增肥食譜一則,堅持3個月增重10kg
每日一則養(yǎng)生小常識。
“養(yǎng)生孰為本,元氣不可虧;養(yǎng)生孰為先,養(yǎng)心須樂觀。”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“增肥食譜一則,堅持3個月增重10kg”,希望能對您有所幫助,請收藏。
早餐:醬肉100克(一半肥一半瘦),面包4片(盡量薄,用來夾醬肉),黃油100克(同樣用來吃面包),油條2-3根(一定要吃熱的),雞蛋2個(最好是煮的,吃的時候不要加作料),牛奶500克(最好是沒有脫脂的)
午餐:豬肉250克(一半肥一半瘦),牛肉200克,羊肉100克,雞肉100克,面食250克-500克(根據(jù)胃口和心情可做適當調(diào)整),青菜少許,老火靚湯一罐(1000ml左右),飯后甜食200克(盡量選用奶油多的食物)
注:青菜的用量一定要嚴格控制,米飯盡量不要吃(那東東熱量太低)
晚餐:豬肉250克(一半肥一半瘦),牛肉150克,羊肉100克,雞肉100克,面食250克左右(根據(jù)心情和胃口可做適當調(diào)整),青菜少許,啤酒3-5瓶(640ml/瓶),飯后甜食200克(冰激凌一類的),飯后水果200克(類似香蕉之類)夜宵:肉包子250克,熱湯面200克。
注:吃完后應當早點睡覺,中間間隔不要超過10分鐘,否則效果會不夠明顯。
各位也可以根據(jù)自身的實際情況適當增加飲食,本增肥食譜僅僅是達到增重目的最低配置。
ys630.COm精選閱讀
獻給那些還在為自己的體重而糾結的同志們,本人測試已通過,4個月內(nèi)速增肥10kg ,其他人士未知,僅供參考。
NO.1 早起
早上必須在7點到8點間起床,比較痛苦,沒辦法,如果再晚點的話,估計你的午飯會吃不下。早飯吃點什么? 隨意!(皮蛋粥、油條、豆?jié){、等均可)吃到什么程度??至少能夠保證,早飯后至午飯前的“活動”中不會感到餓。
NO.2 腦力運動
好了,吃完早飯了,下面開始腦力運動了,什么是腦力運動?其實就是學習,干其他的MS也行,反正你得動3個小時的腦,注意力要集中,不然沒效果。如果不到3個小時,就感到餓的話,那就說明你的早飯沒吃好,這時候應該明白早飯吃到什么程度了吧,就是這個“度” 能保證3個小時左右的腦力運動并且不會感到餓。當然,期間也要注重勞逸結合,別把腦子整壞了。
OK 下面我解釋一下為什么要做腦力運動而不是體力運動,也許只是一些謬論。首先,我們要知道,我們是在增肥而不是減肥,OK? 減肥是想干什么,是想把身上多余脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉,SO需要的是體力運動,通過不斷的肢體運動,來達到脂肪與肌肉之間的轉(zhuǎn)化。
BUT 我們現(xiàn)在是想干什么,增肥啊OK??身上本身就沒多少脂肪,還做體力運動?自己想想會是什么后果?可能很多人會認為體力運動能夠刺激食欲,是的確是這樣的,可是它同樣也在消耗你的脂肪啊,這樣增肥的效果可想而知。
BUT 腦力運動則不一樣了,因為我們是在坐著學習吧,不排除其他姿勢,不怎么運動,所以不會消耗太多的脂肪,雖然消耗的是腦細胞,但同樣消耗能量,也會感到餓。然后我們再去吃飯,是不是就有種只往里存不往外出的感覺,SO我感覺還是選擇腦力運動比較好!
NO.3 兩光
學了一上午,夠累了,夠餓了吧,吃午飯吧,吃點什么?還是隨意。真的,吃飯這東西沒多少講究的,只要合理搭配,有素有葷即可。但這里需要注意一點的就是所謂的“兩光政策”,菜你得吃光,飯你也得吃光,兩光?OK? 如果實在吃不下,你可以選擇放棄少量的飯,但絕對不能放棄菜。
/baojian/227563.html
現(xiàn)在,大家都流行減肥。我卻要背道而馳——增肥。因為近幾年東南沿海地區(qū)的夏季臺風數(shù)量比較多,而且規(guī)模都挺龐大,我一直擔心自己什么時候會被風給刮走了,那豈不是很尷尬?
看了《超強臺風》這部電影以后,更萌生了增肥的念頭,但由于種種原因,增肥計劃都未能達成?;叵脒^往,從小到大,我不知道在心里默默地制定過多少次“增肥計劃”和“增高計劃”,但總是不能堅持多久,計劃便宣告終結。是缺乏毅力?沒有恒心?還是其它原因?答案我無從尋找,只知道這已經(jīng)成為我的一塊心病。從今天開始,我要挑戰(zhàn)自己,實施一個完整的計劃。為了避免時間過長,又要半途而廢,暫定時間為一個月,如果堅持得住,再延長。
增肥計劃如下:
1.每天做50到100個俯臥撐;
2.每天喝一碗蛋白質(zhì)粉;
3.多吃一碗飯;
如果朋友們有更好的建議,請指教,謝謝!
給大家分享一下我快速增肥食譜,保證你一月見效。在分享之前先要說一下我增肥的條件。首先:不吃什么藥,保證對身體無害!其次:要舍得花點小錢,購買必須的食物!再次:要持之以恒必須天天做到!
既然是快速增肥食譜那關鍵就是食物的營養(yǎng)搭配,如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了??次颐刻毂仨氼A備的食物如下:
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝的,250ML一瓶)
3.巧克力餅干(威化餅也行)
4.啤酒(要好點的,5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買,但是不要吃太多)
6.其實主食(粉、面、粥、米飯要換著吃,中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細吃法:(只是零食的吃飯,正餐自己搭配)
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質(zhì)不同,對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗,寫出方法只是給大家一點參考,各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件來修改一下,但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!
鑒于我的體重達到有史以來最低點42KG,這兩天下定決心增肥,嘗試了兩天長胖了3KG,分享下增肥食譜,適合女人哦,希望盡快有好消息。目前目標:45KG,向當年34C的身材進發(fā)?。?
周1-周5的增肥食譜
早餐:豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個
點心:香蕉1根,餓了吃巧克力
茶水:中藥黃芪+白術
中飯:食堂+1個中樣面包。昨天開始試吃,雖然在公司的食堂我從來沒有吃飽過(難吃),但是要再吃這么個面包還是有點難度的,試了兩天,成功吼!午休安穩(wěn)!
點心:蘋果1個+其它水果1個,餓了再吃巧克力。
晚飯:正常吃吃喝喝,哈!
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐:酸奶+面包1個
茶水:玫瑰花茶
水果:木瓜
中飯:正常吃吃喝喝,哈!盡量地吃撐!
晚飯:正常吃吃喝喝,哈!
盡量自己下廚弄些好吃的,最近我開始上網(wǎng)研究食譜。
很多女性因為皮膚不好就會想各種解決方法,敷面膜是一種很直接的護膚方法,有些女性想知道每天堅持敷面膜3個月會有什么樣的效果。其實想要連續(xù)敷面膜首先要選擇敷哪種面膜,因為有些面膜是不可以每天都敷的,清潔類面膜一星期一次就可以,補水面膜倒是可以每天都敷的哦~
一、面膜種類
1、補水面膜
補水保濕面膜是可以天天使用的,因為我們皮膚最重要的就是防止干燥,一旦干燥各種肌膚問題就會接踵而至。補水是每天都必備的功課,因此,補水面膜可以天天敷,可以讓皮膚時刻保持水潤。但需要注意的是,面膜敷的時候不宜過長,15分鐘即可。
2、清潔面膜
清潔類面膜一般1-2周一次。一次清潔面膜可以徹底清潔皮膚,把里面的臟東西都洗干凈,然后如果天天使用清潔面膜會導致皮膚角質(zhì)層變薄,皮膚變得敏感脆弱。臉部皮膚是有一定的生長周期的,所以清潔面膜定期做就可以了。這樣才不會破壞皮膚原有的生態(tài)平衡。
3、睡眠面膜
顧名思義,睡眠面膜是用于晚上睡覺的時候涂抹的。睡眠面膜其實和晚上的功效差不太多。所以天天敷睡眠面膜也是沒有問題的。第二天早上起來可以感覺到皮膚明顯的改善,變得滑滑嫩嫩。
4、美白面膜
美白面膜屬于一種功效性的面膜,這種面膜在剛開始使用的初期要密集使用。也就是說在使用美白面膜的第一周可以連續(xù)敷七天,然后從第二周開始,每周敷2-3就可以了。
二、面膜的要選擇
1、缺水型肌膚
這種肌膚很缺水,因此,對癥補水,喱質(zhì)地的睡眠面膜及輕薄織布式的面膜都可以,敷面前用溫熱水蒸汽打開毛孔,這更有助于軟化角質(zhì),吸收水分。
2、輕熟型肌膚
推薦修護型面膜,不僅為肌膚補水,更多地考慮到膠原蛋白的補給和對彈性纖維的修復。使用前可以先涂抹提拉緊致精華,面膜覆蓋后在面部形成密閉空間,更有助于精華的滲透。
3、問題型肌膚
如果你的肌膚出現(xiàn)細紋、干燥和粗糙等明顯問題,則要對癥選擇精華液加速肌膚的養(yǎng)分和水分補給。
我們的的腳每天要承受整個身體重量,可以說是任重而道遠了。站的時間久了,腳就會出現(xiàn)酸麻或者酸痛。當我們結束一天工作記得要給腳放松一下,最好的方法就是泡腳,泡腳不僅能緩解疲勞,還能加速血液循環(huán)增強皮膚排毒能力,改善皮膚狀態(tài),如果能堅持泡腳三個月,那你的身體和面部皮膚一定會特別好。
泡腳的好處:
1.用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。其實,只要在水中加點中藥,它還可以起到其他的作用呢,熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位,冬天由于寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發(fā)生障礙,易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進代謝,從而起到養(yǎng)生保健作用。
2. 每天用醋泡腳半小時,可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡氣血,平衡陰陽。長期堅持,可明顯改善睡眠質(zhì)量,可以強身健體。足是人之根,足部有重要治療價值的反射區(qū)就有75個。醋能夠滲透足部表層皮膚,增強血液循環(huán),激活、強化器官功能,清除人體血液垃圾和病變沉渣,治愈許多慢性病癥。此外,用醋泡腳還有增強皮膚彈性,以及祛除風濕等功效。
治療牛皮癬:得了牛皮癬之后如果經(jīng)常用熱水泡腳,這樣就可以促進腳部血管會擴張,腳表皮變紅,加速腳部血流循環(huán),使更多的血液流向下肢的末梢血管,進而帶動全身的血液循環(huán),加速身體排毒運動,可以有效的護理牛皮癬,同時還可促進牛皮癬患者睡眠。
意見建議:
牛皮癬患者在進行泡腳時,可以在洗腳水中加入中藥,這樣可以促進皮膚能夠吸收藥物,而且借助熱水,有利于藥效在人體發(fā)揮作用。通過中藥浸泡,刺激腳部穴位,調(diào)節(jié)經(jīng)絡、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能,也會由于牛皮癬患者皮損的恢復。
1、臉色的暗淡、發(fā)黃。這樣的情況很大概率是由于氣血不足造成的,那么就可以通過熱水來泡腳進行改善,如果想要獲取更大的好處,可以使用丹參、當歸泡腳,有補血、活血的一個好處。
2、皮膚多暗瘡。暗瘡很大的情況下是因為氣血循環(huán)的不暢,身體內(nèi)的垃圾沉積所產(chǎn)生的,可以通過熱水泡腳來促進氣血循環(huán)、促進代謝,排除體內(nèi)的垃圾。
3、皮膚的干燥、長繭。可以使用白醋泡腳來進行改善,白醋泡腳可以用來軟化角質(zhì)、滋潤肌膚,對于皮膚干燥等情況也是有很好的作用。
既然是快速增肥食譜那關鍵就是食物的營養(yǎng)搭配,如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了??次颐刻毂仨氼A備的食物如下:
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝的,250ML一瓶)
3.巧克力餅干(威化餅也行)
4.啤酒(要好點的,5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買,但是不要吃太多)
6.其實主食(粉、面、粥、米飯要換著吃,中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細吃法:(只是零食的吃飯,正餐自己搭配)
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質(zhì)不同,對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗,寫出方法只是給大家一點參考,各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件來修改一下,但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!
減肥的過程是一個需要持之以恒的過程,很多人都是由于沒有堅持才導致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時間之內(nèi)看見自己減肥的成效,這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個月是減肥的一個很好周期,所以有些人就想在一個月之內(nèi)減掉十斤。那么一個月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實對于減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入,所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法,飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早:一小碗麥片粥加一個橙子。
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。
有關資料顯示:瘦人增胖每天需要熱量約2200千卡,所以特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,如肉、蛋、魚、豆制品等,因為蛋白質(zhì)是構成肌肉的主要成分,欲長肌肉就得提供原料,并且真正吸收,才能增胖。
特別推薦增肥:雞蛋二只,打在碗內(nèi)加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空腹服下。在服用增肥產(chǎn)品的同時采用此方法,二個月后就可達到意想不到的效果。
1、將十五克紫地榆和二十克的決明子,以一杯水煎至半量為止,一天分三次代茶飲,可獲得增胖的效果。備注:紫地榆可以健胃整腸,決明子則是一種強壯藥,兩種處方合用,不但能恢復病后的體力,且能改善體質(zhì),連服六個月,就能見效。
2、本草綱目說:“鯧魚,令人膽健,益氣力。”含有豐富蛋白質(zhì),可多食。
3、食物本草上說“嘉魚味甘性溫無毒,煮食令人肥健悅懌”此屬食餌補益品,增肥有效。
4、每餐飯后喝一杯蕃茄汁,也能產(chǎn)生異想不到的效果。蕃茄含有其它所沒有的酵素,它的A、B及C的含量雖不及柑橘,但無論胃腸多衰弱的人,喝了蕃茄汁都不致于拉肚子,尤其是對難以消化、吸收的和蛋白,蕃茄汁都能將它們改變?yōu)槿菀孜盏男螒B(tài)。備注:據(jù)使用過的人說,一天飲三次蕃茄汁,一個月就能增加四公斤的體重,且飲過蕃茄汁后,身體會感到非常的爽朗。
后記:以上方法簡單易行。身體偏瘦不好,腰上跨個救生圈也不好,處于健康考慮,所以還是適中吧!