增肥養(yǎng)生湯

2019-11-02

• 增肥養(yǎng)生湯 丨
• 什么食物可以增肥 丨
• 吃什么可以增肥

吃哪一款增肥藥可以達(dá)到增肥效果？

有哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)生。

“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃哪一款增肥藥可以達(dá)到增肥效果？”，僅供您在養(yǎng)生參考。

一、認(rèn)為吃增肥藥可以增肥！

增肥藥的作用就是三點(diǎn)： 一是增加；二是擾亂內(nèi)分泌；三是防止大便；四 改善胃腸功能吸收能力。

藥物增肥藥是鐵定傷肝腎的。任何藥物增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當(dāng)時(shí)都是有點(diǎn)效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點(diǎn)不緊實(shí)！體形看起來就很難看！這樣反彈厲害不說，更重要的是嚴(yán)重?fù)p害了身體健康！以后想要增肥的話就更加難了！

健康是一輩子的事情，所以在此鄭重的告訴增肥的瘦友們：藥物不能亂吃，廣告不能亂看，增肥不要亂增！愛護(hù)自己，健康為本！不是萬(wàn)不得已最好不要服用增肥藥，看看本站為您整理的專業(yè)增肥機(jī)構(gòu)。

二、認(rèn)為狂吃可以增肥！

1、有很多人都誤認(rèn)為吃的越多越能增，其實(shí)并非如此。平常的如吃得太多，體內(nèi)細(xì)胞就得到太多充足全面的營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致率加快，熱就更容易消耗，當(dāng)然也隨之更容易散發(fā)，所以盲目的猛食只會(huì)使您日后更瘦！面黃肌瘦是必然的！

2、如果長(zhǎng)期猛食，待你恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性拒絕營(yíng)養(yǎng)（因?yàn)槟泱w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期呈過飽和狀態(tài)），迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為水分，如此增肥增加的是而反彈的卻是水分，而相同肌肉所消耗熱量低于脂肪所消耗熱量的七倍，進(jìn)而導(dǎo)致問題越來越難解決！

3、人體內(nèi)細(xì)胞如長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)變異，轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌癥的結(jié)局，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過剩是得癌癥的主要原因之一；長(zhǎng)期猛食還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會(huì)帶來更多的健康問題。

三、認(rèn)為光靠睡覺可以增肥！

1、從生理學(xué)角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對(duì)能夠通過睡覺增肥，而快白肌有些會(huì)通過睡覺越增越胖，所以在不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過運(yùn)動(dòng)減肥或增肥。

2、睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。表明，即使你每天睡幾十個(gè)小時(shí)，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊，辛辛苦苦的增肥成果便會(huì)化為烏有。而且睡覺常使人難以堅(jiān)持，許多睡覺又會(huì)使你的臂和腿變瘦。

3、不少人睡覺后往往胃口大開，而睡覺終止后胃不易恢復(fù)正常容積，體重當(dāng)然迅速降低，進(jìn)而越增越瘦！因此，光靠睡覺增肥是很難增上來的！

要想成功增肥，必須做到三點(diǎn)：

一、良好的生活飲食習(xí)慣為第一要素！

二、營(yíng)養(yǎng)要全面均衡！

三、熱量要控制的高！

擴(kuò)展閱讀

人參的增肥效果

最早對(duì)人參藥理功用給予高度評(píng)價(jià)的，首推《神農(nóng)本草經(jīng)》。這是我國(guó)第一部藥物學(xué)經(jīng)典。書中將懼的365種常用藥材分為上、中、下三品，把那些具有良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯性能，并且無毒、副作用的藥物選為上品。人參便是上品藥材之一。書中明確指出，人參“主補(bǔ)五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智”。寥寥數(shù)語(yǔ)，充分說明人參的補(bǔ)益作用是多方面的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人參的主要作用是大補(bǔ)元?dú)?。宋朝蘇頌《嘉祐圖經(jīng)本草·論人參》中就記載有這么一段話，相傳"欲試二人同走，一含人參一空口，各走三五里許，其不含人參者必大喘，含者氣息自如"。以此鑒別人參的真?zhèn)蝺?yōu)劣。據(jù)傳，時(shí)進(jìn)洪承疇兵敗，為清軍所獲，絕食數(shù)日，氣息奄奄，因飲了皇太后博爾濟(jì)吉特一小壺人參湯而頓時(shí)精神大振。這些說法，對(duì)人參的作用雖有夸大之嫌，但亦說明人參確有良好的補(bǔ)氣功效?！侗静菝审堋愤€強(qiáng)調(diào)說：“大抵人參補(bǔ)虛，虛寒可補(bǔ)，虛熱亦可補(bǔ)；氣虛宜用，血虛亦宜用?！泵鞔笏幬飳W(xué)家李時(shí)珍說得好，人參專主“男婦一切虛證”。由此不難看出，人參具有補(bǔ)虛扶正等多方面的藥理功效，適用于各種虛弱性疾病患者服食。因此，古代醫(yī)學(xué)家強(qiáng)調(diào)，凡屬久虛不復(fù)，一切氣血津液不足者，皆可選用人參進(jìn)補(bǔ)調(diào)理。如與其它藥物配伍，其臨床應(yīng)用范圍更加廣泛。
中外學(xué)者通過對(duì)人參進(jìn)行分析，初步搞清了人參所含的主要成分。研究發(fā)現(xiàn)，人參主要含有皂甙、肽及氨基酸、維生素等物質(zhì)。值得說明的是，肽和氨基酸是蛋白質(zhì)的組成部分，而蛋白質(zhì)又是人類七大營(yíng)養(yǎng)要素之一，是構(gòu)成人體乃至一切生物的主要成分。因此說氨基酸及肽類物質(zhì)對(duì)人體是至關(guān)重要的。人參所含有的氨基酸，初步發(fā)現(xiàn)，達(dá)10余種。如精氨酸、天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸、谷氨酸、賴氨酸、脯氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、纈氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、苯丙氨酸等。在這眾多的氨基酸中，以賴氨酸、蛋氨酸、纈氨酸對(duì)人體成為重要，它們是構(gòu)成人體的必需氨基酸，同時(shí)，又是人體自身所不能合成的氨基酸，只能從飲食物中攝取。毋庸贅言，人參具有特殊的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)益價(jià)值和良好的治療作用。
除此之外，人參還含有人參酸（系軟脂酸、硬脂酸、油酸及亞油酸的混合物）、植物甾醇、膽堿、葡萄酸、果糖、麥芽糖、蔗糖、人參三糖、果膠、硫胺素、核黃素、尼克酸、泛酸等。這些物質(zhì)對(duì)人體的健康是不可缺少的。有關(guān)人參的文獻(xiàn)資料，可謂浩如煙?！，F(xiàn)將人參的臨床應(yīng)用，特別是配伍后的應(yīng)用，概括如下：
1、大補(bǔ)元?dú)?br> 人參為大補(bǔ)元?dú)庵ニ帯Ｗ鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元?dú)獍ㄔ幹畾夂驮?yáng)之氣，乃先天之精所化生，賴后天攝入之營(yíng)養(yǎng)不斷滋生。元?dú)獍l(fā)源于腎，藏于臍下“丹田”，借三焦的通路敷布全身，推動(dòng)臟腑等一切組織器官的活動(dòng)，可以說，元?dú)馐侨梭w生化動(dòng)力的源泉。因此，元?dú)獾氖⑺Q定著人體的強(qiáng)弱。《本草經(jīng)疏》稱：“人參能回陽(yáng)氣于垂絕，卻虛邪于俄頃。其主治也，則補(bǔ)五臟，蓋臟雖有五，以言乎生氣之流通則一也，益真氣（此即元?dú)猓?，則五臟皆補(bǔ)矣?！比藚⒛芪迮K并補(bǔ)，先天、后天同益，從而使元?dú)獬渥??！毒霸廊珪分械谋Ｔ獪?，藥用人參、甘草、肉桂和黃芪?！短交菝窈蛣┚址健分械乃木訙?，藥用人參、白術(shù)、茯苓、甘草?！锻饪普凇返膮⑿g(shù)膏，藥用人參、白術(shù)為膏等。用于面色萎黃、言語(yǔ)輕微、四肢無力、飲食減少、眩暈、自汗、脈象虛弱等，有益氣培元的良好功效。
2、益氣固脫
脫證，是疾病的危險(xiǎn)證候。這是指疾病過程中，陰、陽(yáng)、氣、血大量耗損而致生命垂危的病理。其主要癥狀有：汗出如珠、四肢厥冷、口開目合、手撒尿遣、脈微細(xì)欲絕等。它相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的休克及心、肺、肝、腎等的功能衰竭?！冻煞角杏谩肪燃遍T條下載有“獨(dú)參湯”，用以救急拯危。急救暴脫，包括各種原因引起的大出血虛脫，都可應(yīng)用此方。前賢認(rèn)為：“斯時(shí)也，有形之陰血，不能急生，無形之氣，所宜急固。故以獨(dú)參主之，取其為固元益氣之圣品爾。”有時(shí)還常將人參和附子等溫壯元陽(yáng)的藥物配伍使用，以救治循環(huán)衰竭、元?dú)馓潛p者，以提高機(jī)體對(duì)缺氧的耐受能力，起到“回陽(yáng)救逆”的功效。不過，在這些情況下，選用野山參為好，移山參及園參則顯得力不能及。如果熱甚昏厥或痰壅氣厥，則萬(wàn)不可應(yīng)用。

飲食增肥 快樂增肥

增肥首先要增食，但是對(duì)于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。

一日多餐

每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。

喝掉食物

喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。

保持卡路里的攝入量

在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會(huì)有任何增長(zhǎng)了。

卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長(zhǎng)，但也沒有什么害處。

復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長(zhǎng)的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。

簡(jiǎn)單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。

健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長(zhǎng)創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。

其他脂肪：你的肌肉正處于增長(zhǎng)的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長(zhǎng)的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負(fù)面影響超過了積極的因素。

到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。

每天怎么吃可以增肥

雖然說現(xiàn)在的人們都以瘦為美，但是人們?nèi)绻萘司蜁?huì)出現(xiàn)很多疾病。因?yàn)槿绻莸脑捑蜁?huì)導(dǎo)致血糖或者血壓比較低而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)不良癥狀。比如太瘦的人經(jīng)常會(huì)低血糖還有可能會(huì)脫發(fā)，所以有一些怎么吃都不胖的人會(huì)想辦法增肥。下面來看一下每天怎么吃可以增肥呢？

規(guī)律的作息：

有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

少食多餐：

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

吃一些甜品：

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

進(jìn)行體育鍛煉：

在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習(xí)慣：

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。

調(diào)理腸胃：

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況

有一個(gè)好的心情：

一個(gè)人的心情也和身材有關(guān)系哦，其實(shí)很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的時(shí)候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調(diào)節(jié)。

4款增肥藥膳

中醫(yī)認(rèn)為，人體的肥瘦強(qiáng)弱與先天稟賦和后天營(yíng)養(yǎng)調(diào)攝狀況，密切相關(guān)?！捌閭}(cāng)廩之官”，“胃為水谷之海”，身體消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，運(yùn)化不足所為。

脾胃為后天之本，氣血生死之源，脾胃健，氣血盛，運(yùn)化正常，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁，反之則身體消瘦，肢軟力乏。當(dāng)身體消瘦，又查不出任何病因時(shí)，不妨采用下列藥膳食療方，以調(diào)整脾胃功能，保證營(yíng)養(yǎng)吸收，可使你形體豐滿，體格健壯。

肥白方

組方：大豆黃卷，豬脂。

制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時(shí)撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長(zhǎng)1厘米左右時(shí)，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時(shí)，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。

功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤(rùn)肌膚皮毛”。豬油補(bǔ)虛潤(rùn)燥，使人肥健。兩者合用，有補(bǔ)益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。

治瘦方

組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。

制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時(shí)舀一匙，每日隨意服用。

功用：黑牛髓能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋潤(rùn)臟腑之功。臟腑滋潤(rùn)，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。

酥蜜粥

組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。

制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。

功用：酥油營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤(rùn)澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤(rùn)臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤(rùn)燥充液，滋陰止渴，而饑，營(yíng)養(yǎng)清熱”。蜂蜜補(bǔ)中益氣，為營(yíng)養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤(rùn)肺補(bǔ)虛。煮粥服食，香甜油潤(rùn)，又增加補(bǔ)益之力，對(duì)體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長(zhǎng)期食用，頗有裨益。

參芪粥

組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。

制法：將人參（或黨參）、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)?、芪研粉、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。

功用：人參大補(bǔ)元?dú)?，《本?jīng)》言其“主補(bǔ)五臟，明目益智，久服輕身延年”。《藥性論》言其“主五臟不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對(duì)一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補(bǔ)益強(qiáng)壯之效。黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)，《別錄》言其“補(bǔ)丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長(zhǎng)肉補(bǔ)血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖?dú)狻哑⑽浮?。煮粥服食，?duì)體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。

運(yùn)動(dòng)增肥 增肥進(jìn)行時(shí)

增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):

1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。

2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.

3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

1.增加熱量攝取量

任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。

2.從事肌肉鍛練

不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌。

3.做皮脂厚的評(píng)估。

要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來豐滿了些，對(duì)健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。

4. 配合食用營(yíng)養(yǎng)特膳

特膳食品是針對(duì)特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.

吃哪一款增肥藥可以達(dá)到增肥效果？的延伸閱讀