冬天里的白玫瑰
冬天的養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬天里的白玫瑰”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
精選閱讀
1、2020冬季吃什么水果
1.1、石榴:石榴對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了。吃起來(lái)美味甘甜,有生津止渴、殺蟲止痢的作用。
1.2、橘子:橘子含有大量維生素C,是2020冬季水果中的佳品。橘子具有止咳、化痰、潤(rùn)肺、健脾的藥效。
1.3、蘋果:蘋果甘涼可口,吃蘋果對(duì)心血管的健康有著保護(hù)作用。還可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。
1.4、馬蹄:2020冬季是馬蹄成熟的季節(jié),此時(shí)吃馬蹄是最為新鮮甘甜的。馬蹄有清熱解毒的功效,吃馬蹄可以預(yù)防咳嗽、喉嚨疼痛等效果。
2、2020冬季保健誤區(qū)
2.1、戴口罩防冷
鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí),一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng),若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
2.2、蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。
2.3、熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張,但熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮,容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
2.4、飲酒御寒
飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。
3、2020冬季防感冒三步曲
3.1、第一步:遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí),有時(shí)因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時(shí)不能把身子往一塊緊縮,因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入,而應(yīng)立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時(shí)意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴(kuò)張,這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。
3.2、第二步:身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體,感到全身發(fā)冷,就用手掌使勁搓頸后發(fā)際,每手搓100下,一般就可出汗了,出了汗就可避免感冒。
3.3、第三步:感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺,如唾液黏、渾身不自在,那就在當(dāng)天晚上臨睡前,將蔥白、生姜各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位,然后蓋被睡覺,夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。
2020冬季進(jìn)補(bǔ)禁忌
1、忌亂補(bǔ)。一般說(shuō)來(lái),老人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、陰虛、陽(yáng)虛、血虛和氣血陰陽(yáng)共虛等多種情況。
2、忌偏補(bǔ)。冬補(bǔ)切忌一味偏補(bǔ),而應(yīng)注意兼顧氣血陰陽(yáng),防止過(guò)偏而引發(fā)其他疾病。
3、忌偏貴。補(bǔ)品并非越貴越好,關(guān)鍵在于對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
4、忌過(guò)于油膩厚味。對(duì)于消化不良者,關(guān)鍵在于恢復(fù)脾胃功能。
5、忌單純進(jìn)補(bǔ)。冬補(bǔ)只是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要方面,但是,單純靠進(jìn)補(bǔ)并不能達(dá)到理想境界,還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和腦力勞動(dòng),并注意調(diào)理好飲食。
6、忌流感進(jìn)補(bǔ)。冬令流感咳嗽時(shí)不益進(jìn)補(bǔ),否則后患無(wú)窮。
2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長(zhǎng)凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防凍瘡。
2、保健節(jié)律:起床后馬上拉開窗簾或者開燈,有助保持精力,據(jù)研究稱,這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。
3、冬天最佳活動(dòng):冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除2020冬季煩悶,保養(yǎng)精神改善情緒的良方。
天兒一涼，不少人都遇上了相同的煩心事做事提不起精神、手腳冰涼、大把的掉頭發(fā)、體重增加等等，別小看生活中的細(xì)小變化，它們都與你的身心健康有關(guān)系。
尷尬一：皮膚干癢
從秋天開始，皮膚就覺得干燥，冬天一到，渾身就常常發(fā)癢，洗完澡癢得更厲害，忍不住去抓，可是越抓越癢，身上的皮膚都抓破了也解決不了問(wèn)題。
原因：北方的冬天氣溫低且濕度小，肌膚表面的皮脂膜分泌的油分和水分會(huì)產(chǎn)生明顯波動(dòng)，皮膚中的水分容易流失、油脂分泌減少，而敏感度增加，出現(xiàn)干燥、干癢也就不奇怪了。而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，原本屬于感性肌膚的人，上述現(xiàn)象會(huì)愈發(fā)明顯。
此外，鈣對(duì)維持皮膚細(xì)胞膜的完整非常重要，當(dāng)體液中鈣離子濃度下降時(shí)，細(xì)胞膜通透性增加，皮膚和黏膜對(duì)水的滲透性增加，也會(huì)引起皮膚的瘙癢。
對(duì)策：1.每天洗澡時(shí)選擇刺激性小的浴液。
2.浴后堅(jiān)持用身體潤(rùn)膚乳液，補(bǔ)充、鎖住肌膚的水分。且有意吃些富含鈣的食物。
3.如果身體出現(xiàn)紅疹，最好到醫(yī)院請(qǐng)教專業(yè)皮膚大夫。
4.用花生豬手煲湯，可以潤(rùn)滑肌膚，緩解皮膚干燥。
尷尬二：脫發(fā)
很害怕洗頭，因?yàn)槊看蜗搭^都有大把的頭發(fā)脫落，照此下去，就快成禿哥了！這是不少男士抱怨的話。
原因：人每天脫落50到100根左右的頭發(fā)屬于正常范圍，超過(guò)了就應(yīng)該留心。
1、冬天遇冷呼出白氣
當(dāng)空氣中的水蒸氣遇到較冷的物體時(shí),液化成細(xì)小的小水珠,并漂浮于空氣中,于是就出現(xiàn)了我們所見“白氣”。從冰箱里拿出的冰棍,和水燒開后噴出的白氣都是水蒸氣液化形成的。冬天里因?yàn)樗魵馐菑娜梭w帶著熱量出來(lái)的,當(dāng)你哈氣時(shí),從口里出來(lái)的水蒸氣突然遇到外冷發(fā)生液化, 液化成細(xì)小液滴,由氣態(tài)變?yōu)橐簯B(tài),變成細(xì)小液滴懸浮在空中。
2、冬天人溫度低呼出白氣
人體的溫度一般都在攝氏36度左右,而在寒冷的冬天,空氣的溫度很低,有時(shí)甚至達(dá)到零下幾十度呢!人嘴里呼出的熱氣一遇到冷空氣,就會(huì)結(jié)成許多小水珠,太陽(yáng)光一照,看上去就是白色的了。
3、冬天室外溫度低呼出白氣
冬天,屋里比屋外暖和得多。屋里的水汽落到玻璃上,由于屋外冷,玻璃涼,水汽遇冷就凝結(jié)成冰花了。在2020冬季,像東北等地,由于抬起十分寒冷,因此人呼吸時(shí)所產(chǎn)生的白氣有可能在呼吸時(shí)與外面的冷空氣相結(jié)合,瞬間結(jié)成了小冰霜。
冬天呼白氣吃什么
1、冬天呼白氣吃海帶
海帶營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分。從中醫(yī)的角度講,海水陰冷寒涼,生長(zhǎng)在海水中的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。而且海帶性味咸,長(zhǎng)期食用有溫補(bǔ)腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。
2、冬天呼白氣吃羊肉
羊肉性溫,味甘。2020冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御嚴(yán)寒,對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。羊肉是2020冬季養(yǎng)腎防寒最好的進(jìn)補(bǔ)食品。
3、冬天呼白氣吃紅糖水
嚴(yán)寒的2020冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ),就飲品來(lái)說(shuō),紅糖水是最好的溫補(bǔ)品。紅糖有的巧克力的美譽(yù),其好處在于溫而補(bǔ)之,溫而通之,溫而散之,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效,且富含豐富的鈣、鐵等人體必須的礦物質(zhì)與微量元素。
4、冬天呼白氣吃燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助操控體重,其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體反抗嚴(yán)寒。燕麥可以用來(lái)熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
冬天呼白氣如何保暖
1、冬天呼白氣保暖，避免宮寒痛經(jīng)
經(jīng)血從子宮中來(lái),子宮保護(hù)得好不好,直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說(shuō),冬天最容易寒邪入表,如不注意保暖,寒氣走竄入里,就會(huì)導(dǎo)致“宮寒”,引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下,仍有不少愛美的女性衣著單薄,只穿短裙、絲襪出門,又或貪吃生冷食物,這樣極易使身體受寒,寒邪傷陽(yáng),影響氣血運(yùn)行,痛經(jīng)則隨之而來(lái)。若本身是虛寒體質(zhì),平日就怕冷,更經(jīng)不起寒氣的侵襲,痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。
2、冬天呼白氣保暖，避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身,帶動(dòng)下半身,起承上啟下的作用。一旦腰部受涼,很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時(shí)站立、行走、坐臥姿勢(shì)不正確,也 容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個(gè)時(shí)候,女性朋友千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服,否則寒氣郁結(jié),風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。
3、冬天呼白氣保暖，生活防寒
進(jìn)入2020冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要原則,意思是說(shuō)在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽(yáng)出來(lái)以后再起床,這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時(shí)起床,則頭腦清醒,機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高,對(duì)人體也非常有益。
1、冬天清淡的湯之蓮子銀耳湯
材料:銀耳、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖各適量。
做法:銀耳用清水泡開,將底部泛黃的硬結(jié)剔出,撕碎備用。湯鍋放清水,將銀耳、冰糖、棗子、枸杞放入冷水中,開火加熱至煮沸,一定要不斷攪鍋,防止銀耳膠質(zhì)粘鍋,煮開后,關(guān)小火熬煮,也要不斷攪鍋。
功效:2020冬季也會(huì)時(shí)有肺火顯盛的現(xiàn)象,不妨喝蓮子銀耳湯,可以滋陰潤(rùn)肺,安神養(yǎng)心。
2、冬天清淡的湯之雪梨青蘿卜燉豬瘦肉
材料:雪梨1個(gè)、青蘿卜1個(gè)、紅棗4個(gè)、豬瘦肉250克、生姜2片。
做法:各物洗凈。雪梨、青蘿卜去皮、切塊;豬瘦肉切小方塊狀;紅棗去核。一起與生姜下燉盅,加熱開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約3小時(shí)便可。進(jìn)飲方下鹽。
功效:雪梨入湯有潤(rùn)肺、化痰、止咳、清心、降火的功效,而青蘿卜入湯清潤(rùn)可口,又能寬中下氣、健脾胃,合而燉豬瘦肉,能清心潤(rùn)肺、清燥除煩。
3、冬天清淡的湯之素筍湯
取冬筍200克,鮮湯250克,香菜梗、水發(fā)黑木耳、蔥姜汁、精鹽、味精、麻油各適量。先將冬筍去皮洗凈,切成長(zhǎng)8厘米、寬1厘米的薄處,放沸水中略燙撈出,放涼水中過(guò)涼后撈出控水。黑木耳擇成小朵,香菜梗洗凈后切成3厘米長(zhǎng)的段。炒鍋上旺火,放入鮮湯,加入蔥姜汁、精鹽、味精,再放入竹筍片、黑木耳片,待湯煮沸時(shí),用后勺撇去浮沫,放入香菜梗,淋上麻油攪勻后盛入碗中。本品特點(diǎn)為素雅清淡,鮮美可口,消痰利腸,通脈化食。
冬天喝湯常見誤區(qū)
誤區(qū)一、喝湯不吃渣
俗話說(shuō),“吃肉不如喝湯”,肉湯的鮮味往往超過(guò)了肉的鮮味,人們由此而誤認(rèn)為肉的精華都跑到肉湯里去了,湯的營(yíng)養(yǎng)比肉好。
營(yíng)養(yǎng)師解析:煲2個(gè)小時(shí)以上的湯中,蛋白質(zhì)含量也僅為肉中的5%左右,還有95%的營(yíng)養(yǎng)成分留在“肉渣”中。“肉渣”中的肽類、氨基酸其實(shí)更利于被人體消化吸收。因此,只喝湯不吃肉,只是滿足了口感而已,而大量的營(yíng)養(yǎng)成分還是在肉渣里,如果吃肉不喝湯等于是撿了芝麻而丟了西瓜。
因此,除了只能吃流質(zhì)的人以外,應(yīng)提倡將湯與“渣”一起吃下去。
誤區(qū)二、人人都能喝濃湯
俗話說(shuō)“湯越靚,營(yíng)養(yǎng)越高”,其實(shí)并非如此。
營(yíng)養(yǎng)師解析:豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經(jīng)水煮后,能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì),這些總稱為“含氮浸出物”。很顯然,越美味的湯,含氮浸出物越多,包括“嘌呤”等就越多,而長(zhǎng)期攝入過(guò)多的“嘌呤”可導(dǎo)致高尿酸血癥,后者是引起痛風(fēng)病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
像痛風(fēng)病人、糖尿病等患者,因?yàn)猷堰实群鑫锒家?jīng)過(guò)肝臟的加工而變成尿酸經(jīng)腎臟排出體外,因而過(guò)多的“嘌呤”加重肝和腎臟的負(fù)擔(dān)。
什么人不適合飯前喝湯
1、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍的人
因?yàn)橄啾冉】等?他們胃酸分泌較少,如果飯前湯水?dāng)z入過(guò)多,就會(huì)沖淡胃液,進(jìn)一步影響食物的消化,引起胃部不適,從而加重病情。
2、胃酸分泌多的人
湯(雞湯、濃縮的肉湯)能刺激胃酸分泌更多,易引起燒心、打嗝等不適,因此總是有泛酸等不適的人,也要少喝肉湯。除了飯前少喝或不喝湯外,飯中間喝很多湯,或者飯后再大量喝湯,對(duì)于胃下垂的人也是不適宜的,因?yàn)檫@會(huì)讓胃部更為沉重。即使要喝湯,建議吃飯時(shí)也要緩慢少量地喝,多吃菜,或者最好在飯后半個(gè)小時(shí)再喝,以一小碗為宜,大約100~200毫升。
