大三考研生的增肥飲食計劃
乙肝大三陽養(yǎng)生飲食。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。科學的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《大三考研生的增肥飲食計劃》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
想當初高三結(jié)束時體重還有65kg（證明人神經(jīng)緊繃時，體重是容易增加的。），而去年暑假在身高增加了3cm的情況下體重竟然降到了歷史最低點55kg。雖說現(xiàn)在已恢復至60kg+，不過暑假之恥終不可忘！洗澡的時候照了下鏡子，感覺自己太瘦了，一點肌肉都沒有，簡直像塊小排，好歹也得長點肉，肥肉也成啊，起碼也把那幾塊酷似雞肋的骨頭蓋起來。
值此大三考研良機，實現(xiàn)自己體重的一次重大飛躍。而且厚重的體型還能給異性以穩(wěn)重可靠的感覺，這就更加堅定了我增肥的決心！
增肥的首要前提就是得吃的多，所以從增加每餐的食量和每天的餐數(shù)出發(fā)制定如下增肥飲食計劃：
1.堅持每天吃早餐，這個增肥飲食計劃頗有難度，因此分兩個階段執(zhí)行，第一階段，是實現(xiàn)周一至周五的早餐，每天得8:00前起床，牛奶，面包適當?shù)拇钆湓缙鸬绞程萌コ远節(jié){和肉包、燒賣；第二階段，是實現(xiàn)周末的早餐計劃，盡量9:00前起床，杜絕11:00還在床上的現(xiàn)象！堅持吃，且盡量與平時保持相同的水平。保證用餐次數(shù)！
2.晚餐，必須與中餐保持相同的水平，偶爾做適當調(diào)整，結(jié)合面食和炒飯，保證自己時刻有充分的食欲。
3.堅持上晚自習，由于在宿舍墮落的時間里常常數(shù)小時不吃不喝，而自己本身就有自習期間睡覺的良好習慣，而且經(jīng)這學期幾天上自習的觀察總結(jié)到，一般自習兩個小時可以飲水2-3升，飲水也是增加體重的重要措施之一，所以此舉一箭雙雕，更要堅持！
4.教室一般在10:30左右熄燈，距離宿舍熄燈還有一個小時，這一時間段，一定不能浪費！結(jié)合自己平時在這段時間通常都是看片，聊天或者灌水；既然要增肥，也得做適當調(diào)整：大比例增加看片的時間，不再灌水，盡量減少聊天。在看片的時間里多吃些零食，雖說對本的鍵盤可能有所污染，不過為了達到切實有效的增肥效果也顧不得那么多了。
5.熄燈前五分鐘開始泡面，熄燈后開始消滅；鑒于自己已有這樣的習慣，只要在時間上稍作調(diào)整即可。此舉難度不大～～www.cndadi.net
6.聽阿木壯同學介紹保持體型的經(jīng)驗時曾說：只要有一頓大餐把肚子撐開來，以后再稍加保持，假以時日，胃口就可以按比例擴大；結(jié)合自身條件決定每天中午堅持把以前的6毛米飯消滅干凈，并逐步穩(wěn)定擴大至8毛、9毛，并且根據(jù)食堂打得多少作及時調(diào)整。保證食量！
7.減少鍛煉次數(shù)，最終實現(xiàn)不運動！豬之所以能養(yǎng)那么肥與其只吃不動是密切相關(guān)的，既然要增肥仿生學的道理在此還是可以借鑒一下滴，自己就犧牲一下做回試驗品。（當然這項也許會放棄，運動還是有益健康的，盡量無氧運動吧）
8.將上述增肥飲食計劃按由易到難的順序排列如下：7635241。即按此增肥飲食計劃開始執(zhí)行。
此增肥飲食計劃已經(jīng)實施，須嚴格執(zhí)行，如有違規(guī)，次日午餐和晚餐米飯皆須吃1rmb以上（在軍訓中已經(jīng)核實此計劃頗具可行性）
忘了交待該增肥飲食計劃的終止條件了：/baojian/243215.html
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現(xiàn)在的社會，胖子有減肥的煩惱，現(xiàn)在對于瘦子來說他們也是很苦惱的，因為瘦子穿衣服不好看，感覺松松垮垮的，而且給人一種有點病態(tài)的感覺，所以瘦子的增肥也是一個大難點，但絕對不能盲目的去增肥健身，我們需要制定一系列的飲食計劃，再計劃制定以后一定要堅持的執(zhí)行一段時間，這樣才能有效果，不要半途而廢。
【早餐】7：00
牛奶燕麥一碗，撒上堅果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干
總計大概熱量700卡，蛋白質(zhì)20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎雞胸肉一塊、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米飯一大碗
總計大概熱量800卡，蛋白質(zhì)25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆燒牛肉一份、西蘭花肉片一份、米飯一大碗
總計大概熱量750卡，蛋白質(zhì)30g，碳水80g。
上面是正餐的一日三餐，總計熱量2250卡，蛋白質(zhì)75g，碳水220g，遠沒達到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之間加一頓，下午訓練前兩小時加一頓：
【上午餐】10：00
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、水果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質(zhì)6g，碳水30g。
【下午餐】16：00（下午17：30左右訓練）
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、堅果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質(zhì)6g，碳水30g。
【宵夜】22：00（23：00準備睡覺）
一碗水餃，大概熱量250卡，蛋白質(zhì)7克，碳水26克。
總計熱量：3100卡，蛋白質(zhì)：94g，碳水：306g。
但在加餐和正餐上面其實也還有優(yōu)化空間，完全可以通過基礎(chǔ)飲食吃夠每日身體所需得營養(yǎng)，只是需要比較嚴格的自律和執(zhí)行力。
最后，對于如何驗證吃的是否正確，有個簡單粗暴的方法：
先制定一個你認為合理的飲食計劃，固定吃上兩周，如果兩周內(nèi)體重沒變化，就增加食物；如果體重一直在上升，就等體重不再上升的時候，再增加食物；如此循環(huán)。
本人身高一米七七，體重只有可憐的一百，三圍不祥。一直還以為自己的身材那叫苗條，今日洗刷完閉對鏡自顧，忽覺自己體型確實有欠豐滿，連肋骨都依稀可見，想到昨日電影里“虎背熊腰，七尺漢子”這句臺詞，不禁黯然傷神，尤其想到如今MM所謂“有安全感”的巨型男，我若繼續(xù)消瘦下去，恐怕日后找媳婦都成問題，實乃天下無上之傷心事。遂哭哭思索，擬《寒假增肥計劃》一份…
一、增加飯量，從每天的二頓增加到五頓，從沒頓的一碗增加到三碗，吃不下的就讓我媽幫我賽進去，還得在脖子上掛個燒餅，有事沒事拿起來啃兩上口…
二、據(jù)說運動會讓人變瘦，所以從今天起，我決定停止我的一切活動，那些家務(wù)可以都讓姐去干。
三、我準備不再坐在椅子上吃飯，要躺在床上吃，還得聘個傭人來喂我，吃飯后一閉眼就能睡覺，一點熱量都不會浪費。
綜上所述，如果我還是胖不起來的話，那我準備呆家里哪兒都不去了，免得路過的人呼一口氣都把我吹倒…
主要還是被某些人打擊了……
Q：我一朋友乙肝大三陽已經(jīng)快10年，今年29歲，肝功能正常但是十分消瘦，平時也總是食欲不好，一米八七才60KG，乙肝大三陽怎么增肥？誰能給出一套合理健康的增肥方法。
A：乙肝大三陽、肝功能正常與消瘦沒有直接關(guān)系，如果發(fā)展到了肝病的失代嘗期的消瘦就不大好了。
肝功能正常真的要增肥就采用：
1、要先打一兩次的蟲這要去醫(yī)院找醫(yī)生開打蟲藥；
2、多吃些高脂肪類的食物，加上每餐一定要選擇合自已口味的飽吃，少吃酸的（酸的去脂肪），多吃甜食（甜的容易貯藏脂肪）；
3、盡量少些鍛煉，多睡些就能增加脂肪變肥胖了，這樣用不了半年就體重增加三十或五十斤的。
你自已要掌握好別大肥胖了，覺得滿意就每餐不用大飽，適量就能穩(wěn)定體重。超重了就吃酸的，吃菜也加些醋（酸的去脂肪減肥），想增重多吃甜食，炒菜也放些糖，甜的容易貯藏脂肪增肥。到了100公斤（200市斤）就不要放糖，注意糖尿病。有200斤就和本人一樣了。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的提高，與此同時人們不再滿足口腹之欲帶來的生理愉悅感，而開始追求完美的體型帶來的心理愉悅。但由于每個人的體質(zhì)和生活習慣的差異，有些人面臨著肥胖的困擾，想要進行減肥，但也有人面臨著體型過瘦的煩惱，想要進行增肥，在增肥之前做一個瘦人增肥計劃是很有必要的。
瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不怎么發(fā)達的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那么就需要做增加肌肉的無氧健身運動，再加上適量的室外有氧運動和適當增加飲食，就能達到體型改善和活力增強的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有用，也對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對不能貿(mào)然的增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒有胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物，規(guī)律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平時里的食物的烹飪以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣盡量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮的酸奶，吃面包。饅頭等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時，再做一些比較溫和輕松的運動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強度的運動，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪比較少，腰圍很小。
這類人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應(yīng)該是脂肪含量很低的一個狀態(tài)，高水平的雄激素分泌使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的，因為他們食欲可能不太好，消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養(yǎng)，遠離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健營養(yǎng)專家適當進補。
為徹底改變酒肉穿腸過光吃不長肉的現(xiàn)狀，力爭實現(xiàn)體重象GDp一樣按月穩(wěn)定增長，幫助老婆洗脫“在家欺負老公”的不公之名，特制定本增肥計劃。
一、增肥指導思想
堅持以科學發(fā)展觀為指導，轉(zhuǎn)變喂養(yǎng)方式，采取多吃、早睡、勤鍛煉等有效措施，有計劃、有步驟地穩(wěn)步推進，最終達到一天一個臺階，體重明顯增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是堅持早餐正常化。改變過去嫌麻煩不吃早餐的壞毛病，樹立省一頓早餐也攢不下幾個錢的思想，該吃就吃，不該吃也要吃，強近自己增加進食，實現(xiàn)脂肪的不斷積累。二是堅持午餐多元化。針對食堂制定的菜單，根據(jù)自身的需要，適當?shù)靥岢鼋ㄗh，以便滿足實施增肥的需求。三是堅持晚餐營養(yǎng)化。通過查閱相關(guān)的營養(yǎng)專著和網(wǎng)站，掌握營養(yǎng)學的基本知識，力爭做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就補什么，踐行科學增肥。
同時，要充把握要進食的量，每一餐每一頓都要做到“寧愿撐的疼，也不能占著盆”。
2、早睡。熬夜是減肥的有效方式之一。要充分認識早睡對增肥效果的重要性，力爭每晚都在10點前關(guān)燈，11點前入睡，且不能做夢，特別是白日夢，以切實控制夜間身體的脂肪消耗。
3、勤鍛煉。充分發(fā)揮健身房里各種器械設(shè)備的作用，把以前購置的運動鞋、運動衣都派上用場，利用下午下班后一小時時間，進行身體鍛煉。鍛煉的時間和強度，由自己把握。一般來說第一天先嘗試一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分鐘感覺受不了，就改成3分鐘或1分鐘?？傮w來說，鍛煉貴在堅持，更要適度，偶爾需要偷懶的時候，也要有充足的理由。
三、時間安排及相關(guān)要求
1、時間安排：從現(xiàn)在開始。
2、相關(guān)要求：要加強對自己的督促，確保本增肥計劃順利實施。
為開展我的養(yǎng)身體增肥計劃，特定制以下方案，望各位親朋戚友，兄弟姐妹監(jiān)督配合，如有違反，請強行制止。
一，實行三禁三不三少政策。
1：禁黃，禁賭，禁毒。(除斗下地主娛樂)。
2：不請食飯，不請飲酒，不請宵夜。(免得比機會你地話回請要出去，不過請飲下早茶還是可以的)。
3：少吸煙，少飲酒，少飯局。
二，早睡覺，盡量早起，多運動。1：夜街能免則免，特別成圍臺或者成間房都系啤酒啊的就5好預(yù)我了，盡量少睇小說，每晚要求在12點前可以趴在床上。(恩，就定一個月最多三晚K下啦。)
2：早上7點后第一次爭開眼啊陣就即刻起床，不再懶床造成經(jīng)常遲到。
3：下班或者空余時間系體育運動的都盡量帶上我。(琴晚打羽毛球同今晚打籃球都發(fā)現(xiàn)自己體能下降得特別犀利，年紀又大了，要練番下。)
三，要壓制下自己的脾氣，不能隨便發(fā)火，學會寬容。(如發(fā)現(xiàn)我隨便發(fā)脾氣或黑起塊面可直接打醒我)
暫定以上幾條增肥計劃，如有補充請大膽提出，因為近日來已經(jīng)不止一個人話我面青了，怪5之得無女朋友啦，要養(yǎng)好個身體，整番個好樣比人睇先得，努力破130關(guān)口！
望各位大力支持，配合，謝謝合作?。。?/p>
敬禮。
鑒于本人越來越“苗條”的身材，故決定在這個暑假實施我“蓄謀已久”的健身增肥計劃。在之前，特地到一元電子秤上去稱了體重，并且被測量了下身高。具體數(shù)據(jù)如下：
姓名：姚雷
性別：男
民族：漢
婚否：否
身高：179（凈身高）
體重：118（很杯具）
沒想到我又長高了，看來這一塊銅錢花的值，至少比去看世博值。沖著我這179的身高而空有118的體重，確實感到了一絲絲的悲哀，我怎么就長不胖呢？通常這時我媽便會出現(xiàn)，對我說：結(jié)婚后你自然而然就胖了。我無語，這個您也能跟結(jié)婚掛鉤……唉，天天可樂加肉換來的就是這么個結(jié)果，蒼天不助我也！
俗話說求天不如求自己，遂定下了這暑假健身增肥的計劃，內(nèi)容如下：
每星期一三五為健身日（聽起來怪怪的），二四六為籃球日（還不如健身日好聽呢）。
健身日期間為一天兩練，早上九點到十點半為早練，具體項目又拉韌帶30分鐘，雙節(jié)棍30分鐘，俯臥撐30／組×3，健腹輪15／組×3；晚上七點到九點為晚練，以啞鈴為主。擴胸10／組×3，飛15／組×3，臥推20／組×3。
籃球日只打籃球，從下午五點半到早上七點，星期天休息調(diào)整。
除此之外還要做到，早上盡量吃早飯，中午和晚上均吃米飯，兩碗，每天喝可樂兩罐，冰棍三支，和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我體重達不到130！到那時哥打球的時候再也不用變向突破了，也坐著往里推，啊哈哈哈！
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
