怎么跑步可以達(dá)到減肥效果
小紅豆怎么吃減肥效果好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎么跑步可以達(dá)到減肥效果，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動方式，想要讓跑步變得更加輕松，大家就需要準(zhǔn)備一雙好的跑步鞋，否則在跑完步以后你的腿會變得非常酸痛，大家一定要注意不要光著腳跑步，否則會對腳部造成很嚴(yán)重的傷害，想要利用跑步達(dá)到好的減肥作用，大家就應(yīng)該了解清楚正確的跑步方法。
原地跑步減肥方法就非常不錯(cuò)，大家可以在60分鐘之內(nèi)不間斷的進(jìn)行腿部跑動，然后再加上一些上半身動作，傳統(tǒng)的跑步方式做單一的擺臂動作是非常枯燥的，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
大家也可以慢慢的加快擺臂頻率，腳下的頻率速度也需要變快，可以變成快走，這樣兩個(gè)手就可以在肋骨兩邊擺動，然后轉(zhuǎn)為兩個(gè)手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
大家還可以進(jìn)行五分鐘慢跑，再進(jìn)行快走，讓步伐速度變快，由快走慢慢變化成慢跑，跑步的速度不要太快，呼吸應(yīng)該平穩(wěn)，以免出現(xiàn)岔氣情況。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
上面給大家介紹的就是怎么跑步可以達(dá)到減肥作用，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減肥大家一定要循序漸進(jìn)，不要一下子跑得太多，這樣子會讓身體情況受到影響，跑完步以后大家也不要立刻停下來，需要有一個(gè)緩沖時(shí)間，想要減肥除了跑步還應(yīng)該注意一日三餐正確搭配。
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跑步可以說是日常生活中最常見的一種全民運(yùn)動了，也是公認(rèn)的一種最好的全身運(yùn)動，其實(shí)看似簡單的跑步對人的身體健康也是有很多的好處了，跑步能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松馳，使人體的肌肉達(dá)到健美的效果，同時(shí)也能促進(jìn)骨的正常發(fā)育。
而對于那些需要減肥的人來說，跑步也是一種很有效的減肥方法哦，由其是對于那些正在長身體的孩子們來說日常跑步更是改善血液循環(huán)的一個(gè)最好的方法，而對于老年人來說跑步也是一個(gè)提高新陳代謝的好方法。
一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
總得來說日常跑步對人體的健康是有很多的好處的，但是跑步也是有很多講究的，在這里提醒一下跑步的強(qiáng)度一次性也不要太大了，當(dāng)身體有什么不適的時(shí)候也要減少跑步的時(shí)間，可以說只有科學(xué)的運(yùn)動對健康才最有好處。
跳繩其實(shí)是很多人都會做的一個(gè)運(yùn)動減肥的放松，因?yàn)閕跳繩這個(gè)運(yùn)動是非常簡答的，不僅可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，而求工具簡單，不僅能夠鍛煉我們的身體，還可以愉悅我們的心情，但是很多人是為了減肥才跳繩的，那么到底怎樣跳繩才能達(dá)到減肥效果，接下來讓小編為大家介紹下這個(gè)問題。
一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個(gè)好心情，簡單的運(yùn)動就能給你帶來無限的快樂和達(dá)到想不到的減肥效果。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動才能使減肥效果更為明顯呢，這里需要有一定的科學(xué)方法的，秀瘦瘦網(wǎng)總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
看了以上的有關(guān)于怎樣跳繩才能達(dá)到減肥效果，大家是不是了解了不少的知識呢，其實(shí)在生活中大家不僅要注意多運(yùn)動，同時(shí)也要讓自己多多的補(bǔ)充營養(yǎng)，不要因?yàn)樽约旱倪\(yùn)動的時(shí)候就節(jié)食，來達(dá)到減肥的目的，這樣子是非常不對的。
跑步，分為晨跑還有晚上跑，一般有些人會選擇早上跑步，去呼吸一些新鮮空氣，鍛煉一下一天能夠有一個(gè)好的心情。而對于晚上跑步的來說，一是鍛煉身體，還有一項(xiàng)就是為了減肥，晚上去跑個(gè)幾千米會使身體里的脂肪快速運(yùn)動已達(dá)到減肥的效果，還有就是晚上運(yùn)動它能夠?qū)λ哔|(zhì)量有好處。
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1.首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
2.過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
3.（1）每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。（2）運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。（3）運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
4.第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？
5.這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
6.第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
大家都知道跑步運(yùn)動多長時(shí)間是能對減肥最有效的方法了吧，因?yàn)楝F(xiàn)在基本上沒有過多的時(shí)間外出跑步，所以很多人都會選擇在健身房里，通過跑步機(jī)的方式來跑步。但是在這里還是建議大家多去戶外跑步，我想比在健身房會讓你心情更加舒暢。
跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動，多進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動有助于我們自身長高，對于促進(jìn)我們長高具有非常良好的作用，此外跳繩還能達(dá)到很好的減肥效果，但是跳繩需要講究一定的科學(xué)方法可以幫助我們更好的進(jìn)行減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩跳多少能達(dá)到減肥效果呢吧。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
5．注意活動時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
多了解一些跳繩跳多少能達(dá)到減肥效果呢的內(nèi)容對于我們自身是非常有幫助的，大家一定要認(rèn)真的去了解一下，不想要減肥的朋友們也都可以嘗試著去進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動，可以幫助我們家的提高我們自身的抵抗力和免疫力，預(yù)防出現(xiàn)不必要疾病。
跑步減肥當(dāng)然是比較有效的，但是任何一種運(yùn)動減肥方法堅(jiān)持才能夠看到效果，而且也要了解一些跑步減肥的技巧，例如慢跑能達(dá)到的減肥效果更好，而且運(yùn)動跑步之前也要注意做好熱身運(yùn)動。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實(shí)這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運(yùn)動以后我們再進(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個(gè)時(shí)候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】?，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認(rèn)為跑步的時(shí)候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。
其實(shí)最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個(gè)很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時(shí)候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼同時(shí)吸。
5.做好跑前準(zhǔn)備
在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。
減肥，是胖子們心中永遠(yuǎn)的痛， 因?yàn)槲覀冎?，一個(gè)人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，并且可以說是幾乎都會成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那么晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學(xué)們心里所想知道的吧？那么就讓我們來看一下吧！
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的!
正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動雙臂配合雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意：
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
從上面的文字介紹我們可以看出來，需要減肥的同學(xué)對于晚上跑步有減肥效果嗎這個(gè)問題還是可以消除疑慮的，因?yàn)槭聦?shí)證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實(shí)際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅(jiān)持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學(xué)們趕緊行動吧！
在生活中跑步機(jī)可能是屬于健身最常見的一種器材了，因?yàn)楹芏嗟慕∩硇率衷谝婚_始健身的時(shí)候都是會挑選用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉的，跑步機(jī)其實(shí)和生活中的跑步有必定的區(qū)別，因?yàn)榕懿綑C(jī)是屬于可以自動關(guān)心調(diào)劑速度帶跑的作用，有的一些經(jīng)常減肥或者是一些想要鍛煉腿部肌肉的人群就會挑選用跑步機(jī)來關(guān)心達(dá)到練習(xí)的效果，但是在平常生活中使用跑步機(jī)鍛煉真得可以達(dá)到減肥的效果嗎?在平常生活中在跑步機(jī)上鍛煉又有那些合適的練習(xí)的方式呢?我們一起來看看吧。
一、跑步機(jī)能減肥嗎
1、在平常生活中使用跑步機(jī)想要達(dá)到自己減肥的成效的話，答案是肯定可以的，在平常生活中一些想要減肥的人群可以通過在跑步機(jī)上鍛煉來關(guān)心自己身體內(nèi)脂肪的燃燒，但是需要堅(jiān)持，而且每一次在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)間也要足夠的長，最少的時(shí)間要有半個(gè)小時(shí)左右，這樣才會有練習(xí)效果，也才能讓自己身體內(nèi)的脂肪含量轉(zhuǎn)化成能量燃燒，關(guān)心消減自身的重量，而且經(jīng)過探索表明我們每一次跑步在半個(gè)小時(shí)之前的時(shí)間段內(nèi)身體燃燒的都是屬于人體內(nèi)需要的糖分，但是在三十分鐘之后身體就會將體內(nèi)的脂肪含量燃燒，所以在平常生活中鍛煉時(shí)候必定要堅(jiān)持，要有一個(gè)時(shí)間計(jì)劃，這樣才能讓鍛煉的效果更加的明顯。
2、在生活中使用跑步機(jī)減肥的朋友在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候要注重速度的變化問題，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候要及時(shí)更改跑步的速度，這樣才可以讓減肥的效果更加的明顯，所以在平常生活中在跑步機(jī)上進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以先加速跑步之后在漸漸的減速勻速慢跑，這樣才能讓減肥更加有用果。
3、在生活中使用跑步機(jī)鍛煉減肥的朋友不僅僅只是依靠跑步機(jī)上面的鍛煉來關(guān)心自己達(dá)到減肥的效果，也要適當(dāng)?shù)母淖冏约旱娘嬍撤矫娴牧?xí)性，在平常生活中減肥的朋友在飲食方面必定要合理安排，食用一些合適的食材和鍛煉一起搭配，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯。
二、跑步注重事項(xiàng)
1、在平常生活中在跑步之前必定要做好熱身運(yùn)動，這樣才能讓跑步的時(shí)候不會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生。
2、在平常跑步的時(shí)候也要操作跑步的時(shí)間，而且在平常生活中在吃飯之后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)間是不建議跑步的，會導(dǎo)致自己腸胃消化受到必定的影響。
3、在一開始進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候必定要注重跑步的速度的操作，如果剛剛開始接觸跑步練習(xí)的話，可以挑選在一開始的時(shí)候先慢速跑步，這樣才能按部就班。
在生活中利用跑步機(jī)鍛煉是可以起到減肥的效果的，但是在練習(xí)的時(shí)候要注重速度和時(shí)間的操作，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯，而且在平常生活中想要減肥的人群也不能既能只是依靠于跑步機(jī)上的鍛煉來關(guān)心自己操作體重，在平常生活中也要注重相關(guān)的飲食的問題，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯一點(diǎn)。
很多人喜歡跑步，但是由于超不到場地，或者是條件有限，又不愿意到健身房鍛煉，更沒有充足的時(shí)間去跑步，那么就只能在家里面跑步，我們都知道，家里面的場地不大，在跑步的時(shí)候很多人覺得有很大的阻礙，這樣的跑步也是最不方便的，所以說人們流行在家里做原地跑步，那么原地跑步的減肥效果到底如何?
什么是最有效的減脂方法?如果你還停留在無休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)(代謝系統(tǒng))運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動時(shí)，并且在你不運(yùn)動的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時(shí)無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
其實(shí)原地跑步也是一種有氧的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對于減肥來說也是相當(dāng)不錯(cuò)的，所以說不用擔(dān)心，原地跑步就原地跑步吧，只要大家經(jīng)常堅(jiān)持做，長期做，我相信總有一天會成功的，想要減肥的話飲食控制也要得當(dāng)，吃的食物中脂肪含量高的食物一定不要吃。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時(shí)減肥熱風(fēng)就大肆風(fēng)行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時(shí)也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準(zhǔn)確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時(shí)間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個(gè)時(shí)間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
每天堅(jiān)持跑步減肥已經(jīng)成了很多人的生活方式，跑步這種運(yùn)動消耗量大，利于減肥健身。跑步雖然是種健康運(yùn)動，但是對于不同的人效果也是不一樣的，有些人適合跑步，有些人不適合跑步，所以關(guān)于每天堅(jiān)持跑步減肥好不好這個(gè)問題，大家要看情況。自己看看自己通過跑步減肥的效果好不好再調(diào)整時(shí)間和量。
運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動,必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢? ?
不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿. ? ?
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。 ?
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。
每天堅(jiān)持跑步減肥是種長期的，需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動。跑步消耗脂肪和熱量對于減肥有一定的作用。但是每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來正確地跑步合理地跑步，這樣不僅能鍛煉身體。還能達(dá)到瘦身減肥的作用。此外，合理健康節(jié)食服務(wù)對于減肥也是非常硬要的。
現(xiàn)在減肥的話題是越來越熱門了，人們都在用不同的方法減肥。甚至很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來其實(shí)省時(shí)間，二來這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，是一舉兩得的好方法，實(shí)際情況真的是這樣嗎?我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎?減肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。
綜合上述所說的，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快的燃燒脂肪，但是對身體健康是非常不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。像空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康的。
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保持一副好身材是每個(gè)人的愿望，男人的八塊腹肌，女人的婀娜身子，可以說是夢寐以求的事物。每天面對著自己臃腫的身材總是寢食難安，所以想出了一個(gè)又一個(gè)的方法，比如：跳健美操，練瑜伽，跳繩，跑步等，越來越多的人熱衷于晚上跑步，那么晚練真的有效果嗎？在這里小編為您奉上。
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1輕微疲勞正好休息：，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
2從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
3，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
4晚上鍛煉從散步開始：晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
5所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
人的生命在于運(yùn)動。晚上跑步不僅可以散發(fā)熱量達(dá)到減肥的效果，更可以抒發(fā)心情，改善睡眠情況。但是跑步應(yīng)適度，不應(yīng)過多的超越自己的能力范圍，跑步速度也應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來定。以防過多的試著超越自己而導(dǎo)致身體疾病。相信親們已經(jīng)了解清楚了。
有很多朋友都有這樣的疑問，究竟是跳繩減肥的效果好還是跑步的減肥效果好。這里說明一下，跳繩以及跑步都是非常好的減肥方式，如果持續(xù)鍛煉下去，兩種方法都有很好的減肥作用。不要糾結(jié)于究竟哪種方法更好，一旦選擇了，就要檢查自己的選擇，努力的做下去，相信很快你的體重就有一個(gè)改善。
?跳繩減肥的諸多好處：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
?跑步減肥的一些好處：我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
?跳繩和跑步的減肥效果都很好。減肥是一個(gè)需要持續(xù)的過程，尤其是鍛煉方面，更是要持續(xù)下去。有的人不但身體胖，而且人也比較的懶惰，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是起不到任何減肥的效果的，而且偶爾鍛煉一下還容易激起自己的食欲，從而導(dǎo)致體重增加。
