四種有效增肥方法
冬季養(yǎng)生湯四種。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《四種有效增肥方法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
增肥方法有很多，歸納起來，無非是下列幾種，各有所長，因人制宜才能更有效果：相關(guān)閱讀
大家都知道花生含有大量蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，是一種很好的增肥食品。不過花生的吃法卻有一些禁忌。花生有很多吃法，一般的吃法有“生食，油炸，炒，煮”。
從營養(yǎng)方面考慮，油炸首先不可取
生食也不可取，因為在花生生長過程中會感染黃曲霉毒素，黃曲霉毒素是公認的最強的致癌物，會沉積在肝臟中，誘發(fā)肝癌。
因為黃曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黃曲霉菌毒素濾掉，這樣吃煮熟的花生較為安全，也易于消化，營養(yǎng)素的損失最小，炒的話無法破壞黃曲霉菌毒素，所以說煮是最好。
“花生的紅衣”要慎吃
吃的時候還有一個問題，就是關(guān)于“花生的紅衣”。一般都認為“花生的紅衣”中的成分對人體是很有好處的，不錯，對絕大部分人是沒問題的，具體資料“紅皮含有豐富的甘油酯和甾醇酯，具有抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓制造血小板而縮短出血時間，并且有提高血小板的質(zhì)量，加強毛細血管的吸收性，調(diào)節(jié)凝血因子缺陷等功能。”也就是說，“花生的紅衣”有補血、促進凝血的作用，這對于貧血的人和傷口愈合很有好處。反過來，另一方面，對于血液黏稠度高的人來說，就沒什么好處了，反而會增加心腦血管疾病的風險。
因此，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的紅衣”，在吃煮花生時最好把皮剝掉；貧血患者如果血液黏稠度高的話，最好采取別的補血措施，比如吃血豆腐等；老年人最好也別吃“花生的紅衣”，避免血液黏稠。
以下四種人切記不要吃花生
膽囊切除者：花生里含的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除后，儲存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用花生，沒有大量的膽汁來幫助消化，?？梢鹣涣肌?/p>
消化不良者：花生含有大量脂肪，腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，會加重病情。
高脂血癥患者：花生含有大量脂肪，高脂血癥患者食用花生后，會使血液中的脂質(zhì)水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打淤腫者：花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈淤滯者食用花生后，可能會使血淤不散，加重腫痛癥狀。
通過以上的分享，想增肥的人就要看看自己是否適合吃花生來增肥了，如果您是上面提到的四種人群之一，切忌不要通過吃花生來增肥哦。
現(xiàn)在社會流行減肥，好多女性在為如何減去身上的脂肪而苦惱。卻不知，同樣有另一群女性卻為如何增肥而苦惱。
下面就為因太瘦、不知道如何增肥而煩惱的女性介紹一些健胃整腸、能產(chǎn)生活力的簡單體操。
（1）早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。
（2）兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。
（3）俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
（4）倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
我們知道，中醫(yī)藥膳是人們在日常的生活非常常見的，它的作用及功效是非常的多的，可以治療疾病，可以養(yǎng)生，可以減肥，可以增肥，不同的人都可以選擇不同的藥膳來達到自己的目的。今天小編就為大家介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳秘方。
增肥藥膳
藥膳是我們自日常的生活中常見的，很多人養(yǎng)生的人或是有一些疾病的人，都會吃藥膳的，那么哪些藥膳可以增肥呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)ⅰ④窝蟹?、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補元氣，《本經(jīng)》言其“主補五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦。”《日華子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖獨?、壯脾胃”。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
增肥宜選用的四種粥類食譜
粥在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅５某Ｒ姷?，也是人們非常喜愛吃的，而粥還可以增肥，下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
3.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
對于很多人來說，增肥是非常重要的，因為增肥可以使得人體不再瘦弱，使得人們更加的健康。而增肥的方法是非常的多的，其中比較多的就是飲食增肥法，本文就為大家詳細的介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳，想要增肥的小伙伴可以試試。
下面是四種有效的增肥方法。
【驗方一】將十五克紫地榆和二十克決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強壯藥，兩種處方合用，不但能恢復(fù)病后的體力，且能改善體質(zhì)，連服六個月，就能見效。
【驗方二】本草綱目說“鰭魚，令人膽健，益氣力”，含有豐富蛋白質(zhì)，可多食。
【驗方三】食物本草上說“嘉魚味甘性溫無毒，煮食令人肥健悅澤”此屬食餌補益品，增肥有效。
【驗方四】每餐飯后喝一杯番茄汁，也能產(chǎn)生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素A、B及C的含量雖不及柑橘，但無論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至于拉肚子，尤其是對難以消化、吸收的脂肪和蛋白，番茄汁都能將它們改變?yōu)槿菀孜盏男螒B(tài)。據(jù)使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個月就能增加四公斤的體重，且飲過番茄汁后，身體會感到非常的爽朗。
女性的健康是最不能忽視的，不然很容易導(dǎo)致更多婦科疾病的發(fā)生。所以在日常生活中，我們應(yīng)該要多加愛護自己的健康，呵護自己的子宮才行。下面小編為大家介紹四種有效呵護子宮的方法，請大家認真閱讀。
1.少吃寒涼之物。女性千萬不要吃過多的冷飲、瓜果等寒涼之物，從冰箱里取出的食物最好放置一段時間再吃。吃冷食之前，先吃一些熱的東西墊底。民間有冬吃蘿卜夏吃姜的說法，生姜性溫，能溫中散寒，另外可多吃黑芝麻、核桃、棗、花生等益氣暖宮的食物。
2.注意保暖避寒。有的女性夏天總把空調(diào)溫度調(diào)得很低。殊不知，寒邪正悄悄地侵入你的臟腑，傷害著你的子宮。所以，呆在有空調(diào)的室內(nèi)一定要注意保暖，上衣盡量穿長一點的，護住腰腹。外出時，不要坐在地上或石椅上，以免受寒。
3.多參加運動。中醫(yī)認為動則生陽,寒性體質(zhì)者需要通過運動來增加陽氣，尤其要參加有氧運動，如在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身變溫暖。運動中和運動結(jié)束后也要注意保暖，特別是出汗后，毛孔張開，寒邪容易乘虛而入，如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結(jié)，出現(xiàn)宮寒的癥狀。
4.自我按摩穴位?？山?jīng)常按摩涌泉穴，對固護陽氣、預(yù)防宮寒大有益處。除此之外，每隔3~5天，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹至發(fā)紅發(fā)熱，也是治療宮寒的好辦法。
以上介紹四種有效呵護子宮的方法，你們是不是已經(jīng)記住了呢？如果還想要了解更多關(guān)于子宮問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
很多人都很青睞博大精深的中醫(yī)文化，其中，中醫(yī)藥膳也是人們在日常的生活非常常見的，它的作用及功效是非常的多的，可以治療疾病，可以養(yǎng)生，可以減肥，可以增肥，不同的人都可以選擇不同的藥膳來達到自己的目的。今天小編就為大家介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳秘方。
增肥藥膳
藥膳是我們自日常的生活中常見的，很多人養(yǎng)生的人或是有一些疾病的人，都會吃藥膳的，那么哪些藥膳可以增肥呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長1厘米左右時，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤肌膚皮毛”。豬油補虛潤燥，使人肥健。兩者合用，有補益肺脾，增進食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)ⅰ④窝蟹?、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補元氣，《本經(jīng)》言其“主補五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖獨狻哑⑽浮薄Ｖ笾喾?，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
日常增肥食譜
在日常的生活中，我們總是要吃飯的，而想要通過飲食增肥的小伙伴則可以在日常飲食中多吃一下這些就可以嘍。
小白菜丸子湯
口味：咸鮮味。
工藝：煮。
制作材料：主料：豬肉(肥瘦)200克,小白菜200克。輔料：粉絲150克。調(diào)料：色拉油30克,香油10克,鹽8克,淀粉(玉米)20克,黃酒10克,胡椒粉2克,味精2克。
步驟
1. 豬肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸;
2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用;
3. 將小白菜放入抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘;
4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可
制作要訣：本品需熱高湯適量。
小尖椒回鍋肉
口味：辣味。
工藝：燒。
制作材料：主料：豬肋條肉(五花肉)500克。輔料：香干150克,辣椒(青,尖)35克,辣椒(紅,尖)35克。調(diào)料：江米酒15克,鹽8克,大蔥10克,姜10克,甜面醬15克,豆瓣辣醬15克,醬油15克,白砂糖15克,白酒15克,大蒜(白皮)15克,豬油(煉制)15克。
步驟
1. 五花肉整塊抹上米酒(15克)、鹽(8克)、蔥段、姜片;
2. 加蓋或封上保鮮膜入微波爐高火加熱4分鐘，取出待涼，切薄片;
3. 豆干切片;
4. 青紅尖椒切段;
5. 放油熱鍋，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面醬(15克)、辣豆瓣醬(15克)、醬油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)，翻炒幾下出鍋。
增肥宜選用的四種粥類食譜
粥在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅５某Ｒ姷?，也是人們非常喜愛吃的，而粥還可以增肥，下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時。經(jīng)常食用，有補虛弱、益精氣、強腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
如何增肥對很多人來說很重要，因為增肥可以使得人體不再瘦弱，使得人們更加的健康。而增肥的方法是非常的多的，其中比較多的就是飲食增肥法，本文就為大家詳細的介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳，想要增肥的小伙伴可以試試。
一、泡熱水澡長胖法
30多度的水溫有利于長胖的資源。因為，熱水中水中含有大量的優(yōu)質(zhì)元素，可以促進身體代謝速度加快，增加血液循環(huán)速度，于此同時，還會對肌膚起到保養(yǎng)的作用，讓長胖和美白兩不耽誤。如果你有這樣的條件，那就趕快加入泡熱水澡長胖的大軍，享受瘦人長胖歷程的樂趣吧！
溫馨小提示：飯前飯后，不適宜泡溫泉，否則會引起嘔吐暈厥現(xiàn)象的發(fā)生。
二、中國國粹---艾灸---長胖法
艾灸長胖方法，來自綠色增肥增肥網(wǎng)傳統(tǒng)的醫(yī)學文化，從古至今他也是我們中國人的驕傲。利用針灸能夠疏通身體淤堵，排除體內(nèi)毒素垃圾，增加腸胃動力，促使吸收能力增強，起到健康長胖的作用。此方法是很多長胖人士，在冬天長胖時，最喜愛的方法之一。因為，它不只沒有副作用，艾灸---長胖法是很多人利用針灸長胖的首選，他還能在寒冷的天氣里，讓身體感受到溫暖，享受保健的同時，還會起到排毒、降壓、長胖的效果。
最有效的增肥方法是什么?體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 千醫(yī)
最有效的增肥方法是什么?一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
最有效的增肥方法是什么?要想增肥，首先應(yīng)當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
男生增肥方法
1、改掉挑食的習慣
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
挑食很嚴重,但是出來上學之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐,養(yǎng)成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯:設(shè)定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
3、運動增胖
80%的瘦人就是懶的運動的體質(zhì)。為什么不愛運動會導(dǎo)致瘦弱呢?原因是在于運動不只是說會導(dǎo)致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節(jié)食,運動對增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。
男生增肥的飲食方法
1、增肥適宜的食物
1.1、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、增肥的食譜
2.1、蓮子豬肚
原料:豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法:將豬肚洗凈,然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi),用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
2.2、蓯蓉羊肉羹
原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。
制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗凈切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗凈切丁,放入蓯蓉汁內(nèi),煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
功效:溫補氣血,助陽益精,肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
2.3、百合蓮子瘦肉粥
制作法：把瘦肉洗干凈切成絲,米淘洗干凈后,倒入適量的清水；在粥里,加入蓮子和紅棗,待鍋內(nèi)的粥開鍋以后加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續(xù)煮；待粥煮熟后,把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘,最后加少許鹽和味精調(diào)味,即可享用。
1.最好笑的增肥方法：好吃懶做，頭腦簡單，一日多餐，早餐豐盛，夜宵晚餐，睡前一杯牛奶。
2.最惡心的增肥方法：瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水 沖成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以后會逐漸變胖。
3.最難實施的增肥方法：桂圓15克 紅棗5枚 枸杞15克 山藥適量 雞半只 隔水燉，從水滾之后開始算一小時，據(jù)說此道食補不但味道好，而且還能幫助腸胃吸收。
4.最難理解的增肥方法：“沙茶面啊沙茶面我吃了半年暴增25斤”狂汗……
5.最懷舊的增肥方法：“每頓吃3碗不加鹽巴不加味精的豬油拌飯，持續(xù)一個月，如果不胖上5至10斤才怪”——這個小時侯經(jīng)常吃……
6.最教壞小孩的增肥方法：惠泉啤酒——我戒酒。
7.最痛最花錢的增肥方法：“在世貿(mào)和SM不是有個石興凱針灸減肥的嗎，那里也有針灸增肥的。有朋友在那減肥過，效果是不錯，不知道增肥效果如何。怕痛，看那些針插滿身就覺得得怕怕。”——先汗一個，我沒有勇氣試這個。
8.最有廣告嫌疑的增肥方法：“重肌粉和安利蛋白質(zhì)粉”。
胖人的體形不過是外觀，人胖并不是胖在身體，而是胖在心理。胖人有胖人的心理，謂之“增肥心”，瘦人有瘦人的心理，謂之“減肥心”。所以培養(yǎng)一個胖人，一定要抓住要害，從根基上著手，秉承“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”的策略，深入開展脂肪累積工作。增肥之心首先體現(xiàn)在吃。胖人好吃，眾人皆知，但也常聽瘦人說自己嘴饞，卻總也吃不胖。還請瘦人少安毋躁 ，胖人好吃的東西很是微妙，保管你是一樣也不愛。而這些東西正是打造完美胖人的基本要素。
增肥第一要素：拒絕半饑餓感。
半饑餓狀態(tài)最能消耗胖人辛苦積蓄的脂肪，所以要在臥室床頭儲備美食，最好連洗浴間也算上，以備解饑之用。核桃酥、果汁和蜂蜜為最佳，若是嫌麻煩，至少一袋即沖即食的油炸方便面總是要有的。另外，要記住宵夜之于增肥是最見成效。人進入睡眠狀態(tài)，新陳代謝速度減緩，這時是在體內(nèi)堆積多余脂肪的大好時機，所以睡覺前兩小時進食的意義相當大，胖瘦之分別全系于此。試想，一天累積下來的能量失了彈藥補充，而人體在夜間還有長達七八個小時新陳代謝的戰(zhàn)斗，雖然消耗速度比之白晝已有相當?shù)臏p緩，但終究耗不過通宵的拉鋸戰(zhàn)。此夜不消，更待何時?
增肥第二要素：是油。
做胖人一定要有“菜無油則無味”的信仰，尤其以集滑膩和誘香于一身的動物油脂為增肥秘寶。如果你不愛動物油脂中的那股特有的味道，那么非常不幸，你此生與肥胖無緣。這種嗜好看起來似乎無跡可循，其實大可以后天培養(yǎng)。喜歡油炸、油燜、油熬等滋味的人是增肥行動中的佼佼者。請留心在背包、抽屜或者電腦桌旁近等伸手可及的地方放置這類食物，諸如袋裝漢堡包、膨化餅干等等。眼不見為凈，眼若常見，嘴就發(fā)饞，嘴一饞就好辦了。
增肥第三要素：鹽，或者叫咸味。
胖人好吃咸菜，喜歡菜味濃重，尤其迷戀于精鹽在口腔黏膜表面迸發(fā)溶解的感覺。鹽乃百味之祖，高濃縮的鹽味在口舌間釋放，就像一場銷魂的攻城戰(zhàn)，味蕾逐一攻克，催發(fā)無限強勁的食欲。鹽攝入體內(nèi)，立即需要大量的水來做稀釋，這是胖人迅速增重的關(guān)鍵一步。所以等到暢快淋漓地用完餐，便會覺得口渴難忍，急需要喝水。可惜淺淺的一口水怎么解得了渴?于是又喝一口，再一口，一杯水不小心便見了底。遇上食鹽量過大，喝水喝到滿肚子都晃蕩，口渴的感覺仍是不能解決，只想再喝，但再喝只怕肚子就要炸裂，只有強忍，戰(zhàn)斗是需要忍耐力的。等到一頓午餐攝入的過量鹽份隨著體液排泄殆盡，水分也相繼排除，體重漸漸下降，這時又一頓咸味十足的晚餐已經(jīng)在燭光餐桌上擺好。繼續(xù)!
增肥第四要素：是糖。
鑒于油和鹽多只出現(xiàn)在正餐，所食量雖大，終究少了次數(shù)，而糖就解決了這個斷續(xù)問題。一定要做到隨時隨地都有吃糖的意識，白糖和紅糖是上上品，茶可以清呷也可以加糖，咖啡可以喝苦的也可以喝甜的，以此類推。尤其在進餐中若是碰到難受的異味刺激了口腔黏膜，比如辣椒、花椒等，務(wù)必在第一時間想到用一杯白糖水來做調(diào)和劑飲用。
做到了以上這四點，基本可以保持一個中等肥胖的體型，但是到完美的胖人還有一段距離。
增肥心的最高重境界是一個懶字，懶字訣竅有句老話可以概括：“能坐著就不站著，能躺著就不坐著。”以上四點如果可以圍繞這個懶字展開，將會得到事半功倍的效果。完美胖人的懶不是懶在吝嗇體力上，而是懶在建立一種排斥汗腺分泌的反射機制之后的系列行為。除非是天熱，或是逼不得已，否則一定不要輕易讓周身十萬八千個毛孔汗腺進入分泌狀態(tài)，想想看，每個毛孔哪怕只滲透出一毫克量的脂肪，乘以十萬八千之后，將是多么令人痛心疾首的損失。要做到這一點，最簡便的方法就是把“汗?jié)駞拹焊小鄙钌罾舆M植物神經(jīng)。保持皮膚跟衣服之間清爽，這是憐惜皮下脂肪的一個好方法，而討厭出汗原本是人之常情，如果你能夠把汗液粘衣所帶來的不快擴大化，發(fā)展至厭惡乃至惡心，并形成類似于“膝跳”之類的條件反射，那么你的生活習慣會發(fā)生翻天覆地的變化，你會變得自然思靜，討厭一切體力運動，從此真正晉級為“懶字訣”絕頂高手。恭喜你，完美肥胖唾手可得了。
為了配合諸多增肥志士的大無畏英勇精神，在此特別提供世界公認的標準體重的計算公式“(身高-100)×0.9=標準體重(Kg)”。鑒于這只是一個標準，所以必然會有上下浮動的空間，畢竟人的體重是個變量，冬天會自動胖一點來御寒，夏天又會自動瘦一點來避暑。于是生物科學家圖省事，直接把這個變量比例定了個性：磅秤上顯示的體重若是超過標準體重的10%，算作正常體重，超過20%的視輕度肥胖，超過30%-50%是中度肥胖，超過50%就是重度肥胖。據(jù)稱，中國人的標準體重跟世界標準之間好像還有點偏差，要稍稍低一點，但是相差幅度不大，可以忽略不計。
