兩類。運動，不僅僅只是一種鍛煉，也是一種減肥方式，但是有氧運動與無氧運動哪類的運動方式減肥效果更好呢。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現(xiàn)在國際運動醫(yī)學界流行的看法認為，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
了解了這么多的資料，又看了現(xiàn)代國際運動醫(yī)學界流行的看法之后，我相信大家應該都明白了什么運動才是最有助于減肥的了吧。也許，大部分人之前都以為像跑步之類的有氧運動減肥效果才是最好的吧，大錯特錯，對于我們來說，我們應該選擇無氧運動才是最好的。
無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎，其實無氧運動是在缺氧的狀態(tài)下高速的運動的一種方法，來看看它的好處吧。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。無氧運動需要的爆發(fā)力和耐力，會導致疲勞的情況，而且疲勞的時間也會增長。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創(chuàng)造現(xiàn)科學無法解釋的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。
無氧運動的好處：
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。無氧運動是有一定的好處的，可以有鍛煉肌肉的作用，可以讓你更加的強壯哦，很適合男性們。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是什么，包括有很多的項目，比如說舉重啊，跳高啊還有肌肉訓練等等的項目，可以試試無氧運動，可以提高耐力，同時也可以讓你的肌肉更加的強壯有利哦，適合想鍛煉肌肉的人群，可以讓你更加強壯。
運動分為有氧運動，以及無氧運動，大家是不是都了解呢，瘦身的話很多選擇無氧運動，那么無氧運動到底有何好處呢，無氧運動有什么利弊呢。接下來讓小編為大家介紹一下瘦身無氧運動的有關知識內(nèi)容，大家可以好好學習下，這樣為自己的瘦身計劃打下良好的基礎等。
① 無氧運動主要是增長肌肉，對于處在減肥階段的人士來說，以有氧運動來熱身，充分燃燒脂肪然后搭配無氧運動，減肥 + 增肌。
② 減肥進行到后期，不可過于依賴無氧運動，必須有氧運動 搭配 無氧運動一起做，并注意順序有熱身。同時配合科學的進餐習慣才是最有效果的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。
看了以上的知識，大家是不是對于無氧運動有了新的認識呢。其實大家如果想要瘦身減肥的話，不要制作無氧運動等，還是要無氧運動和有氧運動一起搭配來做效果才更好，大家在生活中也要搭配科學的飲食等，均衡飲食，身材才會更好。
平時的運動分為兩大類，分別是有氧運動和無氧運動，所謂的無氧運動，就是人在缺氧的狀態(tài)下進行高速的劇烈的運動，相比之下，這種運動的強度比較高，負荷也比較大，尤其是瞬間爆發(fā)力比較強的運動，所以持續(xù)時間也比較短，那么平時徒手可以做的無氧運動有哪些呢？
徒手無氧運動有哪些？
1.深蹲
深蹲是個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯臥撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動
3.弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在雙腿之間。
拓展資料：
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用.有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
我們都知道，無氧運動有利于人們減肥，因為無氧運動非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當然它也是所有運動類型中最好的一種運動，那么無氧運動有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關注一下，接下來讓我們一起來了解一下無氧運動有哪些呢？
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
運動項目可分為 3 大類型：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。
有氧運動的特點是：強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內(nèi)糖分在氧供應充足時的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時的運動。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。
有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每周堅持 3~5 次為宜。
無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發(fā)力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由于速度過快，體內(nèi)的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。
在體育運動中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由于運動方法不同，可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕松慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。
無氧運動有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進行的那種慢跑，而是急速前進，因為無氧運動非常考驗人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進行無氧運動，否則會帶來很多不好的后果，當然也是我們非常不想看到的。
我們很多人知道可以通過無氧運動來減肥瘦身，增強自己的肌肉，讓自己更壯一些。無氧運動因為是負荷強度高、瞬間性強的運動，消除疲勞的時間也需要很長的時間，所以，有些身體很難承受。我們一起來看看無氧運動有哪些危害吧。
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、我們很多人在做運動時不做準備活動或者是不做充分的準備活動，還就是在做準備活動的時候姿勢不正確。這些都是很容易導致我們運動中增加我們對身體的損傷的，在睡覺之前我們最好也不要進行，這樣容易我們失眠，影響我們的休息。
以上就是為大家介紹的有關無氧運動的危害的相關介紹，相信大家在看后會有新的認識的。我們適當?shù)倪M行一些無氧運動，可以很好的增強我們的肌肉和新城代謝，提高我們的免疫力，但同時也是有很大的風險的，我們在運動時要注意，給自己帶來傷害就不合算了。希望對大家有幫助吧。
我們生活當中有很多熱愛健身的朋友，而無氧運動就是他們特別喜歡的運動之一了，如果長期能夠堅持做無氧運動的話，不止是能夠對保持身體的健康，還可以讓我們能有一身好看的肌肉，接下來我們就一起了解一下無氧運動的有什么好處吧。
降低骨質(zhì)疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高奉獻很大，其中有氧練習對骨密度增大效果不大，但是如果我們做的是無氧運動的話，對于我們?nèi)梭w的骨骼密度的效果非常特別不錯的，所以如果你有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象的話，可以在平常做一些無氧運動。
提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。所以我們的無氧運動和有氧運動相比較。無氧運動減肥的效果在運動的過程當中沒有有氧運動好，但是運動之后的，無氧運動的減肥效果還在連續(xù)。
降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有用降低了疾病死亡的風險。最新探索發(fā)覺，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。所以如果我們大家想要獲得長壽的話，在日常生活當中就可以經(jīng)常做一些無氧運動，對于我們的健康來說，是特別不錯的。
鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。所以我們很多人在無氧運動之后，身體內(nèi)經(jīng)常會產(chǎn)生很多的乳酸，這種物質(zhì)是我們的肌肉會產(chǎn)生強烈的酸痛感。所以大家要知道無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
大家在看完上面的介紹之后，對于無氧運動對于我們?nèi)梭w的好處已經(jīng)比較清晰了。所以如果大家也有意愿做無氧運動的話，可以試著去做一些。如果我們長期堅持下來，也許會有一身好看的肌肉，變得特別的有魅力，是一種特別不錯的挑選。
我們都知道運動是可以很好的幫助我們強身，運動是分為有氧運動和無氧運動，我們進行適當?shù)臒o氧運動對于我們的身體健康是非常的有幫助，而且是可以預防很多的疾病，下面我們大家就是一起來看看吧。
一、增強身體免疫力
我們進行無氧運動之后，肌肉也是需要修復和代謝，這個時候是會消耗身體里面多余的一些脂肪，是有利于增加肌肉的生長，而且因為無氧運動是屬于爆發(fā)性運動，所以是運動是會增加肌肉的酸痛感，正是如此，我們的身體才會變得更加健康與強壯?？梢哉f無氧運動增強了我們身體的免疫力。
二、降低疾病發(fā)生的風險
無氧運動是具有非常強的強度， 經(jīng)常進行訓練是可以幫助我們的肌肉提高收縮的速度，對于力量的把握也是會得到很好的提高，我們在這個過程中是會降低死亡的風險，讓骨頭變的更加堅固。有效的預防了疾病發(fā)生的風險，尤其是骨質(zhì)疏松病。
三、讓睡眠更加充足
我們?nèi)绻墙?jīng)常生活中不規(guī)律的狀態(tài)下，我們一定是要選擇無氧運動，這種有強度的運動每次都是會消耗掉我們不少的精力，所以就是可以改善我們的睡眠質(zhì)量，讓你的睡眠更加充足。而身體只有在充足的睡眠才會有更多的精力。
四、增加食欲
我們運動體能是會大量的消耗，腸胃在這個時候也是會增加運動，是會在一定的程度上增加我們的食欲，讓我們的身體代謝的速度加快，可以說適當?shù)臒o氧運動對我們的身體是有益而無害的。
上面就是為大家結算單 關于無氧運動的好處了，我們適當?shù)倪\動是可以很好的增強體魄，我們這樣也是可以有更多的精力來工作學習，但是我們要注意無氧運動的強度是非常的大，所以大家在運動的時候是要結婚自己的身體狀況。
無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠等運動，都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運動的相關知識！
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環(huán)訓練。高強度間歇循環(huán)訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關系，很多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
