今春上路 養(yǎng)肝須知三個“W”
春季養(yǎng)生食譜養(yǎng)肝。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免關于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《今春上路 養(yǎng)肝須知三個“W”》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
驚蟄據(jù)說是要打雷的，驚醒冬蟲，驚醒大地，驚醒我們的養(yǎng)生大計。春天是一年的開始，現(xiàn)在合著自然的步子走，也就操控住身體一年養(yǎng)生的好時機。今春上路，從養(yǎng)肝開始。
釋解五味所入
食物有酸、苦、甘、辛、咸五種味道。五味落肚，各有所喜歡的臟腑：酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎。對臟器來說，味道適量重要，這種量的把握由器官強弱來決定。臟氣弱的時候，某味多一點兒可以有利器官；臟氣囂張，某味過多就是傷害了。
What做：
培植肝臟運轉(zhuǎn)健康
驚蟄的意思是雷聲驚動地下的蟄蟲，所以從這天起意味著大地回春。春天是一年之始，草木在春季萌發(fā)、生長。中醫(yī)認為肝臟與草木相似，春季屬肝，是肝氣活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護肝好的時候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。
所以養(yǎng)肝不是一味助長，而是讓肝氣調(diào)理順暢。肝臟偏弱，固然可以酸味飲食來調(diào)養(yǎng)、以防情緒過怒來避免損傷臟氣；春日肝氣更容易瘋狂野長，根據(jù)中醫(yī)五行學說會傷害脾臟，影響消化系統(tǒng)，這時可以增加養(yǎng)脾食物，平抑肝火，使各器官達到平衡。
養(yǎng)肝兩種人
●過勞一族
過度操勞的結(jié)果之一就是肝氣偏弱。因為長時間的工作狀態(tài)讓身體各器官血液需求量大大增加，血氣消耗很大，而肝是體內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會受損。所以過勞族第一要維護的就是肝臟。不妨在飲食上吃些養(yǎng)肝食物，例如加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃傷肝的甜味夾心餅干；綠色蔬菜也要作為晚餐的必備，白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對應人體的肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的毒素。●肝火旺的人
春天陽氣驟升，引動體內(nèi)熱氣，熱性體質(zhì)的人經(jīng)常肝火旺盛，標志符號為易長痤瘡、怕熱出汗、經(jīng)期長。他們的養(yǎng)肝方案要遠離煙酒、禁厚重口味的飲食。專家建議可以早晚餐前空腹喝一杯保青茶：將枸杞、大棗、山楂、茯苓、靈芝、白術、草決明各2錢，甘草1錢加水煎煮30分鐘即可飲用，可以滋陰清肝火。What動：
初春好的運動是健走
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夏季炎熱，要注意養(yǎng)生保健等一些小常識，這樣才能安穩(wěn)度夏的哦，那么應該如何做到防中暑啊或者是清熱去火呢，其實有很多的方法，夏季養(yǎng)生也要養(yǎng)陽氣，下面的幾個小竅門就可以讓你得到有效的保養(yǎng)。
每天曬太陽
夏天也要曬太陽，不花錢卻有效，能防止骨質(zhì)疏松，也有助于卵巢功能的穩(wěn)定，這在中醫(yī)上叫“以陽補陽”。很多女性擔心夏天曬太陽會曬黑皮膚，臉上曬出黃褐斑和雀斑，其實只要把握好時間就行了。早晨9點多或下午四五點鐘，曬15分鐘，別忘了多曬曬背，因為背上有督脈。
少苦寒，節(jié)冷飲
人離不了飲食，飲食調(diào)養(yǎng)對養(yǎng)陽更具有重要的意義。我們在飲食上應少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、蔥、蝦、蛋類、肉類、辣椒、姜等。也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。注意飲食的規(guī)律性，不要吃一些心冷刺激的食物，以免造成腸胃的不適，多吃一些滋補的食物適合夏季。
增加戶外活動
軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。夏季也要注意適當?shù)腻憻捝眢w哦，這樣的話可以有增強體質(zhì)的作用，而且還可以讓身體得到放松。
關于夏季養(yǎng)陽的幾個小竅門，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是每天堅持曬太陽，少吃冷飲，多做戶外的運動，這些都可以起到保健養(yǎng)生的作用。夏季一定要注意這些小常識。
春季養(yǎng)生進補應養(yǎng)脾補肝
春季是萬物復蘇的季節(jié)，屬于陽中之陽，宜養(yǎng)肝。氣為陽，血為陰，所以春季食補應考慮協(xié)助人體正氣的生發(fā)，選用能扶助正氣、補益元氣，能益氣升陽的食物。飲食上要忌生冷、澀、硬的陰性食物，多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分;少食油膩，以清淡為宜，以免助陽外泄;少酸多甜，以養(yǎng)脾胃之氣。
食物可選擇韭菜、姜、蔥、蒜、薺菜、春筍、山藥、大棗、花生、藕、柑橘、蜂蜜等。每天可嚼服枸杞子數(shù)粒，干品可用開水泡飲，以養(yǎng)肝明目，保護肝臟。老年人有陽氣虛弱者，可酌情選用人參或西洋參等補品以提高人體的免疫功能和抗衰老作用，還可選食具有升補作用的首烏肝片、燕子海參人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)。
春季尤其應注意要調(diào)補眼睛，因肝開竅于目。通常，植物的種子多能明目，可以選用枸杞子、女貞子、菟絲子、沙苑子等食用。
春季養(yǎng)生三個方面食補法
人們習慣上極重視冬季的進補，對春季進補往往不以為然。按照中醫(yī)理論以及人們長期總結(jié)的經(jīng)驗，冬季確是進補的好季節(jié)，故有“補在三九”之說。不過這種認識也是相對的。
進補的方法有“以通為補”，這是針對有淤血氣滯者而言的;也有“以消為補”，這是針對于飲食停滯者;還有“以和為補”，就調(diào)整身體機能.使臟腑功能協(xié)調(diào)。春季進補，則多用“和”法，緩緩調(diào)養(yǎng)，流通氣血，協(xié)調(diào)陰陽，使身體機能得到及時的調(diào)整，以利于清除代謝產(chǎn)物，使臟腑、氣血經(jīng)脈恢復和維持正常的生理活動，保持動態(tài)平衡。
春季為四季之首，春季養(yǎng)生也應當是四時養(yǎng)生之始。只有把開端搞好，才不至于影響全年的生命活動。春陽養(yǎng)好了，則可預防秋冬之寒病，實在小覷不得.
飲食+睡眠+好情緒
盡管春天肝病極易復發(fā)，但中醫(yī)認為，人在一年四季中養(yǎng)護身體應該有所側(cè)重，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，人的五臟與四季也相對應，春天養(yǎng)肝恰是順應氣候變化養(yǎng)生的合理選擇。
我們知道陽氣在2020冬季都潛藏起來，天氣清冷，人們在2020冬季的戶外活動也減少了許多，加之此時我們又多食些溫熱食物，人體氣血循環(huán)緩慢，體內(nèi)就十分容易積蓄許多熱量。
立春時節(jié)，自然界陽氣生發(fā)，體內(nèi)郁熱相隨，表現(xiàn)在人體就容易出現(xiàn)頭痛眩暈、兩脅撐脹、打嗝泛酸、心煩易怒等郁熱外散的表現(xiàn)。若進一步加重，熱傷陰血，常會出現(xiàn)便血、尿血、咳血、鼻衄。如果體內(nèi)郁熱嚴重，還容易感受外界邪氣，罹患諾如病毒感染、麻疹、水痘、腮腺炎、猩紅熱等傳染性疾病，這也是春節(jié)傳染性疾病高發(fā)的原因之一。
因此，在初春時節(jié)清除體內(nèi)郁熱是養(yǎng)生的重中之重。
飲食：均衡營養(yǎng)，少碰煙酒
肝臟是個化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要溫柔對待，不要粗暴。
營養(yǎng)學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60-70%的碳水化合物（例如米飯、面食），20-30%的蛋白質(zhì)（例如肉類、豆類），10-20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
不過相對而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經(jīng)有肝病，則應該完全戒酒。
睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠，可護肝臟
熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。所以優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護很必要。
一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復。
情緒：保持樂觀，不要動怒
情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是怒。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣郁結(jié)。
因此，中醫(yī)認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢。
2020春季養(yǎng)肝護肝22字法則
多飲水
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
少飲酒
初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。
飲食平衡
食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。
心情舒暢
由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
適量運動
在2020春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健的目的。
服飾寬松
寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。
春天你是不是總有睡不醒的感覺?這就是中醫(yī)說的“春困”。在漫長的冬季，大腦逐漸習慣了在氧氣充足的這種狀態(tài)下工作。然而到了春天，陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方教授介紹，春困程度因人而異，年輕人精力旺盛，相對較輕;老年人、體弱多病者較明顯。
石顯方說，“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大“禍首”。吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導致胃火上升，陰陽上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期的處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也會加重“春困”癥狀。而春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”。
如何消除春困呢?石顯方介紹主要從三個方面解決：
一，飲食調(diào)理，消除莫名疲勞。機體體液偏酸時容易犯困，多吃些堿性食物，如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。胡蘿卜、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果以及雞蛋等，可以適當多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸頻率和深度，促使腎上腺素分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，對抗疲倦。故可以適當多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。
二，可采用多種方法刺激機體感覺。如可試行穴位按摩，按壓太陽穴、風池、內(nèi)關、足三里，先輕后重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)有助于消除春困。也可以有意識地掐掐手、腳，或用冷水洗臉。
三，防春困“走”為上策。踏青郊游，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，同時行走時肌肉有節(jié)奏地舒張與收縮，間接驅(qū)動了血循環(huán)，使臟器新陳代謝處于最佳狀態(tài)，消除疲勞，振奮精神。
值得一提的是，隨著氣溫升高，應逐漸減少所穿衣服，以減少末梢血管舒張。養(yǎng)成定時作息習慣，清晨早起，加強鍛煉，以促進和改善血液循環(huán)，提高心臟收縮功能，使大腦得到更多的血液供應，改善人體對氧氣的利用狀況。
導讀：冬季養(yǎng)生不要忘了養(yǎng)肝護肝，因為冬季是肝炎的高發(fā)期，男補腎，女養(yǎng)肝，女性朋友更要注意。那么冬季如何保肝呢？下面小編為您介紹冬季如何保肝，這13個養(yǎng)肝的秘方要牢記！
冬季養(yǎng)生，女要養(yǎng)肝
俗話說女人以肝為先天。女子以血為本，肝為女子先天。對于女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑郁。肝藏血，在志為怒，開竅于目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題，往往與肝有關。
可見，男補腎，女養(yǎng)肝有一定的道理。在如何補腎、養(yǎng)肝方面，人們要加強鍛煉，提高自身免疫力，同食可吃些有利于肝、腎的食物，以增強肝腎功能。
冬季如何保肝？
1、吃對才能養(yǎng)肝
總體來說，養(yǎng)肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調(diào)。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，咸魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的了解，盡量在生活中少吃。
2、勤動手腳多鍛煉
生命在于運動，運動是最好的護肝方法。對于肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕松松把肝養(yǎng)。
3、控制食量
過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的寧靜，導致垃圾過多，代謝紊亂，為肝病發(fā)生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，但每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，仍是冬季養(yǎng)肝的不變準則。
4、熱水泡腳肝臟好
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
5、養(yǎng)肝要學會制怒
要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
6、飯后閉目靜坐
飯后閉目靜坐，能為肝臟供給更多的血液，為肝細胞提供充足的氧和營養(yǎng)成分，對肝臟大有益處。對于已經(jīng)患有肝病的人來說，這是一種簡單而有效的護肝方法，因此，一定要養(yǎng)成飯后閉目養(yǎng)神的好習慣。
7、晚上十一點前睡覺
夜里11點到次日凌晨3點，是肝膽的排毒修復時間，這個時間段血液流經(jīng)肝膽，分解毒素，回養(yǎng)肝血。研究表明平躺時血液更有利于流向肝臟，如果深夜不睡覺，肝無法將有毒物質(zhì)分解，產(chǎn)生新的血液，時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜，盡量在晚上十一點之前上床休息。
8、養(yǎng)肝就要多吃青菜
中醫(yī)講究五色入五臟，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。脾氣較大的女性朋友，平時多吃點兒綠色蔬菜，比如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等，能起到降肝火、疏肝氣的作用。
9、喝酒前吃點東西
入冬后，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。酒精對肝臟功能極為不利，少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子。
10、限制脂肪
脂肪，是很多人冬季飲食的主角。但脂肪攝入過高，可在肝內(nèi)沉積，妨礙肝糖原合成，造成肝功能減退。為防油脂超標，冬季飲食要做到五不，即：每人每日用油不超過25毫升（約2湯匙）、不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。
11、忌補益藥材
秋冬季養(yǎng)生重在食補，而非藥補。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收，不會產(chǎn)生副作用。而用藥材來調(diào)理身體，不僅會加重腸胃負擔，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還會傷身，反而起不到補益滋養(yǎng)的作用。
12、經(jīng)常做按摩
當身體處于平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬斯圖爾特認為，按摩有助于促進肝臟部位的血液循環(huán)，進而改善全身代謝功能。
13、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，肝主藏血，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
