張國強為《牽掛》增重15斤
冬季養(yǎng)生的15個小常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《張國強為《牽掛》增重15斤》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
由著名導(dǎo)演黃力加執(zhí)導(dǎo)的家庭情感劇《牽掛》在中央一頻道播出已近一半，該劇將老百姓日常生活真實體現(xiàn)，八口之家的情感扣人心弦，大哥牛建國憨實的性格和外型更是讓人又喜又愛。工作人員透露張國強為配合劇中牛建國需要，放棄健碩身材，短期內(nèi)增重15斤。
《牽掛》是一部以上世紀(jì)90年代為背景，講述生活中大小摩擦的家庭劇。它雖不像《媳婦的美好時代》、《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》等劇集那般貼近當(dāng)下生活，但劇中體現(xiàn)的同住屋檐下，難免磕磕碰碰，折射出社會萬象，引起了觀眾的共鳴。除此之外，該劇火爆熒屏也不無道理。
劇中張國強一改往日的硬漢形象，扮演了牛家老大“妻管嚴”牛建國，為人憨實、誠懇，家里的矛盾他都會出來調(diào)解。張國強身邊的工作人員透露：“在看完劇本后，張國強為了人物形象更貼近生活中的百姓，決定在短時間內(nèi)爭取增肥15斤?！辈稍L中，張國強笑言：那個時候的自己的確很“富態(tài)”，如果可以配合人物配合劇情，再胖也值了。
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現(xiàn)在奶茶飲料不但人手一杯，還成為臺灣享譽國際的名產(chǎn)，非常盛行，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，如一杯珍珠奶茶就比一碗白飯的熱量還高，異界之無上仙威若消費者每天飲用一杯又缺乏運動，最快14天，多攝取的熱量就會使體重增肥1公斤。
瘦子想快速增肥，不妨試試每天喝杯奶茶！
消基會3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費者最少每星期會喝1杯杯飲，而有16%的消費者每天會喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會因此進一步抽查飲料含量，採樣地點為大臺北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計20杯樣品。
測量脂肪含量，異界之無上仙威以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過18公克，攝取過多會增加罹患心血管疾病的機率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介於3至4公克最高，奪得第一。
不過需要注意的是珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會增加罹患心血管疾病的機率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有10件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以[COCO都可]檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，[歇腳亭]次之。另外，[清心福全]每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
增重不增肥，結(jié)實不虛胖； 控制增重速度（增重跟減肥一樣，過快會有損身體機能）。健康增重，必須滿足的兩個條件:
1，每天必須額外攝入500千卡熱量
當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右?？茖W(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。
2，攝入熱量的分配必須科學(xué)
人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過少，會使生長發(fā)育受抑、機體抵抗力降低……。所以它們的攝入必須有一個科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%—60%左右應(yīng)來自于碳水化合物， 20%左右來自于蛋白質(zhì)，其它來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重” ——感覺結(jié)實，而不是增“肥” ——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標(biāo)是增“重”——感覺結(jié)實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
通過增加日常飲食，也可加大熱量的攝入，但要每天增加攝入500千卡熱量的同時，又要求這些熱量按照科學(xué)的比例分配在蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種物質(zhì)之中，這需要大量的食物、精心的搭配才能滿足要求，問題是：沒人會帶著天平，“斤斤”計較的去吃每一樣?xùn)|西。
在生活中身體過于消瘦也是一件令人十分苦惱的事情，身體過于消瘦身體抵抗力就會比較低下，容易出現(xiàn)生病的情況，而健身是生活中十分常見的一種運動方式，通過合理的健身可以調(diào)理身體，使身體更加健康，而健身增重也需要配合飲食的搭配，平時可以科學(xué)的健身注意葷素搭配，多吃一些蛋白質(zhì)食物。
健身如何增重?
像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學(xué)上叫外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)是比較難長肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無氧阻力的運動訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過攝取大量的蛋白質(zhì)以及脂肪類食物，讓這些含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物去修復(fù)我們因為鍛煉而損傷的肌肉纖維，這個時候身體的肌肉纖維就會更粗更大，這個時候體內(nèi)多余出來的碳水化合物就會被轉(zhuǎn)化為是糖分，進一步轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣慢慢就會積累越來越多。
有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會胖，這也是讓那些想減肥的人無比羨慕的對象，只是做為瘦子本人來說也是非常的苦惱，因為身體瘦所以身體的抵抗力就很差，經(jīng)常容易生病，對生活與工作都有非常大的影響
所以想要增重長胖，是要找對方法的，當(dāng)然并不是一味的長胖了就是健康了，一定要健康的長胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長胖，這樣讓吃進來的脂肪可以變成肌肉，那么體形會讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。
在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡單的做個拉伸等動作就好，如果不會可以從網(wǎng)上找找視頻，會有效的幫助你達到最好的效果，然后開始訓(xùn)練動作，每個動作都要掌握好它的要領(lǐng)，合理的發(fā)力，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)也是練不出什么效果的，所以健身是一項學(xué)問，要多學(xué)多練，就算是沒有練出肌肉，沒有成功長重，至于身體的抵抗力可以增強了，這也是比較不錯的結(jié)果。
瘦人想增肥不是容易的事，那么，遺傳性瘦人要增肥想必是難上加難了。下面，一位遺傳性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起來看看吧。
首先簡單介紹下我自己，我曾是個身高168、體重低到50左右，標(biāo)準(zhǔn)的瘦男，體重在高中時是55，大學(xué)時太頹廢瘦到52，研究所時瘦到50， 一年多前開始恢復(fù)運動習(xí)慣后有好一點，復(fù)重到52-53，不過就此停住。
我的瘦首先是來自遺傳，當(dāng)我55kg時，我已經(jīng)是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中時胖不了，是因為好打籃球的關(guān)系，運動花掉的熱量比吃進的少，大學(xué)后變得更瘦，是因為我不運動加上養(yǎng)成熬夜習(xí)慣、作息不正常， 一天只隨便吃個兩餐。
大部份瘦子增重遇到的問題就是體質(zhì)與作息的關(guān)系。
而大部份瘦子都有新陳代謝的問題，也就是新陳代謝比一般人快，吃進去但吸收的沒別人的多，但消耗的熱量又比別人快， 假如又熬夜，消耗的熱量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不僅脂肪燒掉了，也會影響到肌肉的成長，這樣子很難增重。
每個人看到我的第一句話常常是：你是不是又變瘦了？我總會回答，我體重還是跟上次一樣?。。▌e人這時就會補上一句，哇！還是這樣瘦喔。。。）事實是，表面上我還有50（我絕不想承認曾經(jīng)低于50），但看起來就是比50還更瘦！
這里就來張當(dāng)年的瘦相吧～～
自述：遺傳性瘦人如何增重(圖)
開始健身增重(重量訓(xùn)練)
事情的改變，就是從我買了健身書與加入健身房增重開始。加入健身房，主要就是重量訓(xùn)練啰～～當(dāng)時一開始也不知在怕什，對于加入健身房這件事竟然有些心生膽怯，不過原來健身房并不是我想像那貴的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一間中小型規(guī)模的健身房，而且教練指導(dǎo)也不用另外加錢，教練非常專業(yè)，可說是受益匪淺。(畢竟看書練對動作只能了解個大概，最好的還是做動作時有教練在旁指點。)
一個星期至少練個四次左右，讓全身肌肉都練到兩次， 頭一個月以上半身為主，練完第一個月，我體重就已經(jīng)增加到56， 當(dāng)健身4個月時，就增重到59了！
通過以上的分享，希望對同樣是想增肥的遺傳性瘦人有所幫助。
對身體進行增重的朋友其實一定要有合理的計劃，不然無節(jié)制的飲食也是不好的，容易對腸胃造成過度的負荷。增重健身計劃飲食，是每個進行合理健身朋友應(yīng)該準(zhǔn)備好的，增重的同時也健身，可以避免長出來的肉形成了肥肉，現(xiàn)在就可以通過健身來對身體進行塑形，并且保持這樣的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)
合理的訓(xùn)練加上充足的熱量
消耗大于攝入=減脂
攝入大于消耗=增肌
對于想要長肌肉的人來說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長的，最好的作法是找出自己的代謝量(每天消耗的熱量)，并至少增加500大卡來當(dāng)作要增強肌肉的攝取量!
增加熱量的同時選擇優(yōu)質(zhì)的食物!
當(dāng)然這每天攝入的卡路里并不止是熱量而已那么簡單，還需要選擇好的食物!有足夠的營養(yǎng)：(蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質(zhì)：脂肪
推薦閱讀：卡路里不止是卡路里
2 少吃多餐
我們都知道健身飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去?這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達到8餐!只要維持整天吃的熱量是你計算的結(jié)果，食物品質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的，吃幾餐都不是很重要!
眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的訓(xùn)練器材，但是很少有人深究其健身的原理。不少朋友對啞鈴增重作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的增重功效，遠遠沒有得到充分的發(fā)揮。
啞鈴增重誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
啞鈴增重誤區(qū)二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點，而且只要設(shè)計和計劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習(xí)時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等
我身高170，原來體重57KG，由于經(jīng)常大運動量有氧運動，所以身體顯得很瘦。為了能讓體形看的舒服點，我決定增重。為了增重決定戒煙，到今天戒煙45天了，戒煙后食欲明顯增加。
基本上每天晚上鍛煉，包括仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、啞鈴等。只是為了塑造體形，鍛煉的量一般自己把握，覺得肌肉酸漲、飽滿就可以了，也不用去健身房，家里鍛煉就可以，不用特別規(guī)范。鍛煉后輔助吃一定的營養(yǎng)品（牛奶、蜂蜜、蛋白粉之類的，這些超市都有賣的）。我一般是牛奶、蜂蜜和蛋白粉兌著喝。
到今天為止，開始增重計劃45天，中間有出差等原因，沒有按計劃進行鍛煉和吃補品。體重已經(jīng)增加到64KG，身體各部分均有增長，因為增加的部分大部分為肌肉，所以體形與體重比起來變化小的多，正是我要的效果。
我計劃用半年的時間保持這個增重計劃。預(yù)計到時候體重會達到70公斤左右。體形也會變的飽滿起來。
我原來也想一夜增重，現(xiàn)在明白，增重也是一個系統(tǒng)的工作，需要堅持。只要大家科學(xué)的進行鍛煉和飲食。增重都不是問題。
不光是肥胖的人減肥，現(xiàn)在很多女性成為了減肥的主力軍，為了實現(xiàn)瘦身的目的，大家會嘗試各種各樣的方法。曾經(jīng)有人280斤減到145斤，聽到這樣的事例，會讓一些減肥失敗，或者還在苦苦掙扎的人們看到了曙光。減肥要堅持，選擇好的方法也同樣非常重要。下面咱們就來看看比較有效地減肥方法。
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運動
為什么減肥會遇到平臺期?
當(dāng)你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
Q：身高174，體重才52kg，精神平時也不差，飯量也不小，就腸胃不太好，身體太瘦怎么增重？可以鍛煉肌肉增重么？
可能脾氣虛，脾氣虛主要癥狀：腹脹納少，食后脹甚，肢體倦怠，神疲乏力，少言懶語，形體消瘦，舌苔淡白。中醫(yī)講脾健則形勻，所以要健脾調(diào)理，才能達到形勻。
其原因有：飲食不節(jié)，或勞倦過度，或憂思日久，損傷脾土，或抵抗力不足，素體虛弱。
具有補脾益氣、醒脾開胃消食的食品，如粳米、秈米、鍋巴（焦鍋）、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。
忌食食物：性質(zhì)寒涼，易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、莧菜、茭白、萵筍、金針菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、綠豆、豆腐、莜麥等。
增重食療：
兔肉煨山藥補益脾胃
[方劑] 兔肉500克，懷山藥50克，鹽少許。
[制用法] 兔肉洗凈與懷山藥共煮，開鍋后改文火煮垠。飲湯，日服3次。
[功效] 補益脾胃，養(yǎng)陰生津。適于身體瘦弱者服飲。
我們的身體經(jīng)絡(luò)線上有很多特殊的點區(qū)部位，中醫(yī)可以通過針灸或者是推拿等方法點按這些部位就可以達到治病、強身的目的，我們身體上的穴位有很多并且不同的穴位有著不同的作用，除了可以治病養(yǎng)生之外，還有不少穴位，是可以美容養(yǎng)顏、減肥瘦身的。
1.上脘穴
上脘穴在胃的上部也就是肚臍上方五寸的位置，按揉上脘穴，可以有效的為我們的食道減負，并且還能保護食道避免飲食過快，造成食物全部淤積在胃部從而產(chǎn)生消化不良和體重上升的情況出現(xiàn)。
如果我們的胃腸消化道好了，沒有淤積，毒素也能以最快的速度排出體外，我們的面部肌膚也就會變的紅潤有光澤。
2.中脘穴
中脘穴在我們的肚臍上方四寸的位置，經(jīng)常刺激中脘穴，可以讓我們的胃部蠕動加快，還可以提高我們的身體免疫力，讓我們在瘦身的同時，還能防止其他疾病的侵襲，強身減脂，效果超贊。
3.承漿穴
很多人在早晨起床的時候會感覺到臉部臃腫，眼袋也會增大，現(xiàn)在的人夜生活往往是非常豐富的，應(yīng)酬很多，狂吃海喝的結(jié)果就是熬夜又傷身，還會造成肥胖。
這個時候我們就可以按揉一下我們身體內(nèi)的承漿穴，不僅可以幫助我們消除水腫肥胖，而且對于美白也是非常有幫助的。
4.帶脈穴
帶脈穴位于腰部的兩側(cè)，也就是我們經(jīng)常說的腰部游泳圈的地方，經(jīng)常按揉帶脈穴，或者是經(jīng)常敲擊這個穴位，就可以有效的減輕食欲，幫助減肥，同時還能快速的去除水桶腰，變成水蛇腰。
5.足三里
足三里不僅僅可以幫助我們有效減肥，而且還能幫助我們改善身體的循環(huán)能力，足三里位于小腿外側(cè)的地方，距離脛骨前緣約一橫指的部位，晚上睡覺前按揉一下足三里，不僅減肥還能強身，讓我們的面色更加紅潤有光澤。
6.血海穴
女子以血為本，如果想要面若桃花，白里透紅，那么首先就要養(yǎng)血。日常生活中我們除了要注意飲食營養(yǎng)，保證血液的物質(zhì)供應(yīng)之外，還可以按揉血海穴。
血海穴能養(yǎng)血補血，能讓我們的皮膚變的越來越好，而且血氣充足還有塑身的功效。
以上這六個穴位，不僅能讓我們能快速瘦身，而且還能讓我們在瘦身的同時達到美容養(yǎng)顏的效果，小伙伴們趕緊來試一下吧!
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生命無常，在日常生活中很多疾病會突然發(fā)生，嚴重威脅著人們的生命健康安全。當(dāng)疾病突發(fā)時，其實我們可以掌握一些急救的小常識。其中在人們的身上便隱藏了一些重要的養(yǎng)生穴位，當(dāng)病發(fā)時對這些穴位進行按揉能起到救命的目的!
這些疾病發(fā)作時找到身體這些穴位便可
1、心臟病
心臟病是一種極其常見且發(fā)病率較高的疾病，心臟病發(fā)時若身邊沒有帶藥，其后果不堪設(shè)想，而在心臟病發(fā)作時，對身體上的至陽穴進行按揉，能起到極好的穩(wěn)定作用。
至陽穴位于背部，后正中線上，也就是第七胸椎棘突下方凹陷的部位，急救時需對穴位處進行用力、持續(xù)的按壓，能有效的起到刺激穴位的目的，從而達到保健效果。
2、胃痛
胃痛、胃脹是很多胃病患者常見的病癥，并且隨時都有胃痛的可能，所以當(dāng)胃病發(fā)作時，我們可以對外膝眼下方三寸，也就是脛骨外側(cè)一個指頭的部位足三里進行按揉，以此處有酸脹的感覺為宜，大約3分鐘左右，胃痛會有明顯的緩解。
3、休克
當(dāng)人體出現(xiàn)休克癥狀時，及時對人中穴進行正確按揉，能起到挽救性命的作用。
人中穴在鼻子和上嘴唇之間中點的位置，此穴是神經(jīng)中樞上的重要穴位，對其按壓時，能有效刺激到呼吸神經(jīng)中樞，從而使人快速恢復(fù)呼吸、蘇醒過來。
4、頭痛
在人體頭頂?shù)牟课?，也就是兩耳角連線的中點處，是百會穴所在的部位。中醫(yī)認為：百脈之會，通達全身。
當(dāng)頭痛難受時，便可以用手掌對百會穴進行輕柔或叩擊，能有效的起到調(diào)經(jīng)活絡(luò)的效果，所以頭部脹痛等不適便能有效緩解!
5、咳嗽
中醫(yī)認為：五臟六腑皆能令人咳，所以咳嗽是極為常見的癥狀。其中，當(dāng)咳嗽不止時，我們可以對手部的少商穴進行按壓來起到緩咳的目的。
少商穴是手太陽肺經(jīng)上的重要穴位，也就是在大拇指外側(cè)指甲下方的部位。所以對其進行按摩，能起到止咳潤肺的功效。
6、高血壓
高血壓突發(fā)時，血壓會急劇上升，而此時對勞宮穴進行按摩能有效的起到降血壓的目的。
在手掌第2、3掌骨之間處，握拳屈指時中指尖的部位，便是勞宮穴，此穴具有清心火、安心神的作用，所以在高血壓發(fā)作時，對勞宮穴進行按壓，能使得血壓逐漸趨于平穩(wěn)!
上文為大家介紹了生活中常見的6種疾病發(fā)作時，在身上所對應(yīng)的緩解穴位，你不妨學(xué)一學(xué)，在關(guān)鍵時刻能救命!
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隨著經(jīng)濟水平的提高，人們對于養(yǎng)生的意識逐漸加強，而養(yǎng)生的方式有多種，如飲食、運動，除了這兩大養(yǎng)生方式之外，近幾年來又開始流行中醫(yī)養(yǎng)生，也就是所謂的穴位按摩法，此方法不但可以達到身體保健的作用，而且還有緩解壓力的效果所以備受人們的歡迎。
穴位養(yǎng)生備受歡迎
人體遍布各個穴位，每一個穴位對身體的影響都是不同的，有的可以防治疾病也有的可以強生健體，還有的可以緩解壓力。
對于按壓穴位的諸多作用，使人們開始不斷推崇。因為這種養(yǎng)生的方式不但不需要吃藥，而且在任何時候都是可以進行的，而心包經(jīng)就是如此。
壓力大對人體的影響
現(xiàn)代人由于生活瑣事的繁多及工作的量的增加，自身的壓力不斷加大，致使身體越來越疲勞，以至于身體健康不斷衰敗。
疲勞成疾是諸多人了解的，因為身體不斷承受壓力會使自身的神經(jīng)處于繃緊的狀態(tài)，如果不及時緩解，身體越來越緊張，且越來越疲勞，最后身體內(nèi)分泌系統(tǒng)就會出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，導(dǎo)致健康出現(xiàn)異常。所以，適當(dāng)解壓是相當(dāng)重要的。
有些人為了在最短的時間里達到緩解壓力的作用，不斷服用藥物，雖說藥物可以起到這樣的作用，但長時間之后身體對藥物產(chǎn)生依耐性，對身體不利。
為了以健康的方式達到緩減壓力的目的，小編建議大家可以嘗試中醫(yī)減壓法，也就是以按壓穴位的方式進行減壓，而這個地方就是心包經(jīng)。
為何按壓心包經(jīng)可減壓
本文雖然說按壓心包經(jīng)可以達到減壓的作用，但這里想要會告訴大家的是心包經(jīng)其實一個經(jīng)絡(luò)，上面有幾個重要的穴位可以達到減壓的目的。
1、心包經(jīng)上有解壓的膻中穴
在心包經(jīng)之所以緩解壓力，是因為有一個穴位對解壓相當(dāng)不錯的膻中穴，這個穴位位于胸部正中間，找起來非常的簡單。
該穴位對于解郁的作用的是非常好的，如果自身因為某件事情而焦躁，或者被氣著，這時不妨輕輕拍打自己的胸膛，自身的情緒就會漸漸穩(wěn)定下來。
人們在生活中經(jīng)常會想到的問題有很多，而且通常會是男生們想到自己需要健身，擁有強壯的身材。增肌是一項任重道遠的目標(biāo)，很多人是無法完成的。所以應(yīng)該注意的是一定要規(guī)劃自己的活動時間，因為增肌增重是需要有一定的時間的。因為只有時間充足了，才能夠滿足人們需要的運動。那么增肌增重健身計劃是什么呢？
一、如何增重?
很多瘦人會問：如何增肌增重?當(dāng)然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。雖然增重的條件與減重一樣，但是增重比減重更困難，要求更多。很多瘦人都想長胖并有發(fā)達的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。今天小編就通過解決人們瘦的原因，采用健康的方法讓瘦人科學(xué)的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴們快看過來，讓你長胖不是夢。
二、增重方法
如何增肌增重?你可能認為自己吃很多但還是很瘦，之所以瘦弱的原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，還是需要吃得更多來增加體重?？刹粌H僅是多吃一點，其實增重就像減重一樣需要方式方法，下面就來看看增重的方法吧。
1、飲食增肌增重
如何增肌增重，必須和如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點。再來，蛋白質(zhì)的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質(zhì)，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質(zhì)，大約可以吃到3只大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!
2、輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，另外當(dāng)紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3、增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓(xùn)練為主，因為重量訓(xùn)練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會建議重量訓(xùn)練和有氧運動2：1-1 ：1。
因為到后來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓(xùn)練到一次。
4、攝取大量的水分
高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATp，讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
從100斤減到90斤雖然只差10斤，但難度減過肥的人應(yīng)該都知道。10斤的目標(biāo)遲遲不能達到讓很多女性的努力和堅持付諸東流。其實，從100斤減到90斤也不是沒有辦法，很多瓶頸是需要采取些技巧才能突破的，方法對了都能實現(xiàn)。那么，從100斤減到90斤的方法有哪些?下面咱們就來看看吧。
在不明就里的情況下，一些比較極端的減肥者在這個時候多會選擇一些比較特殊的減肥方式來針對從100斤到90斤的這個階段，比如節(jié)食減肥、減肥藥減肥、保鮮膜減肥等。通過這些減肥方法，雖然可能讓身體在比較短的時間里從100斤減到90斤，但是減后如果不堅持進行就會迅速反彈，同時，在進行這些比較特殊的減肥方法時，身體還會受到很大的傷害，因此，選擇這種方式來從100斤減到90斤可以說是得不償失。
那么，為什么從100斤減到90斤會那么難，從100斤減到90斤應(yīng)該怎么做呢?其實，從100斤減到90斤也許并沒有想象中的那么難，也許是你忽略了這3個方面。
1、堅持
肥胖者剛開始減肥時，體內(nèi)的累積的脂肪比較多，所以，通過健康合理的減肥方式去減肥，可以在一段時間內(nèi)看到很好的效果，但是，當(dāng)減到一定階段，尤其是100斤到90斤的階段時，減肥效果就會逐漸的不那么明顯。這是因為100斤到90斤對于一般人來說，基本上屬于一個比較正常的體重，如果基于這個正常的體重還要往下減，那么，就應(yīng)該繼續(xù)堅持。因為這個時候身體為了保持足夠的脂肪含量和能量，會吸收更多的食物熱量，所以，這個時候繼續(xù)堅持，對于從100斤減到90斤而言，是極為關(guān)鍵的。
2、選擇不同的運動方式
有很多人在減肥的過程中，比較熱衷于只進行一項自己喜歡的運動，而忽視了別的運動，其實這也是錯誤的。想要從100斤減到90斤，就應(yīng)該嘗試并堅持不同的運動方式。因為，單一的運動方式可能只對身體的某些部位起到消耗鍛煉的作用，并不能帶動身體的所有部位，因此，選擇不同的運動方式交替進行，可以有效地鍛煉全身，讓身體全方位的瘦下來。
3、調(diào)整飲食
很多人從100斤減到90斤的第三個原因，可能就是與飲食調(diào)節(jié)有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，大部分減肥瘦下來的人，多是通過運動的方式來進行減肥，很少有人去關(guān)注飲食調(diào)節(jié)的作用。即便一些人減少了每天高熱量食物的攝入量，但是對于想要從100斤減到90的人來說，這一點還是不夠的，選擇調(diào)整飲食才是不二之選。這個時候我們可以選擇一些既可以補充身體營養(yǎng)元素，又具有減肥功效的食物，比如苦瓜、胡蘿卜、菠菜等，如果覺得這些蔬菜食之無味，也可以選擇青汁來進行代替，混合蜂蜜或者果飲口感更佳。
對于很多健身的朋友來說，為了讓身體上的肌肉更快的出現(xiàn)，除了日常運動，還需要吃一些食物的。那么，增肌增重吃什么比較好呢？其實想要增肌的話，那么日常飲食當(dāng)中一定要多吃高蛋白的食物。例如瘦肉、雞蛋等。當(dāng)然，如果大家能夠購買一些蛋白粉也是很好的。
1，計算熱量
首先你要計算的熱量就是你的TDEE也就是你每天的總的秏熱量，你要攝取超過的TDEE就可以了，但是一次不要攝取的太多，因為攝取的太多你的肌肉會增加，但是你的脂肪也會增加。
如果你想要在增肌的時候不要增加脂肪，一定不要攝取的太多熱量，慢慢的增加攝取的熱量，階段性的增加，根據(jù)你的肌肉量增加。
但是如果你增肌到了停滯期的時候，你就可以多增加攝取的熱量，但在穩(wěn)步上升期就不需要你攝取的太多。
2，計算營養(yǎng)素的比例
我們知道我們身體由不同的成分構(gòu)成，不一樣的營養(yǎng)素的對身體影響是不同的，如果想要增肌，光吃是不行的，你必須還要掌握好營養(yǎng)素的比例。
50%的碳水，30%的蛋白質(zhì)，20%的脂肪這個比例是可以讓你的增肌效果比較好的一個比例。
因為碳水一般是提供能量的，訓(xùn)練和復(fù)原都需要能量補充，所以碳水所占的比例是比較大的。
而蛋白質(zhì)是增肌必要的，但是你攝取的熱量高于TDEE，而身體會有很多能量來源提供，氨基酸不會太用得到，所以不需要太多的蛋白質(zhì)。
而攝取的脂肪我們要健康的，像是堅果，橄欖油之類的，不要從不健康的食物攝取，比如說肯德基。
假如當(dāng)你需要提高攝取的熱量時，但是你有無法吃這么多的食物，你可以改變攝取營養(yǎng)素的比例就可以了。最好改變碳水跟脂肪的比例。
休息日你攝取的熱量不要超過TDEE，蛋白質(zhì)的量保持不變，而把脂肪和碳水的比例調(diào)換過來。
