晚秋女性改善體寒吃點(diǎn)啥好
女性睡前吃點(diǎn)什么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚秋女性改善體寒吃點(diǎn)啥好，希望能為您提供更多的參考。
到了深秋即將入冬，氣溫進(jìn)一步下降，不少體寒的女性已經(jīng)開始遭受手腳冰涼的“襲擊”。怕冷的女性可以吃點(diǎn)什么來防寒保暖呢？小編為你推薦以下飲食，營養(yǎng)專家為你介紹幾類營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，這些食物不僅能增強(qiáng)你身體的免疫力，抵御寒冷，而且能量較低，是很好的瘦身食物。
一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜；番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）。
1、根莖類
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
2、含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
3、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
4、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
二、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
四、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
怕冷女人，羊肉、雞肉、牛肉、山藥、桂圓、當(dāng)歸這些補(bǔ)腎陽虛的溫補(bǔ)食品應(yīng)該多吃，如果再加點(diǎn)能富含鐵、鋅、硒的動(dòng)物肝臟、豆類和維生素C多多的新鮮蔬菜、水果就再好不過了。不過對(duì)于生冷的、破氣耗氣、性寒涼、辛辣油膩的食品則應(yīng)果斷搖頭說“NO”。下面介紹幾個(gè)藥膳，可以一試：
（1）調(diào)理陽虛的鹿茸燉雞：鹿茸2克、枸杞子10克、生姜3片、去骨雞肉50克，加水燉服。
（2）補(bǔ)氣血的當(dāng)歸羊肉湯：當(dāng)歸20克、人參10克、生姜10克、黃芪30克、羊肉300克，加水燉服。注意：月經(jīng)期間不用此湯，因當(dāng)歸有活血之效，服用后出血增多。
（3）健脾養(yǎng)胃又養(yǎng)血的豬蹄花生大棗湯：豬蹄2只、花生50克（連衣）、大棗10枚，調(diào)味品適量。將洗凈豬蹄、花生、大棗一同放進(jìn)鍋中，加水共煮至熟爛，加入調(diào)料即可。
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得了痛風(fēng)以后，除了進(jìn)行藥物的治療以外，在飲食方面患者一定要了解一些注意事項(xiàng)，一些高嘌呤的物質(zhì)是不能吃的，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的水果和蔬菜，比如說榴蓮蘿卜黃瓜，都是可以吃一些的，這些食物有很好的保健和調(diào)理的作用，而一些海鮮，動(dòng)物的內(nèi)臟，是千萬不能吃的。
痛風(fēng)吃點(diǎn)啥
1.榴蓮
味辛、甘，性熱，具有壯陽助火、開胃、促進(jìn)食欲之功效。榴蓮被譽(yù)為“水果之王”，它氣味濃烈，愛之者贊其香，厭之者怨其臭。榴蓮屬于熱性水果，營養(yǎng)非常豐富，但很容易上火，也容易讓人發(fā)胖，減肥的人最好別吃，也不適合糖尿病患者。
2.蘿卜
味道甘甜，屬堿性食品。而且內(nèi)含大量水分和維生素，嘌呤含量很少。生食、涼拌、煮食均可。
3.黃瓜
黃瓜是堿性食物，有除熱、利尿、解毒、生津止渴的作用。而且含有豐富的維生素C、鉀鹽和水分。可幫助排泄多余的尿酸，生吃或涼拌皆可。
4.芹菜
有水芹與旱芹之分，水芹性涼，味甘辛，有清熱、利尿作用。且基本上不含嘌呤，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
5.蓮霧
痛風(fēng)患者飲食注意什么呢?多點(diǎn)蓮霧吧。味甘，性平，功能潤肺止咳、清熱涼血，臺(tái)灣民間有“吃蓮霧清肺火之說”。由于含有許多水分，在食療上有解熱、利尿、寧心安神的作用。一般人群均可食用，亦是糖尿病患者首選的食品之一。如平素尿頻者則不宜吃太多，因?yàn)樗欣虻淖饔谩?/p>
6.櫻桃
味甘、微酸，性溫，具有補(bǔ)中益氣、祛風(fēng)勝濕的功效。櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。據(jù)報(bào)道，櫻桃花青素成分還能提高腎小球?qū)δ蛩岬臑V過作用和降低腎小管對(duì)尿酸的再吸收，對(duì)于痛風(fēng)患者尤其適宜。櫻桃所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，還能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
7.梨
味甘、微酸，性涼，具有生津、潤燥、清熱、化痰、解酒的作用。梨中含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓;梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用;梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。梨性偏寒助濕，多吃會(huì)傷脾胃，故脾胃虛寒、畏冷食者應(yīng)少吃。
8.橘子
昧甘、酸，性溫，具有開胃理氣、止咳化痰的功效。橘子營養(yǎng)價(jià)值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。由于橘子含有生理活性物質(zhì)橙皮苷，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對(duì)腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。因?yàn)殚俳j(luò)含有豐富的維生素p，能有效防治高血壓。橘子好處雖多，但宜常吃而不宜多吃。中醫(yī)認(rèn)為橘子性溫，多吃易上火，會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結(jié)等。
晚餐是每個(gè)人必須吃的，而且對(duì)于我們每個(gè)人來說也是非常重要的，但是在平時(shí)，很多人吃晚餐的方法卻是錯(cuò)誤的，有些人平時(shí)忙于工作，往往在晚餐的時(shí)候喜歡吃的過飽，認(rèn)為這樣有安全性，還有些人喜歡在晚餐之后，在吃夜宵，其實(shí)這種吃法都是不科學(xué)的，晚餐吃得太晚或者是吃的太飽都不好。
晚飯吃點(diǎn)啥比較好?
對(duì)于晚上而言，很多人會(huì)選擇不吃，其實(shí)這樣是不正確的，但是我們的晚餐可以吃的稍微早一點(diǎn)，吃晚餐要距離睡覺時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
晚飯不能不吃但是要求的原則是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。 第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚餐的禁忌
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
宵夜我們?cè)谏钪凶詈檬遣灰缘?，如果我們真的想要吃宵夜，我們可以選擇牛奶或者水果以及粥類等有促進(jìn)腸胃消化的食物，切記不要經(jīng)常吃燒烤或者對(duì)腸胃有刺激的食物，這樣才不會(huì)影響到身體健康。對(duì)于經(jīng)常吃宵夜這種做法，我們建議大家最好是不要經(jīng)常吃，以免導(dǎo)致腸胃消化不暢等。
由于部分人特殊情況如：工作性質(zhì)的原因，晚上睡得很晚,所以每天晚上都會(huì)吃宵夜這樣的話建議吃一些比較易消化的的食物如：水果，粥，面條.點(diǎn)心.混沌等,不要吃些不易消化的食物如餅干.炒粉.雞蛋等高脂肪難消化的食物。而睡前喝點(diǎn)牛奶有助睡眠。
牛奶
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
水果
吃點(diǎn)西紅柿，蘋果也不錯(cuò)，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對(duì)排便更好。
粥
吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
面條
面條是一種制作簡(jiǎn)單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
如果是夜宵的話，可以吃稀飯，餛飩，玉米糊 ，千萬別吃肉類，因肉類食品最不容易消化，要四五小時(shí)以上才能使胃排空，而且肉類食品是酸性食物，酸性食物長時(shí)間在腸胃里熬著，將產(chǎn)生很多毒素，對(duì)腸胃非常不利。
以上是關(guān)于宵夜吃啥比較好的介紹，相信你們應(yīng)該都知道宵夜最好是吃一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。我們?cè)谕砩系臅r(shí)候經(jīng)常想要吃宵夜，我們可以將晚餐的時(shí)間點(diǎn)推后，或者我們晚餐吃多一點(diǎn)，注意營養(yǎng)均衡等。
烏雞的做法是有很多，清燉、爆炒、紅燒都是常見的做法，不同的做法也是有不同的風(fēng)味，紅燒則是最簡(jiǎn)單也是最入味的一種做法，雖然說做法簡(jiǎn)單，但是味道卻是非常的不錯(cuò)，下面小編就是教大家怎么制作這款紅燒烏雞吧。
紅燒烏雞的做法
主料：烏骨仔雞一只(約700克)
調(diào)料：紅椒、蔥、姜、蒜、鹽、料酒、醋、白糖、老抽、油
做法：
1、烏骨雞在菜場(chǎng)宰殺好，回家洗凈，剁成塊兒。
2、鍋內(nèi)放油燒熱，下入蔥、姜、蒜爆香，倒入雞塊翻炒變色，加料酒、醋、老抽繼續(xù)翻炒，加開水沒過雞塊，大火燒開，改小火燒20分鐘(因?yàn)槭亲须u，很容易熟的)。加紅椒絲、鹽及白糖翻炒均勻，繼續(xù)燒3分鐘，關(guān)火裝盤即可。
烏雞是黑色的，這是因?yàn)闉蹼u中含有豐富的黑色素，是有很好的保健作用，而且含有的蛋白質(zhì)、B族維生素和氨基酸以及微量元素都是非常的豐富，都是要比普通的雞肉營養(yǎng)價(jià)值高。烏雞中含有的黑色素是可以很好的改善腎虛的狀況，所以是適合男性朋友食用，普通人食用是可以很好的改善體虛，女性朋友食用是可以改善月經(jīng)不調(diào)，而且有很好的美容的作用，是可以滋潤肌膚，讓我們看上去更加的有氣色。不過剛生完寶寶，新媽媽的腸胃還不太好，不適宜吃多烏雞哦，否則會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
烏雞的做法是有很多，也是可以搭配不同的食材，大家在制作的時(shí)候是可以很好的結(jié)合自己的身體狀況來選擇，但是一定都是會(huì)有不錯(cuò)的滋補(bǔ)效果，但是我們?nèi)绻悄c胃不好，或者是肝火旺盛，正感冒發(fā)燒都是不建議食用這么滋補(bǔ)的食物，容易引起一些其他的不適或者加重病情。
睡眠不好已經(jīng)不是罕見的問題了，很多人被睡眠不好困擾著，這部分人中年輕人都比例越來愈多。電視劇里總是演睡覺之前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，但是很多人對(duì)于牛奶是拒絕的，因?yàn)橥砩虾榷嗔孙嬈钒胍箍赡軙?huì)去衛(wèi)生間，這樣睡眠就更不好了，除了牛奶睡眠不好吃點(diǎn)啥呢？
一、概 述
現(xiàn)在卻對(duì)工作壓力和生活節(jié)奏太快很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀，而且越來越年輕化，就是因?yàn)榍榫w的緊張精神始終不能得到放松使人的睡眠功能出現(xiàn)紊亂的情況，這樣是人的身體情況也會(huì)受到很大的影響，而且工作方面也會(huì)因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致效率降低，所以平時(shí)的時(shí)候就應(yīng)該非常注重自己的這些時(shí)間，也平時(shí)可以吃一些有助于睡眠的食物這樣能夠是失眠得到很好的緩解和控制。
二、步驟/方法：
1、睡眠質(zhì)量不太好的人可以在每天睡覺之前半個(gè)小時(shí)熱一杯牛奶喝，每天堅(jiān)持睡覺之前喝一杯熱牛奶這樣對(duì)睡眠能夠起到很好的幫助作用，因?yàn)榕Ｄ叹哂泻芎玫闹谒叩墓π?，所以?jiān)持飲用牛奶對(duì)睡眠能起到很好的緩解作用。
2、平時(shí)睡眠不太好的人群，在平時(shí)可能比較容易清醒或者是做夢(mèng)的人群，可以在平時(shí)多吃一些核桃仁，這樣堅(jiān)持吃一段時(shí)間核桃仁它具有很好的助于睡眠的功效，這樣對(duì)于睡眠不太好的人能夠起到很好的緩解作用。
3、睡眠質(zhì)量不是很高的人群也可以平時(shí)吃一些桂圓，桂圓也是有助于安神有助于睡眠的一種食物，平時(shí)堅(jiān)持食用一段時(shí)間就會(huì)有一定明顯的助于睡眠的效果，所以睡眠不好的人可以選擇食用一些桂圓來緩解睡眠的癥狀。
三、注意事項(xiàng)：
睡眠不好的人平時(shí)就應(yīng)該注意保持良好的作息時(shí)間，不要經(jīng)常熬夜，那些要保持愉悅的心情不要總是使自己的精神處于緊張的狀態(tài)，在睡覺之前放空思緒不要胡思亂想，還可以食用一些有助于睡眠的食物，也可以多食用一些新鮮的蔬菜水果來提高身體的免疫能力。
在人們生活水平不斷提高的同時(shí)，也埋藏著不小的健康隱患，比方說老是吃生理刺激性的食物，對(duì)身體健康是很不利的，尤其是一些美眉為了追求美麗和時(shí)尚，穿著單薄暴露、瘦身過度，都很容易導(dǎo)致宮寒現(xiàn)象發(fā)生，此時(shí)還是需要及時(shí)察覺正確調(diào)理的，那么宮寒吃點(diǎn)什么好呢?
一、枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
二、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)。能清心火、補(bǔ)心血，同時(shí)又富含鐵質(zhì)并行氣補(bǔ)血，非常適合暖身驅(qū)寒氣。
三、阿膠
可促進(jìn)血中紅細(xì)胞和紅蛋白的生成，還能促進(jìn)鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。
制作方法：選優(yōu)質(zhì)的阿膠1克，砸碎后，放入大碗里加入兩小勺黃酒，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖，待糖融化后滴入數(shù)滴黃酒出鍋。還可以用小棗、核桃、芝麻等放在碗中，用微波爐高火加熱2分鐘，上下翻動(dòng)后再加熱1分鐘即可食用。
四、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中含鐵量屬相當(dāng)豐富的，用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，?duì)于孕婦、兒童不適合。
五、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。
通過上面的介紹，大家對(duì)宮寒吃點(diǎn)什么好也都心中有數(shù)了，宮寒的現(xiàn)象很普遍，也成為威脅女性健康的常見因素，不管是對(duì)月經(jīng)的影響，還是對(duì)生育的影響，都會(huì)給女性朋友帶來無法挽回的嚴(yán)重后果，一定要提高警惕，加強(qiáng)防范。
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