最強(qiáng)冷空氣來襲 教你冬季養(yǎng)生御寒保暖竅門
冬季養(yǎng)生保暖。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),那些不注重養(yǎng)生的人,必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于四季養(yǎng)生,我們要掌握哪些知識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供最強(qiáng)冷空氣來襲 教你冬季養(yǎng)生御寒保暖竅門,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
據(jù)悉,10月21日至26日,今年入秋以來強(qiáng)冷空氣將自西向東橫掃我國大部地區(qū)。冬季是一年四季中為寒冷的季節(jié),當(dāng)強(qiáng)冷空氣侵襲時(shí),還常常伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣天氣。面對突來的寒冷,我們要如何做好呢?
強(qiáng)冷空氣來襲
冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。愛美的女性千萬不要錯(cuò)過哦!下面就為您推薦10個(gè)冬季養(yǎng)生的小訣竅,讓你在寒冷的冬天提高提升嚴(yán)冬抵抗力。
1、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3、防點(diǎn)病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)點(diǎn)神
冬天寒冷,易使人情緒低落。好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
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俗話說“一場秋雨一場寒”,雨水帶來了強(qiáng)冷空氣的來襲,面對突來的寒冷,我們要如何做好養(yǎng)生保健呢?雖有春捂秋凍的說法,但我們要注意預(yù)防因降溫會(huì)引起的疾病,此外還要注意適當(dāng)?shù)谋E?/p>
一、4種秋冬季常見病需防范
秋冬季節(jié)是流感、哮喘、鼻炎、支氣管炎的高發(fā)期,尤其是天氣的反復(fù)變化及驟然升、降溫等會(huì)引起這些病的大暴發(fā)。在此,提醒大家注意防范。
1.流感:典型的流感呈現(xiàn)為乏力、頭痛、頭暈、全身酸痛;常有咽痛,鼻塞、流涕等。老人、嬰幼兒、有心肺疾病者患流感后可發(fā)展為肺炎。
2.鼻炎:患者會(huì)出現(xiàn)鼻塞,流清水涕,鼻癢,喉部不適,咳嗽等癥狀。其中急性鼻炎、過敏性鼻炎、血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎受天氣影響較大。
3.哮喘:寒冷季節(jié)容易受涼而導(dǎo)致呼吸道感染,天氣突然變化,可激發(fā)支氣管哮喘發(fā)作。此種炎癥可引起反復(fù)發(fā)作的喘息、氣促、胸悶、咳嗽等癥狀。
4.支氣管炎:當(dāng)氣溫驟降、呼吸道小血管痙攣缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息,部分病人可發(fā)展成阻塞性肺氣腫、慢性肺原性心臟病。
二、“秋凍”不是人人都適合
“春捂秋凍”是民間的一條保健諺語,從氣候?qū)W的觀點(diǎn)來分析有一定科學(xué)道理。但人們對“秋凍”的理解,不應(yīng)僅限于“不忙添衣”上,還要加強(qiáng)耐寒鍛煉,經(jīng)常用冷水洗臉洗鼻。另外,“秋凍”不是人人都適合,要有個(gè)“度”。
三、這些部位不宜“凍”
1.腹部:患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大,秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。
2.腿腳:腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。
3.頭部:秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭,容易受風(fēng)寒。
4.膝關(guān)節(jié):在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會(huì)因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀,尤其是膝關(guān)節(jié)處,久而久之,會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
5.脖子:容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。
冬季保暖的小竅門
1、冬季保暖的小竅門之泡腳方法
多走多泡暖好腳。寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
2、冬季保暖的小竅門之飲食方法
多吃含鐵、鈣的食物。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
3、冬季保暖的小竅門之運(yùn)動(dòng)方法
半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、冬季保暖的小竅門之特殊保暖
4.1、頭暖:老一輩常常會(huì)教導(dǎo)我們:頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會(huì)”,人體經(jīng)脈多匯聚于頭部,頭部得不到保護(hù),就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內(nèi)陽氣最容易散掉。
因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低,選帽子要慎重,應(yīng)以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護(hù)耳朵和頭部。
4.2、腳暖:我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”,但它遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。
因此,冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后,可以起身走動(dòng)10分鐘,以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水泡腳后,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養(yǎng)生保健的作用。
冬季保暖吃什么食物
1、富含蛋白質(zhì)的食物
專家稱,有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質(zhì)食物,它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱作用,因此更為保暖。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料,能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質(zhì),如魚肉、家禽和瘦肉,或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉,以免攝入過多的脂肪和熱量。
2、富含碘的食物
海帶、黑芝麻碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而產(chǎn)生熱能,抵御寒冷。因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
冬季防寒保暖的誤區(qū)
1、戴口罩為臉部保暖
要想用口罩為臉部保暖實(shí)際上不現(xiàn)實(shí),人的鼻黏膜內(nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò),血液循環(huán)非?;钴S,對吸入的冷空氣有天然的加溫作用,其實(shí)不必再外部加暖,有事沒事戴口罩反而容易誘發(fā)細(xì)菌感染。
2、腳暖和就可以了
俗話說“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。
但腳部保暖固然重要,身體的保暖也不容忽視,特別是心臟,特別容易受到寒冷的侵襲,另外,女性在月經(jīng)期間也要注意特別護(hù)好自己的腹部,避免受寒。
3、喝酒御寒
不少人都是這么認(rèn)為的,雖然喝酒后由于酒精促使人體散發(fā)熱能,人的確會(huì)有渾身發(fā)熱的感覺。但酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。
1、2020冬季保暖的小竅門之泡腳方法
多走多泡暖好腳。寒從腳生,雙足是2020冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
2、2020冬季保暖的小竅門之飲食方法
多吃含鐵、鈣的食物。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
3、2020冬季保暖的小竅門之運(yùn)動(dòng)方法
半小時(shí)2020冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。2020冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、2020冬季保暖的小竅門之特殊保暖
4.1、頭暖:老一輩常常會(huì)教導(dǎo)我們:頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會(huì)”,人體經(jīng)脈多匯聚于頭部,頭部得不到保護(hù),就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內(nèi)陽氣最容易散掉。
因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。2020冬季氣溫偏低,選帽子要慎重,應(yīng)以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護(hù)耳朵和頭部。
4.2、腳暖:我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”,但它遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。
因此,2020冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后,可以起身走動(dòng)10分鐘,以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水泡腳后,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養(yǎng)生保健的作用。
2020冬季保暖吃什么食物
1、富含蛋白質(zhì)的食物
專家稱,有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質(zhì)食物,它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱作用,因此更為保暖。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料,能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質(zhì),如魚肉、家禽和瘦肉,或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉,以免攝入過多的脂肪和熱量。
2、富含碘的食物
海帶、黑芝麻碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而產(chǎn)生熱能,抵御寒冷。因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
2020冬季防寒保暖的誤區(qū)
1、戴口罩為臉部保暖
要想用口罩為臉部保暖實(shí)際上不現(xiàn)實(shí),人的鼻黏膜內(nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò),血液循環(huán)非常活躍,對吸入的冷空氣有天然的加溫作用,其實(shí)不必再外部加暖,有事沒事戴口罩反而容易誘發(fā)細(xì)菌感染。
2、腳暖和就可以了
俗話說“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。
但腳部保暖固然重要,身體的保暖也不容忽視,特別是心臟,特別容易受到寒冷的侵襲,另外,女性在月經(jīng)期間也要注意特別護(hù)好自己的腹部,避免受寒。
3、喝酒御寒
不少人都是這么認(rèn)為的,雖然喝酒后由于酒精促使人體散發(fā)熱能,人的確會(huì)有渾身發(fā)熱的感覺。但酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人生活在自然界中,與大自然息息相關(guān),人的起居只有順應(yīng)四時(shí)的陰陽變化,才能身體健康?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月,早臥晚起,必待日出”,因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體的陽氣,而遲起可養(yǎng)人體的陰氣。但是“晚起”不能犯懶賴床,“久臥傷氣”、“久臥傷血”,長時(shí)間地臥床可導(dǎo)致氣血不通,“淤則生百病”。另外,夜里睡覺時(shí)不要蒙頭蓋臉,因?yàn)槿怂X時(shí)被子里空氣十分混濁,氧氣有限,蒙頭蓋臉不僅達(dá)不到休息的目的,第二天醒來反而常常會(huì)感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。
開窗通風(fēng)不感冒
進(jìn)入集中供暖期后,熱烘烘的暖氣把室內(nèi)變得溫暖如春,為了“隔絕”外面的冷空氣,很多家庭門窗緊閉,然而時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn),家庭成員中患感冒、咳嗽、咽炎的次數(shù)也多了。
健康,冬季關(guān)閉門窗,的確會(huì)減少空氣對流,保持室內(nèi)溫度,但由此帶來的環(huán)境危害更大。尤其是在新裝修的房屋中,家具、油漆、地板、地磚等會(huì)釋放出甲醛、氡、苯等大量有害氣體。煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等也會(huì)對呼吸道造成影響。因此,冬季一定要注意居室通風(fēng),每天開窗2-4次,每次不少于15分鐘,不僅有利健康,還能使人心胸開朗,精神振奮。特別提醒的是,使用空調(diào)的家庭不要把空調(diào)的溫度調(diào)得太高,室內(nèi)外溫差過大(25℃以上)時(shí),一旦外出極易感冒,平素有心腦血管疾患的人則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓等。
小雪節(jié)氣怎樣御寒保暖
1、小雪節(jié)氣御寒保暖之多喝熱水
由于小雪的時(shí)候,氣候比較干燥,所以人的皮膚和內(nèi)心,都會(huì)異常干燥。因此喝水顯得尤為重要,甚至是比夏天還要重要。但是需要注意的是,喝水盡量和熱水,如無必要,一定要少喝或者不喝涼水,尤其是女性,否則很容易造成脾胃虛寒的情況出現(xiàn)。
一碗熱粥,不但能夠暖身,而且能夠補(bǔ)充營養(yǎng),尤其是做一碗營養(yǎng)豐富的熱粥,更是美妙不可言。小雪氣節(jié)的前后,吃飯方面可以多吃一些清淡的食物,這點(diǎn)主要是為了避免上火。
2、小雪節(jié)氣御寒保暖之注重補(bǔ)腎氣
腎氣不足的人通常在這個(gè)時(shí)節(jié)會(huì)感覺到手腳冰涼這是由于腎氣不足導(dǎo)致的,所以這個(gè)時(shí)間段可以注重補(bǔ)腎氣可以多吃一些黑色的食物,比如黑豆,黑芝麻,枸杞羊肉等等,每天晚上睡覺之前也可以泡腳,在泡腳的時(shí)候可以放一些花椒或者是生姜這樣可以有效地御寒保暖,并且這樣泡腳對養(yǎng)生也是非常好的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是秋收冬藏的好時(shí)候所以不建議減肥,飲食盡量吃一些含有湯水的食物,這樣可以使人體感到暖和,可以有效地御寒。
3、小雪節(jié)氣御寒保暖之腳部保暖
3.1、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。對于腳部易干裂的人,應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪,這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人,則應(yīng)穿毛襪,用羊毛鞋墊,這樣既能達(dá)保暖目的,又能吸潮散熱。此外,選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小,穿上后不僅有礙血液循環(huán),而且還會(huì)使腳周圍的空氣層縮小,不易保溫。
3.2、堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確,睡前用溫水泡腳15~20分鐘,能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速,同時(shí)使腦部血液相對減少,很快就能入睡。因此,民間有“溫水泡泡腳,勝吃老母雞”的說法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒,還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品,就會(huì)讓你更舒適,更快產(chǎn)生睡意。
小雪節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物
1、糍粑:小雪節(jié)氣習(xí)俗中在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,是中國南方一些地區(qū)流行的美食。古時(shí),糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品,最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝,糍粑祿祿燒”,就是指的祭祀事件。
2、曬魚干:小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開始曬魚干、儲(chǔ)存乾糧。烏魚群會(huì)在小雪前后來到臺(tái)灣海峽,另外還有旗魚、沙魚等。臺(tái)灣俗諺:十月豆,肥到不見頭,是指在嘉義縣布袋一帶,到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。
3、臘味:民間有:“冬臘風(fēng)腌,蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后,一些農(nóng)家開始動(dòng)手做香腸、臘肉,把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來,等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習(xí)俗,尤其是南方城市,更是對臘味情有獨(dú)鐘。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
1、飲食養(yǎng)生:飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
2、日常起居:小雪時(shí)節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣,所以要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
3、情緒調(diào)節(jié):小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。