還在為體重糾結(jié)嗎 4個月內(nèi)速增肥10kg
夏季養(yǎng)生10個小方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“還在為體重糾結(jié)嗎 4個月內(nèi)速增肥10kg”，希望能對您有所幫助，請收藏。
獻(xiàn)給那些還在為自己的體重而糾結(jié)的同志們，本人測試已通過，4個月內(nèi)速增肥10kg ，其他人士未知，僅供參考。
NO.1 早起
早上必須在7點(diǎn)到8點(diǎn)間起床，比較痛苦，沒辦法，如果再晚點(diǎn)的話，估計你的午飯會吃不下。早飯吃點(diǎn)什么？ 隨意?。ㄆさ爸?、油條、豆?jié){、等均可）吃到什么程度？？至少能夠保證，早飯后至午飯前的“活動”中不會感到餓。
NO.2 腦力運(yùn)動
好了，吃完早飯了，下面開始腦力運(yùn)動了，什么是腦力運(yùn)動？其實就是學(xué)習(xí)，干其他的MS也行，反正你得動3個小時的腦，注意力要集中，不然沒效果。如果不到3個小時，就感到餓的話，那就說明你的早飯沒吃好，這時候應(yīng)該明白早飯吃到什么程度了吧，就是這個“度” 能保證3個小時左右的腦力運(yùn)動并且不會感到餓。當(dāng)然，期間也要注重勞逸結(jié)合，別把腦子整壞了。
OK 下面我解釋一下為什么要做腦力運(yùn)動而不是體力運(yùn)動，也許只是一些謬論。首先，我們要知道，我們是在增肥而不是減肥，OK？ 減肥是想干什么，是想把身上多余脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，SO需要的是體力運(yùn)動，通過不斷的肢體運(yùn)動，來達(dá)到脂肪與肌肉之間的轉(zhuǎn)化。
BUT 我們現(xiàn)在是想干什么，增肥啊OK？？身上本身就沒多少脂肪，還做體力運(yùn)動？自己想想會是什么后果？可能很多人會認(rèn)為體力運(yùn)動能夠刺激食欲，是的確是這樣的，可是它同樣也在消耗你的脂肪啊，這樣增肥的效果可想而知。
BUT 腦力運(yùn)動則不一樣了，因為我們是在坐著學(xué)習(xí)吧，不排除其他姿勢，不怎么運(yùn)動，所以不會消耗太多的脂肪，雖然消耗的是腦細(xì)胞，但同樣消耗能量，也會感到餓。然后我們再去吃飯，是不是就有種只往里存不往外出的感覺，SO我感覺還是選擇腦力運(yùn)動比較好！
NO.3 兩光
學(xué)了一上午，夠累了，夠餓了吧，吃午飯吧，吃點(diǎn)什么？還是隨意。真的，吃飯這東西沒多少講究的，只要合理搭配，有素有葷即可。但這里需要注意一點(diǎn)的就是所謂的“兩光政策”，菜你得吃光，飯你也得吃光，兩光？OK？ 如果實在吃不下，你可以選擇放棄少量的飯，但絕對不能放棄菜。
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自從結(jié)婚后，我的體重一直下降，從原先的96斤，一直減，居然減到只有82斤。這并不是我要減肥才達(dá)到效果，可能結(jié)婚后事情過多，做生意心思多，體重才逐漸下降吧。
從今年開始，我每天幾乎每天晚上吃宵夜增肥，終于功夫不負(fù)有心人，從最低的82斤開始回升到現(xiàn)在92斤。這個成績真是可喜可賀呀！但可悲的是，停在92斤3個月后，體重一直沒有再上漲！
為了體重能再增加，今天開始，我要加強(qiáng)自己的增肥計劃。
1.每天吃高脂肪，高淀粉的食物，如米飯，雞蛋，豬肉，土豆，等等。
2.中飯晚飯一定要吃一碗飯以上，以每餐可以吃兩碗米飯為目標(biāo)。完成目標(biāo)的當(dāng)天，可以獎勵自己。
3.堅持吃宵夜，宵夜最好燉一碗木瓜吃下。
4.堅持一天睡覺10小時，沒有10小時絕對不起床。
5.心寬體胖。一定要注意心情，凡事不能斤斤計較，計較多了，就胖不起來。
目前只想到這么多，再想到的計劃再增加。我就不信年底凈重達(dá)不到96斤了！
肉食是人們生活中不可缺少的一部分，平時應(yīng)該常吃肉類的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)和蛋白質(zhì)的同時還有增強(qiáng)抵抗力和免疫力的作用，肉類的食物有很多，一般買回來會放在冰箱里冷凍，那么解凍就成了一大問題了，有的時候著急不知道如何解凍，下面我們就來教你方法。
夏天氣溫高，有的人為了方便省事兒，就把凍肉從冰箱里拿出來直接放在常溫下解凍。一般人都會用的，其實這樣的解凍的方法是非常不對的，夏季是很容易出現(xiàn)細(xì)菌滋生的情況的，而且速度會很快，如果在常溫下解凍會使肉類變質(zhì)，口感也會變得不好，如果解凍時間稍長，肉就可能不新鮮甚至腐敗變質(zhì)。
其次，也不推薦用冷水、溫水甚至鹽水和醋浸泡解凍。因為這些方法看似速度快，但是效果很不好。用水來解凍是大家都會用到的方法，這樣會把肉的外層先溶解，然后才能慢慢的融化到內(nèi)部，它的解凍的速度比較慢，而且還會出現(xiàn)細(xì)胞損傷，營養(yǎng)流失的情況，而且口感也會變差的。
正確的解凍方法要盡量兼顧縮短解凍時間和保證內(nèi)外解凍速度一致。如果時間充足，最好放用冰箱低溫的解凍的方法，可以提前半個小時把肉從冷凍的地方拿出來，然后放在冷藏室里面進(jìn)行解凍，如果沒有充足的時間的話，可以放在微波爐里面加熱，微波爐里面解凍一定不要放置的時間太長，半分鐘的時間就好，到半化不化的時候在室溫下再放20分鐘，軟硬適度即可。
上面給大家介紹了關(guān)于肉類解凍的方法，不知道大家學(xué)會了嗎，生活中有很多的小竅門是我們都可以用得到的，平時的時候我們要善于發(fā)現(xiàn)，這樣就可以幫助我們解決很多的問題，從而讓我們的生活更加的豐富多彩，希望這些解凍的小方法能夠幫助到您。
現(xiàn)在，大家都流行減肥。我卻要背道而馳——增肥。因為近幾年東南沿海地區(qū)的夏季臺風(fēng)數(shù)量比較多，而且規(guī)模都挺龐大，我一直擔(dān)心自己什么時候會被風(fēng)給刮走了，那豈不是很尷尬？
看了《超強(qiáng)臺風(fēng)》這部電影以后，更萌生了增肥的念頭，但由于種種原因，增肥計劃都未能達(dá)成。回想過往，從小到大，我不知道在心里默默地制定過多少次“增肥計劃”和“增高計劃”，但總是不能堅持多久，計劃便宣告終結(jié)。是缺乏毅力？沒有恒心？還是其它原因？答案我無從尋找，只知道這已經(jīng)成為我的一塊心病。從今天開始，我要挑戰(zhàn)自己，實施一個完整的計劃。為了避免時間過長，又要半途而廢，暫定時間為一個月，如果堅持得住，再延長。
增肥計劃如下：
1.每天做50到100個俯臥撐；
2.每天喝一碗蛋白質(zhì)粉；
3.多吃一碗飯；
如果朋友們有更好的建議，請指教，謝謝！
最新結(jié)果顯示，頻繁稱體重的女生比不常稱重的女生更容易長胖，有些人增加的體重甚至比后者高出一倍。
這項研究由美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員開展，研究結(jié)果發(fā)表在最新一期《青春期健康雜志》上。
此項研究的對象是明尼蘇達(dá)州2516名初中和高中的男女生，研究人員對他們進(jìn)行了為期5年的跟蹤調(diào)查。
在1998—1999學(xué)年的調(diào)查中，近10％的女生說自己經(jīng)常稱體重。到2003—2004學(xué)年，這10％女生中的92％告訴研究人員，自己養(yǎng)成了一些不健康的控制體重的習(xí)慣，其中38％的女生承認(rèn)自己正在采取極端減肥方式或者形成了不良生活習(xí)慣。這些習(xí)慣包括經(jīng)常不吃飯或暴飲暴食，吸煙，吃、催吐劑或瀉藥等等。而那些在1998—1999學(xué)年聲稱自己不經(jīng)常稱量體重的女生中，只有68％說自己養(yǎng)成了不良生活習(xí)慣。
明尼蘇達(dá)大學(xué)公共健康學(xué)院教授黛安娜·諾伊馬克·斯坦納是這項研究的主要負(fù)責(zé)人之一。據(jù)她分析，研究結(jié)果反映出少女對自己的體重很擔(dān)心，也反映了頻繁稱體重和不良飲食習(xí)慣之間的某種聯(lián)系。
研究數(shù)據(jù)顯示，頻繁稱體重的初中女生在過去5年里，體重平均增長了33．3磅（約15公斤），而不經(jīng)常稱體重的同齡女生平均體重只增長18．6磅（8．4公斤）。
“每天站到秤上稱體重的習(xí)慣會使人過于關(guān)注自己的體重。這種關(guān)注會使十幾歲的女生更容易采取不健康的減肥方式?！彼固辜{說。
頻繁稱體重的男生也有可能形成減肥的不良方式。不過，調(diào)查所獲數(shù)據(jù)表明，男生這種習(xí)慣導(dǎo)致長胖的可能性較小。
鑒于我的體重達(dá)到有史以來最低點(diǎn)42KG，這兩天下定決心增肥，嘗試了兩天長胖了3KG，分享下增肥食譜，適合女人哦，希望盡快有好消息。目前目標(biāo)：45KG，向當(dāng)年34C的身材進(jìn)發(fā)??！
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白術(shù)
中飯：食堂+1個中樣面包。昨天開始試吃，雖然在公司的食堂我從來沒有吃飽過（難吃），但是要再吃這么個面包還是有點(diǎn)難度的，試了兩天，成功吼！午休安穩(wěn)！
點(diǎn)心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝，哈！盡量地吃撐！
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
盡量自己下廚弄些好吃的，最近我開始上網(wǎng)研究食譜。
為什么總會有人增肥不成功。總結(jié)了以下一些增肥失敗的原因，希望后來者不要再犯這樣的錯誤。
1、過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等;
3、寄希望于每頓飯都吃很多來實現(xiàn)增肥(這種方法實在是對身體即不好又無法起到增肥效果);
4、固執(zhí)，總認(rèn)為自己的方法就是對的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗和分析適合自己的方法;
5、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
6、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想;
7、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法;
8、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品;
9、沒把增肥當(dāng)成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃;
10、害怕別人嘲笑自己在實行增肥計劃。
以上這10點(diǎn)基本上總結(jié)了大部分人增肥失敗的根本原因，當(dāng)然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
為什么總會有人增肥不成功?？偨Y(jié)了以下一些增肥失敗的原因，希望后來者不要再犯這樣的錯誤。
1、過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄；
2、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等；
3、寄希望于每頓飯都吃很多來實現(xiàn)增肥(這種方法實在是對身體即不好又無法起到增肥效果)；
4、固執(zhí)，總認(rèn)為自己的方法就是對的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗和分析適合自己的方法；
5、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量；
6、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想；
7、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法；
8、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品；
9、沒把增肥當(dāng)成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃；
10、害怕別人嘲笑自己在實行增肥計劃。
以上這10點(diǎn)基本上總結(jié)了大部分人增肥失敗的根本原因，當(dāng)然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
