瘦人如何有效的增重
瘦人養(yǎng)生小常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瘦人如何有效的增重”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瘦人如何有效的增重？關于這個問題可以看看網友TIGER的例子。其實TIGER的健身生涯從20歲那年就開始了。當中遇到過許多的問題，就好像：為什么練得也很辛苦也不能增重？望著鏡中的自己也沒看出什么成績！
是不是該多吃些什么？然而又該怎么吃，等等。找不到書，好不容易逮到了個機會，鼓起勇氣問人，卻又發(fā)現每個人都有自己的一套做法，但卻沒有人可有一個肯定的說法可以告訴你，怎么做才是適合你的方法！
有好長的一段日子，TIGER是穿著大一號的T恤上健身房，原因我想你一定明白。 那種只能用羨慕的眼神望著別人，對著鏡子中的自己嘆氣的日子。如今仍令人心悸！好像自己永遠都不會是那個可以成功的人。健身增重運動是一種長時間投入的運動，如果你是絕大多數，那一些不想付出應該付出“必須的努力”的人，而只想要找一個簡單、神奇的便想擁有強壯體格的人，那請你繼續(xù)你的夢。但是如果你是相信，唯有付出努力才能真有獲得的人，請你繼續(xù)讀下去。
瘦的人如何有效的增重？壯的人如何變的更壯？運動之外，只有吃。你會問，吃？那不是會變胖嗎？或是可是我吃得很多了，就是長不了肉。
我們先從第一個問題來談。吃，但不運動的才會胖！別忘了，TIGER？在前面提到的前題：運動！對我們來說，運動除了刺激肌肉使其成長之外，別忘了，同時運動也消耗了熱量（卡路里）。換句話說，你每天吃的食物必須提供足夠的卡路里應付運動和生活上基本所需的熱量之外，也得提供足夠的營養(yǎng)讓受到訓練剌激的肌肉也得到足夠長大的養(yǎng)分。吃的食物-（提供）→肌肉成長的養(yǎng)分+活動的熱量。簡單的說：你的肌肉需要卡路里足夠，它就會成長（長成肌肉或脂肪）。如果它不夠，那它頂多保持原狀，糟一點的反而就縮小了！
這就是為什么許多人會問，我吃得很多了，就是長不了肉?；蚴?，我練得那么辛苦，為什么（只是變結實了）仍然不長肉。如何有效的增重？
你也許注意到了，TIGER在上一段中的括弧中同時出現了（長成肌肉和脂肪的字眼。好可怕！怎么也會變成脂肪？別擔心，這是我們接下來要談的。
首先，計算你平日所吃下的食物當中所含的熱量（卡路里）。然后每天再多吃300-500卡路里。不是多吃一餐，而是在你正常的飲食之中去。
那我不會算卡路里怎么辦？那TIGER的建議是你在平常的飲食量上，再多吃一些！那我又怎么知道夠不夠呢？如此持續(xù)在每天增加卡路里（飲食）的情況下，一星期后我們測量自己的體重。你的體重增加了嗎？（當然，你得有個體重器）。
沒有增加！那表示你攝取的仍不夠。在下個星期起，每天再增加你飲食的量。如此，在保持運動的情況下，直到你一星期內可以增加0.5-1.0公斤。若你超過了這重量（0.5-1.0Kg），則減少一半你增加的飲食量（大約是250卡路里）。那我什么時候秤體重呢？每天一起床，你吃東西之前的時候量體重。千萬不要在日中量體重，因為那時候的你可能吃了很多東西，喝了很多東西。是不準的！
當然，你若覺得你的重量夠了，那就保持你的飲食，在下個星期就別再增加吃的東西！
Ys630.com相關知識
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
很多胖子們都想減肥，但是對于瘦子們來說，最苦惱的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很難，瘦人對于預防疾病免疫力低，而且也會導致很多問題的發(fā)生，所以適當的增重是很重要的，下面的這些長胖的食物，推薦給瘦人群體。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加熱量吸收的作用，對于補充脂肪和蛋白質都是有好處的，適合瘦子增重。
2、牛肉
當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質?？梢赃x擇購買里脊肉或者是后腿肉，這樣的部位含有的蛋白質的量是比較多的，可以有增重的作用。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。魷魚具有豐富的營養(yǎng)物質，膽固醇高，可以有增肥的作用，還可以預防貧血。
吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的這些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有補充蛋白質的作用，牛肉，魷魚，板栗，含有的氨基酸和礦物質多，對瘦人來說有提高體質增重的效果，可以經常吃。
Q：身高174，體重才52kg，精神平時也不差，飯量也不小，就腸胃不太好，身體太瘦怎么增重？可以鍛煉肌肉增重么？
可能脾氣虛，脾氣虛主要癥狀：腹脹納少，食后脹甚，肢體倦怠，神疲乏力，少言懶語，形體消瘦，舌苔淡白。中醫(yī)講脾健則形勻，所以要健脾調理，才能達到形勻。
其原因有：飲食不節(jié)，或勞倦過度，或憂思日久，損傷脾土，或抵抗力不足，素體虛弱。
具有補脾益氣、醒脾開胃消食的食品，如粳米、秈米、鍋巴（焦鍋）、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。
忌食食物：性質寒涼，易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、莧菜、茭白、萵筍、金針菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、綠豆、豆腐、莜麥等。
增重食療：
兔肉煨山藥補益脾胃
[方劑] 兔肉500克，懷山藥50克，鹽少許。
[制用法] 兔肉洗凈與懷山藥共煮，開鍋后改文火煮垠。飲湯，日服3次。
[功效] 補益脾胃，養(yǎng)陰生津。適于身體瘦弱者服飲。
想增胖、增重的瘦友們首先要搞清楚幾個問題，這幾個問題對于增胖增重是至關重要的，打好了這些基礎，我想離你們擁有健美的身材指日可待了。
1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的、所以不要盲目多吃，或亂吃食物，這對于自己身體機能吸收是毫無好處的。
2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身的吸收能力。
3、每天鍛煉是必然的，也不必去什么健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，等（這些運動都可以在家做的），當身體內部生成足夠的一氧化，當這些"生命活力氣體"自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。
4、營養(yǎng)吸收要均衡，由其是蛋白質，因為蛋白質對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質可以在大，魚肉類或蛋中吸入。
5、身體要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善。
在生活中身體過于消瘦也是一件令人十分苦惱的事情，身體過于消瘦身體抵抗力就會比較低下，容易出現生病的情況，而健身是生活中十分常見的一種運動方式，通過合理的健身可以調理身體，使身體更加健康，而健身增重也需要配合飲食的搭配，平時可以科學的健身注意葷素搭配，多吃一些蛋白質食物。
健身如何增重?
像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學上叫外胚型體質，這種體質是比較難長肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無氧阻力的運動訓練，力量訓練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過攝取大量的蛋白質以及脂肪類食物，讓這些含有蛋白質以及碳水化合物的食物去修復我們因為鍛煉而損傷的肌肉纖維，這個時候身體的肌肉纖維就會更粗更大，這個時候體內多余出來的碳水化合物就會被轉化為是糖分，進一步轉化為脂肪，這樣慢慢就會積累越來越多。
有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會胖，這也是讓那些想減肥的人無比羨慕的對象，只是做為瘦子本人來說也是非常的苦惱，因為身體瘦所以身體的抵抗力就很差，經常容易生病，對生活與工作都有非常大的影響
所以想要增重長胖，是要找對方法的，當然并不是一味的長胖了就是健康了，一定要健康的長胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長胖，這樣讓吃進來的脂肪可以變成肌肉，那么體形會讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。
在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡單的做個拉伸等動作就好，如果不會可以從網上找找視頻，會有效的幫助你達到最好的效果，然后開始訓練動作，每個動作都要掌握好它的要領，合理的發(fā)力，如果動作不標準也是練不出什么效果的，所以健身是一項學問，要多學多練，就算是沒有練出肌肉，沒有成功長重，至于身體的抵抗力可以增強了，這也是比較不錯的結果。
通過健康的健身方式可以提高人體的各方面體能，同時也可以提高身體的抵抗力，對身體健康有很大的益處，不僅肥胖人群適合健身，消瘦的人群也需要健身來強身健體，而瘦人的健身方式需要通過飲食搭配和適合的運動方式來進行鍛煉身體，平時可以吃一些含有優(yōu)質蛋白的食物，進行有氧運動等。
瘦人如何健身?
第一 增重飲食，分為兩個階段
第一個階段是增肥階段。
如果你一天總共攝入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就會轉化為你的脂肪，這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里，卻消耗了3000卡路里，這是減肥。
這個階段不要忌口，什么熱量高吃什么，吃高蛋白高碳水，把胃口撐大。很多人增肥期間吃的都不夠多，增肥期間每天吃的食物肯定是超過5斤的。
第二階段是增肌階段。體重正常后，飲食就要有所改變了 ，不過還是以高碳水高蛋白為主。7點早餐包子饅頭牛奶。9點燕麥片和3個雞蛋。11點半午飯米飯肉類蔬菜。4點半米飯肉類蔬菜。6點開始健身。8點一杯蛋白粉一個香蕉5個雞蛋白。
第二 健身鍛煉
健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等?？梢藻憻捫姆喂δ?，增強體質，特別適合胖子減肥。
無氧運動以力量訓練為主。無氧運動最主要的功效是能增加肌肉圍度和增強肌肉力量，適合我們瘦人增肌。我瘦子們可以去健身房鍛煉，好處是器械更多，訓練更專注，而且可以認識一群志同道合的人，可以培養(yǎng)出健身的興趣。
